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休暇の1週間、私は短いプール（17m）のあるホテルに滞在します。私の質問は次のとおりです。一連のスイムドリル（たとえば、いくつかのスイムドリル）がある場合、短いプールの場合、テクニックに焦点を当てたワークアウトプログラムはどのように見えるべきですか？トレーニングは約45分です。 私は水泳の初心者です。通常、50代で50メートル、30から31ストローク程度で泳いでいますが、しばらくはそのペースを保つことができます。 この「トレーニング期間」を泳ぐ私の目標は、長さ約1.6 kmのストックホルム中心部でのオープンウォーターレースに参加することです。RiddarfjardssimmningenまたはFBを参照してください。休暇以外にも、週に3〜4回水泳の練習をしました。

9 workout-routines  swimming 

私は最近腕立て伏せのルーチンを始めました、そして、私は私の下腹部が私の胸と腕よりもはるかに痛い、非常に痛いことに気づいています。 どうすればいいですか？腹筋運動やレッグリフトなど、腹筋を強化するためにいくつかのエクササイズを追加する必要がありますか？胃の筋肉が治るのを待つために、自分のスケジュール（週3日）から休憩を取る必要がありますか？または、予定どおりに進めますか？ 私は40歳くらいですが、私は痩せていますが形が崩れています。

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

基本的には、サッカー、バスケットボール、ランニング、またはフリスビーを投げるだけの簡単なもので、誰も作ることができないようにしてください。彼らはまったく反応しないか、言い訳が本当に弱いのです。72度で無風のときは、「3回分の洗濯物」または「今日は少し暖かいです」のように。 これらはすべて20代前半の比較的健康な人です。結婚している人もいれば、結婚していない人もいます。ほとんどがコンピューターゲームのオタクで、自由な時間のゲームの大部分（あらゆる種類）を費やし、Stack Exchangeなどの場所で入力しています。;） 外に出て何かをするためのヒントやコツはありますか？それともあきらめるべきですか？ また、トピックの詳細については、「初心者」をそれほど難しくすることなく、アクティブにするために推奨するエクササイズはありますか？スポーツや一般的なフィットネスは大丈夫です。

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夕方（たとえば、午後8時から9時の1時間の有酸素運動）でエクササイズをしている場合、夕食は前でも後でもいいですか。これは、a）事前に食べた場合のワークアウト、b）後で食べた場合の回復にどのような影響がありますか？ （ワークアウトの前に食べるとしたら、後で何らかの回復ドリンクを補充します。通常はスキムミルク、ヨーグルト、ブレンドバナナ、ネスクイックです。）

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約10年前、私が最初のジムに行ったとき、トレーナーは、達成したい目標に応じて、筋肉のグループごとに3つの異なるマシンで約8〜15回繰り返す3〜4セットを行うように指示しました。 筋肉が非常に異なるので、今、このルールがすべての筋肉グループに当てはまるかどうか疑問に思います。小さな上腕二頭筋はすぐに使い果たされますが、胃の筋肉を鍛えると、何度も繰り返すことができます。筋肉ごとに異なる量または種類のトレーニングが必要なようです。これは正しいですか、オリエンテーションに使用できるガイドはありますか？それとも、これと、3台のマシンで12回繰り返す3セットという私の標準的なアプローチがすべてにうまく機能することを考えすぎていますか？私は胃のトレーニングと私の足の筋肉のトレーニングが一番心配です。 編集：必要に応じて情報を追加します。私は現在、最初のエクササイズをマシンなし（バーベルなど）で、残りの2つをマシン付きで実行しようとしています。私は現在、上半身（乳房、肩、上背中と下腹部、胃）をターゲットにして筋肉と安定性を高め、足をトレーニングしてスプリントの弾力性を高めています。これは、フラッグフットボールをするため、速く走る必要があるためです。 私の通常のトレーニングは、3つのグループの筋肉で構成されています。昨日、私は肩から始めて（3エクササイズ、3セット、12担当）、背中上部（3エクササイズ、3セット、12担当）に進み、最後に胃（3エクササイズ、3セット、15担当）に進みました。ウォームアップはカーディオバイクで約10〜15分で構成され、クールダウンは同じで、ストレッチを追加します。

9 workout-routines 

私の母は89歳まで床の両手のかかとに触れることができました。彼女は短い脚と長い胴体を持っていました。足の指に届かない人は、普通に比べて胴が短く、足が長いのではないでしょうか。

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私は最近、囚人の条件付けの本を読み、ワークアウトルーチンの一部で、著者は初心者向けのルーチンを作成しました。 しかし、私はインターネットで初心者が週に3回トレーニングする必要があることを読みました。 それで、腕立て伏せやプルアップのような体重のエクササイズでは、週に1回は筋肉を構築するのに十分ですか？

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外出中は、家にいるときと同じ手順を維持することは困難です。同様に、離れた場所を旅行しているときにジムを見つけることはほとんどありません。病気になっている、バスに停滞しているなどです。奇妙な食べ物や飲み物を食べたり、パーティーを楽しんだりしています。 ほっそりしたバックパッカーのワークアウトの他に、長期旅行をしながらどのようにして体を動かしたり運動したりできますか？ 個人的には、仕事で座りがちな生活をしているので、大きな旅行では体重が減っていますが、それはそれ自体が減量であり、運動ではありません。

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数日前、月経が原因で私の友人（女性）がワークアウトをスキップしました。私（男性）は、その期間中の彼女のワークアウトについてあまり意見がありませんでした。 今私の質問は、女性が生理のレベルに関係なく、月経中の通常の運動を続けることができるかということです。

9 exercise  workout-routines  workout 

軍事PRTであるフィジカルレディネステストでは、最低1回の腕立て伏せと体操を行い、その後1.5マイルの走行を行う必要があります。 僕はいいランナーなので、上半身の弱さが気になる。1か月前は、10回の腕立て伏せがやっとできました。これで5セットの10を実行できるようになりました。でももっと頑張りたい。 自分自身を教育した後、バランスの取れた筋肉のためにプルアップを組み込む必要があることを知っています。 これらは同じ日に行う必要がありますか？また、膝を下ろした/「女の子」の腕立て伏せで「完全な」腕立て伏せのトレーニング（これにより、私は最大になってしまう）をフォローできますか？ それとも、一日中/就寝前に腕立て伏せをもっと行うべきですか？ 私は海外に住んでいるため、舗装されていない公園にしかアクセスできません。私のジョギングの後には、ランジ、シチュー、クランチが続きます。私は現在、週に3回しか運動をしていません。休息日は連続した運動よりも私に利益をもたらすと考えています。 機材や柔らかい表面にアクセスできません。それを念頭に置いて、フィードバックをいただけませんか？ 質問が客観的/具体的でない場合は、事前に謝罪してください。

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私は水泳レース（50mの屋外プールで200mのフリースタイル）を訓練するために6か月あります。私の現在のレベルは初心者/中級者で、かなり良いテクニックを持っています。長い距離、または短い距離のセット、またはその2つの組み合わせのトレーニングに焦点を合わせる必要がありますか？それとも、200mのセットだけをフルスピードで泳ぐこともできますか？私の目標に適したトレーニングスケジュールは何ですか？現在の時間は3時30分頃で、1分ほど下げる必要があります。

8 workout-routines  swimming 

ダンベルエクササイズをワークアウトに取り入れ始めたところです。エクササイズの間隔を減らして、同じ時間でより多くのことを行えるようにし、待機する時間を減らします。 現在 、ハンマーカール、ショルダープレス、フロントスクワットの3つの異なるエクササイズのルーチンを行っています。 すべての5x5、各ダンベルには、2.5kgおよび2.4kgのバー重量が搭載されています。 それらを注文する方法と、各注文にどのような（不都合な）利点があるのでしょうか。 独自に各運動： 5x5のカール、5x5のプレス、5×5のスクワット。 セット間で待ちます。 各1セット、次に繰り返し： 5x（5カール、5プレス、5スクワット） セット間で数秒だけ待つ 各1人の担当者、次に繰り返す： 5x5（カール、プレス、スクワット） セット間で数秒だけ待つ 前回このルーチンを実行したとき、最後のバージョンを実行しましたが、問題はありませんでした。 順序がどのように演習から得られる効果に影響するのか、私はまだ疑問に思っています。

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具体的には、硬化します。 詳しく説明すると、私は130の重さです。私の友達の体重は200です。彼はとても筋肉質です。しかし、私は自分の体重に強いです-どちらも40ポンドで片腕二頭筋カールを行います。体力は問題ないです。 しかし、ここに問題があります。彼の上腕は巨大で、触ることが非常に困難です。あなたはそれを野球のバットでほとんど叩いて、彼が笑うことを期待することができました。一方、力こぶは匹敵しますが、力こぶは非常に薄く、手触りが柔らかいです。もう一方の手で大きな圧力をかけると、実際に自分を傷つける可能性があります。。。。つまり、私のグリップは、腕を十分に強く握ることによって痛みを引き起こすのに十分強いことです。これは私を不快にさせます。 友人の二頭筋に触れるのがとても難しいのに、なぜ私はより正常に感じるのですか？

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基本的に毎日abのエクササイズができると言っている友人との討論（板、膝のリフト、エクササイズボールの腹筋など）と他の人は、治療は他の体の部分のようであり、その間に休息日があるべきだと言った最良の結果を得るために。 インターネットで私は両方の意見を見ているので、6パックを取得することを目標として腹筋を鍛えるためのより効果的なアプローチであると人々が考えたものを見たかったのですか？

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私はオリンピックトライアスロンを実行することにしました。 水泳：1.5 km（0.93 mi） サイクル：40 km（24.8 mi） 走行距離：10 km（6.2マイル） 自分でトレーニングスケジュールを作成するために、私がどこにいるかを評価する必要があります。 水泳、ランニング、サイクリングのどこにいるのかを確認するために、アセスメントトレーニングをどのように実行しますか？何をどのように評価すればよいのか正確にはわかりません。

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