タグ付けされた質問 「injury-prevention」

私は長距離ランナー、ハイカー、その他多くのスポーツ愛好家がほぼすべての摩擦の問題に直面していると信じています。 皮膚の別の部分、たとえば2本の太ももが絶えず擦れていることが原因です。 ソース 擦れを防ぐために実施できる予防策は何ですか？これらの技術は、すべてのスポーツ/活動に普遍的ですか、それとも各スポーツで考慮する必要があるこれらの特定の手段ですか？ 注：私は先日ハイキングに行きました、そして、私の「アンダーアーマー」スパンデックスでさえ、私は太ももの上の領域でいくらかの摩擦をしました

9 exercise  injury-prevention  chafing 

ストレスが少ない、または膝にとって良いスポーツ/運動に関する提案を見て、私はしゃがむことを選びました。提案から、私の家では最小限のスペースと設備でそれを行うことができ、これもプラスです。特に膝に無理な力がかからないように、自分の体重でしゃがんでみます。（とにかく私はバーベルを持っていません。） しかし、ライアンミラーは、「スクワットを試すことにした場合は、スクワットの下部にあるつま先よりも膝が前に出ないように注意してください」と述べました。 一部の動画でしゃがみを真似てみましたが、下に行くとつま先の真上にしか膝をつけられませんが、大丈夫ですか？膝は前に出る傾向がありますが、集中してお尻を下に動かすことで、膝を元に戻すことができます。 怪我を避け、しゃがみを促進するための重要なポイントはありますか？

9 squats  injury-prevention 

ウェイトで走ることは悪い考えだと聞いたことがあります。私がオンラインで読んだもののほとんど（たとえば、これ）は、足の重量が重大な健康上のリスクであることを明確に示唆しているようですが、手に持っている重量については、コンセンサスが少し低いようです。 肩や腕の調子を整えるのに良いと思いました。私は、数年間450 gmのウェイトで走っていました。手首ではなく手に持って、通常7〜15 km（約5分/ kmのペース）で走っていました。しかし、オンラインで読んだ後、私は一時的に停止することを決めました。 リンク/証拠はいずれにせよ、できれば単なる逸話ではなくていただければ幸いです。

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

以前、長いランから、すねの副木、私のITバンド、および非常に足首/膝の痛みに問題がありました。 これを防ぐために、走っているときにかかとの着地を足の裏の着地に切り替えました。これは適切な実行形式につながるのですか？他に試してみるべきですか？

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

実行前に実行できるストレッチと、実行後に脛副子を防ぐことができるストレッチを探しています。私は10Kまたは10マイルラーのトレーニング中にそれらを取得することにかなり敏感です。私は私の高いアーチをサポートするためのサポートシューズとインサートを持っていますが、私は本当に力を得るか、一貫してストレッチを行う必要があります。 助言がありますか？

8 running  injury-prevention 

私は全体的な健康を維持することに興味がありますが、何週間も体重を無理に引き寄せて走り続けた後、退屈します。私は全体的なフィットネスのためにボクシング（またはムエタイ）を取ることができるかどうか疑問に思っていました。 少し考えた後、私はそれが楽しく聞こえると私はやる気を維持することにしました。 ボクシングの医学的な懸念はありますか？私は戦うことはしませんが、博士課程の学生であり、私が最後に望むことは脳損傷です。 ハイブリッド戦略（ウェイトとボクシングの両方）はできません。私がボクシングのコーチにコミットする場合、彼は私のスケジュールを設計し、彼は本当に素晴らしく、信頼でき、評判が高いです。 要約すると、脳が唯一の収入源である博士課程の学生として、私のフィットネスのためにボクシング/ムエタイを始めることは理にかなっていますか？

6 injury-prevention  boxing 

スターティングストレングスの本が大いに強調している側面の1つは、スクワットを行う際に手首が真っ直ぐであることです（ポイント3と、そのページのすべての漫画の男の手首を参照）。私の問題は、そのページの右の画像では、私の手首が常に男のように見えることです。彼らはひどく回外している。それらを真っ直ぐにするためには、（1）手をさらに外側に動かすと、内側に曲がります。重度の「ヨー」、または（2）肩甲骨に圧力をかけるまで腕を本当に遠くまで押します。通常、7回目までにストレッチで背中が痛くなります。 この演習を簡単にするために私が取り組むべきストレッチを知っている人はいますか？ありがとう！

6 weightlifting  squats  injury-prevention 

[更新]回答のおかげで、今、私は「尺骨神経の閉じ込め」に向かっていることを認めます。1つの負傷は尺骨の爪です。これは、尺骨神経をブロックするより強い筋肉によるものです。安静時のウィキペディアの写真は、状況に似ています。 私は、CFT、重量挙げ、テニス、登山などの集中トレーニングを受けていますが、これらはすべて手と指に多大な労力を必要とします。午前中は、指が十分にリラックスしていないように感じます。特に、小さな指と薬指は、デッドリフティング、テニスボレー、テニスサービングで余分な努力をします。これは、速いスイングが原因でリラックスしないと痛みになりやすいテニスの問題です。 ヘルパーの質問 手をたくさん必要とする集中的なスポーツのために指を準備する方法はどれですか？ 尺骨の爪と可能な尺骨神経の閉じ込めから回復する方法？

5 injury  stretching  injury-prevention  fingers  relaxation 

P90XやInsanityなど、自宅でいくつかの運動プログラムを開始しました。しかし、私は自分のじゅうたんのワークアウトが多くの点で困難であることが判明しました。たとえば、飛び回るときは、足でじゅうたんのケガをすることがよくあります。さまざまな形の腕立て伏せを行うとき、私は再び、手に火傷を負います。これらは本当に痛くなり、これらのプログラムでの私の成功を制限しました。自宅やカーペットを敷いた表面で運動するときに関連する怪我を防ぐために使用できる方法は何ですか？さらに、これらのプログラム中に汗をかきますが、カーペットが臭いを感じ始めたり、掃除が難しくなったりするのではないかと心配しています。これについて何か提案はありますか？

4 exercise  injury  injury-prevention  home-exercise  p90x 

私はスターティングストレングスプログラムをフォローしていますが、彼が推奨するように各リフトを暖める限り、翌日は元気です。 しかし、私は痛みを感じていませんが、持ち上げた直後に、子供を乗せたり、チャイルドシートに座り込むように手を伸ばすなど、毎日の簡単な持ち上げは非常に痛いことがあります。そして、とにかくやると、本当に怪我をする。（主に、回転を伴うリフトです。） この脆弱性は数時間後に消えます。 他の誰かがこれを経験していますか？何が原因ですか？どうすれば防ぐことができますか？

3 weightlifting  injury  pain  injury-prevention  starting-strength 

明らかに膝に負担をかけるこの運動をしたいです。私は20代の男性、1.76 m、65 kgです。 この運動が膝の怪我を引き起こすかどうかを知る必要があります。その中に多くの積載重量があるようです。 編集：私は怪我を緊張と混同しました。

2 injury-prevention  knees 

だから私は素晴らしいスイマー（2k）、サイクリスト（100歳以上）のオキッシュランナーでした。（最大10k） 診断や入院のような脳腫瘍の後、事態は冷たくなった。数か月後に再び実行を開始し、Nike + Running Appは私の初めての5kレースに高度なプログラムを推奨しました。（それは私のバケットリストのトップでした） 私はこのプログラムが大好きで、それはすべて距離に関するものです。そのため、5kのレースでは、「高度な」プログラムで16Kを走らせました。ある日！ 次に10kにサインアップし、自転車を手に入れると、近くにスイミングプールがあります。私のバケットリストの次はトライアスロンです。 残念なことに、1週間の1万回の間、私はよく走りました（高度なプログラムでは週に5〜6回実行しています）。ちょっと私のクワッドを傷つけました。 だから、水泳とサイクリングを何とかして自分自身を傷つけることなく融合させる必要があると考えました。それが私の質問です。 週に4/5/6回走り、けがをしないときは、どうやってサイクルして泳ぐことができますか？ サイクリングを毎日実行することは、あまり良いことではありませんか？以来の目標は今10kのレースを実行することです。ランニングで妥協することなくバランスを取る方法はありますか？

2 running  injury-prevention  triathlon 

バックグラウンド： 過去3年間の私の体重は55-58kgsでした。 3年前、私は休憩なしで25回以上の腕立て伏せ、10回の引き上げ（死んだハングからバーへの胸まで）、10回のディップを行うことができました。過去3年間、私は最低限の食事で生き残りました（1日当たりたった10gのタンパク質で1500カロリー未満の食事）。 ジムに入社してから適切な食事を摂ってから3週間が経ちました。私の体重は63kgです。私はまだ休憩なしで約20回の腕立て伏せをすることができます。シングルプルアップと1-2ディップではありません（しかし私のひじが痛い）。 ことわざが行くように A chain is only as strong as its weakest link。プルアップを実行できないのではないかと思われます。ディップは私の筋肉量、腱、そして靭帯は十分に強くありません。私は毎日のトレーニングに合同のトレーニングエクササイズを取り入れたいです。どのような関節コンディショニングエクササイズ（特に上半身関節用）をワークアウトに組み込めますか？おそらく私はよりよい結果のために毎日それらを訓練するつもりです。

1 strength  bodybuilding  injury-prevention  joints 

あなたの指の関節が手のひら側にあるように、私がプルアップまたはあごを上げるたびに私の手のひらが傷つきます。押しつぶされて伸びているように感じます。数回、たとえば3回実行した後、指を少し動かすのは難しくなります。その位置では非常に硬いからです。 始めたばかりの人にとってこれは普通ですか？（運動とこれらの特定の運動の両方） 私は最近かなりの量（〜20kg）を失いました。これが私の手のひらが痛い理由の理由かもしれませんか？多分肌がゆるんでいるので、私はこれを考えています。 これを回避する方法はありますか？私は（ガーデニング）手袋を着用してみましたが、助けにはなりませんでした、それは同じでした。 これらのエクササイズを続けるべきですか？最終的には痛みが少なくなりますか？

1 exercise  injury-prevention  pain  pull-ups  chin-ups