持久力を失う前に、どのくらいの期間、有酸素運動トレーニングを停止できますか？

数週間ほど病気にかかっていれば、あなたの持久力が劇的に低下するのに十分だと聞きました。これは本当ですか？

残念ながら、私は検証するためにジャーナルにアクセスすることはできませんが、コパカバーナランナーズは 、60を超える脱研修研究をレビューしたジャーナルスポーツと運動とスポーツ医学の医学と科学を引用しています。

彼らは、2-4週間のトレーニング解除後に次の生理学的効果を発見しました。

• VO2 max：4-10％減少
• 血液量：5-10％減少
• 心拍数：5-10％アップ
• ストローク量：6-12％減少
• 柔軟性：減少
• 乳酸閾値：減少
• 筋肉グリコーゲンレベル：20-30％減少
• 好気性酵素活性：減少
• ランニングエコノミー：変化なし

基本的に、あなたの体は全面的に打撃を受けます！もちろん、マイレージはフィットネスのレベル（あなたが持っているほど失うものが多い）、活動していない量（ベッドでの休息vsトレーニングなし）、そしておそらくあなたの年齢（あなたが年をとるにつれて）によって異なります、失われたものを取り戻すのが難しくなります）。

これは本当にあなたのフィットネスレベルと休憩の長さに依存しますが、一般に、はい、数週間の病気（私の経験では7-10日以上）はあなたの持久力が低下します。より多くのトレーニングを行うほど、ドロップは急勾配になりますが、一方で、より迅速に回復します。平均的なフィットネスの人（つまり、非（半）プロのアスリート）にとって、ドロップはそれほど悪くないはずです（しかし、それでも顕著です）。

これを言って、病気なら、訓練するべきではない。むしろ、より深刻な問題のリスクを冒すよりも、持久力の低下を考慮してください。

長期間（3〜4日以上）病気になると、常に持久力が低下します。ただし、過度のトレーニングのために筋力トレーニングでプラトーに達した場合、内臓が以前はサポートできなかった筋肉を構築したため、長時間休息するとパフォーマンスが大幅に向上することがよくあります。