「Starting Strength」がインターネット上で最も高く評価されているトレーニング体制であるのはなぜですか？

開始強度は、全体的な筋力トレーニングのための優れたリソースであり、パワーリフターにとって非常に貴重です。しかし、私はフィットネスに慣れていない人の大多数にとって、Starting Strengthは非現実的なガイドです。体重を超えるベンチプレスとダブル体重のデッドリフトは賞賛に値する成果ですが、それらに必要な労力はほとんどの人が投入する以上のものです。

また、正確かつ安全な方法に関する本の詳細な説明にもかかわらず、3つの主要な動きを実行することには、リスクがないわけではありません（特に、監督やスポッターなしで実行する場合）。

• バーがあごに近づきすぎると、バーベルベンチプレスは肩の衝突と肩のガードルの発達につながります。
• デッドリフトは故障するまで優れた形状を必要とします。そうでなければ、椎間板ヘルニアの深刻なリスクがあります。これは、リフターが前を向くように奨励されているため、自己診断が非常に困難であり、動作中にフォームを見る能力が制限されます。
• バックスクワットも優れたフォームを必要とし、装備なしで簡単に故障するテクニックはありません。繰り返しになりますが、リフトのためにリフトが動いているのが見えにくく、リフターが低い位置で動かなくなった場合、安全レールなしでは回復が困難または危険になります。

これは、良い形で持ち上げる方法を補強するビデオの数（Mark Ripptoeによるものを含む）で確認できます。この事実、および多くの人々がこれらの動きのフォームチェックを必要とするという事実は、初心者が書かれた指示だけではうまくいかないという熟練したタスクであることを示しています。

最後に、強さのための強さ（それ自体が称賛に値する個人的な目標です）とは別に、Starting Strengthはすぐに利益を減少させます。日々の生活では強度が重要ですが、自分の体重を落とすことができる人（多くのオンラインコミュニティでは初心者または低いと考えられています）は、仲間と比較して強く、日々の活動に十分なほど強くなっています。

監督されていないフィットネス初心者にはいくつかの欠点がありますが、オンラインフィットネスコミュニティでは、Starting Strengthが最も重要なフィットネス体制であると考えられているのはなぜですか？

開始強度

それは、フィットネスの最も生産的でありながら無視されている側面、つまり強さへの最良の導入だからです。

ほとんどの人に体重をかけると、彼らは機械やカール、ボディービルについて考えます。ストレングスを開始することは、多くの人々の目標により近い、説得力のある代替手段を提供します。

多くの人々は、まだ「フィットネス」を「カーディオ」またはランニングの同義語と考えています。ストレングスを開始すると、物事を拾い上げたり立ち上がったりするような日常的なタスクにとって、ストレングスがはるかに重要であることがわかります。

プログラムの批評

すべてのエクササイズにはマイナス面がありますが、あなたが批判するのは、強い胸、背中、体への最速の方法です。それらを適切に行う必要があるという事実は欠点ではありません。それが本が非常に強く推奨される理由です。多くの人々は、スターティングストレングス（本）が、熱心なフィットネス初心者の友人に適切に持ち上げる方法を伝えるための最良の方法であることを知っています。

多くの人々が二重体重デッドリフトを達成しないという考えは重要ではありません。だから何？人々がしばしばそうであるように、人が大きくなりたい、または強くなりたいなら、おそらく筋力を開始することが最も適切な推奨事項です。その人がその二重体重デッドリフトを望んでいない場合、彼らはそれを得ません...しかし、本（およびプログラム）は、筋力トレーニングとしゃがむ、デッドリフト、プレス、そしてクリーニング。これらのテクニック、または非常によく似たテクニックは、健康な人間であるための基本です。

私は本の推奨事項にいくつかの点で反対しているが、それでも「持ち上げる方法と理由」を伝える最良の方法である。そのため、一般的に推奨されています。

私はスターティング・ストレングスに決して反対しているわけではないことを言及したい。Daveが述べたように、初心者向けの便利なヒントがたくさんあります。フォームとコアの動きを強調するという点で賞賛されるべきです。

しかし、その背後には報道機関や広告があるため、高く評価されています。彼らは名前に至るまでスマートです...開始強度。経験は必要ありません。これらのスターターからの結果が必要です。彼らは一生懸命に働き、体重を増やし、厳格なレジメンに従い、このような行動は心を打つものです。

実際、これらの「パワーリフティング/強度」プログラムはすべて、基本的に業界の人々に常に知られているのと同じ前提で機能します。

1. 重要なのは、最初のスクワット、デッドリフト、ベンチ、プルアップ/チンアップ、パワークリーンの動作のみです。私がチームのためにウエイトルームを働いているとき、あなたはそれらのうちの2つをするまで他に何もすることを許されません。
2. 大きくしたい場合に強調し直すと、お尻と脚にある最大の筋肉グループに合わせて体が調整されます。それらが大きくなると腕も大きくなります。あなたの体は調和が好きです。
3. 強度は、強度を高める方程式の大きな大きな部分です。

そのため、スターティングストレングスを含むこれらのプログラムはすべて、より短く、より簡単なトレーニングに焦点を当てています。彼らは、担当者/セット/時間のコミットメントに圧倒されない場合、人が強度で作業する可能性が高いという事実で遊んでいるからです。

実際には、ほとんど/すべてのプログラムは、最初はパワーリフティングのみを行うため、初心者に良い基盤を与えます。私は数え切れないほどの若い男性を訓練し、同様の利益を見ました（4〜5か月で100ポンドから300ポンドのデッドリフトになります）。多くの利点は、単にテクニックとリフト自体に慣れているだけです。多くは、初心者だけができる速度で体重/筋肉を増やすことに関係しています。

これらのワークアウトは、最高の強度で機能するリフトに焦点を合わせているため、機能します。ルーティンに関する私の大きな問題は、多くの人が自分たちが皆のためだと思っていることです。私は、すでに活動している人や初心者ではない人にこれらのルーチンを提案するのに苦労しています。

また、初心者市場はおそらく一般人口の98％です。

あなたの懸念に関しては...

与えられたリフトが危険であること。かなり同意します。本を読んだ後、平均的な人は悪い形になります。しゃがむためには、若い子供たちに多くのトレーニングをしなければなりません。しかし、彼らは誇大広告を望んでいます。彼らは大きな利益を示したいと望んでおり、これらの動きはそれに不可欠です。あなたがコアの動きをしないと、あなたの利益は比較して永遠にかかります。

リフトが日常生活のためではないこと。本当です。そしてこれが私の大きな懸念である前に言及しました。この道を永遠に続ければ、あなたは大きくて、けいれん的な、ハルクになります。機能的な強度が必要な場合は、2〜3か月間このルーチンを実行して、誰かを始めることができます。あなたは、より速い痙攣運動、持久力ウエイトトレーニング、シミュレーション運動、プライオメトリックスを組み込む必要があります...

2つの質問をしているようです。なぜ強さ？そして、なぜこれらの演習ですか？これらは両方とも「Strength＆Barbells：The Foundations of Fitness」（http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf）で回答されています

なぜ強さ？

1.）強度はフィットネスの10の側面のうち9つを大幅に改善し、2。）10番目はかなり迅速に改善できます。 、必要に応じて一時的に焦点を当てたその他の必要な側面（心血管/呼吸器持久力など）を使用します。

なぜバーベルなのか？

1. 無限にスケーラブルな負荷
2. 最大重量を持ち上げることができます
3. 少数の動きを使用したトレーニング
4. 明確に定義された再現可能な運動範囲を持つ運動

なぜ強さを始めるのですか？

今、これが私の答えが個人的な意見になり始めるところです。

• 初心者効果と線形進行を利用します。
• シンプルなフルボディA / Bスプリットを備えた、最小限の時間効率の良いプログラムです。
• すべてのリフトは非常に正確かつ明確に本で説明されています。
• フォームチェック、トレーニングアドバイスをサポートする大きなコミュニティがあり、Mark Rippetoe自身が公式フォーラムの質問に非常に敏感です。

これらのいずれも、Strongliftsや5/3/1のような別の同様のバーベルプログラムよりもスターティングストレングスを選択する絶対的な理由ではありませんが、代替バーベルプログラムよりもスターティングストレングスを選択するように人々を導く理由です。

あなたの特定の懸念

体重を超えるベンチプレスやダブル体重のデッドリフトは賞賛に値する成果ですが、それらに必要な労力はほとんどの人が費やす以上のものです。

• 開始強度は、言及するベンチマークを目指すことを必要としません。前回よりも持ち上げるだけです。

また、正確かつ安全な方法に関する本の詳細な説明にもかかわらず、3つの主要な動きを実行することには、リスクがないわけではありません

• Rippetoeは、リフトに内在するリスクを認識しています。指示は、従うだけで良いです。

バーがあごに近づきすぎると、バーベルベンチプレスは肩の衝突と肩のガードルの発達につながります。

• バーが動きの範囲の一番下の胸の真ん中で始まり、動きの範囲の一番上で肩の真上の位置で終わることになっていることは非常に明確です

デッドリフトは故障するまで優れた形状を必要とします。そうでなければ、椎間板ヘルニアの深刻なリスクがあります。これは、リフターが前方を見るように奨励されているため、自己診断が非常に困難であり、動作中にフォームを見る能力が制限されます。

• Rippetoeは、フォーラムのセクション全体を指定してチェックを形成します。

バックスクワットも優れたフォームを必要とし、装備なしで簡単に故障するテクニックはありません。繰り返しますが、動きのためにリフトが動きにくいので、リフターが低い位置で動かなくなった場合、安全レールがなければ回復が困難または危険になります。

• スターティングストレングスは、単独では安全レールなしでしゃがむことを推奨しません。

ストレングスを開始すると、すぐに利益が減少します。

• はい。開始強度は初心者プログラムです。プログラムを行う初心者は、通常、数か月間（最も献身的で才能のある研修生）から1年（それほど献身的ではない、または年長である、または遺伝的才能があまりない人）だけです。

日々の生活では強度が重要ですが、自分の体重を落とすことができる人（多くのオンラインコミュニティでは初心者または低いと考えられています）は、仲間と比較して強く、日々の活動に十分なほど強くなっています。

• 本当です。誰かが強くなりたくない場合は、筋力トレーニングを行うべきではありません。

まあ、

初心者/初心者の観点から、本格的なジムトレーニングに答えます。

私がこの本を愛している理由は、私のような貧弱で条件の悪い野郎がやらなければならない最も深刻なエクササイズについて知っておくべきすべてのこと、そしてそれを行う方法を説明しているからです。

私が遭遇する課題は、「足の中央」の概念と、Ripが定義する他のスポッティング基準を理解しているスポッターを見つけることです。私が望んでいるのは、この「概念」をパートナーに教え始めて、同じ「品質」でトレーニングして見つけられるようにすることです。

プログラムを完全に批判することはできません。トレーニング（TKD）の間に他のアクティビティがあるので、リフト自体で非常に安全にプレイし、常に自分でフォームをチェックします（ビデオを一人で撮影するのは恥ずかしいことです）。私は本の指示を1つずつ習得していますが、うまくいきました。118％BWで非常に良いスクワットフォーム（最初に学んだ）があり、本の内容を読んでセッションごとに適用すると、私のベンチ、プレス、デッドリフトが改善されます。最初にDLを習得しなければならないため、パワークリーニングを破棄しました。ジムのインストラクターに教えてくれることをあまり信用していないので、その場を離れる方が良いでしょう。

成功は素晴らしい本を持っていることだと思います。本はそれをシンプルに「語る」方法で、関係するリフトを深く学ぶことに焦点を当てています。

今まで以上に強くパンチ、ジャンプ、キックができるようになったからといって、それをやって後悔することはありません。