田端とは？どのくらい効果的ですか？

田畑とは何ですか？それは単なるHIITの一形態ですか？

タバタが脂肪燃焼や熱発生効果をもたらすのに効果的な理由

TabataはHIITメソッドであり、Rossraining.comからのプロセスは非常に簡単です。

田畑の間隔は、20秒間の最大強度の運動と、それに続く10秒間の休息で構成されます。このサイクルは8回繰り返されます（合計4分間）...このプロトコルは、ほぼすべての運動に適用できます。いくつかの一般的な例には、重いバッグを打つ、疾走する、縄跳び、または体重体操（スクワットや腕立て伏せなど）の実行が含まれます。

それは、田畑泉博士が行った研究から始まりました。彼は、高強度の短いバーストが、ペースの遅い、リズムのある運動よりもはるかに効果的であることを発見しました。

私自身に関しては、Mark Sissonのこの記事で詳細を読んだ後、短距離走で実装しましたが、それは確かに非常に効果的で消耗しているように思えます！

ここだ医学図書館へのリンクの有効性を議論する記事。はい、これはHIITの形式です。基本的な考え方は8〜20秒間隔で、10秒の休憩です。効果的ですか？実施された研究はそれを示しており、持久力と体重を減らすために私が使用した最も効果的なプログラムであることを直接経験から伝えることができます（一時的な体重ではなく実際の体重）。他のプログラムと同様に、あなたはそこに入れたものから抜け出します。各エクササイズの強度をできる限りプッシュし、エクササイズ間の休憩時間を制限する必要があります。タバタプロトコルは、お持ちの任意の体重または軽量（ケトルベルを含む）ルーチンに適用できます。

ロストレーニングの記事へのリンクはこちらです：http : //www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html-何度か読む価値があります。

ここに私が使用しているインターバルタイマーへのリンクがあります：http : //gymboss.com/（iPhoneタイマーもダウンロードできます）。

重いバッグのトレーニング、ランニング、ケトルベルに適用すると、結果に非常に満足します。

これは、あなたが受けることができる最も疲れたトレーニングであり、それでもほとんど持続しません。どんな形をしていても、本当に難しいです。体調が良好であれば、スプリントはより速くなります。平凡な形の場合、スプリントは遅くなります。しかし、一般的に、自分自身をプッシュすると、両方のタイプは最後にかろうじて呼吸します。:)

少なくとも適度な体調でない場合は試してみることをお勧めしません。同様に、優れたゲリラカーディオiPhoneアプリもあります。

基本的な前提は、これらの4分間自分を罰した後、あなたの体はひどく過負荷になり、通常のリズムに戻るには数時間かかるということです。そしてそれらの時間の間、あなたの血液はあなたの体をより速く流れ、蓄積された脂肪を取り除きます。そのため、他のこと（ジム、ランニングなど）を練習していない休みの日に行うことをお勧めします。