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これは、ここにある減量/筋肉獲得の問題に多少関係していますが、持久力運動トレーニングの生理学的適応を妨げる減量の研究や知識があるかどうかを確認したいと思います。 繊維の成長と肥大を含むタイプIIaとIIbの繊維の強化など、持久力トレーニングで発生する特定の適応があります。血管は筋肉へと成長して酸素の輸送を助け、体は脂肪をより効率的に使用し、筋肉自体のミトコンドリア数を増やします。 この研究は、発生する生理学的および代謝的変化を調べ、グループで減量がなかったことを示唆します（VO2は変化しなかったため、VO2計算の中心となるため、体重は変化しませんでした）。体重の増加/減少なしに短期的に持久力を高めるため。また、訓練を受けていない人の体重を減らしながら、より多くのフィット感を得ることが可能です。 ただし、長期的には、特定の物理的変化が発生します。サイクリングに固有で、大腿とふくらはぎはかなり大きくなる可能性があります。これはスプリンターで最も顕著に見られますが、持久力サイクリストでも見られます。常識と上記の質問は、持久力トレーニングに関連する筋肉の成長が減量の妨げになる可能性があることを示していますが、これは内部で発生する変化にも影響を及ぼしますか？（繊維密度が増加し、ミトコンドリアが増加し、血管の成長）。そして、訓練を受けていない人々の場合、短期的に体重を増やすことなしにこれ以上のフィットネス/持久力を得ることができない中立的な立場はありますか？どんな情報でも大歓迎ですが、研究が望ましいです。

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私の問題は、私が体重を減らし始めたとき、私はとても興奮していると感じていることです： 私は怒っているんだ 私は愚かで、精神的な仕事をすることはできません 私は一日の終わりにいつも自分の食事をごまかしたいです これらの広告はすべて、私はロケットのようにエネルギーを与えられ、自分の結果に満足すべきだと言っています。しかし、減量が私の体の自然な状態ではない場合、これはどのように起こりますか？ UPD 私は3日間の有酸素運動（3.75マイルのランニング）+ 3日間のパーソナルトレーナーによるウェイトトレーニング（1時間）を行っています。今週は理想的な週です。私は通常、有酸素運動の1日を逃します。 はい、ダイエット中です。私の間違いはカロリーを数えないことだと思います。まだ私のTODOリストにあります。私は自分で作った食べ物を食べます 私は2か月の間に15ポンドを失いましたが、今やライフスタイルに明らかな変化はなく、下降を止めました。 私はソフトウェアプロジェクトマネージャーとして働いているので、はい、それはデスクの仕事です。そして、私は十分に食べない日中はかなり気分が悪いです。 だからはい-私の質問はトニーが言うように言い換えることができます-「体重が減ると私は疲れきっていますか？」 念のため私の英語で申し訳ありません:)。

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カロリーの余剰があるときに、トレーニング強度が6〜12RMのどこかにある場合、私は肥大を最もよく刺激することを知っています。 今、私はカロリー不足になっているとしましょう。筋肉が萎縮するのを防ぐのに最適な強度はどれくらいですか？それは単に上記と同じですか？それとも私は（とにかく肥大が困難/不可能であるので）むしろ強さ（低い担当者範囲）のために訓練するべきですか？

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私は体重が約400ポンドの女性の両脚切断者です。約20年は運動していません。私には多くの医学的問題があり、体重を減らす必要があると言われました。私は食事を変えていますが、運動は私にとって最も困難です。とても大きくて脚がない、または義足があると、私にできることは制限されました。私は実際に私が体重を減らすのに役立ついくつかのエクササイズを行う方法についてのアイデアが必要です。また、腹を立てることもできません。何かアイデアがあればぜひ聞いてください。ありがとうございました！

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休業。この質問は意見に基づいています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？この投稿を編集して、事実と引用で回答できるように質問を更新してください。 6年前休業。 私は過去数ヶ月間断続的な断食について読み、いくつかの素晴らしい結果を得ました。唯一のしゃっくりは、約3週間病気になり、最近再開するまで、それを続けることができなくなりました。私は断続的な断食や、このテーマに関するウェブサイト、書籍、研究などの推奨事項について他のどのような経験があったのかと思っていました。私の個人的な経験は、私が断食しているとき、私は実際には気分が良くなり、もう少し精力的になるようです。絶食状態で運動すると、さらにエネルギーを感じます。 -リッチ

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私は5'6と176ポンドで体脂肪率が高いです。私は太りすぎで（男性のおっぱいと愛のハンドルが付いた大きなお腹）、StrongLifts 5x5プログラムを開始しました。 含まれているスターターpdfを読んでいる間、Mehdiは、プログラムに追いついて体重を増やすために、摂食して約3000カロリーを維持する必要があると述べています。 私の質問は、太りすぎでも、1日あたり3000カロリー以上を食べる必要があるのですか？また、3000カロリーのマークを満たしていない場合、StrongLiftsのパフォーマンスに影響しますか？

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身長160キロ、身長180センチの人を、体重75〜80キロの健康な人に変えるにはどうすればよいですか？これをどのように計画できますか？L3 L5で足の怪我と脊椎の問題があるため、ジョギングはできません。プールでの「ジョギング・ウォーキング」は大丈夫ですか？水は彼の体重をサポートするのに役立ちます。 この人は非常に頑固で決断力がないので、この質問は重複しているとは思いません。通常の減量方法ではうまくいかないでしょう。

9 weight-loss 

私は体重を減らすことができないことに非常に不満を感じています。私は28歳の女性で、太りすぎの範囲で立ち往生しています。長年の一貫した安定したウォッチャーとエクササイズにもかかわらず、私はそれを壊すことはできません！私は時々10から15ポンド重くなっていましたが、6か月間、私は努力の中で高原に達しました。さらに悪いことに、楽しみはすぐに影響を及ぼします。 私は通常、自分の食事を準備します-低脂肪、低ナトリウム、新鮮な野菜、魚。私は計量し、ウェイトウォッチャーで集計した少量を食べます。私は週に数回運動します-回転、ランニング、ジリアンのトレーニングビデオ。私には到達するに値すると思う目標があります。 もちろん、体の化学的性質が明らかに異なる他の人々がひどく食べて、決して運動をせず、すべて結果なしで見るのはイライラします。難しい解決策は、摂取量を減らし続けて運動を増やすことだと思いますが、私はすでに行動的には非常に健康だと感じています。さらに、私のアグレッシブな計画からの逸脱は、重量をポンドに戻します。 私の体は他の体よりも重い必要がありますか？それは私が行き詰まっているだけですか？標準的な脂肪、砂糖、炭水化物以外に避ける必要がある特定の栄養成分がありますか？ 資格のある栄養士や、体の好みの体重をリセットするためのトリックを学んだ私のような個人から聞いてみたいと思います。 ありがとう！

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あなたは平均体重があり、本当に太っておらず、ただ痩せていて、体重を増やしたいとします。筋肉を追加したいがまだ深刻なボディービルダーではない人（それが彼らの目標でさえあれば）は、体重1ポンドあたり1グラムを消費してバルクすることをお勧めします。ボディービルダーは通常1.5-2g / lbをお勧めします。 さて、脂肪を減らそうとしている太りすぎの人でも同じことが言われます：1g / lb。 しかし、私がそれを見たときにいつも私を悩ませる1つのこと（StrongLiftsレポートが思い浮かぶ）は、誰かが過剰なタンパク質を消費する必要がないと主張するときです。 そのスタンスから来る一般的な議論の1つは、昔（1100〜1800年代と考えます）に戻った人は、1g / lbのタンパク質を大量に摂取したり切断したりする必要がなかったということです。地獄、それは彼らがカットやバルキングについて何か知っているかどうかさえ知っています。ほとんどの男性は自然に痩せていました、おそらくおそらく当時の生活の一部であった日常の肉体労働から、そしておそらく多くの自然で未加工の食品のためです（まあ、これはまだ信頼性の別の問題かもしれませんが、これの目的ではありません役職）。 次に、比率がマーケティングやブロサイエンスのようなものを通してどのように伝播され、ホエイやその他のタンパク質粉末の販売量が増加するかについて、いくつかの意欲が表明されます。私の懐疑論者は、「そうですね、実はそういう意味で、これらの産業は巨大な現金牛などです」みたいになりたいのですが、私はむしろ情報に基づいた意見を持ちたいと思います。 だから私が不思議に思っているのは、痩せた体重を増やしたい場合や脂肪を減らしたい場合、体重1ポンドあたり1 gbのタンパク質を摂取すると目標を達成しようとすることに大きな影響があるという信頼できる研究や研究はありますか？ そして、脂肪減少のためのレジスタンストレーニングをしている人は、体重1ポンドあたりどのくらいのタンパク質を摂取すべきですか？

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かつてドクターオズで聞いた話ですが、冷たい水を飲むと、体は温め直すために体を動かさなければならないので、かなり受動的な方法でカロリーを燃焼させることができます。この概念は実際上一般的に機能しますか？サーモスタットを少し下げるだけで、減量に役立ちますか？

8 weight-loss 

ポッドキャストで、1ポンドの脂肪が1ポンドの筋肉とは異なる速度でカロリーを消費することを聞きました。考えていることは、1日中無駄に座っている1ポンドの脂肪にはXカロリーが必要であるのに対し、1日中無駄に座っている（つまり、激しい運動をしないで）1ポンドの筋肉にはX +が必要であるということです。 Yカロリー。筋肉は、栄養的に言えば、体が維持するために「より高価」だからです。これは、筋肉を構築するように設計されたトレーニング計画（多くの筋力トレーニング、心血管活動への最小限の集中）を行うと、追加の筋肉量により、体がその中にいる間、1日あたりのカロリー消費量が増えることを意味しているようです「休止」状態。これは、脂肪量をいくらか減らすことができることを意味しているようです。 これは減量への健康的なアプローチですか？誰かが太りすぎである（しかしまだ肥満ではない）状況にあった場合、筋力トレーニングは、より高いフィットネスレベルを達成するための論理的なアプローチですか？

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私の体重は115 Kgで、体重を減らしたいです。一部の人々は、私がランニングやスキップをし、ランニングが私の体重のために膝を痛める可能性があると言うことを提案しました。 ランニングやスキップが膝を痛める可能性がある場合は、サイクリングをするだけですか？

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私は体重を減らしたいと思っており、スクワットをして体重を減らすことを考えていました。しかし私の兄は、あなたが私のようにひどく太りすぎている場合は、スクワットをするべきではないと私に言っています。 これは本当ですか？もしそうなら、何がうまくいかないのですか？

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私は体重316ポンドの肥満の成人です。 私は少し体重を減らしてみましたが、自分の体力レベルについて何かしたいと思っています。階段（5便）に乗り始め、頂上に着くと息が切れます。 私の質問 1日に1回これを続ければ、息切れは改善しますか（これの正式な用語はわかりませんが、つまり、通常の呼吸がより速く戻り、発汗が少なくなるということです）。それとも違いを生むために、この小さなエクササイズをもっと頻繁に行う必要があるでしょうか？消費カロリーはごくわずかであることを知っているので、1日1回階段を上るのが体重減少に役立つかどうかは尋ねていません。

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結論としては、コンセンサスがあるということです。BMIは理想的な体重を決定するうえで非常に役に立たない指標です。 確かに、5'9 "での理想的な体重はBMIによると約150です。最後に150であったのは高校（現在は20年以上前）で、現在は235で出勤しています。 確かに私は太りすぎですが、自分で運動プログラムを設計するとき、どのようにして現実的な科学ベースの目標体重を選ぶのですか？

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