タグ付けされた質問 「rest」

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休息日の重要性
休息日が重要なのはなぜですか? 天気がよければ、私は毎日ジョギング(または運動)をしますが、休む日が重要なので、人々は私にそうすべきではないと言うことがよくあります。この背後にある理由は何ですか?
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十分な睡眠が取れない場合、ミサをかけるときに何か違うことをすべきですか?
十分な睡眠をとることは、サイズを大きくするために本当に重要です-私は非常に気づいています。 残念ながら、さまざまな状況により、夜9時30分までジムに行くことができません。私は一日に応じて約1時間から1時間半の間運動し、その後約1時間かかる家に帰ります。仕事のために翌朝6:30に目を覚ます必要があります。 さらに1時間のオーバーフロー(眠りにつくまでの時間、寝る前にさっとシャワーを浴びる時間など)を考慮すると、実際の睡眠には約5〜6時間かかります。明らかに、これはウェイトトレーニングに適した会社ではありません。 睡眠を制限して利益を最大化するためにできることはありますか? この場合、回復時間を短縮できるため、トレーニングで自分自身を楽にすることができますか? 週末にできるだけ多くの時間睡眠をとるべきですか? 多分、私は足を残すか、金曜日まで戻って、翌朝(週末のために)大量の睡眠を取るべきでしょうか? 1日2つではなく1つの筋肉グループに制限する必要がありますか? 等

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あまり寝ていないときに運動するのは悪いですか?
私はお父さんで、新生児ができたばかりなので、最近はあまり眠れません。あなたが非常に疲れているときに怠けやすく、健康(食事、運動)がたるみやすいので、私は形を崩して体重を増やしたくない。 睡眠不足はおそらくしばらく変わらないことを考えると、ジムに行って有酸素運動やウェイトトレーニングを行うことに問題があるかどうかを見たかったのです。 安らかな夜を過ごすことなくワークアウトするのは明らかに理想的ではありませんが、他に選択の余地がない限り、ここで本当にマイナス面や懸念はありますか?
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プルアップの「溝に油を差す」ことで休息の必要性をどのように調整できますか?
私は現在、Stronglifts 5x5を行っており、筋力トレーニングに関する多くの資料を読みました。これまで読んだことはすべて、十分な休息が進歩と強さの構築に不可欠であることを示しています。評判の良いリフティングルーチンはすべて「休息日」を規定しています。ストロングリフトとスターティングストレングスはどちらも、週に3回以上は運動しないように言っています。 私が理解しているように、理論は、筋肉を激しく使用した後、筋肉が壊れて弱まり、時間の経過とともに「跳ね返る」というものです。ワークアウトを適切なタイミングで行うと、筋肉がダメージを過剰に補償している期間にトレーニングを行うことができ、次のワークアウトが向上します。しかし、トレーニングが早すぎると、筋肉がダメージから回復せず、再び破壊されて進行が妨げられます。 わかりました。しかし、ここで私は混乱します。私はプルアップとアゴをするために自分自身を訓練する方法を調査してきました。現在のところ、私は1人の担当者でも行うことができません。よく言及される1つの方法は、「溝にグリースを塗る」または「バーにグリースを塗る」です。一部の人々は、あなたの家の頻繁に使用される部分の戸口にプルアップバーを置き、あなたがそれを渡すたびに1人の担当者をすることを主張しています。他の人々は、いくつかのプルアップを実行できるようになるまで、毎日、または少なくともすべてのトレーニングを、一定量の反復(または試行)を行うことを勧めています。 私が見た逸話的な証拠に基づいて、「溝に油を差す」ことはそれが機能するように聞こえます。しかし、それはどうしてでしょうか?ネガティブプルアップまたはネガティブチンアップを実行して筋肉に負担をかけている場合、担当者が1日中、毎日、いつ筋肉が回復する時間があるのでしょうか。それは私が毎日スクワットやベンチプレスをしているのと同じではないでしょうか?一部のエクササイズでは休息日が重要ですが、毎日の努力があご上げ/引き上げに役立つ可能性があるのはなぜですか。これらの2つの考え方を調整できますか?


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セットの中間-何をすべきか?[閉まっている]
休業。この質問は意見に基づいています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか?この投稿を編集して、事実と引用で回答できるように質問を更新してください。 閉じた3年前。 私は強さを得ようとしています、それはセットの間に多くの休息時間を残します(3-5分)。私は初心者であり、セットの間に何をすべきかわかりません!ちょっと気を取り直した。セット間で行うべき適切なことは何ですか?

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ボディービルにおけるホリスティックレストの内分泌学的な利点は何ですか?
ボディビルダーは、トレーニング後に筋肉を再構築するために休息が必要であることは一般的な知識です。誰もがローカライズされた休息を勧めます。つまり、特定の筋肉を少なくとも48時間休ませてから、その筋肉を再び鍛える必要があります。主題にあまり触れられていないのは、全体的な休息です。これは全身の休息です-一日中何もしていません。局所休息がある場合、全体休息の内分泌学的利点は何ですか?

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筋力トレーニングの際、セット間の長い休憩にはデメリットがありますか?
これは私が純粋に強さのために訓練していることを前提としています(ボディービルの観点からこの主題についてのトピックはすでにあるようです)。 私がスクワットの最初のセットをやっと通しただけだとし、さらに3〜4分で行くと、2番目のセットで失敗することを確信しています。休憩を取ってプレスをして、次のスクワットのセットのために足をすっきりリフレッシュして戻ってくるなど、利便性以外に特に不利な点はありますか。基本的に、休憩時間を短くして5/4/2を実行する方が、必要な時間だけ待機して5/5/5を取得するよりも良いでしょうか? これは、失敗に至って7/4/3を達成できるchinups / pullupsに特に関連しているように見えますが、セット間で30分待って5セットに進むと、 1日。

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心拍数と彼らはあなたについて何を言っていますか?
数年前、学校でデュアスロンのトレーニング(水泳、ランニング)を行ったとき、心拍数モニターをオンにしてトレーニングを行い、何を実行できるか、どれくらい速くそれを安静時の心拍数に戻すことができるかをテストしました。今まで私は本当にわざわざ質問することはありませんでした。 スプリント中は229 BPMに到達できましたが、最大で220だったため不可能だと思っていましたが、もう少し調べてみると、標準測定としてのみ使用されるため、220よりも強く押すことができます。5分以内に安静時心拍数33 BPMまで回復することができました。 身長175cm体重60kg年齢17歳 いつも痩せて体力があったので、学校やクラブで水球をしたり、ラグビーで遊んだり、季節が変わるたびに触ったりしました。 私が求めているのは、運動中に心拍数が低く、心拍数を上げることができるということは何を意味しているのでしょうか?一般に、安静時の低いHRと最大のHRが高いと、どのようなことがわかりますか

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利益を得るために隣接する睡眠が必要ですか?
私たちは睡眠が利益にとって重要であることを知っていますが、その睡眠は隣接している必要がありますか? レム睡眠の後で目が覚め、数時間後に就寝する段階で眠っていたらどうでしょうか? または、より実際的には、たとえば5時間寝てから、1日を通して昼寝をします(昼寝は、深い眠りを過ごすのに十分な長さであることを確認してください)。 私たちは同じ利益を得ますか、それとも睡眠は隣接していなければなりませんか?
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担当者を増やすか、休息を増やすべきですか?
私が出会った多くのプログラム(100プッシュアップチャレンジ、7週間から50プルアップなど)は、セット間の最小休憩時間を規定し、必要に応じてより長い休憩を取ることができると述べていますが、それはいつ必要ですか? そのようなプログラムでは、すべての担当者を実行する必要があると思う限り待つか、または休憩時間を規定された時間にできるだけ近づけて、最小数を実行できない場合は1週間繰り返すことがより有益でしょうか?担当者の、またはこれのいくつかの他のバリエーション? 私の目標は主に、一度にできるだけ多くの担当者を達成することです(フィットネステストのトレーニング)。
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