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私は過去にいくつかの腰の手術を受けましたが、どんな活動をしても大丈夫です。過去10年間に、私は中間部の周りでもう少し体重を増やしましたが、積極的に体重を減らしようとしましたが、ほとんど成功しませんでした。 現在、柔軟性を高めるためにホットヨガを行っています。 現在、私はジムで週に2〜3回、ヨガを隔週で打っています。両方をもっとやりたいと思っていますが、4人のお父さんなので時間は限られています。私は午前中に約1時間（通常は有酸素運動）、週末の1日は約2時間（全身、上/下）運動しています。 また、食事、食事の時間、食事量を1日5回程度、より少ない量でより健康的な食事に変更しました。これは私の代謝を高めると聞いた。その日のカロリーの総摂取量は同じままです。 私は約6'3 "、230ポンドですが、約190になりたいです。 概要： 減量のために、私はいくつかの重量挙げで有酸素運動をしていますが、私が見たい結果を見ていません。腹部脂肪を減らすためにどのような運動を行うことができますか？

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私は非常に太りすぎの400ポンド（181 kg）の男性です。何人かの医師から、体重を減らす必要があると言われました。さもないと、健康が悪化します。 大規模な人にとって安全な運動は何ですか？ウェイトトレーニングでは、スクワットをするのに警戒します。毎回、ひざが痛くなり、歩行に問題があります。また、ほとんどの有酸素運動プログラムにも同じ効果があることがわかりました。 減量のために、私は有酸素運動やウェイトトレーニングに集中すべきですか？運動する方が良いのですか、それとも単に食生活を変えるべきですか？ 自分に適切な栄養情報を教えるための良いウェブサイトは何ですか？私は昔の格言「食べる量が少ない」を聞いたことがありますが、私の食事のほとんどがファーストフードのレストランからのものであることを考えると、どの種類の食べ物を食べるべきなのか分かりません。

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

田畑とは何ですか？それは単なるHIITの一形態ですか？ タバタが脂肪燃焼や熱発生効果をもたらすのに効果的な理由

26 workout-routines  hiit  tabata 

私は最近、Stronglifts 5x5のワークアウトを見ていましたが、その効果について疑問に思っていました。このプログラムにはいくつかの高い主張があり（ほとんどの場合）、それを裏付ける多くの逸話的な証拠があり、「1500万人の訪問者と2万3千人のメンバー」を考えると非常に成功しているようです。そうは言っても、私の中のオタクは本当に何かがうまくいく理由を理解したいと思っています。 私が12週間をかけて別の「流行のルーチン」に費やす前に、Strongliftルーチンで行われた研究や研究を知っている人がいるかどうか、プログラムの有効性が科学的に証明または反証できるかどうか疑問に思っていました。

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

私のBMIは26.8です。これは、私が太りすぎのカテゴリに属していることを意味します。 毎日定期的にジムに行った場合、1か月間の体重の変化を見るために消費すべきカロリーの最小量はどれくらいですか？私は通常、トレッドミルで20分（150カロリー）前後、クロストレーナーで20分などの簡単な運動に集中しています。 これで十分ですか、ワークアウトを増やす必要がありますか？

19 weight-loss  workout-routines 

どのようにトレーニング計画を作成しますか？担当者を増やすか、同じままにするかをどのように知っていますか？スプレッドシートまたは他のツールを使用していますか？進捗状況をどのように追跡しますか？私は少しオタクでWeb 2.0を楽しんでいるので、トレーニング計画の作成と追跡に使用するオンラインインタラクティブWebサイトはありますか？

18 workout-routines 

私は持ち上げますが、ほとんどの友人は持ち上げません。彼らが（最終的に！）私と一緒にジムに来てみることにしたとき、私は彼らに何をさせるべきですか？ 私の友人は健康ではありませんが、肥満や重傷を負っていません。この複合的な「理想的な友人」が実際に少なくとも1か月間トレーニングを行い、その目標が健康と一般的なフィットネスであると仮定しましょう。彼らはプルアップを実行することはできませんが、一般的に1マイルまたは2マイル走り、優れた形状で少なくとも75ポンドのデッドリフティングを行うことができます。私の目標は、彼らを傷つけず、一貫した結果への道を示すことではありません。 ジムメンバーシップ、バーベル、ケトルベル、ダンベルセット、TRXギア、プルアップバー、または非常に精巧なRube Goldbergの農場の動物に取り付けられた滑車システムなど、取得する必要がある機器を正確に指定してください所定の順序で。

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

ある質問が別の質問を作成する過程で、ミード・ルーベンスタインは、元の質問で述べたことについてコメントしました。それはそれ自体で十分に興味深い質問のように思えるので、ここにいます。コメントは： 決して維持したり、強度を上げたり、ワークアウトを変更して体がワークアウトに慣れないようにすると、ワークアウトの有効性が低下します。 私の筋力トレーニングの目標が他のフィットネスの目標をより補完し、達成した筋力に満足している場合、もっと強く押し続ける理由は本当にありますか？たとえば、私の最初の目標は一般的な健康をサポートします。追加のボーナスとしては、武道に戻る能力があります。これは、当時の体重によって悪化したさまざまな健康上の問題のために、数年間無視されてきました。武道では、絶対的な強さ（つまり、持ち上げることができるもの）はあまり意味がありません。あなたのテクニックと、ある動きから別の動きに流れる能力がより重要です。実際、あなたの力はあなたのテクニックに直接リンクしています。それが、片足にポリオを抱えた小さな男性が空中でココナッツを粉砕できるようにする理由です。アーノルド・シュワルツェネッガーは同じことをするのに苦労するかもしれません。 したがって、Meadeの声明に同意するかどうかについてあなたの意見を求める代わりに、通常の多元的な質問をします（できればもっと理解できるでしょう）。 ワークアウトを行っている間、体重を一定に保つことにマイナスの影響はありますか？（仮定は、あなたはすでにあなたがなりたい場所にいるということです） 一定の成長が重要な場合、どのようにして過度に筋肉質の男にならないようにして、まだあなたの服に収まることができますか？私は自分の大きさになるまで一生懸命働きました。そして、ワードローブの交換は高価です。私はむしろ戻りたくない。 他のフィットネス活動の補足としてのみ必要な場合、筋力トレーニングの要求をどのように管理しますか？（有酸素運動/ランニング、武術など）

17 strength  workout-routines  maintenance 

私は仕事のために少し旅行します。その結果、私が主に運動するときは重量挙げ選手であり、ほとんどのホテルのジムには重量挙げ用の有用な機器がほとんどないので、私が旅行する週はしばしば身体活動の欠如を伴います。そうは言っても、私は少なくとも30分間のルーチンを開発して、少なくとも外出中に筋力トレーニングをある程度維持したいと思います。 現在、ウェイトなしで筋力トレーニングのためにやることは、大量のボディスクワット、腕立て伏せ、およびいくつかのコアワークだけです。これはいくつかの筋肉群に当たりますが、すべてではありません。また、非常に退屈で面白くありません。 私が旅行し、重量挙げ用具にまったくアクセスできないときに、最終的にすべての筋肉群を網羅するいくつかのルーチンを開発するためのいくつかの提案は何ですか。

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

私は、スクワットやベンチプレスのようなエクササイズが多くの筋肉群に作用することを読みました。ジムでの時間は本当に限られているので、できるだけ効率的なエクササイズルーチンを構築しようとしています。大部分の筋肉群を対象とする最も効率的な運動は何ですか。

15 workout-routines 

私は、人が重量挙げルーチンを変更する前にどれくらい長く固執すべきかについて、さまざまな意見を聞いたことがあります。ある人は8週間、他の人は12週間言及しています。期間はどのくらいですか？また、ルーチンを大幅に変更する必要がありますか？それでは、フラットベンチプレスのように持ち上げるのに欠かせないものの一部を日常的に保管できますか？

15 weightlifting  workout-routines  routine 

5x5、3x5（一般にXxY）のようなセットと担当者を指定する場合、どれがどちらですか？ 通常は「XセットのY担当者」を意味するようです。しかし、一部のフォーラムでは、（a）数十の1担当者セット（有効な場合もある）を実行している、または（b）他の順序で表記法を使用している（つまり、「X担当者がY回」）。 これらを読み書きする「伝統的な」方法はありますか？

15 workout-routines  programs  sets 

ベンチプレス、ダンベルなどの重量なしで、自宅でどのように大きくなることができますか。自宅には体重計はありませんが、腕立て伏せ、腹筋運動、ディップなどの毎日の運動をしていますが、結果は見られません。何が問題なのかわかりません。自宅でより大きく、より強くなる方法についていくつかの提案が欲しいです。誰にもアイデアがありますか？

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

体の調子を整えて筋肉を鍛えたいと思っていますが、上半身が巨大なハルクや鶏足の男のようにはなりたくないです。 ターゲットにしたい： 上半身 下半身 中間部（胃） 芯 私も週に一度体重を減らす過程にあります（このために有酸素運動を行う）とヨガ（ホットヴィンヤサ/ビクラム）（しかし、これをもっとやるつもりです）。 各エリアを異なる日にターゲットにしたいので、1日目がコアで、2日目が上位になります。 外観を定義/調整するのに最適な最適なルーチン/運動はありますか？

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

私は各筋肉群に与える運動量のバランスを取ることを信じていますが、最近、脚の筋肉のバランスが崩れることがありました。何よりも、スクワットは私が行う一番の脚運動です。彼らは私のルーチンのほとんどすべてにあります。それを考えると、私はスクワットにそのような大きな焦点を当てることにより、特定の筋肉を過剰にトレーニングする可能性があるのではないかと心配しました。 スクワットが主な脚の運動である場合、筋肉の不均衡を避けるためにどの脚の筋肉に焦点を合わせる必要がありますか？ 編集：メディシンボールスクワットを行います（メディシンボールを持って手を伸ばして90度の角度までしゃがむ）。私はバーベルスクワットをしたいのですが、バーベルラックを持っていません...

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