体力

私はあなたがさまざまなエクササイズのためにさまざまなレベルで進歩していると思いますが、（非常に）一般的な経験則として、ベンチプレスで月に10ポンドを追加することは合理的でしょう。

3 weights 

電車と長寿を強くする人々との明確な相関関係があります。たとえそれがたとえ単なる例であっても、筋力トレーニングをしている人は、加齢による筋肉の喪失（サルコペニア）の人たちを遅らせるのです。 相関がいつ終わるのか、より正確に言うと、あなたの目標が長寿である場合に強度が維持されるのと同じになるのはいつだろうか。 にとって 例 1年間一貫して訓練を受けた場合、より強力なVS維持を構築することで、さらに長寿の利益を得ることができますか？

3 strength  strength-training  health 

私の友人は16歳で、わずかに弓の脚があります。彼は理学療法を買う余裕はないが、私は彼と共有したいと思う多くの練習をオンラインで見た。どれが一番良いのか、何をするのが良いのかわからない。私は彼が彼の内転筋を強化するべきだと知っていますが、他のどの筋肉？あなたの体操のためのあなたの提案は何ですか？

3 exercise  health 

私は他のすべてのlat練習を本当に嫌いです - 私はそれらが退屈で不満足であると思います。プルアップはすべての背中の筋肉を動かすのに十分ですか、それとも私がこれらをしただけでは足りないのですか？ これに加えて、私はあなたにV字型を与える大規模なフレアのようなその外観が本当に好きではないという事実も加えてください。そして、私は（とはいえ）マシンでもかなりの高抵抗漕ぎをしています。

3 weightlifting  pull-ups 

エジプトの菜食主義者の水泳選手は筋肉を造る方法としてそして動物性蛋白質の代用品としてマイコ蛋白質を日常的に与えられる。マイコプロテインは水泳能力と筋肉発達を改善することが知られていますか？

3 muscle  energy 

腕立て伏せ、握りの引き上げ、ブルガリアのスプリットスクワットのような爆発的な運動の利点を知っています。つまり、それらはパワーとスピードを向上させるのに役立ちます。それで、15人以上の担当者のような持久力代表範囲でこれらをするならば、それは私の強さを増すでしょうか、それは私の持久力を増やしますか？

3 explosiveness 

27歳です。通常、プログラマーとして働いています。私は私の血圧と心拍数を追跡してきました、そして、安静時に、それらはかなり高いです（およそ120/80と90+ bpm）。 今日はいくつかのスクワットと腕立て伏せを組み合わせて走ることにしました。私の心拍数はまだ私の年齢では安全でした（およそ140 bpm）が、私の血圧は166/93まで上がりました。私は通常トレーニングの後にめまいがするようになりました、しかし私はそれが血圧のせいで心拍数のせいではないことに気付きました。 それで、問題は..どうすればいいですか。それほど激しくない運動を目指すべきですか？私は多かれ少なかれ運動するべきですか？運動は血圧を下げるための良い方法ですか、それとも何かがより良い栄養物によって解決されるということです（そして、子羊を切ること）

3 heart-rate 

私は本当に自分の正しい分割を取得したいのですが、 '分割テスト'も正しく機能しますか？それとも真ん中だけですか？私はしばらくの間私の分裂を得ようとしてきました、そして、私が得る最も近いのはある日の私の分裂です、そしてそれは私の足を傷つけそして私はそれを失いますそれは私をとても親密にするので、私はウォームアップとクールダウンもしてきました、しかし私は私の分割を保つことができないので '分割テスト'は私の正しい分割のために働くでしょう？

3 splits 

運動をしていないときのタンパク質消費は筋肉維持にどのように影響しますか？ DRI（食事リファレンス摂取量）は、平均的な座りがちな男性の場合、1kgあたり0.8グラムのタンパク質で、ボディビルダーは通常1kgあたり2.2グラムを目標としています。 一時的な座りがちなボディビルダーのための適切な中間点は何ですか？

3 protein  rest 

約2週間前、私は首、肩、そしてより少ない程度で背中の痛みを本当にいらいらさせ始めました。当面の原因は、不適切な覆いや衣服の下の草稿で眠っていた可能性があると思います。私は整骨院に行きましたが、それは事態を悪化させました:( この場合の演習についてどうすればいいですか。それらは直後（おそらく筋肉が暖かいとき）に役立つように思われるが、その後（例えば翌朝）より悪くなるようです。それにもかかわらず、私は訓練すべきですか？あるいは単に軽いことをする。散歩？または、できるだけ動かないようにしますか。 （私はまだ医者の予約を待っています） また助けることができるクリームやサプリメントはありますか？マッサージやお風呂は役に立ちますか（それを取り除くために - それはいくつかの即時の救済をもたらすのですか）？ 私の全体的なフィットネスレベルは現時点では低いです、私はちょうど元の状態に戻ろうとしていました:(

3 back-pain  shoulders  neck 

私はいつも強く、肩が広く筋肉質で、ほとんどが遺伝的なものだと思います。 40代になりましたが、私は数年前よりも体重が少なくなっています。 私が取り戻したいのであれば、「新しい」強さと質量を得ようとしている誰かとは異なる方法で訓練することができますか。特に、より多くの担当者、より多くの担当者、より少ないセット、またはそれほど懸命に働かないで進歩することができますか？ （さらに失敗から）？ （私はあなたがまだ細胞/核を持っているので、私は一般的に簡単に回復することを理解しています、私が読んだものを通して主に若い選手とボディビルダーが短期間で強さと質量を失うことについてです）

3 strength-training  recovery  muscle-mass  age 

ウェイトトレーニングをするためには、どのくらいのウェイトを持ち上げるのか、どの日にどのエクササイズをするのかを把握することが重要ですか。気分で行くことの何が問題になっていますか？アプリとは対照的に、紙を追跡することの利点は何ですか？

3 workout 

私は歩かないし、歩こうと思っても明日はやると言って、そうはしない。だから私は自分で家で何かを試すべきだと言っています。私は何も買いたくありません、あなたが私が家で簡単にすることができて、歩くのと同じくらい私に利益をもたらすことができるトレーニングを知っていますか？私は体重を減らし、私の胃を健康にさせる必要があります。 あなたが自宅で良いトレーニングを見るために（たとえ私が払うべきであっても）良いウェブサイトを知っているならば、それについて教えてください。 ありがとう。

3 workout  walking 

（フィットネスに関して）筋力トレーニングと栄養のトピックは紛れもなく複雑です。トピックの複雑さの結果として、長年にわたって多くの悪い本やリソースが生み出されてきました。この問題は、筋力トレーニングとフィットネスが重要であるという事実によってさらに悪化します。 巨大 潜在的な市場であり、その後、あらゆる種類の 'get-fit-quick'タイプの詐欺や誤った情報が散りばめられています。 筋力トレーニングの分野への新参者として、私がそこにすべての情報を同化することは非常に困難であり、私がそこにあるすべての悪いそして矛盾する情報を通して除草することはさらに困難でした。 彼らが主題のより基本的な理解を得たいならば人が読むべきである筋力トレーニング/栄養物に関する決定的な本とリソースは何ですか？

3 nutrition  strength-training  books 

私はしばらくの間、上半身の体重の筋力トレーニング（体操のもの）をやっています、そして、私のトレーニングにいくつかの足の運動を取り入れたいです。 私は足のための1-2良い複合体操を探しています。おそらく私はスクワットをしているべきですが、問題は私が十分に強度を高めるために自宅でバーベルを持っていないということです（強度/肥大刺激のために）。もちろん、私は1つの可能性がピストル（片足スクワット）をすることですが、片足スクワットが（訓練された筋肉群に関して）加重スクワットと同等/同等であるかどうか疑問に思いますか？ 私ができる演習に関する他の提案はありますか？私の装備品：ダンベル、プルアップバー、サスペンショントレーナー（TRX）、そしてベンチ これです 。

3 strength  gymnastics