ジムやフィットネス機器がなくても、どのような有酸素運動ができますか？

健康な心臓を保つために、仕事の後はジムに立ち寄り、フィットネス機器（トレッドミル、階段機械など）を使用するか、自宅にあるエアロバイクを使用する習慣があります。

ただし、将来は休暇を取り、数週間は外国の都市に滞在します。ジムやフィットネス機器にアクセスできません。ランニングシューズを履くことができますが、外国の都市で走りたいとは思わず、あまりランナーではありません。

それで、ランニング以外に、休暇中にホテルの部屋の快適さから、他のどんな種類の有酸素運動ができますか？腹筋運動は簡単ですが、有酸素運動と見なすことはできますか？

足は体の中で最大の筋肉群であり、カロリーを燃焼する可能性が最も高いため、主に足に関係する運動を見つける必要があります。歩く肺は良いものであり、多くのスペースを必要としません。ただし、多くのウォーキングを計画している場合は、DOMSからかなりの痛みを感じる可能性があるため、これを避けます。

もし私があなたの状況にあったなら、私はピラティスのDVDを持って行きます。単純なピラティスのワークアウトでさえ、あなたがどれだけ働いているかは驚くべきことです。

無/最小限の機器を使用する無数の可能性があります：

• ジョギング、スプリント、インターバルなど
• 階段を上る
• 縄跳び
• バーピー（これはあなたを驚かせるでしょう：できるだけ早く50を通過してみてください）
• タックジャンプ
• スクワットジャンプ
• シャドーボクシング
• パワーヨガ
• すべてのベスト：任意のタイミング回路/インターバルワークアウト。すばらしいリストについては、Crossfit Bodyweight Workouts PDFをご覧ください。

スペースをあまり必要とせず、すべての筋肉を鍛えるエクササイズを1つお勧めします。

• ウィキペディア-バーピー（運動）

体重の中心を地面からジャンプして到達できる最大の高さに移動する必要があるため、バーピーは短時間でほとんどのカロリーを消費します。連続して10回やろうとすると、これは大変な運動だと感じるでしょう。100をしようとすると、これはすぐに汗をかくことができる素晴らしい有酸素運動であると感じるでしょう。それでも体重が不足している場合は、ベストでバーピーを行います。家でもっと挑戦的なエクササイズをしたことはありません。

旅行に行く前に、少し調査することをお勧めします（Google）。ジムがいくつの都市にあるか驚かれることでしょう。バンコク、ケープタウン、アムステルダムなどの都市でジムを見つけました。また、ホテルにジムがあるかどうかを確認してください。

ホテルに行く場合は、ジムまたは少なくともスイミングプールがあることに注意してください。水泳は素晴らしいカディオです。運動し、あなたの関節に影響を与えません。

または、縄跳び用のロープを自分で購入します。これはホテルの部屋でできます。

ホテルにスイミングプールがない場合は、海で泳ぐこともできます。ギリシャのような場所に行く場合、波はほとんどないので、水泳に最適です！

ビクラムヨガを試してみてください:)心臓が非常に大きいので、同じ量でスレッドミルから膝が折れてしまいます！

私の意見では、HIITは究極のトレーニングです、100-200メートルを全力で疾走し、15秒間ゆっくりと歩いて30回繰り返すスプリントにも行きます：P