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再構成とは、脂肪を新しい筋肉と交換することであると理解しています。 目標としての減量とどう違うのですか？ 最初から再構成するのではなく、最初に純粋な減量に重点を置き、次に強度に集中することをお勧めしますか？

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

私は2か月前にジムに参加し、ほぼ毎日運動しています。 最初の2〜3週間は、ほぼ毎日45分間（トレッドミル、ウェイトなど）運動しているジムに行きましたが、本当に疲れ果てているため、これは持続可能ではないことに気付きました。また、トレッドミルは膝を痛めます。だから今、私はジムで週6回ワークアウトをしています。しかし、これが最善の解決方法であるかどうかはわかりません。約2か月後には4 kgしか減らなかったからです。私の目標は10kgを失うことです。 通常、私のジムセッションは、クロスオーバーマシン（http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765）でレベル5-6（難易度5）で15分です25）。かなり汗をかくので、これが「中」の強度だと思います。その後、20分間のウェイトか、ローイングマシンで15分間（2 km）行います。 これは体重を減らすための正しいアプローチですか？多かれ少なかれ有酸素運動/重量挙げを行うべきですか？また、ワークアウトを1日2回に増やす方が良いでしょうか？（各30分？）私は20代の女性です。ワークアウトの構成方法に関するヒントはありますか？

17 weight-loss  cardio  gym 

私は、脚の状態が原因で足にストレスをかけるようなランニングやダンスをしないでくださいと医師からアドバイスを受けています。ほぼ1か月間ベッドで休んでいて、その後非常に座りがちな生活を送っています。有酸素運動なしで体重を減らすことは可能ですか？はいの場合、いくつかの演習を提案してください。

17 weight-loss 

私のガールフレンドはかなり長い間Weight Watchersに参加しており、かなりの体重を失っていますが、彼女はまだ最終目標から60ポンド以上離れています。問題は、過去1か月間、彼女が同じ体重で立ち往生していることです（与えるか、体重を1ポンド取る）。彼女はダイエット摂取の追跡にかなり厳しく、週に4〜5日運動します（主に彼女自身で有酸素運動、週に2回、トレーナーとの有酸素運動/筋力トレーニング）。彼女はまだ服がゆるんでいることに気付いているので、彼女の脂肪の損失と筋肉の増加は夜になると確信しています。もちろん、減量のこの大きな台地を見ることは非常に意気消沈し、二人の間では、トレーナーが私たちに投げかける新しいエクササイズの交換以外で試す新しいことを見つけることができません。 誰もが違うことを認めましたが、減量のプラトーを乗り越えるための効果的なトリックはありますか？女性は男性に比べて体重を落とすのに苦労することがありますが、彼女は大きな進歩を遂げており、同じ時点で立ち往生しています。 編集：彼女はこれまでの過程でいくつかの停滞期を迎えましたが、進行が再び見えるようになるまで、せいぜい2〜3週間の間短期間でした。そのため、彼女はそれらがプロセスの自然な部分であることを認識しています。この現在のプラトーは、その点を過ぎており、それが士気低下の観点の大きな理由です。 私自身も50ポンド以上の減量を経験してきたので、減量に何が必要かをよく知っています。だから私は彼女に引き継いだ多くのヒントを自分で手に入れましたが、それらは今のところ助けにはなりませんでした。

16 weight-loss  plateau 

私は以前はかなり平らな胃を持っていましたが、4か月前に帝王切開で赤ちゃんを産みました。私の下腹部はかなり垂れ下がっています。余分な体重を減らして緊張させるにはどうすればよいですか？

16 exercise  weight-loss  muscle-recovery  pregnancy 

私は腰痛のためにしばらく前に「筋肉痙攣」と診断されました。痛みは約1年間消えた後、再び戻ってきました。血液検査を受けたところ、ビタミンB12とビタミンD3が不足していることがわかりました。薬を飲んでいます。 この1年間に体重が増え、現在は12〜16 kgの太りすぎです。私はジムに行って食事を管理しようとしてきましたが、トレッドミルで走るたびに背中が痛くなります。運動をしないと、痛みは1、2日で消えます。私はいくつかのストレッチ体操を行っていますが、体重を減らす必要があるため、ランニングをしています。 私は専門職のソフトウェアエンジニアであるため、長時間座っていることは私の仕事の一部です。減量を改善するための提案はありますか？

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

運動中に脂肪が消費される場所の一般的なパターンがある場合、私はちょうど興味があります。体内のすべての脂肪から多かれ少なかれ均等に摂取されていますか、一部の領域は他の領域よりも多く使用されていますか？ また、保管時に脂肪が蓄積される場所と一致していますか？それで、もしxの脂肪を獲得してからxの脂肪を燃やすと、私の体は「同じように見える」のでしょうか？ （おそらくもっと複雑ですが、好奇心から何が起こっているかの一般的な表面線を探しているだけです）

16 exercise  weight-loss  fat 

昨日久しぶりに運動しました。これは私がやったことです： 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 今日、私はかろうじて歩くことができます、私の足の筋肉はたくさん痛んでいます。しばらく座った後、歩き始めるととても大変です。しかし、私は少し暖められた後、私はそれをやってのけることができるとしばらくして気づいた。だから、今日昨日やったのと同じトレーニングができると思う。 質問は私がすべきですか？ 私は運動で足の筋肉を引き裂いたので、足の筋肉が痛んでいると考えています。しかし、現時点での私の目標は、筋肉を成長させることではなく、体重を減らすことです。したがって、私の運動はすべて有酸素運動です。 体重を減らして早く体重を減らしたいと考えている私の状況の人のために、この種の有酸素運動を毎日行うべきですか？または休憩を取る？週に何日休む必要があるのですか？ height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: overweight

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

私は常に健康関連のさまざまな場所に投稿されたBMIチャートを見ており、生命保険会社がそれをリスク評価に使用していることを知っています。 インデックスの正常範囲は、1800年代のポーランドの正常範囲に基づいていると思われます。これは本当ですか？いずれにせよ、有酸素運動/筋力トレーニングを使用している適度にかさばる人は、通常の出来事の通常の範囲でその通常の範囲に達することを期待すべきでしょうか？

15 weight-loss  bmi 

私の娘は18歳で太りすぎです。彼女はジムに参加することにしました。彼女が運動を始めたので、サプリメントを服用することをお勧めしますか？

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

カーディオはエクササイズ中により多くのカロリーを消費しますが、重量挙げはより多くの筋肉を構築し、その結果、RMR（Resting Metabolic Rate）を上昇させます。毎日、昼食時に1時間強のトレーニングをしています。持ち上げる、走る、または両方の時間を費やす必要がありますか？（もし私が混合を行うべきなら、その混合物はどのように見えるべきでしょうか？例（10-20％カーディオ））

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

ひざを痛めた後、その後は走るのをやめますが、それでも体重を減らしたいです。 私が走り始めたとき、私は走ることと歩くことをほぼ交互にしました、それはそれまでに30分でした。 その後、私はもう走ることができないので、歩くことができますか？それは脂肪を燃やすのにどれくらい便利ですか？

13 weight-loss  walking 

私は実際の運動をしたことがありません。最近、私は 1日1 から腕立て伏せを始め、最終的に15日に引き上げました。時々3〜4回（45〜60）行います。 このルーチンを続けると、腹脂肪を減らすのに役立ちますか？ ありがとうございました。

13 weight-loss  push-ups  fat  bellyfat 

Tim FerrissのThe Four Hour Bodyでは、ラクトースの摂取が脂肪の減少を抑制するように見えるという主張がなされています。脂肪の増加を引き起こすと主張されていないことに注意してください。この本の多くの主張のように、それは（そして著者はこれについて前もって）逸話的であり、なぜそうなのかについての説明を提供していません。 だから私の質問：誰でもこれが事実であるかそうでないことを確認できますか？

12 weight-loss 

少しおなかの脂肪を減らしたいのですが。それで、私は腹筋運動（腹筋運動やクランチなど）を1ヶ月前に始めました。この種のエクササイズを行うことは、ウォーキングやランニングなどの他のエクササイズよりもはるかに困難です。 また、私は筋力トレーニングをしているので、ダイエットをしません（油っぽい食べ物やジャンクフードは避けます）。 しかし、昨日、スポット脂肪の削減は不可能だと読みました。 だから今、私は腹筋運動が他の人よりも私にとって難しいので、腹筋運動を続ける意味がないと考えています。だから私の質問は：腹筋運動の利点は何ですか？

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