タグ付けされた質問 「muscle」

初めて私は切断段階を始めようと思っているので、私はいくつかの質問があります： Q1：増量時と同じ量の切削段階でトレーニングしますか 筋肉を失い、体にエネルギーを供給し続ける トレーニング？ Q2：毎日どのくらいの量の心臓を打つべきですか 10分または60分歩く？ Q3：私が増量作業をしたときと同じように、プログレッシブオーバーロードでトレーニングするべきです 段階。？

2 muscle  training 

私は77キロの男です。私は私が5x5の試しを始めた前に卑劣な52 kg人だった。 体重増加プロセスの間、私は関連する脂肪増加についてあまり気にしませんでした。私は強くなってよく見えていたので心配していませんでした。 しかし、今、私はその脂肪のいくらかを失いたいと思いますが、また私が持っている筋肉/強さを得るか少なくとも維持し続けたいです。私はカロリーを見ていると私は混乱しています。 私は脂肪が約10％で、運動強度を維持しているとしたら、どのダイエット計画を採用するのか、またその理由を教えてください。 ダイエットA. 75 kgのカロリーを消費する ダイエットB. 65 kgのカロリーを消費し（除脂肪体重を四捨五入）、失われた土地を回復する。

2 strength  calories  muscle  fat-loss 

この質問にはすでに答えがあります。 より良い筋肉成長のために、トレーニングをした後に何時間の睡眠が推奨されますか？ 1つの答え 個人的には、筋肉の成長に寄与するのは主に食事と体重です。睡眠もまた重要な要素ですか。たとえば、瞑想のように睡眠に代わるものはありますか？

2 muscle  sleep  growth 

レッグレイズやケーブルクランチを吊るすようなエクササイズ、または一般的にクランチまたは腹筋エクササイズをするときはいつでも、腹部/コアの活性化がうまくいかないと感じるので、3セットした後、腹筋に何も感じないので、エネルギーを無駄にしたように。 デッドリフト、スクワット、ベンチ、およびオープなどの複合リフトを行うと、コアで異なるアクティベーションが行われます。私は適度な空気を吸い込みすぎず、すべての安定性を維持するために私のコアをしっかりと締めて感じることができますが、これは私が本当に感じるすべてです。 私は座っている姿勢と標準姿勢がすでに優れていると感じています。私が読んだのは、あなたが自分自身を正しい姿勢にすることを強制すれば、あなたのコアがそれをサポートするからです。まあ私の姿勢は正常です、私は本当に通常の運動中に私の腹筋をうまく活性化または収縮させることができないようです。 ヒントやアドバイスはありますか？

2 strength  muscle  abdominals 

私は現在、肩幅よりわずかに広い10〜15のフルフォームオーバーハンドグリッププルアップを目指しています。適切なフォームを維持しながら、セットごとに約1つしか実行できません。紫の抵抗バンドを使用して適切な形で7〜12を行うことができます（最初のセットで12、その後失敗するたびに各セットをゆっくりと8にドロップします。 私の質問は、最初のこと（10-15オーバーハンド）を達成したい場合、全重量で3x5のニュートラルグリップを行うこと、または紫の抵抗バンドで10x3を行うことでより多くの利益が得られるでしょうか？私は135ポンドで6'2です。また、体重を減らすために、いつより低いレベルのバンドを選ぶべきですか？私は現在2週間抵抗バンドをやっており、7-8x3から12-8x3まで改善できましたが、それが私が期待できる最高の改善かどうかはわかりません。

2 muscle  strength 

私は私のガールフレンドのためのいくつかの女性のフィットネス計画をインターネットで検索しましたが、それらの多くは体重を減らすことです。しかし、彼女はスリムであり、私は体重増加のためのいくつかのトレーニングと彼女の体を強化したかった。 （彼女がそうであるように）初心者のためにいくつかの具体的な計画を探すべきだと思いますか？女性のための初心者プランから始めるのに十分ですか？または、ジムの代わりに有酸素プランを推奨する必要がありますか？

2 muscle  gym  weight-gain  aerobic 

今週末、私は戦闘スティックスパーリングマッチの最後の部分で悪い子牛のけいれんを起こしました（私はストライキをするのをやめて、その後本当にロックしました）。昨日と今日はストライドのプッシュオフで歩くときに痛みました。 今日のジムでは、そしてふくらはぎは気分が良くなったが、スクワットもヒップスレッドも危険にさらしたくなかった。だから、私は足の延長とカールを選びました。伸張は大丈夫でした、しかし、私がカールをしていたとき、私は子牛が緊張したいのを感じることができました。私はあなたがあなたのお腹の上に横たわっている場所ではなく、あなたが座っている位置にいるところでカールマシンを使っていました。 しかし、カール すべき ふくらはぎの中立的な運動になる。私は足の位置を変えて、ハムストリングスだけを使用することに集中しましたが、それがちょうど体操であったところで体重が十分に低くなければ、子牛は反抗しました。 （理論的には）それが完全に中立であるべきである運動において子牛を活発にさせるであろうどんな形式の休憩が欠けていますか？

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私はP90xについて知りましたが、彼らは筋肉混乱理論を使っているようです。しかし、それはどのように神経学的に、そして筋肉量を生み出すことに関してはどのように機能しますか？典型的なルーチンは何でしょうか？例をお願いします。 ありがとうございました。

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先週、私はいくつかの運動をして体重を上げようとしていました。突然、首が痛くなりました。首を動かすことはできますが、そうすると痛みを感じます。その日の後、私は運動をしなかった、そして私はまだ痛みを感じている。 私を助けてください。どうすればこの問題を解決できますか？ありがとうございました。

1 weightlifting  muscle  muscle-soreness 

次の演習を行うと仮定します。 10秒間の休憩をとらずに、1分間で可能な限り多くの体重スクワット。15回繰り返します。 これにより、足の筋肉グリコーゲンが枯渇しますか？これは、全体的な脂肪燃焼にどのような影響を与えますか？

1 muscle 

仕事中ほとんどの時間椅子に座っていることで、私のbut部が大きくなっています。 この影響を減らすためのウォームアップはありますか？

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筋肉を得るためには、あなたはカロリーの余剰にならなければならないことを知っています。 しかし、カロリー不足になっている人が通常のカロリーをタンパク質や筋肉増強カロリーに置き換えるだけで筋肉を獲得することができないのはなぜだろうか？ 脂肪を減らすために1日1800カロリー未満しか消費しないとしましょう。メインの食事の前に、たとえば昼食前にジムに行ってから、通常の昼食を食べる代わりにタンパク質（鶏の胸肉、卵、ポテトなど）を摂取して筋肉を鍛えることができますか？

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私は別のような形で得ることについての質問を見てきました年齢の重要性、またはどのくらいのトレーニングに、または同様の質問を。 しかし、私の質問は食べ物についてです。私は最近、私のトレーナーを務めている私の友人とジムに行き始めました。 彼と他の人は、卵、ジャガイモ、赤身の肉を使用し、タンパク質/増量粉末を消費し、健康的な食事/食事計画を立てるように私に言い続けています。 私の仕事のせいで、私はいつもの日常を超えることはできません。普通の日常の食事/食事計画です。例えば。自家製の食べ物を1日1食、職場で既製の食べ物を食べ、簡単な朝食を食べます。 筋肉を成長させる代わりに失うか、成長していなくても、少なくとも現在のサイズを維持し、筋肉を形成してより分離して丸くすることを心配しています。 彼らは異化作用について話し、あなたの筋肉はしばらくするとエネルギーが不足し、形成または成長する代わりに破壊的な段階を経る可能性があることを教えてくれます。したがって、食事計画を変更できない場合は、運動しない方が良いでしょう。 あなたの助けと科学的な説明が必要です。私が筋肉を成長させることを忘れましょう。毎日の食事プランで筋肉を形成することは可能ですか？より多くの時間、またはより特定の食べ物を食べることなく。私の日常の食べ物には、他の人と同じように、ファーストフードと健康食品、野菜などが含まれています。

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私は筋肉を鍛える最良の方法は非常にゆっくりと行うことだと思っていましたが、ACSMのマニュアルからそれが神話であることを学びました。今では、筋肉収縮の制御された解放（繰り返しの後半）について疑問に思いました。すなわち、プルアップ/チナップで制御された方法であなたの体を下げる、例えばダンベルカールで制御された方法でダンベルを下げる。 筋肉収縮の制御された放出は、自由な放出よりも有益です（トレーニングの目標が何であろうと）。有益であれば、どれほど有益でしょうか？なぜなら、Noとの間にはトレードオフがあるからです。担当者とこの制御放出技術。ウエイトトレーニングのどんな運動でも、あなたはより少ない能力を発揮できるでしょう。この制御されたリリースのことをしている場合、担当者の。

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この質問にはすでに答えがあります： リッピングしたいです。体重の運動は仕事をすることができますか？ 3つの答え 私は筋肉を鍛えようとしているが、ジムへのアクセス（または行く時間）がない。 ここで何もおろそかにしたくないのですが、腹部/上半身ほど脚は明らかに重要ではありません。 私は太っていませんが、腹筋をいくつか燃やして腹筋を得る必要があります。 とにかく、私の現在のルーティンは3xサーカスで、それぞれが次のもので構成されています 20 bodyweight squats 15 pushups 20 standing lunges kerfuffels <-- explanation below ~60 sec plank (relies on my in-head counting which i bet is slow) 30 jumping jacks kerfuffelsの説明：私は10ポンドの重さで各手で20個のダンベルの列をしていましたが、使用しなければならなかったベンチは不均一/頑丈ではなく、フォームは常に悪かったし、彼らは私にとって本当に挑戦的ではありませんでした/働きませんでした 私が切り替えたのは、目の前の床に平行にダンベルを15〜20秒保持し、床に横に平行にダンベルを15〜20秒保持したことです。私はこれらが本当の運動だとは思わないが、燃えるが、私は彼らが良いよりも害をしているのではないかと思う。 付属品：腕立て伏せは、私がそれらを合計3回やっているので、まだ良いトレーニングです。 1週間に3回のワークアウトを含む代替のワークアウトプランを探しています（3日間すべてが同じ全身であるか、1日1/2グループで異なる場合があります）。私の現在のワークアウトはまだお尻を蹴りますが、筋肉を構築するよりも持久力トレーニングの方が多いと思います。 私の装備：プルアップバーをすぐに入手できるかもしれませんが、今は持っていません。10ポンドのダンベルと古いバーベル+おもりと2つのゴミ箱があります。だから、私はそれを使用して加重スクワットを行うことができます。 ワークアウトの提案を教えてください

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