爆発的な運動の高い担当者？

腕立て伏せ、握りの引き上げ、ブルガリアのスプリットスクワットのような爆発的な運動の利点を知っています。つまり、それらはパワーとスピードを向上させるのに役立ちます。それで、15人以上の担当者のような持久力代表範囲でこれらをするならば、それは私の強さを増すでしょうか、それは私の持久力を増やしますか？

運動を通常の腕立て伏せから拍手の腕立て伏せをすることに変えることによって、起こるのはあなたがあなたの速いけいれん運動繊維を活性化するということです。だから爆発的なトレーニングをすることによってあなたがより速くなるのは、肥大と筋力増強の能力がある筋肉繊維をトレーニングしているという事実です。普通の中速ボディビルディング担当者をすることによって、あなたは速いと遅い単収縮繊維の組み合わせを利用しますが、遅いものの方に傾いています。速筋繊維は、1RMの吊り上げ中、またはsub1RM分銅を可能な限り速く動かすときなど、最大限の努力でのみ作動します。

あなたがそのようにセットごとに5人の担当者をするとき、あなたは速筋繊維の筋原線維肥大を刺激します。しかし、きちんとしたことは、あなたがそれを同じようにするが担当者の数を増やすなら、あなたは筋小胞体肥大の領域に入るということです。違いは、より高い努力のために、速筋線維が選択的に動員され訓練され、それが筋筋肥大および速筋線維の耐久性の増加をもたらすことである。

ほとんどの人が混乱するのは、さまざまな種類の繊維を活性化する方法であり、トレーニングに大きな影響を与えます。あなたの1RMの100％を上げることが速筋を活性化するということを誰もが知っています、しかし速筋線維を活性化できるという考えは体重が落ちると失われるように思えます。どのタイプのファイバをアクティブにするかに影響を与える2つのパラメータがあります。1RMの％と実行速度です。体重が軽くなるにつれて、早いけいれんを刺激するために実行速度を速くする必要があります。これが、低体重であるにもかかわらず体重運動が速筋繊維を刺激し、強度を大幅に向上させることができる理由です。

しかし、ムセル繊維が肥大するためには、それは疲労しなければならない。低体重のトレーニングをしている場合は、筋原線維3-6担当者の範囲で十分に繊維を疲労させることはできません。本質的には、低体重の運動をすると、筋小胞体肥大を引き起こすことができます。これら2つの方法を交互にすることによって、あなたは最大限の速筋繊維を最大限に刺激することができます、そしてそれ自体強度と爆発性において最も速くそして最大の増加を達成することができます。筋小胞体肥大は、細胞内環境を改善することによって、その後の筋原線維肥大を補助するかのようにも思われる（Mel Siffによる超訓練を参照）。

もう一つ...爆発的な運動をするときは、最大かつ最も速い単収縮のモーターユニットを利用することから始めます。彼らは長期の収縮を持続することができないので（それらはまた疲弊し、それは適応の刺激である）、二番目に速い単収縮運動単位が引き継ぐ。それで、あなたが高い代表的な爆発的なトレーニングをしているときに起こることはあなたが速いから遅いまであなたの繊維を訓練して、成長と強度増加のためのより高い刺激を与えるということです。古典的なボディビルディングをしている、あなたは中型のモーターユニットを利用することによって始めます、そして、彼らが疲れたら、より速い単収縮繊維は体重を克服するために活性化します。だからあなたは本質的にボトムアップで訓練する。

定義上、爆発的な運動は爆発的でなければなりません。あなたが1ダース以上の担当者のためにすればそれはどのくらい爆発的ですか？

爆発的なエクササイズの価値とポイントは、ダイナミックな努力から生まれます。 より多くの担当者に行くことによってあなたは潜在的に爆発性が懸念されている運動の効力を減少させる。

いくつかの爆発的な要因を保持しながらより多くの担当者を探すことは確かにあなたの強さの持久力に役立ちます。それはプライオメトリックスや持久力とは全く異なるエネルギーシステムであり、両方を補完するでしょう。

運動がどのようにあなたに影響を与えるかはあなたが誰であるかによって異なります。高い担当者のために爆発的なエクササイズをすると、筋肉量を増やしながら1人の筋肉の持久力が向上する可能性があります。それは、それらの人々がどのように彼らのトレーニングを構成するか、そして彼らの身体的な特質がどこで運動と関連しているかに依存します。

一般的に言えば、爆発的な運動の高い担当者を行うことは、運動を爆発的でなくする傾向があります。それからそれは筋肉持久力、心臓、強さおよび肥大のような他の特性を働き始めます。