タグ付けされた質問 「workout-routines」

自分のトレーニングを整理する方法。

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小さな女性と大きくなりたい
私は35歳の女性で、体重は105です。体重を20ポンド増やし、体型を整えたいです。体重を増やすために何をする必要があるかは知っていますが、それを行うことで、体重を維持しながら、底に形を加え、腕を鮮明にし、小さな赤ちゃんの腹を緩めることができますか?

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どのエクササイズがより長く、より高いランニングジャンプを生み出しますか?
高くて長いジャンプが欲しい。さらに高くジャンプするには、どのエクササイズを使用する必要がありますか?具体的には、ランニングスタートからジャンプすることについて話しています。 私はトレーニングのために体重の運動にのみ興味があります。

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週に何日運動する必要がありますか?
私は自営業しているので、自分の好きな時間に自分の時間を調整できるので、週に1日毎日ジムに行くことができます。私にもそうするエネルギーがあります。 しかし、私はそれが良いアイデアではないと聞いたことがあります。なぜそうなのか?週に何日運動する必要がありますか?これらの日をどのように整理する必要がありますか?(go、go、go、go、rest、rest、go)、または(go、rest、go、rest、go、rest、go)? 編集:私は、体重、筋力、筋肉を得るためにジムでウェイトを持ち上げることについて話している。私は比較的体重が少ないので、体重を減らす必要はありません。

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High Intensity Interval Training(HIIT)の1日の最高の時間は何ですか?
HIITの利点について多くのことを聞きました。しかし、いつそのような活動をするのが最適な時期なのか、誰も言及していないようです。「あなたの体内時計の秘密の生活」(BBC Horizo​​n 2009)を見たときにこの質問を受けました。私は早朝にHIITを行い、代謝を開始し、1日のエンドルフィンを強化する予定です。ただし、BBCのドキュメンタリーでは、一般的に運動するのに最適な時間は午後であり、午前中に激しく運動することは安全ではない可能性があると示唆しています。 この問題に取り組んでいる科学的研究をご存知ですか?そうでない場合、あなたの個人的な意見は何ですか(つまり、午前中にHIITをしますか)?

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チェーンソー使用と樹木の手術のためのフィットネスルーチン
私は私の年齢の平均体重(17)で、かなり活動的で、ウォーキングとサイクリングを楽​​しんでいますが、自宅やジムで特に運動することはありません。 私は樹木園芸(樹木手術)を勉強する大学のコースを始めました。私は地面の高さでチェーンソーを使用することを学んでおり、いくつかの筋肉を構築し、背中の痛みを軽減するために、上半身の運動を行うことを勧められました。 私のコースの2年目は、木登りや木を切るのにもっと時間を費やすことになるので、適切なトレーニングについて考える価値があるかもしれません。

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なぜピラミッドセットが体重のエクササイズに推奨されるのですか?
ピラミッドセットは、1担当者、2担当者、3担当者、2担当者のようなスキームに従うものです。あなたが非常に少数しか管理していない場合、プルアップをトレーニングすることをお勧めします。 私は100の腕立て伏せプログラムを見て、ここと同様のプログラムには一種のピラミッドセット(10、12、10、8、...)があります。 私はこれが重量で助言されるのを見なかった。なぜこれが体重のエクササイズに推奨されるのですか?この背後には科学的な理由がありますか?

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これらのトレーニングルーチンはボディビルディングに適していますか
stackexchangeブログのweightlifting-101ブログの投稿とfitness.SEの投稿は、筋力トレーニングとボディービルディングについての詳細を学ぶのに役立ちました。私の目標は、適切な構造(サイズと形状)を取得し、筋力トレーニングに移行するための短期間のボディービルディング(バルクアップ)です。 現在のワークアウトルーチンは次のとおりです(順番に、重みを増やしながら12〜10月8日の各3セット(場合によっては同じ重み)): 月-Bi's&Tri's&Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 火-脚&有酸素運動 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

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武道競技をサポートするためのウェイトプログラムの推奨事項
わかりました、彼自身をコーチする人の静脈に沿ってクライアントのために馬鹿があります、私は武道形式および武器競争で競争することをサポートするためのトレーニングサイクルに関する推奨事項を探しています、おそらくスパーリング(私はそれほど速くはありませんが、私たちの点スパーリングのスタイルにおける死です)。編集して追加:私のスタイルはATA Tae Kwon Doで、現在私は4度です。 私は自分の有酸素フィットネスと柔軟性のトレーニングを担当します(柔軟性のためのペットのエクササイズをお持ちの場合は{esp legs}、共有してください)、私は毎日30〜60分(特定の日にはもう少し)特にウェイトトレーニングに専念できます。「ああ、あなたはいくつかのラテをやるべきだ」を探していません。エクササイズの提案があれば、その背後にある理論的根拠も欲しいです。 緩和要因は次のとおり です。その間にトライアスロンに出場していたため、過去3〜4年で上半身の体重と体重を取り除いたため、上半身は以前よりもずっと弱くなっています。それは過度に弱いわけではありませんが、私の下半身がいる場所と比較して間違いなく弱いです。私は右のアキレス腱断裂のリハビリの初期段階にありますが、あなたに推薦するのを止めさせないでください、私はただ足のことをすぐにできないかもしれません。来年6月から始まる次のトーナメントシーズンに向けて、今後11か月間はリハビリと準備に費やす予定です。 以下は、私が現在競っているフォームの優れた例です。(これは、新しい年の最初のトーナメントである世界選手権リングに続く世界大会で行われます。) (私はここと武道のSEサイトとの間で揺れました、私はそこに投稿することを確信することができましたが、私はそれがここでもう少し関連があると思いました。)

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効果的な食事療法の変更を必要としないいくつかの柔軟なトレーニングルーチンは何ですか?
同様の質問がたくさんあることは知っていますが、私が正確に尋ねなければならないことに答えたものはありません。 これが私の状況です。私は23歳の男性で、身長は約6'0フィート、体重は約180ポンドです。私は直腸を持っています、そして私は本当にそのような素晴らしい状態にありません。 いわば自分の人生を自分のものにしないワークアウトルーチンが欲しいのです。半年ほど前にP90Xを試してみて、半分くらいのところまでやりました。エクササイズのために止まらず、食事プランのために止まりました。私は彼らの仕様に応じて試して食べるためにたくさんのお金を費やしていました、そしてそれは毎日同じ食べ物になってしまい、私は続けることができませんでした。問題は、これを使わずにP90Xを実行すると、結果がほとんどまたはまったく得られないことです。そして、やる気を維持するために結果が必要です。 私は多くのワークアウトを気にしません、それが私の人生を引き継ぐときだけ気にします。P90Xは、最低1.25時間毎日で、指定された間隔で食事をとるなど、基本的にあなたの人生の毎日をP90Xの日にします。とにかくレストランの食べ物を食べないでください。 次のことを提供してくれるトレーニングを探しています。 結果。進歩を明確に見て、やる気を維持できる結果。 私の脂肪を失い(最終的に私の腹筋が見えるようになります!)、筋肉を鍛えるワークアウト。はい、私は強くて健康に感じたいのと同じくらいよく見たいです。浅い-しかし私にとって重要です。 アパートの建物にジムがあります。私はこれを使用したいと思います。すでに支払いを済ませており、通りのすぐ下にあるため、余分な機器を購入しない方がいいです。彼らにはフリーウェイトがあり、チェストプレスやショルダープレスのようないくつかのマシンがあり、そのようなもののためのベンチも持っています-つまり、ストレートバーも持っています。プルアップバーなどはありません。カーディオ機器(トレッドミルなど)もあります。 普段食べているものを食べられるところ。私は巨大なデブのように食べ過ぎない-でも私は食べたいです。私は通常、朝食を抜いて、コーヒーか何か、または仕事で無料のものがある場合は小さなおやつを持っています。そして、私は通常まともなサイズのランチを食べます(そうだと思うなら、5人の人に行きます!)、そしてそれから私は私のガールフレンドが多分デザートがあれば多分デザートと一緒に作る良い夕食を食べます。仕事中は多くの場合無料のスナックやその他のものを持っているので、一日中(常にではない)いくつかのスナックにタックします。正直なところ、私が食べたとしたら、180ポンドよりもはるかに重いので、私はそれほど悪く食べていないと思います。たった今。 これらのすべての箇条書きの点を満たすために私ができることはありますか?私はSL5x5のようなものを見てきました、そしてそれはトレーニングがあまりにも厳しいようです。加えて、私はジムなどにスクワットマシンを持っていません。正直なところ、彼らはあなたが死んで持ち上げるようにあなたの方法で働くことができると言っています、私はボディービルダーになりたいと思っていません、ただ見たいだけです良い!

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いわゆる「バーストワークアウト」は減量に効果的ですか?
私は、Burst Workoutsと呼ばれる2.99ドルのKindleブックを購入しました。これは、高強度で非常に短いトレーニングを推奨しています。彼のメインプログラムでは、30秒間の運動、その後30秒間の休憩、さらに30秒間の運動、さらに30秒間の休息などの体重運動を使用した時間間隔トレーニングを推奨しています。プッシュ運動、プッシュ運動、脚または「心拍数」運動を選択し、上記の方法でそれらを循環します。サーキットを5回通過するので、トレーニングは10〜15分しかかかりません。 本は減量に焦点を合わせているようで、それは私の目標に熱心です。私は消費するカロリーを減らす必要があることを知っており、彼はそれに取り組んでいます。しかし、エクササイズに関しては、彼はカーディオよりもこれらのバーストワークアウトを好みます。多くの時間を手にしていない新しいお父さんとして、これらの短いトレーニングは減量のための効果的なプログラムですか?彼のウェブサイトを見て、私が別の流行に出くわしただけだと心配しているので、私は尋ねています。 プログラムの詳細や私が求めていることについて、もっと知りたい場合はお知らせください。

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体調不良の人のための朝のルーチンを開始
私は合わない。私は30代前半です。私は10回の腕立て伏せをするのに苦労し、クランチ/シットアップは背中を痛め、疲れを感じずに5分以上ジョギングすることはできません。私は太りすぎではなく、BMIに関して「太りすぎ」の線を越えています。 私はいくつかの健康雑誌を手に入れました、そして提案されたエクササイズは私のリーグからかなり離れています-私はほとんどいくつかの腕立て伏せをすることができます、他のエクササイズの間でそれらをはるかに少なくします。私はジムが少し高すぎると私の毎日のルートから外れていると私はそれに頼る必要がある場合はおそらく終了します。私はインターネットで検索しましたが、これらのサイトやブログがどれほど信頼できるかは本当にわかりません。 今は、朝のシャワーの前日に1日約30分のエクササイズだけに興味があります。1日30分のエクササイズのルーチンを快適に維持できれば、もっと上がれるようになります。ダンベルや自宅で入手できるものなら何でもよいはずですが、できれば機器は必要ありません。 私は筋力や筋肉の増強にはそれほど興味がありませんが、スタミナを改善すること、病気を患うこと、姿勢を改善すること、そして単純に気持ちが良いことには興味があります。

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最初のウェイトプログラムを確立するには?
バックグラウンド 長い間座りがちで、ピークが約299ポンドに達した後、私は健康になることに真剣に取り組むことを決めました。私は最初に食事で体重を攻撃し、約210ポンドになりました。次に、軽い有酸素運動から始めて、少しずつ強めの有酸素運動とウェイトトレーニングにゆっくりと進みました。私は心臓モニターに心拍数モニターを使用し、ジムで自分のパーソナルゾーンのテストを受けました。テストには、有酸素運動を改善するための実行可能な計画が含まれていました。しかし、今のところパーソナルトレーナーを買う余裕はないので、ウェイトトレーニングプログラムがいかに優れているかについては、まだ少し暗くなっています。 私の目標 私の目標は、一般的なフィットネスです。長い間座りがちでしたが、そこにたどり着くためにやらなければならないことがたくさんあります。私はアドニスやスーパーアスリートになりたいとは思っていません。私は40歳に近く、すでに結婚しているので、誰にも感銘を与える必要はありません。健康になりたいだけです。 私が今やっていること 私は週に4回有酸素運動をしますが、そのうち2回はアクティブリカバリ(つまり、ゾーン1の心拍数)です。カーディオは40分のトレーニングで、ウォームアップとクールダウンはそれぞれ5分です。 週3日、私は次のプログラム(10担当者の3セット)を心肺に使用します: 傾斜プレス(現在70ポンド、まもなく増加予定) スクワット/シツプ(現在320ポンド、1担当者はスクワットのセットとシツプのセットです) 胸フライ?(現在100ポンド、正式名称が不明) レッグカール/クランチ(現在110ポンド、スクワット/シットアップに似た1担当者) 列(現在は100ポンド) ふくらはぎのレイズ/傾向のあるiso-abs(現在200ポンド、isoは45秒) ラットプル(現在110ポンド) これには約50分かかります。その後、さらに10分間ストレッチします。私はプロテインドリンクまたはバーのいずれかを使用してトレーニングを行います。15分以内にやろうと思っていますが、シャワー・交換時間により20になることもあります。 広告よりも情報に応えるWebサイトから収集したものからプログラムを組み立てました。それは、少なくとも1日の休憩を挟んだ全身ワークアウトです。私のコンボカーディオ/ウェイトトレーニングの日の後の1日のカーディオは、次のカーディオ/ウェイトトレーニングの日の前に1日の休憩をとって、光強度(アクティブ回復)です。予備エネルギーを使ってフルセットのエクササイズを終えることができたら、次回は最後のセットを増やします。かなり難しいですが、その後の次のセッションでは、通常、1秒間休むことなく3つのセットすべてに近づくことができます。 心拍数モニターはまだカーディオワークからオンになっているので、ウェイトトレーニングにも取り入れています。基本的に、セット間の休息は、時計よりも心拍数によって左右されます。心拍数をゾーン2まで下げることができれば、体重を増やしてもフルセットを通過できることがわかりました。ワークアウトの開始に向けて、それが完了するまでに約30秒かかりますが、終了に向かって最大90秒かかる場合があります。その上、それは私に消費されたカロリーの記録を与えます。私の典型的な週は約3,000カロリーを消費します。 特定の質問 私はすべての正しい筋肉群を打っていますか? 計画はバランスが取れていますか?つまり、正しい比率で筋肉群を攻撃していますか? 私の目標を考えると、何を維持するために努力すべきですか?あなたは自分の体重をベンチプレスできるはずだと聞いたことがありますが(その前にかなりの方法があります)、他の種類のエクササイズについては他に何も聞いたことがありません。 私のアプローチで何かを変更する必要がありますか? スケジュールの制限により、私にはワークアウトできるバディがいないため、スポッターなしでフリーウェイトを行うのは快適ではないことに注意してください。

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オリンピックのリフトを補うための田畑スプリントの推奨タイミング
テキサスメソッドバリアントの1つを使用しています。毎週のワークアウトに田畑スプリントを追加したい。問題は、いつですか?私の選択は: 月曜。私はすでにスクワット、ベンチ、パワークリーンの80%で5x5をやっています。プラス板。 結婚した。軽い日:3x3ゴブレットスクワットとオーバーヘッドプレスの70%、さらに12セットのプルアップと5セットのバックレイズ。 金曜日、スクワット、ベンチ、デッドリフトの90%、および厚板で1x5を行います。 スプリントを追加して月曜日を深刻な枯渇の日にすべきか、あるいは金曜日の方が週末を回復できるようにした方がいいでしょう。推奨事項?

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高強度インターバルトレーニング(HIIT)プログラムの構成方法
高強度インターバルトレーニング(HIIT)プログラムの良い点をいくつか読んだので、試してみたいと思います。問題は、1つの構造がどのように機能するのかわからないため、自分のニーズに合わせて1つのカスタムを構築できないことです。 カスタムHIITルーチンを作成するときに考慮すべき標準的な構造または考慮事項はありますか?インスピレーションを得られる人気のある、または十分にテストされたプログラムはありますか?

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クロスフィット、「ゲットー」ワークアウトなどの背後にある理論
私は登山のためのボディービルトレーニングと機能トレーニングの経験があります。どちらの場合も、シリーズ内の一定の回数の繰り返し、運動ごとのシリーズ数、休憩の時間などを維持することが重要でした。 私がクロスフィットについて知ったとき、またはYouTubeでいわゆるゲットートレーニングを見たとき-これらはそのような理論に欠けているか、以前に遭遇したパターンにさえ対抗しているようでした。これらのアプローチの背後にある理論や、警察、軍隊、パルクールの条件付けなど、他の同様の一般的なフィットネストレーニングについて知りたいのですが。

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