タグ付けされた質問 「cardio」

1年後-誰かにこのメモが表示された場合は、感謝の言葉を言ってください。現在、体脂肪は10％、85kg（130から開始！）で、デミマラソンを走っています。 膨大な量の本や論文（約60のモノグラフ）を読んだ後、私にとっての解決策は1967年の本W. Lutz、「Leben Ohne Brot」でした。私は個人的に他のすべてがかなり混乱していて非科学的だと感じました。私はそれが誰かを助けることを願っています。 早くからインスピレーションを得てくれたことに感謝したい。最善！ 多くの専門家の価値ある提案で、私は私の質問をより簡潔にし、本当に興味のある質問に焦点を合わせました！ 私は46歳の男性、6フィート、一般的な健康状態ですが、脂肪を持っています-基本的には大きな大きな「ビールの腸」です。FTR私は小学校でぽっちゃりした子供でしたが、14歳から35歳までは非常にskinせていました。ダイエット：幸いなことに、私は自家製の食べ物（肉、野菜、果物）だけを食べます。お菓子は食べません。私たち（神に感謝）は、いかなる種類のファーストフードや加工食品も食べません。ビールやお酒は飲みません（ただしワインはたくさん）。 私は一般的に運動が大好きで、幸運にも完全なコミットメント能力があり、結果には長い時間がかかることを理解しています。何年もの間、私は時間がなかったか、時間を作っていませんでした。 私の基本的な質問： 今から、毎日30分くらい運動する予定です。 （誰かがそれが間違っていると私に言っていない限り、私はもっと/もっと/誰が知っているべきですか？） 私の本質的な質問： オプションA 45分間、基本的に「速く、激しく歩きます」。（私はこの時点で実際に走ることができません、私の膝は古くなっています。私は長距離のハイキングを楽しんでいますが、現在は月に1回しか行っていません。） オプションB 1日45分間ハードに歩く代わりに、ある種の派手なマシン（おそらく楕円形などですか？エキスパートですか）を購入し、これから1日45分間使用します。なぜですか？マシンはそれを行うのにもっと効率的ですか？（単に歩くのではなく？）つまり、普通の古いMark1の歩行と比較して、ファンシーなマシン（楕円形？ローイング？x-スキー？静止した自転車？）でより多くのカロリーを消費しますか？ もしそうなら（マシンがより効率的であれば）、それは本質的に時間を節約し、毎年「より多くの運動」（有酸素、心臓、私は知らない）を得るので、それを行うのが賢明であると思われる。（自宅ですぐに作業できる効率性のエッジもあります-旅行/準備時間などはありません） 繰り返します-これを表現する別の方法は、歩く価値がありますか？ 将来のために1日45分間運動する予定がある場合は？それとも、それはいくつかの高級機械と比較して単純に愚かですか？優雅な機械ははるかに多くを燃やします、上にあなたがより良いトーン..またはいいえ？ したがって、オプションAまたはオプションBを使用する必要があります.... ??！ それは短いバージョンです-ありがとう!!!!!! ジョンジョン-行くぞ！

61 exercise  diet  cardio 

開始強度は、全体的な筋力トレーニングのための優れたリソースであり、パワーリフターにとって非常に貴重です。しかし、私はフィットネスに慣れていない人の大多数にとって、Starting Strengthは非現実的なガイドです。体重を超えるベンチプレスとダブル体重のデッドリフトは賞賛に値する成果ですが、それらに必要な労力はほとんどの人が投入する以上のものです。 また、正確かつ安全な方法に関する本の詳細な説明にもかかわらず、3つの主要な動きを実行することには、リスクがないわけではありません（特に、監督やスポッターなしで実行する場合）。 バーがあごに近づきすぎると、バーベルベンチプレスは肩の衝突と肩のガードルの発達につながります。 デッドリフトは故障するまで優れた形状を必要とします。そうでなければ、椎間板ヘルニアの深刻なリスクがあります。これは、リフターが前を向くように奨励されているため、自己診断が非常に困難であり、動作中にフォームを見る能力が制限されます。 バックスクワットも優れたフォームを必要とし、装備なしで簡単に故障するテクニックはありません。繰り返しになりますが、リフトのためにリフトが動いているのが見えにくく、リフターが低い位置で動かなくなった場合、安全レールなしでは回復が困難または危険になります。 これは、良い形で持ち上げる方法を補強するビデオの数（Mark Ripptoeによるものを含む）で確認できます。この事実、および多くの人々がこれらの動きのフォームチェックを必要とするという事実は、初心者が書かれた指示だけではうまくいかないという熟練したタスクであることを示しています。 最後に、強さのための強さ（それ自体が称賛に値する個人的な目標です）とは別に、Starting Strengthはすぐに利益を減少させます。日々の生活では強度が重要ですが、自分の体重を落とすことができる人（多くのオンラインコミュニティでは初心者または低いと考えられています）は、仲間と比較して強く、日々の活動に十分なほど強くなっています。 監督されていないフィットネス初心者にはいくつかの欠点がありますが、オンラインフィットネスコミュニティでは、Starting Strengthが最も重要なフィットネス体制であると考えられているのはなぜですか？

24 strength  cardio  novice 

健康な心臓を保つために、仕事の後はジムに立ち寄り、フィットネス機器（トレッドミル、階段機械など）を使用するか、自宅にあるエアロバイクを使用する習慣があります。 ただし、将来は休暇を取り、数週間は外国の都市に滞在します。ジムやフィットネス機器にアクセスできません。ランニングシューズを履くことができますが、外国の都市で走りたいとは思わず、あまりランナーではありません。 それで、ランニング以外に、休暇中にホテルの部屋の快適さから、他のどんな種類の有酸素運動ができますか？腹筋運動は簡単ですが、有酸素運動と見なすことはできますか？

21 exercise  cardio 

最近、私は心臓がどのように筋肉量と筋力を減らすかについて多くを読んでいます。 以下はcrossfit.comからの抜粋で、私が読んでいるものを要約しているようです： 有酸素トレーニングは心血管機能に有益であり、体脂肪を減らします–すべて良いです。好気性コンディショニングにより、低消費電力の延長された努力を効果的に行うことができます（心臓/呼吸器持久力とスタミナ）。これは多くのスポーツにとって重要です。トレーニング負荷の大部分が有酸素運動に費やされるスポーツやトレーニングに従事しているアスリートは、筋肉量、筋力、スピード、パワーの低下を目撃します。わずか数インチの垂直跳びでマラソン選手を見つけることは珍しくありません！さらに、好気性活動は嫌気性能力を減少させる顕著な傾向を持っています。これは、ほとんどのアスリートやエリートフィットに興味がある人にとっては前兆ではありません。 また、これを強調するドラマチックな写真を見ました（耐久性のあるランナーに思いやりがない場合）。 だからここに私の質問です。嫌気性活動ではなく好気性活動で筋肉量などの減少があるのはなぜですか？クロストレーニングはこれを相殺するのに十分ですか？または、筋肉やパワーなどが必要な場合、誰もが長距離ランニングや他の持久力スポーツをあきらめる必要がありますか？筋力トレーニングと比較した場合、より優れた心血管機能以外の持久力スポーツには何か利点がありますか？

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

背景：私は6'1で、体重は約152ポンドです。 調子を整えたい（筋肉とカット）。大きくはありませんが、たわまないときでも筋肉を見せたいです。特に6パックが欲しいです。 今、私はこれが時間とハードワークがかかることを知っています。良い食事をする必要があることも知っています。だからここに私がやっていることです（そして過去数週間やっています）： 食生活： 朝食：ギリシャヨーグルトと牛乳1杯（または2杯）のチキンカツレツ（卵が嫌い）があります。 昼食：月〜金イタリアのパン、バナナ、リンゴの上にある水牛の鶏（イノシシの頭、スライス、Publix deli製）。週末、私の昼食は異なります。 夕食：異なる。週に約2〜3晩、タンパク質用に2つのBubbaハンバーガーを用意します（ハンバーガーあたり26g）。たぶん週に1、2回は冷凍ピザも食べます（私が食べるのは最悪だと思います）。今夜はタコスを食べています。昨夜はスパゲッティを食べました。推奨事項はありますか？ 牛乳のほかに、私はほとんど独占的に水を飲みます。ソーダは飲みません。私は喫煙しません。ジムに行く夜は、ホエイプロテインでプロテインシェークをします。私は通常、アイスクリーム、冷凍イチゴ（時々ラズベリーを追加）、オレンジジュースと一緒に持っています。 カーディオ： 具体的には、この計画に従って週3回ジョギングをしています。2マイルに達した後、私はそれを週に3回行い、できれば3マイルまで移動するでしょう。私は腹筋に十分な筋肉があるときに6パックが表示されるように、体脂肪を減らすために有酸素運動を行っています。 力： ジョギングの合間にジムに行きます。たとえば、月曜日はジョギングを、火曜日はジムに行き、水曜日はジョギングをし、木曜日はジムに行きます。しかし、私はジムに週2回行くだけです。私はマシン上でのみワークアウトしますが、ベンチプレスやスクワットだけでなく、ワークアウト中の彼らのためにデッドリフトを始めたいです。 また、私はこのトレーニングをしながら1日おきに腹筋運動をします。まだ4セットはできませんが、最大は3です。 それで、私の主な目標は6パックです。それが一番欲しいものです。しかし、私も調子を整えたいです。これを続ければ、目標を達成できますか？習慣を変更する必要がありますか？どう思いますか？どんな提案や批評も大歓迎です。ありがとう。

17 strength  nutrition  cardio  toning 

私は現在、有酸素運動とウェイトトレーニングを行っていますが、私の友人は私にヨガをさせようとしています。最大の利点は柔軟性にあるようです。これらの他の運動と比べて、ヨガには他に大きな利点はありますか？

17 cardio  weights  yoga 

私は2か月前にジムに参加し、ほぼ毎日運動しています。 最初の2〜3週間は、ほぼ毎日45分間（トレッドミル、ウェイトなど）運動しているジムに行きましたが、本当に疲れ果てているため、これは持続可能ではないことに気付きました。また、トレッドミルは膝を痛めます。だから今、私はジムで週6回ワークアウトをしています。しかし、これが最善の解決方法であるかどうかはわかりません。約2か月後には4 kgしか減らなかったからです。私の目標は10kgを失うことです。 通常、私のジムセッションは、クロスオーバーマシン（http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765）でレベル5-6（難易度5）で15分です25）。かなり汗をかくので、これが「中」の強度だと思います。その後、20分間のウェイトか、ローイングマシンで15分間（2 km）行います。 これは体重を減らすための正しいアプローチですか？多かれ少なかれ有酸素運動/重量挙げを行うべきですか？また、ワークアウトを1日2回に増やす方が良いでしょうか？（各30分？）私は20代の女性です。ワークアウトの構成方法に関するヒントはありますか？

17 weight-loss  cardio  gym 

この質問にはすでに答えがあります： ワークアウトの前または後に実行する必要があります （1つの答え） 2年前に閉店しました。 私は通常、ウェイトやその他のエクササイズに行く前に、10〜20分間の有酸素運動（トレッドミル/エリプティカル/サイクリング）を行います。これは良い習慣ですか？別の手順で注文すると利点はありますか？

16 exercise  cardio 

だから私はウィスコンシンに住んでいて、ミシガン湖でモーターボートを毎週夏に出かけています。この夏は通常30マイルから40マイルです。私は文字通りそこにいる唯一の人です。目が見える限り水です。とにかく、私は水泳が終わったときに船に戻るために使用していた梯子と安定装置を構築しました。救命胴衣を着て外に出て泳ぎ、約20分間静寂と静寂を楽しんでいます。私の唯一の懸念は、自分のボートが沈んだ場合、または何とか戻れない場合に何が起こるかです。私は27歳、高さ5 "10、体重155の男性で、高校のチームで泳いでいます。これでいいですか？

15 cardio  swimming  injury-prevention 

昨日久しぶりに運動しました。これは私がやったことです： 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 今日、私はかろうじて歩くことができます、私の足の筋肉はたくさん痛んでいます。しばらく座った後、歩き始めるととても大変です。しかし、私は少し暖められた後、私はそれをやってのけることができるとしばらくして気づいた。だから、今日昨日やったのと同じトレーニングができると思う。 質問は私がすべきですか？ 私は運動で足の筋肉を引き裂いたので、足の筋肉が痛んでいると考えています。しかし、現時点での私の目標は、筋肉を成長させることではなく、体重を減らすことです。したがって、私の運動はすべて有酸素運動です。 体重を減らして早く体重を減らしたいと考えている私の状況の人のために、この種の有酸素運動を毎日行うべきですか？または休憩を取る？週に何日休む必要があるのですか？ height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: overweight

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

可能な限り迅速かつ効率的に心臓を構築/改善するにはどうすればよいですか？減量やカロリー消費には興味がありません。休憩せずに長時間走ることができるようにするだけです。 私はこの努力のために利用可能なトレッドミルを持っています。 編集：私は特定のスポーツやイベントのトレーニングをしているのではなく、最高の結果が欲しいだけです。私は自分のフィットネスレベルを「中程度」に分類します-私は太りすぎではなく、10年間体重を増減しました。 より直接的な質問は、トレッドミルで20分以内に、19分間ジョギング、15分間ランニング、または10分間スプリントする（オフタイムがウォーキング/リカバリーに費やされる）方が効果的ですか？

15 cardio  endurance 

私は週に数回筋力トレーニングと有酸素運動（具体的にはタイのボクシング）を行っていますが、筋肉量を増やすために余分なウェイトセッションを混ぜることも試みています。 これら2つを混ぜることは良いですか悪いですか？私は矛盾した意見を聞いたが、証拠に裏打ちされた意見はない。次のうち、「正しい」ものはどれですか？ 毎日のトレーニングで、トレーニングの種類を変えます（タイムシンク、回復が難しい、怪我の治癒が遅い）。 同じセッションで両方を実行します（1つのセッションでは負荷が大きすぎますか？どちらを最初に実行する必要がありますか？）。 あなたはそれをすべて持つことはできません、それはトレードオフです：どちらか一方に固執します。

15 cardio  weights  martial-arts 

私はワークアウト（ランニングとウェイトの両方）に戻ってきましたが、順調に進み、かなり安定しています。 1つの問題は、さまざまなジョイントに亀裂が入り始めたことです。最も顕著なのは、膝、足首、肩です。私は膝と足首がランニングから、肩がウェイトからのものであると仮定していますが、あなたが形に戻っているときにこれが正常であったか、これが私が押しすぎているか何か間違っていることの兆候であるかどうかを見たかったです 足首の円や肩の円のようにストレッチしたり、足首の場合は歩き回ったりするときに、これらの「ひび割れ」を再現できます。 どんなアドバイスも素晴らしいでしょう。また、関節痛やひび割れに役立つビタミンやその他のものはありますか？

14 cardio  pain  weights  joints 

私はただ心肺機能を始めようとしていますが、インターネット上で多くの相反する情報を見ている質問があります。脂肪と一般的な健康（より多くの持久力など）を失うために何が良いですか？ 週6日、25分間実行 週に3日50分走る 私はそれをもっと高くしたいと思っているので、実際の議事録にこだわらないでください、しかし、一般的な質問はまだ立っています。 休息と回復のために休みを取り、筋肉を成長させることが重要であることを私は知っていますが、心臓に関しても同様の要因があるかどうかを見たかったのです。 最良の結果を得るための有酸素運動トレーニングを行うより良い方法に関する明確な答えはありますか？

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

カーディオはエクササイズ中により多くのカロリーを消費しますが、重量挙げはより多くの筋肉を構築し、その結果、RMR（Resting Metabolic Rate）を上昇させます。毎日、昼食時に1時間強のトレーニングをしています。持ち上げる、走る、または両方の時間を費やす必要がありますか？（もし私が混合を行うべきなら、その混合物はどのように見えるべきでしょうか？例（10-20％カーディオ））

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio