休息日の重要性

休息日が重要なのはなぜですか？

天気がよければ、私は毎日ジョギング（または運動）をしますが、休む日が重要なので、人々は私にそうすべきではないと言うことがよくあります。この背後にある理由は何ですか？

週5日以上のトレーニングが筋骨格損傷のリスクを高めることを示す証拠があります。

筋肉が修復、再構築、強化できるように、休息は物理的に必要です。継続的なトレーニングは実際に筋肉を弱めることができます。修復するのに十分な時間がないと、体は集中的な運動から故障し続けます。

オーバートレーニングは、多くの場合、回復時間の不足から発生します。オーバートレーニングの兆候には、全身general怠感、老朽化、うつ病、スポーツパフォーマンスの低下、負傷のリスクの増加があります。

pponline.co.ukのこの画像は、休息が必要な理由を説明しています。

筋肉を鍛えているときは、運動する前よりも少し強くなるようにすると、文字通り筋肉を鍛えることができます。

休むことなく、支持器官が適切な使用を可能にするために構築および調整できるよりも速く筋肉量を構築します。その時点で、横切ることができない高原にぶつかります。ただし、これは有酸素運動には当てはまりません。有酸素運動では、メイヨークリニックが毎日30分を提案しています。これは、筋力強化と筋力トレーニングのためのものです。

それは人に関係するすべてを持っています。トップアスリートは毎日、そして何時間もトレーニングします。通常、彼らは体が多くのトレーニングに耐えられるようにするために数年を費やしました。

私は、ノルウェーで60〜200mに遡る最速の若者であり、最も負荷の高い週に週に約20時間トレーニングを行いました。それは15歳から18歳の間でした。怪我については何の問題もありませんでしたが、これもまたしばしば個人的なものです。

私のように誰かが毎日トレーニングしたい場合、トリックはトレーニングに多くのバリエーションがあることです。私が意味することを簡単に示すための簡単な例：

月曜日：ランニング火曜日：上半身重量挙げ水曜日：下半身重量挙げ木曜日：モビリティとストレッチ金曜日：ランニング...

目標がより良い形になることである場合、超補償は説明の一部になります。

私が理解しているように、体が休んでいると、運動中に実際に破壊されたものよりも多くの筋肉量を作り出します。

これは、運動の速度と持続時間だけでなく、人にも依存すると思います。

個人的に、数日続けて走った後、筋肉が疲れました。足が鉛で満たされているように感じます。大規模な大学の競争の前にあなたが望むものではありません。

しかし、体に変化がないことに気づいたら、大丈夫だと思います。ウォーキングも運動であり、私たちは問題なく毎日それを行います。