首、肩、背中の痛みがあるうちにどんな運動ができますか？

約2週間前、私は首、肩、そしてより少ない程度で背中の痛みを本当にいらいらさせ始めました。当面の原因は、不適切な覆いや衣服の下の草稿で眠っていた可能性があると思います。私は整骨院に行きましたが、それは事態を悪化させました:(

この場合の演習についてどうすればいいですか。それらは直後（おそらく筋肉が暖かいとき）に役立つように思われるが、その後（例えば翌朝）より悪くなるようです。それにもかかわらず、私は訓練すべきですか？あるいは単に軽いことをする。散歩？または、できるだけ動かないようにしますか。 （私はまだ医者の予約を待っています）

また助けることができるクリームやサプリメントはありますか？マッサージやお風呂は役に立ちますか（それを取り除くために - それはいくつかの即時の救済をもたらすのですか）？

私の全体的なフィットネスレベルは現時点では低いです、私はちょうど元の状態に戻ろうとしていました:(

あなたの現在のフィットネス/筋力レベルが低いならば、私の疑いはあなたが増加した要求のために筋肉のけいれんを経験しているということです。私がリハビリのために提案することがいくつかあります：

• まず、けいれんに対処します。 はい、マッサージは効きます、そして多くのマッサージセラピストは本当に筋肉がリラックスするのを助ける特別なオイルを持っています。あなたがマッサージ療法士を買う余裕がないならば、低コストの解決策はあなたが最も痛みを伴う場所を見つけるまでその地域でそれを転がすことです。けいれんが消えるまでボールをそこに保ちます。それから次のものを見つけてください。それは痛いです、しかし、あなたがしたときにとてもよく感じます。
• 次に、あなたがしていることを評価します。 けいれんは、筋肉の不均衡、技術の低さ、または早すぎる抵抗によって引き起こされる可能性があります。それはまた十分なエネルギーなしで仕事をしようとすること、あるいは単に電解質の不均衡によって引き起こされることもあります。最初に目立つものがない場合（始めたばかりの場合は非常に可能性が高い）は、トレーニング前に何か食べるものがあることを確認し、トレーニング中は水分補給を続けるようにします。

どんな種類のレジスタンストレーニング（マシン、フリーウェイト[バーベル、ダンベル、ケトルベル]、体重エクササイズ）を行うときも、次のようにプログラミングにアプローチする必要があります。

• 技術 。正しいテクニックを適用していることを確認してください。たぶん、あなたの胴体はそれがするべきであるよりもっとずっと動いています。例えば、緯度方向のプルダウンのようなものでカンニングをする一般的な方法は、体重を移動させるために体をもたれかけることです。 あなたが適切にテクニックを実行できるまで体重を減らしてください。 この最後のステートメントは繰り返しますが、テクニックを正しく実行できるようになるまで重みを減らしてください。私が初心者がしている（そして私自身もしていた）最も大きな間違いは、あなたができる以上のことをやろうとすることです。
• 対称 。あなたが胸を働かせれば、また背中を働かせます。もしあなたが足の前（四つ筋）を働かせているなら、後ろ（ハムストリングス）を働かせなさい。 4-5複合バーベル演習の良い選択は、これにかなりうまく対処することができます（ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、スクワット、デッドリフト）。他の形態の抵抗と同等のものがあります。
• コア 。運動をするたびに、自分のコアを強化する必要があります。腹筋と背中はあなたの体に安定性を提供するために働きます。彼らが耐えることができるほど、あなたの他の筋肉が過労する必要が少なくなります。
• プログレッシブ増加 。あなたが抵抗を増やさないか、もっと自分自身に挑戦しないなら、あなたはより強くなることはありません。そのための最善の方法は、少しずつ増やしていく予定です。それはあなたの体重を一度に20ポンド増やすために長期的にあなたに何の恩恵も与えないでしょう。一度に5ポンドまたは2.5ポンドだけ増やすと、あなたが処理できるペースで強くなっていくので、長期間強くするのに役立ちます。