私は毎月どのくらいの体重を自分の日課に加えることができるはずです。

私はあなたがさまざまなエクササイズのためにさまざまなレベルで進歩していると思いますが、（非常に）一般的な経験則として、ベンチプレスで月に10ポンドを追加することは合理的でしょう。

ここでの経験則は危険な手引きです。

1、2回の反復でうまくいくかもしれませんが、3回目の反復までに3ヶ月で60ポンドをスクワットに追加した場合、それは多すぎるかもしれません。

これは、あなたの体があなたに伝えていること、そしてトレーナーにも耳を傾ける必要があるということです。