同じ日にすべてのスターティングストレングスの「実践的なプログラミング初心者プログラム」の演習を行うことの短所は？

私は最近、スターティング・ストレングスから実践的プログラミング初心者プログラムを始めました。以下のプログラム：

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps 

毎日、すべてのエクササイズを楽しんでいることがわかりました。私が読んだことから、特定の筋肉グループのワークアウトの間に数日休むことは問題ありません。それで、プログラムを以下のように変更することの潜在的な欠点は何ですか？

Monday/Wednesday/Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press 
3x5 Press
3x5 Deadlifts
Pull-ups

欠点は、三頭筋の強さを必要とするすべてのトレーニングで2つのエクササイズを行うことです（ベンチプレスとオーバーヘッドプレス）。

現在、同じワークアウトでそれらを実行しても大丈夫かもしれませんが、限界重量に達すると、これは不可能になります。ベンチプレスでの適応を刺激するほど重く持ち上げる場合、同じトレーニングでオーバーヘッドプレスで3セットの5RMを持ち上げることはできません。

スクワットとデッドリフト（またはスクワットとパワークリーン）がプレスとベンチプレスの競合の範囲で競合しない理由は、それらがはるかに大きな筋肉と筋肉グループを使用するためです。

また、デッドリフトは作業重量で1x5のみであると想定されており、すべてのトレーニングで絶対に行うべきではありません。あなたがそれを十分に重くしている場合、これはオーバートレーニングになります。ただし、最初の月曜日/金曜日は、それらを回避することができる場合があります。

ボートが浮いていたら先に進んでください

好きなことができます。あなたは自由意志の存在です。ジャン=ポール・サルトルノート、あなたが実際にある非難自由に、そして責任はその不可避それが付属しています。しかし、サルトルはまた、「自由自体は自由ではない。私たちは自由に行動することを強いられている。自由になることを避ける方法はない」と主張している。プログラムを変更することは避けられない権利です。

1回のセッションですべてのスターティングストレングスエクササイズ、カール、重いバッグを打って、休日にマラソンを実行したい場合は、それがコールです。

しかし、その代償は、プログラムにこだわった場合よりも早く燃え尽きることです。まだ十分な重さを持ち上げていないので、今は気分がいいですが、重量が増えると、非常に速く壁にぶつかります。

スターティングストレングスの重要なポイントは、すべてのワークアウトにできるだけ長くウェイトを追加することです。リフトは可能な限り最小限に抑えながら最大限の重量になるように設計されているため、過酷なワークアウト、リフトの失敗、回復不足の目詰まりなどを回避しながら、より強くなり続けることができます。プログラム設計者の言葉によれば：

私のプログラムは、線形進行による筋力の増加がなくなるまで、週3回のバーベルトレーニングです。プログラム全体です。他の要素をたくさん追加したり、他の要素を少し追加したりしても、私のプログラムではありません。ストレスに対する反応が根本的に変わるためです。もちろん、あなたがやりたいことをしてください。しかし、あなたがあなたのやり方でやれば、それは私のプログラムにはなりません。

スクワット、ベンチ、デッドリフト、チャニング、すべてを同じ日に押すことは、しばらくの間機能します。そうなると重すぎて、おそらくあなたは後戻りして進捗を再開しなければならないでしょう。5つのリフトすべては、かなりの重量を持ち上げた後、回復するには単純に多すぎます。実際、5つすべてを実行できることは、あなたがあなたの強さの端の近くで働いておらず、あなたが体重を増やす必要があるという確かな兆候であると私は主張します。（これはプログラムの一部です。）

あなたはマーク・リッペトーよりも優れたコーチだと思いますか？

私は批判するつもりはありません。私はあなたの靴で同じことをしました。しかし、使い古されたプログラムに劇的な変更を加えるためにバーベルを手に取っているだけの人にとっては少し奇妙であることを私たちは皆理解する必要があります。私は考え方を理解しています。繰り返しますが、私もやりました。スターティングストレングスを読んでいる人の75％は、同様の思考プロセスを持っていると思います。経験豊富なコーチや広範囲にわたるプログラムは、一般に、初心者のアイデアよりも優れているというだけです。私にとっては、プログラムをフォローすることでより良い結果が得られました。

スケジュールの詳細を回避することは理解できます。けがや状態のためにリフトを修正または省略することは妥当です。しかし、リフトを再配置してワークロードをほぼ2倍にすることは、これらのどちらでもありません。それはあなた自身が考案した全く違うプログラムをすることと同じです。

さらに、「楽しむ」という唯一の理由から、プログラムを初心者として根本的に変えることは、おそらく目標を達成するための最良の方法ではありません。しかし、私は訓練するのではなく、運動をしたいのでそれを言います。T-国家に彼の記事では、この基本的な違いについてRippetoe会談、すべての最大のトレーニング誤謬：

運動とトレーニングは2つの異なるものです。運動は、それ自体のための身体活動であり、それが今日生み出す効果のために、運動中または運動直後に行われる運動です。

トレーニングは、長期的な目標を念頭に置いて行われる身体活動であり、その構成要素であるトレーニングは、その目標を達成するために特別に設計されています。身体活動のプログラムが、特定の望ましい適応が起こり得る特定のストレスを生み出すことによって、より強く、より速く、またはより良い状態にさせるように設計されていない場合、それをトレーニングと呼ぶことはできません。ただの運動です。ほとんどの人にとって、運動は完全に適切です–それは確かにあなたのお尻のチャンネルサーフィンに座っているよりも優れています。

あなたは自分自身に問いかける必要があります。それは楽しいからといって、目標を達成するためですか。ジムでおならをしたいですか、それとも何かを達成するためにそこにいますか？エクササイズしたい場合は、変更してください。楽しいエクササイズをして、最大の楽しみのためにそれらをアレンジしてください。ただし、トレーニングをしている場合、目標に向かって作業している場合、バーベルを持ち上げて長期的にどこかに行きたい場合は、勤勉で一貫性があり、できるだけ記述されたプログラムに近づくことをお勧めします。

それはあなたの選択です。あなたは必然的に自由に選択する責任を負います。

プログラムのどこまで進んでいますか？1か月ほど待ってから再評価することをお勧めします。初心者はSSでかなり速く体重を増やすことができ（私はそうしたことを知っています）、すぐに時間内に回復することができなくなり、その結果、目標が損なわれます。自分を強くしすぎると、ダウンタイムが増える可能性があります。3つのエクササイズに重みを加えることに焦点を当ててください。

ただし、デッドリフトを週2回に引き上げても問題ありません（プルアップは1回だけ）。あなたはおそらくこれをしばらくの間管理するでしょう、そしてあなたがもう追いつくことができなくなったら、うまくいけば、あなたはある日をパワークリーンで置き換えることができるでしょう。