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ウエイトベスト10kgを購入しました。自転車に乗っているときにもっと脂肪を燃やすのに役立つかどうか疑問に思っていますか？ 論理的には理にかなっていますが、誰かが私たちの体がこの新しい体重に慣れて、それに応じて自分自身を調整して、このカロリー燃焼の増加が時間とともに徐々に消耗するようになると教えてくれました。 ありがとう

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おはようございます、 私はここで熱心な潜伏者であり、答えを自信を持って知っていると答えますが、自分の質問、他の質問、コメントへの回答をよく読んだ後、どのように進むべきかはこれまで以上にわかりません。 私の目標に焦点を当ててみましょう：脂肪を減らすことです。 現在、私はストロングリフトを行っているにもかかわらず、筋力トレーニングにはあまり興味がありません。 私が懐疑的または確信していない最大のことは、最も効果的に脂肪を減らすために何をすべきか（心肺機能？HIIT心肺機能？）だと思います。 私はStrongLiftsの相対的な効率性が大好きですが、私が言ったように、私はそれが主張するものに懐疑的です。最大のものは、「脂肪燃焼中に筋肉を獲得する」、「あなたの体は筋肉を詰めて300ポンドをしゃがむ」、「より多くの力=より多くの筋肉」です。嘘をつくつもりはありません。後者の2つは完全な科学のように聞こえます。はい、SL 5x5は、Starting Strengthのような他の5x5の派生物であることがわかります。250ポンドのPRスクワットに当たったが、重くて重いので、荷を下ろして停滞したにもかかわらず、私のリフトはあちこちで失速して停滞しているようだ。 私にとって、科学的には、筋肉や脂肪であるかどうかにかかわらず、実際には体重を詰め込まないので、SL 5x5で実際に強さを得ることができるのは意味がありません。あなたはメンテナンスを超えて食べます。それで、もしあなたがメンテナンスを食べ過ぎていないなら、どのように進歩を得るどんな種類の強さを合理的に支えることができますか？SL 5x5での私の進歩を妨げているのは、自分のダイエットであると感じています。まったく正直に言うと、あまり食べないからです。しかし、今、私の主な目標は脂肪を減らすことであると認識しているので、筋力トレーニングプログラムによる制限された食事は、本当にその力を得るために自分自身を設定していなければ、本当に最も効率的な方法ですか？私は強度とボリュームの原理を理解していますが、 私の他の問題の1つは、私が信じている私の食事です。私のTDEEは1日2439カロリーであると計算されます。これは、20％を離せば1952年になります。毎日1952年以下に食べますが、体重減少は見られません。運が良ければ、1日あたり約1500カロリーを消費します。おなかがすいているときだけ食べる傾向があり、ジャンクフードはあまり使いません。しかし、私はまだかなり分厚いです。だから、これとSLでの利益が絶えず失速し、プラトーになっているという事実から、脂肪量を減らすためにHIITカーディオに切り替えるべきかどうか疑問に思います。 皆さんはどう思いますか？ 編集： 私はこれまでのところ両方の答えに感謝しており、それらは理にかなっていますが、おそらく受け入れられる方法としてもっと根拠のあるものを探しているだけだと思います。私は「stronglifts fat loss」や「5/3/1 fat loss」などのグーグルとグーグルとグーグルを続けており、「攻撃者はいませんが、脂肪を減らしながら強さを目指しているのは、両方の領域で無駄に運動する」または「カットする場合はカットし、バルク、バルクする場合はカットする」または「カットするときに力を加えようとするのは悪い考えのように聞こえます」。だから私は本当に何をすべきかわからない。 より根拠のあるものを見つけることに集中しているのは、あなたが強度を必要としていることを読み続けるからです。強度を損なうカットを主に試みている場合、私は強くなることができません。それでは、HIIT cardio 5xWeekをカットして集中し、その後バルクアップする必要があるということですか？

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ボディービルの記事やフォーラムでこれを何百回も聞いたことがあると思います。 筋肉を増やし、同時に脂肪を失うことができるのは初心者の重量挙げ選手だけです。 中級および上級の重量挙げ選手は、カットまたはバルクしかできませんが、同時に両方を行うことはできません。 初心者が逆説的に一見すると反対の2つのことを行う方法について、生物学的な説明をいただけますか？ なぜ、この生物学的プロセスは初心者段階の後に停止するのですか？

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減量のために酢が使われていると聞いています。これをバックアップする研究が少なくとも1つあります。 ここでの研究へのリンクです：酢の摂取は肥満日本人被験者における体重、体脂肪量、および血清トリグリセリドレベルを低減します 誰かがこれを試した、または他の研究を聞いたことがありますか

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私は最近減量について真剣になり始め、私のカロリー摂取量を幾分大幅に減らしました。私はこれを約6週間続けていますが、結果は非常に満足のいくものです。 しかし、私は同僚に、私はあまりにも急速に体重を減らしている可能性があり、その「危険」であることを教え続けています。 明確にするために、私の場合は、開始時に体重が283ポンドでした。6週間後、18ポンドを失いました。私の現在のカロリー摂取量は1日約2000です（軽度の運動によるカロリー燃焼をカウントした後）。元気です 私が気づいた唯一の副作用は、私が仕事中に眠くなることが多いことです（デスクの仕事）私は今までずっと食べてきたので、ほとんど同じ食べ物を食べますが、それは少なく、ファーストフードは完全に禁止されています。 〜190ポンドの目標に近づくにつれて、同じ2.5ポンドを1週間の損失を維持するためにカロリーをさらに削減する必要があることはわかっていますが、最終的にはカロリー摂取量をメンテナンスレベルに戻します。 奇妙なことに、私は空腹または何も感じません。私は、体が不平を言い始める前に、さらに250カロリーを削ることができると確信していますが、現在のスケジュールは適切だと思います。 この計画を立てている間、私は本当に危険にさらされていますか？ 1年でほぼ100ポンドを失うことは劇的であり、私の体は何らかの形で影響を受ける可能性が高いことを知っていますが、ほとんどはこれが良いと思いました。

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閉まっている。この質問はトピック外です。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 7年前に閉鎖されました。 誰が「なぜ太ってしまうのか：それについてどうするか」を読んだことがありますか？これはアマゾンの本です。 彼の基本的な議論はこれです（私の言葉）： 著者は、インスリンの大部分はあなたがどのくらいの脂肪を持っているか、インスリンが多ければ多いほど脂肪を調節する責任があると主張しています。インスリンは、脂肪細胞に脂肪の供給を吸収および維持し、血流に放出しないように指示します。インスリンは、血糖値が上昇すると、体内の血糖値の存在と量に応じて生成されます。フルクトースと炭水化物は、血糖値を急速に上昇させ、インスリンのレベルを非常に高めます。毎日多くの果糖と炭水化物を食べると、インスリン抵抗性として知られる状態になります。これにより、常にインスリンのレベルが上昇し、エネルギーとしてグルコースと炭水化物以外のものを実質的に使用できなくなります。 私の質問は、Gary Taubesは正しいですか？

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私は5人の子供の母親です。私は10歳頃からずっと大きな女の子でした​​。私が15歳になったとき、私はなんとか25ポンドの太りすぎになりました。祖父母のデリで働いて、高校でさらに進んだとき、私は75ポンド以上を得ました。最初の赤ちゃんを産んだ後、1​​75から235になりました。 私の他の妊娠を通して、体重は増え続けました。私は現在345ポンドで、自分自身にうんざりしています。私は関節が私の体重を処理できないために関節炎を発症しました。階段を1歩歩くとうつ状態になり、うつ病や不安もあります（今は低レベルです）が、私はフルタイムのママであり、フルタイムの学生です。私は運動しません。私は間違った食べ物をすべて食べますが、時々食べるのをやめられないように感じます。私は自分自身を追い詰めたことがあります。 だから私はいつも家にいることを考えると、運動プログラムで良いスタートを切るためにどんな運動ができますか、そしてどんな種類の食べ物を食べるべきですか？私は準学士号で栄養コースを受講しましたが、明らかに何も学びませんでした。 私はただ健康になり、関節から体重を取り除き、体重を減らすことができるので、巻き上げられずに階段を上り下りでき、食事の仕方を学び、全体的に私の人生でより良い場所にいることができます。

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私は最近ズンバに参加していますが、ズンバではなく何か他のことをした後、より硬直しました。ズンバは運動するのに良い選択ですか、それがズンバであるか何もなかった場合、それはより楽しい選択ですか？ズンバは何をしますか？

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それは本当にタイトルにすべてあります... 私はデスクワーカーの生活にもう少し運動を取り入れる方法を探していますが、最近、トレッドミルデスクを構築するというアイデアに出会いました。 ウィキペディア： トレッドミルデスクは、トレッドミルの周りに構築された作業デスクです。トレッドミルデスクを使用している人は、デスクでオフィスタスクを実行し続けながら、トレッドミルをゆっくりと歩きます。[...] トレッドミルデスクの目的は、座りがちなオフィスワーカーの就業日に運動と穏やかな運動を統合することです。トレッドミルデスクは、一日中椅子に座っているのではなく、デスクベースの作業者が作業中に立ち、ゆっくり歩くことができます。 トレッドミルデスクは、一般的に有酸素運動には使用されません。ほとんどのユーザーは、理想的な範囲である1.0〜2.0 mphの速度で歩いていることに気付くからです。歩行速度が遅い場合、健常者のほとんどは、タイピングや電話での会話などのデスクベースのタスクを実行できます。ただし、これらの低速でも、人は1時間あたり100から150カロリーを消費する可能性があり、その結果、フィットネスが増加し、体重が減少する可能性があります。 勤務時間のかなりの部分を歩くことができるのは有望に思えますが、トレッドミルデスクを一般的に使用したり、注意すべき点があるのではないかと思っています。

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さまざまな人が体重を増やすと、脂肪は個人に基づいて体のさまざまな部分に蓄積する傾向があります。一部の人々は、胃、but部、太ももなどを獲得します。 たとえば、胃のローカライズされた脂肪を焼き払おうとしている場合、腹筋にもっと時間を集中する方が良いでしょうか？または、全身を鍛え、全体の筋肉量を増やすことで、同様のメリットが得られますか？ 基本的に、脂肪を燃やすとき、あなたが働いている筋肉の位置は、脂肪が抜ける可能性のある場所と関係がありますか？ はい、私は心肺機能が体重/脂肪の減少にも役立つ/必須であることを認識しています。ただし、この質問の心肺機能には興味がありません。

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私はこのフォーラムで好気性および嫌気性トレーニングについて読んだことがありますが、私の特定の状況に対する答えを得ることができません。 私は35歳、男性、175 cm、79 kg、週に3回または4回のエクササイズ（2xrunning 5km / 500 kcalおよび1xsoccer 1hour / 980 kcal）を週に1回行っています。 私はかなりよく食べて、摂取したカロリーのログをとるようにしています。 お腹の脂肪をほぐすことができるようにトレーニングするための最良の方法を理解しようとしています。 私が理解していることから： エアロビクスは、より多くの脂肪を減らしますが、運動中のみです。その後、カロリーの「消費」が減り、新陳代謝も減るので、私は通常の毎日のことをするだけでカロリーを減らします。また、有酸素運動は私にいくつかの筋肉を失わせます。 嫌気性は脂肪を減らしますが、運動後はより多くのカロリーを消費し、筋肉を増やし、代謝を高めます。欠点は、嫌気性トレーニングは脂肪を失うのにより多くの時間がかかることです。 脂肪を減らすための最良のトレーニングは何ですか？好気性か嫌気性か？ 脂肪を減らすためにランニングとサッカーをしていますが、脂肪を減らすためのより良い運動はありますか？ どんなトレーニングプランを勧めますか？鉱山は明らかに失敗しています。1か月で1 kgが減り、脂肪の割合が1.5％減少し、筋肉が2kg増えましたが、それほど多くはないようです。 最初に、2週間の間に150 bpm（平均）で5 kmを走らせてみましたが、1 kgを失うことはありませんでしたが、今、HIITを試しています。多くの結果は表示されません。

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私は、Burst Workoutsと呼ばれる2.99ドルのKindleブックを購入しました。これは、高強度で非常に短いトレーニングを推奨しています。彼のメインプログラムでは、30秒間の運動、その後30秒間の休憩、さらに30秒間の運動、さらに30秒間の休息などの体重運動を使用した時間間隔トレーニングを推奨しています。プッシュ運動、プッシュ運動、脚または「心拍数」運動を選択し、上記の方法でそれらを循環します。サーキットを5回通過するので、トレーニングは10〜15分しかかかりません。 本は減量に焦点を合わせているようで、それは私の目標に熱心です。私は消費するカロリーを減らす必要があることを知っており、彼はそれに取り組んでいます。しかし、エクササイズに関しては、彼はカーディオよりもこれらのバーストワークアウトを好みます。多くの時間を手にしていない新しいお父さんとして、これらの短いトレーニングは減量のための効果的なプログラムですか？彼のウェブサイトを見て、私が別の流行に出くわしただけだと心配しているので、私は尋ねています。 プログラムの詳細や私が求めていることについて、もっと知りたい場合はお知らせください。

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背景：この質問は、ユーザーからのいくつかのコメントによって促されました：マイケル 主題に関連する最近のニューヨークタイムズの記事を読むと、代謝のトピックと、それが運動と減量によってどのように影響を受けるかについてさらに証明するように促されました。 「最大の敗者」は、競技者が最も早く体重を落とすために互いに競うショーです。それは「太った恥」について多くの批判を受けており、ショーを取り巻く多くの論争があります。最近のニューヨークタイムズの記事では、一部の人々は代謝の変化のために体重を抑えることができないという証拠が提示されました。 この記事では、国立衛生研究所の一部である国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所の代謝の専門家であるホール博士が引用されています。 それは安静時の代謝と関係があり、人が安静時に消費するカロリー数を決定します。ショーが始まったとき、競技者は非常に太りすぎでしたが、サイズの代謝が正常でした。つまり、体重のある人には通常のカロリー数を消費していたのです。それが終わったとき、彼らの代謝は根本的に遅くなり、彼らの体は彼らの薄いサイズを維持するのに十分なカロリーを燃焼していませんでした。 研究者たちは、意図的に体重を減らした人は、たとえ通常の体重から始めても、体重が減っていても、食事が終わると代謝が遅くなることを知っていました。そのため、ショーが終了したときに「最大の敗者」の競技者の代謝が遅いことを見て、彼らは驚きませんでした。 ...年が経ちスケールの数が増えたので、競技者の代謝は回復しませんでした。彼らはさらに遅くなり、ポンドは積み重なっていきました。それはまるで彼らの体が競技者を元の体重に戻すための努力を強めているかのようでした。 オンラインで見てみると、運動によってMR、さらにはBMRを改善できると述べている記事があります。 ハメスKC等。2016年 国民健康サービス：「どうすれば代謝をスピードアップできますか？」（2015） ペリー、C。応用生理学、栄養学、および代謝（2008） 運動に関するアメリカ評議会：「脂肪を取り除く」。（日付なし） Lee、P. Cell Metabolism（2014）。 そして、NYTの発見の反対を締めくくった奇妙な記事でさえ！Svetkey LP、Stevens VJ、Brantley PJなど （2008）発見、 結論： 初期の行動による減量プログラムを無事終了した大多数の個人は、初期のレベルよりも低い体重を維持していました。毎月の短い個人的な接触は減量の持続にささやかな利益を提供しましたが、インタラクティブなテクノロジーベースの介入は初期の一時的な利益を提供しました。 質問： 代謝の変化のために、食事後の体重の回復は避けられないのですか、それとも、運動を含む持続的なより良いライフスタイルは、BMRを変化させて体重を減らして正常レベルに戻すことができますか？ ボーナス：Biggest Loserは、減量に関するより大きな（しゃれを許す）問題の指標ですか、それともその性質上、番組は異常値ですか？ ノート そもそもなぜ体重が増えたのか注目しないでください。アメリカ人がより高いレベルの肥満を持っている理由については多くの理由がありますが、この質問はそれについて議論したくありません。 回答で出されたすべての発言の完全な情報源を提供し、常識またはあなた（または他の人）の意見であるとあなたが信じるものを明確に示してください。私がリンクの説明を使用しているように引用することのボーナスポイント。 編集：この記事は、redditのr / fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/でさらに議論されています

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私はこの質問を見ました、そしてそれはまさに私が求めているものです。しかし、私が説明したい問題が1つあります。 私はたった137ポンドです。24歳の男性のためのやせっぽち。しかし、胃の中に小さなお腹があり、その周りに副脂肪があるので、それは4〜5年になります。それが現れ始めた時から私はそれを取り除こうとしましたが、私が試みたすべてのスポーツ（エアロビクス、腹筋、徒歩5分、ランニング2分（5X））は私にとってはうまくいきませんでした。 私が読んだものから、斑点を減らすことは不可能です（つまり、あなたの体の特定の部分から脂肪を避けようとしています）。私が述べた質問では、回答の1つは体全体の脂肪を減らすことで説明され、それによって腹部の脂肪も排除されます。問題は、私は自分の体の他の部分から脂肪を取り除くほど脂肪ではないことです。腹部の脂肪を4〜6パックに変えるようなスポーツをすれば、とても幸せだと思います。栄養も彼の推薦の一つです。でも私の食事もそんなに良くないと思います。 私の状況に基づいて、私は何をすべきですか？最終的な結果を得るまでに1年以上かかる場合でも、この厄介な小さな腹を取り除くためにすべての犠牲を払うことを約束しますが、時々徐々に変化が見られることを願っています。

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私は22歳の女性で、現在の体重は138ポンド、目標体重は120ポンドです。現在の体脂肪30％、目標体脂肪〜15-18％。7月にビキニフィットネスコンテストに参加するので、残り約22週間です。私は2年以上ウェイトリフティングをしているので、筋肉はかなり発達していますが、失う脂肪はたくさんあります。私の目標は、既存の筋肉量を維持し、1トンの脂肪を細断しながら、臀筋/ハムストリングス/後部デルッツでより多くの質量を発達させることです。私の最大デッドリフト100kg、スクワット77.5kg、ベンチ40kg、プレス25kg。私は間違いなくこれらの数値を改善できることを知っていますが、最近、準備を始める前にジムを3か月休んでいます。 私は今2週間準備をしており、以下は運動と栄養のルーチンです。誰かがそれを批評し、変更や改善を提案していただければ幸いです。 毎日のカロリー：1600 99g炭水化物（炭水化物に敏感で鈍いので、低く保つ）159gタンパク質62g脂肪 食料源： 鶏肉、牛肉、油性魚、ブロッコリー、インゲン、アスパラガス、緑の葉野菜、ブルーベリー、カリフラワー、サツマイモ、キノア、玄米、アーモンド、卵、カッテージチーズ、チーズ、アーモンド粉、バナナ、プロテインシェイク、ココナッツオイル、バター、亜麻仁油、ココナッツミルク、亜麻仁、大麻種子、チア種子、他のナッツと種子、ギリシャヨーグルト、アーモンドバター、ピーナッツバター サプリメント：オオバコ殻、マグネシウム 1日6回食べる 私は週に5回、夕方に1日間の休息日と1日間の休息日（ヨガ/ウォーキング/サーキットクラス）を持ち上げます。 5日間のリフティングのうち3日間、HIITヒルスプリントを行います。これは、傾斜上を歩く5分のウォームアップとクールダウン、30秒のスプリントと1.30分の5ラウンドで構成されます。私の体力が向上するにつれて、これを10ラウンドに増やすことを目指しています。 月曜日-戻る。デッドリフト、列、片腕DB列、緯度プルダウン、起立ケーブル緯度プレスダウン+丘スプリント 火曜日-クワッドとグルト。スクワット、レッグプレス、歩行突進、ブルガリア分割スクワット。腹筋。ハンギングレッグレイズ、メイソンツイスト、ケーブルクランチ、厚板。 水曜日-肩と腕。スタンディングバーベルショルダープレス、力こぶカールアーノルドプレス、デルトフライ、フロントレイズ、ラテラルレイズ、ハンマーカール、チナップス、ローププルダウン、トリセップキックバックでの屈曲、ディップ。ヒルスプリントが続く 木曜日-胸と腹筋。ベンチプレス、傾斜フライ、プレスアップ。ハンギングレッグレイズ、メイソンツイスト、ケーブルクランチ、厚板。 金曜日-ハムストリングとお尻。ルーマニアデッドリフト、ヒップエクステンション、グルートブリッジ、おはようございます、ケーブルキックバック+ヒルスプリント 土曜日-活発な回復 日曜日-休み 私は4セットを10から12反復で行い、その間に約60秒間休憩します。 私はより多くの睡眠をとる必要があります。現在、平均して夜7時20分です。午前9時から午後6時までデスクワークをしていますが、通勤時間は片道20分です。 これまでのところ、約4ポンドを失っていますが、これはおそらく、取水量を1日あたり最大4リットルに増やしたことによるものです。 どう思いますか？これは合理的なレジメンですか？

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