私の食事で運動体格を達成することは可能ですか？

私は別のような形で得ることについての質問を見てきました年齢の重要性、またはどのくらいのトレーニングに、または同様の質問を。

しかし、私の質問は食べ物についてです。私は最近、私のトレーナーを務めている私の友人とジムに行き始めました。

彼と他の人は、卵、ジャガイモ、赤身の肉を使用し、タンパク質/増量粉末を消費し、健康的な食事/食事計画を立てるように私に言い続けています。

私の仕事のせいで、私はいつもの日常を超えることはできません。普通の日常の食事/食事計画です。例えば。自家製の食べ物を1日1食、職場で既製の食べ物を食べ、簡単な朝食を食べます。

筋肉を成長させる代わりに失うか、成長していなくても、少なくとも現在のサイズを維持し、筋肉を形成してより分離して丸くすることを心配しています。

彼らは異化作用について話し、あなたの筋肉はしばらくするとエネルギーが不足し、形成または成長する代わりに破壊的な段階を経る可能性があることを教えてくれます。したがって、食事計画を変更できない場合は、運動しない方が良いでしょう。

あなたの助けと科学的な説明が必要です。私が筋肉を成長させることを忘れましょう。毎日の食事プランで筋肉を形成することは可能ですか？より多くの時間、またはより特定の食べ物を食べることなく。私の日常の食べ物には、他の人と同じように、ファーストフードと健康食品、野菜などが含まれています。

フィットネスの目標を達成するために特別な粉末や食品は必要ありません。「通常の」食物ですべてを行うことができます（そしてほとんどの人にとっておそらくそうすべきです）。十分な量のカロリーとタンパク質を食べて運動している限り、筋肉を失うことはありません。筋肉を獲得するには、もう少し多くのカロリーとタンパク質を食べ、時間の経過とともにより重い体重を徐々に持ち上げます（両方を行う必要があります）。体重を減らして筋肉を維持するには、カロリーを減らし、タンパク質を多く摂取し、時間の経過とともに徐々に重い重量を持ち上げます（初心者ではない場合、これは当てはまらない可能性があります-あなたはあなたの強さを維持できるだけです）。

カロリーとタンパク質は通常の食品に含まれているため、これらの体組成の目標は通常の食品を食べることで達成できます。幸運を。

少し難しいかもしれませんが、毎日の食事を通して十分な量のタンパク質とミネラルを獲得する限り可能です。さらに、高脂肪の食事、特にファストフードやジャンクフードは、体の形に非常に有害です。実際には、（運動を考慮して）あなたの毎日の必要量よりも多くの余分なカロリーは、長期的には形の悪い体につながる可能性があります。だから、食事の栄養成分をチェックして、脂肪や砂糖を避け、十分なタンパク質を獲得してください。

筋肉の破壊は、飢theに応じてエネルギー源としてグルコースを生成するために体がタンパク質を分解し始める状況下で代謝的に引き起こされます。そのような経路をトリガーするために必要な化学的マークアップは複雑ですが、通常、それ以前には、脂肪からのケトンなど、代謝のためのより容易に利用可能なエネルギー源に切り替えて、周囲の脂肪組織を破壊する可能性があります心臓などの臓器は、食事が専門家によって管理されていないと悲惨な場合があります。

全体として、栄養があれば心配するべきではないと簡単に言うことができます。ただし、容易に利用可能なエネルギー源を削減しようとすると、さまざまな化学経路がトリガーされ、筋肉細胞がどのように殺され、分解されるかを制御し始める可能性があります（たとえば、損傷に応じて）これらは生化学者、訓練を受けた栄養士向けの質問ですが、フィットネストレーナー向けではありません。

緩い推奨事項が必要な場合は、摂取しやすい炭水化物の安定したカロリー摂取量と、健康な腸内細菌叢があることを確認してください。タンパク質はカロリーに乏しいため、グルコースに変換される可能性がありますが、健康的な食事の一部として安全に限られた量しか摂取できないため、タンパク質に頼りすぎることはお勧めしません。