タグ付けされた質問 「cardio」

編集：12/2019この質問はまだ時々ヒットするので： この質問をして以来、私は睡眠時無呼吸があることがわかりました。また、このようなさまざまな問題のリスクを大幅に高める口呼吸の影響についても学びました。私は筋機能療法のエクササイズを（このセラピストと）行っており、ディジュリドゥを演奏することを学び、本「The Oxygen Advantage」のエクササイズを読んで練習しています。私も口テープで寝ます。私にはまだ行く方法がありますが、呼吸を良くするための私の旅はこれをかなり改善しました。 少し奇妙な質問があります。心拍数を上げて激しく呼吸する有酸素運動を行うと、喉にがたまり、鼻が動き始めます。大量ではありませんが、ワークアウト中に頻繁に吐き出し、鼻を拭くだけで十分です（鼻水は時々緑がかって見えますが、ほとんど透明です）。 私が覚えている限り、これはかなり一貫して起こっています。私は定期的に走ったり、自転車に乗ったり、泳いだり、ピラティスをしたりします（最近はピラティスで落ちてきていますが、通常は週に2〜3回）。ピラティスはこれを引き起こさない唯一のエクササイズです。なぜなら、それはコアの強さと柔軟性に焦点を合わせた遅いペースだからです。また、トレーニングの頻度の影響も受けません。ワークアウトの回数が減った/まったくなかった人生の時間は、再起動しても減少していません。 誰がこれを引き起こすのか、それについて私ができることを知っていますか？

14 running  cardio  swimming  bicycling 

私の街では、いくつかの擁護団体が、近くの公園や人々が運動する他の場所で車が排気する危険性についての認識を高めています。 しかし、特に身体活動を行っている人々に対する自動車の大気汚染（小さな粒子とガス）の影響に関する知識の「心」に到達することはできませんでした。 このテーマに関する古典的な研究はありますか？

13 cardio  health-risk  breathing 

しばらく前に、私はボディービルの聖書を読みました。有酸素運動をしながら読むことができるなら、それは間違っています！。 それ以来、ジムで読書をしている人を見て、「私はおそらく彼らよりもずっとうまくやっている、もっと脂肪を失っている」と思って、ジムでいつも自分に微笑みかけてきました。 しかし今日、私はクリス・ゲーシングのビデオを見ました。彼は実際に時間を過ごす方法として読書を促進しています。 だから、それは何ですか：あなたの有酸素運動トレーニングのために読書は良いですか悪いですか？

13 cardio 

そこには複数のテクニックがありますが、私が主に使用している2つのテクニックは、ブラストークとフリースタイルです。有酸素運動での有効性に関して、2つの間に違いはありますか？有酸素運動の「最高」のテクニックはありますか、それとも水泳は一般的に効果的ですか？

13 exercise  cardio  swimming 

数週間ほど病気にかかっていれば、あなたの持久力が劇的に低下するのに十分だと聞きました。これは本当ですか？

13 cardio 

だから私はクリス・ゲティンによるこの12週間の変身に取り組んでおり、毎日20回、1日2回の有酸素運動を行うことになっています。だから、私は階段を上る、走るなどの代替案を考えています。 だから私は思った-セックスは有酸素運動の一種かもしれない？ 1日2回20分間セックスをする方が快適で、ランニングほど単調ではありません:)

12 cardio  sex 

おはようございます、 私はここで熱心な潜伏者であり、答えを自信を持って知っていると答えますが、自分の質問、他の質問、コメントへの回答をよく読んだ後、どのように進むべきかはこれまで以上にわかりません。 私の目標に焦点を当ててみましょう：脂肪を減らすことです。 現在、私はストロングリフトを行っているにもかかわらず、筋力トレーニングにはあまり興味がありません。 私が懐疑的または確信していない最大のことは、最も効果的に脂肪を減らすために何をすべきか（心肺機能？HIIT心肺機能？）だと思います。 私はStrongLiftsの相対的な効率性が大好きですが、私が言ったように、私はそれが主張するものに懐疑的です。最大のものは、「脂肪燃焼中に筋肉を獲得する」、「あなたの体は筋肉を詰めて300ポンドをしゃがむ」、「より多くの力=より多くの筋肉」です。嘘をつくつもりはありません。後者の2つは完全な科学のように聞こえます。はい、SL 5x5は、Starting Strengthのような他の5x5の派生物であることがわかります。250ポンドのPRスクワットに当たったが、重くて重いので、荷を下ろして停滞したにもかかわらず、私のリフトはあちこちで失速して停滞しているようだ。 私にとって、科学的には、筋肉や脂肪であるかどうかにかかわらず、実際には体重を詰め込まないので、SL 5x5で実際に強さを得ることができるのは意味がありません。あなたはメンテナンスを超えて食べます。それで、もしあなたがメンテナンスを食べ過ぎていないなら、どのように進歩を得るどんな種類の強さを合理的に支えることができますか？SL 5x5での私の進歩を妨げているのは、自分のダイエットであると感じています。まったく正直に言うと、あまり食べないからです。しかし、今、私の主な目標は脂肪を減らすことであると認識しているので、筋力トレーニングプログラムによる制限された食事は、本当にその力を得るために自分自身を設定していなければ、本当に最も効率的な方法ですか？私は強度とボリュームの原理を理解していますが、 私の他の問題の1つは、私が信じている私の食事です。私のTDEEは1日2439カロリーであると計算されます。これは、20％を離せば1952年になります。毎日1952年以下に食べますが、体重減少は見られません。運が良ければ、1日あたり約1500カロリーを消費します。おなかがすいているときだけ食べる傾向があり、ジャンクフードはあまり使いません。しかし、私はまだかなり分厚いです。だから、これとSLでの利益が絶えず失速し、プラトーになっているという事実から、脂肪量を減らすためにHIITカーディオに切り替えるべきかどうか疑問に思います。 皆さんはどう思いますか？ 編集： 私はこれまでのところ両方の答えに感謝しており、それらは理にかなっていますが、おそらく受け入れられる方法としてもっと根拠のあるものを探しているだけだと思います。私は「stronglifts fat loss」や「5/3/1 fat loss」などのグーグルとグーグルとグーグルを続けており、「攻撃者はいませんが、脂肪を減らしながら強さを目指しているのは、両方の領域で無駄に運動する」または「カットする場合はカットし、バルク、バルクする場合はカットする」または「カットするときに力を加えようとするのは悪い考えのように聞こえます」。だから私は本当に何をすべきかわからない。 より根拠のあるものを見つけることに集中しているのは、あなたが強度を必要としていることを読み続けるからです。強度を損なうカットを主に試みている場合、私は強くなることができません。それでは、HIIT cardio 5xWeekをカットして集中し、その後バルクアップする必要があるということですか？

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

私は定期的にトレーニングのより良いルーチンに入っており、私はより健康になっていることを知っています。数分後に私を吹き飛ばしたのと同じ運動量でもっと長く行くことができます。私は最近自分自身をテストしていませんが、ATでのHR（VTでのHRによって暗示される）は1年前にトレーニングを開始したときよりも高いことを知っています。 （ATは嫌気性閾値-より現代的には乳酸閾値-乳酸が血中に蓄積し始めるポイントです.VTは換気閾値- あなたがわずかに低い時よりはるかに速く呼吸を開始するポイントですVTはATまたはLTよりもはるかに簡単に測定され、それらの代理測定として機能します。 ここに私の質問があります-私の体は1年前と何が違うのですか？もっとミトコンドリアがありますか？より効率的ですか？私の体内の化学バランスは違いますか？トレーニングの効果を知っています -体調が良くなるにつれて実際に何が変わっているのか知りたいです。

11 cardio  training 

私はこのフォーラムで好気性および嫌気性トレーニングについて読んだことがありますが、私の特定の状況に対する答えを得ることができません。 私は35歳、男性、175 cm、79 kg、週に3回または4回のエクササイズ（2xrunning 5km / 500 kcalおよび1xsoccer 1hour / 980 kcal）を週に1回行っています。 私はかなりよく食べて、摂取したカロリーのログをとるようにしています。 お腹の脂肪をほぐすことができるようにトレーニングするための最良の方法を理解しようとしています。 私が理解していることから： エアロビクスは、より多くの脂肪を減らしますが、運動中のみです。その後、カロリーの「消費」が減り、新陳代謝も減るので、私は通常の毎日のことをするだけでカロリーを減らします。また、有酸素運動は私にいくつかの筋肉を失わせます。 嫌気性は脂肪を減らしますが、運動後はより多くのカロリーを消費し、筋肉を増やし、代謝を高めます。欠点は、嫌気性トレーニングは脂肪を失うのにより多くの時間がかかることです。 脂肪を減らすための最良のトレーニングは何ですか？好気性か嫌気性か？ 脂肪を減らすためにランニングとサッカーをしていますが、脂肪を減らすためのより良い運動はありますか？ どんなトレーニングプランを勧めますか？鉱山は明らかに失敗しています。1か月で1 kgが減り、脂肪の割合が1.5％減少し、筋肉が2kg増えましたが、それほど多くはないようです。 最初に、2週間の間に150 bpm（平均）で5 kmを走らせてみましたが、1 kgを失うことはありませんでしたが、今、HIITを試しています。多くの結果は表示されません。

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

私はこのサイトを初めて利用しましたが、この質問に関連するいくつかの質問と回答を読み、さまざまな矛盾する回答を見つけました。唯一の効果は、除脂肪筋肉量が大きくなると、より多くのカロリーが燃焼するということだけであると言う人もいます。いくつかの余分なリーン質量が燃焼すると言う多くのより多くのカロリーを、他の回答には、除脂肪筋肉量の効果は、このような一日あたりの除脂肪量の余分なポンド当たりわずか10カロリーとして、小型であることを言います。一部の回答は、集中的な有酸素運動だけがBMRを増加させると言っていますが、他の回答は有酸素運動による大きな影響はないと主張しています。 したがって、意見を述べたり、一般的な定性的な記述をしたりしないでください。実際の定量的研究はこの質問にどのように答えますか？研究とデータはどこにありますか？

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

毎週日曜日、私は朝2時間サッカーをし、ノンストップで広範囲に汗を流しています。スポーツの後、シャワーを浴びてバスを家に持ち帰りますが、家に着くまでに汗をかき続けると、乾いた清潔なシャツがずぶ濡れになってしまいます。 日が経つにつれ、頭痛がし始め、時には夜間に小さめの熱が出始めます。これはほとんどの場合発生し、私はまだこの問題を解決していません。もっと服を着るべきですか？またはシャツを複数回交換しますか？私もたくさん飲もうとしますが、まだ100％の解決策を見つけていません。

10 running  cardio  temperature  sweat 

カーディオ/持久力トレーニングスポーツにはどの程度固有ですか？それを詳述している学術文献はありますか？ 背景： 私は最近（1か月ちょっと前）BJJでトレーニングを始めました。他のことを調べようとしたときに、この質問にここで出くわしました。複数の回答から、カーディオはスポーツ特有のものであることが示唆されました。しかし、それはこの記事と矛盾しているようです。また、BJJを始めてからランニングが著しく改善されたため、自分自身の非常に限られた経験とは矛盾しています。 それで、スポーツ特有のある程度の有酸素運動があると私は確信していますが、それはどの程度本当ですか？学術的な引用はありますか？そして、それが非常にスポーツに特化している場合、スケジュールの競合のために私たちが好きなだけジムに行くことができない私たちのために役立つことはありますか（一人のドリルなど）？ ありがとうございました。

9 cardio  training  endurance 

私の心血管持久力を改善するための最良の方法は何だろうと思っていました。 私は適度にフィットしている男で、1か月半以内に海軍に入ります。私は定期的にジムに行き、イギリス海軍に入るときに11 km 13秒（道路上）で2.4 km走れるようにする必要があります。私は正確にスリムまたは構築されていません。体重は92キロ（14.4ストーン、202ポンド）で、トレッドミル（私は通常トレーニングをしています）で平均10.05から10.15まで走ることができ、9.45は私の最速タイムです。ほとんどの場合、私はそれを完了することができないだろうと感じています。私はタイミングに関してはあまり自信がないランナーで、心肺機能を速く改善するアイデアを持ちたいです！

9 running  cardio  endurance 

私は、それらの総肺容量を増やすことができないという印象を受けていました。それは、筋肉の速筋線維と遅筋線維の比率のようなものです。つまり、それはあなたが生まれてきたものです。しかし、これを確認するために研究記事を調べていましたが、総肺活量の増加を具体的に取り上げた記事は見つかりませんでした。 容量を増やすことを目的とした肺のトレーニングデバイスがあることを知っていますが、実際に行うのは吸気筋のトレーニングであり、血管新生（毛細血管と血管の数の増加による運動中の筋肉）もO2の排出とO2の増加に寄与しています。利用。 誰かが肺容量の増加とそのアスリートへの影響に直接取り組むいくつかの研究を提供できますか？私は喘息の研究を知っていますが、それらは総肺活量を増加させておらず、機能性肺活量を増加させています。総肺活量が増加していることがわかったものに興味があります。 明確にするために編集-私が探しているのは、実際の肺の物理的なサイズが増加していることが示されている研究です。肺容量は直接測定されますが（肺活量測定など）、必要に応じて肺容量は有限値です。肺のサイズではなく、肺のサイズを大きくすることが証明されているエクササイズやその他の介入があったかどうかを知りたいです。

9 exercise  cardio  training 

階段を上る、強烈な楕円形のマシン、または3〜4マイル以上走るなど、足を集中的に使用する有酸素運動をするたびに、足が跳ね返るのに永遠にかかるようです。彼らは重くて無気力を感じるだけなので、それほど害はありません。私は一日おきにカーディオをやろうとしていますが、私の足は週に1〜2回しか強いカーディオを許さないようです。これと戦うための戦略は何ですか？週に少なくとも3倍の強烈な有酸素運動を行うことができますか？

9 cardio  legs  recovery