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私は6'0で272ポンドです。私は43歳で、いつも大きな男でした。つまり、1年生のときは100ポンド以上でした。既に。 私の派手なスケールによると、私は体脂肪が30％であると言っているので、今日の目標は80ポンドを減らすことです。 食べる量を減らす必要があることは理解していますが、これからジムに行くときは、筋肉がより多くの脂肪を燃焼するので、筋肉の構築に集中すべきですか、それとも30分から45分だけでよいのでしょうか。歩く/ジョギングして断食する。 週に3回、最大45分間ジムに行くことができます。毎回、あなたの心の中で効率的な利益を上げるための最良の提案は何ですか？

8 weight-loss  muscle 

MMAのような格闘技に出場するときは、大幅な減量をしなければなりません。通常、競技から3週間後、私は目標体重を15ポンド上回ります。 ただし、厳格な食事療法（鶏肉、米、野菜などの食事を含む）により、通常、先週までに8ポンド以内にいます。確かに、これは2週間で多くの減量が達成されたようには聞こえませんが、すでに体脂肪が非常に低い場合、それはかなりの作業です。 過去4日間ほどは、通常、食物摂取と脱水症が原因で痛みが生じます。通常、私はこのようなことをします： 4日と3日まで：通常の水分摂取量、食事あたりの食物摂取量を減らします（食事全体ではなく、各食事の一部のみを減らします） 2日まで：水分摂取量を減らし（1日あたり約4〜6オンス）、非常に少量の食事2回 1日まで：水分摂取量を減らし（1日あたり約2〜4オンス）、バランスバーを使用して運動を続けます。 Day Of：計量まで、通常は正午頃です。 これを少し簡単にすることについて、いくつか質問があります。 体重を数えてから1〜2日後に身体に水を入れすぎてから、摂取量を大幅に（最後の2日間の量に）減らすように勧める人がいると聞いています。これの背後にある種の論理/科学はありますか？ セロリのように、過去2日間にスナックして、体重が増えないけれども、正気を保つのに役立つ野菜はありますか？ 最後に、私が完全に見逃している他の要素や戦術はありますか？

8 diet  weight-loss 

毎日のスケジュールにランニングを追加したいのですが、減量に向けてどれだけの頻度でどれだけの時間を費やすことができるかを判断するのに問題があります。最初にたくさん走ると、あきらめて量を減らせば、代わりに体重が増えるかもしれません。 以前は毎日2時間ほど1時間実行されていましたが、今では奇数日に実行されるか、1日実行されてから2日実行されません。 私が知る必要があるのは、「最適な」減量効果を得るために、最低でも1週間にどれくらいの頻度で実行する必要があるかです。

8 running  weight-loss 

私は過去1か月半走り続け、過去3週間に何を食べているかを見ています。私は77,1kgで開始し、過去1週間以上75,5kg前後で行き詰まっています。私はキャンディーと私の食事に関連するあらゆるジャンクフードを完全にカットしました（そのため、チョコレート、コーヒーに砂糖を入れたり、チップを入れたりしていません）。通常、私は朝食にバナナを入れたミルクのカップでオートミールを調理します。つまり、ランチに低脂肪ヨーグルト、ディナーにフルーツまたは卵を使ったチキンカレーです。日中は果物も食べますが、走りに行けば通常はバナナとみかんがたくさんあります。 私は週に3回、ジョギングと呼ばれるはずのランニングに出かけます。これは、約30分、長さ約4 kmです。これはCouch25k計画の一部だったので、おそらくこれらの時間や長さから始めたことはありません。 それでも、しばらくの間私は自分の体重に行き詰まっているように感じます。特に週末は、水を十分に飲んでいない可能性があります。私が試して変更できることはありますか？他の形式のトレーニングを追加しますか？もっと走る？他に何か食べますか？

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

私はほぼ24歳で、過去24年間太りすぎであると告白する必要があります。（私は真剣なスポーツをしたことがなく、定期的なトレーニングもしたことがありません。ほとんどの人生をPCまたはゲームコンソールの後ろで過ごし、教室にも座っていました。 ！ 私の歴史を少しお話ししましょう。 私の17歳のときのピーク体重は120kgでした...その年は夢中になり、その夏の間はほとんど何も食べませんでした（まあ、正確に何をしたか思い出せません...）その夏の終わりまでに約90キロで、卒業して電気技師として働き始めた1年前まで、自分の体重を維持することができました（1日約8時間、研究室またはPCの後ろに座っていることを伝えます）。これで再び102kgになり、再び体重を減らすことにしましたが、今回はより良い食事をしました。私は飲み物、ピザ、ファーストフード、ご飯などの多くのものを禁止します...だから私は主に野菜と肉（主に鶏の切り身、牛肉と魚）に行きました。 私もジョギングを始め、過去80日間は週に5、2、3 kmほどの時間を費やし、車や足の代わりに自転車や足（買い物、仕事など）を使い始めました。公共交通機関。また、私はジムに行ったことがない:( 現在、私は身長1.83cm、体重88キロです。私の問題は、胸と特に顔の周りからほとんどの脂肪を失ったことです...私はかなりよく見えました（彼のひよこはいつも私の顔が好きですが、私の太った体：Pは好きではありませんでした）、今私の頭蓋骨を感じることができます私の肌！！！ お腹やラブハンドル、ボトムから!! ほとんど何も失っていないと思います...もちろん、私は失いましたが、少し縮小しただけで、以前と同じ比率を保っていると感じています:(私は2サイズのジーンズを失っただけです...私は36 /今は36ですが、XLとXXLからLにTシャツを着ました。 私の問題は何ですか？私は約3か月間ジョギングをしました、そしてあなたが太らせると考えることができるどんな食べ物も飲みませんでした...。 私についてさらに情報が必要な場合はお知らせください。皆さんから素敵な答えをもらいたいです。

8 diet  weight-loss  thigh 

私は減量しようとしています。より正確には、胃の周りの体重を減らそうとしています（全体的に私は健康な体重です）。朝と夕方に体重を計っています。主に私の自己にいくつかの人工的な目標を与えることです。 とにかく、朝の方が夕方よりも体重が少ないことに気づきました！通常、石の差の約0.2 / 3です。これは一般的ですか？何が原因ですか？それが一般的である場合、秤量する正しい時間は何ですか？ タ！

8 weight-loss 

私の統計：へそ廃棄物25 "高さ5'9" BMI 24.8体脂肪：19％167.5ポンド。（オンライン計算機による）これは、2年前の体重147ポンド、約33 "のへそ廃棄物からのものです。 運動の時間を見つけるのが難しい時期に来たところです。これに先立って、私の運動のほとんどは私の趣味であるホワイトウォーターカヤックを介して行われました。特に優れたカーディオフィットネスを経験したことはありませんが、体脂肪率が今までにないほど高くなっています。また、腹もありませんでした！ だから私はいくつか質問があります：私の体脂肪率19％は私の年齢（25）に対して許容できないレベルをわずかに下回っています。心臓病を回避するだけではなく、自分自身を健康であると考えたいと思います。 物事は私にとってそれほど重要ではありません。私は、マウンテンバイク、サイクリング、カヤックなど、自分が楽しんでいることをやっていて、フィットネスを好んで獲得します。 私はまた、特に高炭水化物、適度な量のタンパク質であり、果物の野菜はあまり多くない（朝のバナナと朝食を除く）食事を変更したくないので、2つの質問があります。 1：ランに行かなくても比較的フィットすることは可能ですか？これが当てはまらない場合、すべての関節をたたくことなく実行できますか？代わりに水泳はどうでしょうか？（必要な場合） 2：RunKeeperを使用して、毎週進捗状況を追跡する予定です。フィットネスへの従来のアプローチを取っている人がどのような利益を期待できるか知りたいです。私の進捗状況が匹敵するものかどうかを確認したいと思います。どの時点で、私がやっていることが機能していないと判断する必要がありますか？

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ジムで下腹部をプラスチックホイルで包んでいる人を見かけました。彼らはそれがその区域の脂肪をより速く燃やすと主張しています。 これが実際に腹部脂肪のより速い損失に貢献しているかどうか、そしてプラスチックホイルで体を包むことは有害ではないでしょうか？ サウナの校長だから、考え直しました。サウナは脂肪を燃焼させず、脂肪よりも水分を失います。フォイルの下の領域が熱くなるので、脂肪をより速く燃焼することにある程度の感覚はありますが。 科学的な観点から私にいくつかの情報を提供してくれる人はいますか？

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私は大学に通い始めてから、特に2年生の間、体重に苦労した学生です。私は5'11の男性です。大学に入ったときの体重はおよそ175〜180ポンドだったと思います。 私が2年生の年に働き始めた後、私は食事を調理して準備する時間の不足（そして私のポケットの中の余分なお金）のためにもっとたくさん外食し始めました。それが私に当たるのを知る前に、私はほぼ30ポンドを履いていて、206時に座っていました。 これは間違いなく私にとって憂鬱なことでした。私は高校で体型がとても良かったです。私はスポーツをしていて、一般的に活動しているだけなので、私が食べるものについて心配する必要はありませんでした。 体重計で206を見た後、すぐに食事を変更し、再び運動を始めました。約3ヶ月で206から190になりました。しかし、それ以来（ほぼ8か月前）、私は高原を襲い、もう失うことに苦労しています。今では、193〜195年頃にさらにホバリングします。 体重を減らし続けるために、私の食生活とトレーニングルーチンで何を変えることができるかについてのアドバイスを探しています。少なくとももう10は失いたい。 私の食事療法で行った変更は次のとおりです。 ソーダの極端な削減。私はカフェインのために毎朝山露を飲んだり、昼食時にソーダを飲んだりしていました。家に保管するためにソーダの購入をやめ、座ったままのレストランでのみ飲むようにしました。私は平均して今週に約1ソーダを消費していると思います。 深夜の炭水化物はありません。私はまだ深夜のスナッカーでした。私は毎晩寝る前にベーグルを食べていました。振り返ってみると、これがどれほど愚かだったのかはおかしいと思うので、やめました。 再びジムに行き始めました。授業後、週に2〜3回言う。最近（先月まで）、私は週に4〜5回行っています。 ジムのルーチンはこんな感じ 5-10分間ストレッチします。 トラックの周りを1周歩き、ストレッチします。 コースを1〜1.5マイル走ります。平均して約9マイル走ります。 クールダウンするまで2周歩きます。 自転車（屋内）に乗って、15〜20分のインターバルトレーニングを行います。 別のラップを歩いてクールダウンします。 次に、ある種のウエイトトレーニングをします。ジムの混み具合にもよりますが、フリーウエイトのセクションに入り、約15分のウエイトトレーニングをします。あるいは、ローイングマシンに同じ時間だけ飛び込むこともできます。 この時点で、私は通常、ワークアウトを終えて家に帰ります。天気の良い日には、1マイルほど家に帰ります。冬の間は電車に戻ります。 さて、冬の間はジムに行くのに苦労したことを認めます。完全に止まることはありませんでしたが、一度しか行けない週がありました。私はフルタイムの大学生で、オフィスで週に約30時間働いています。だから、ワークアウトにやる気を出すのは本当に難しいかもしれません。私は仕事をするために私と一緒にプレワークアウトを始め、オフィスを出る直前にそれを取り始めました。これはいつも私にエネルギーを与え、ジムに行くのに十分なほどポンプでくみます。 最初にアドバイスを求めているのは、ジムのルーチンです。私が最初に減量する必要があったときに私を始めるのに十分であったと思いますが、今はこの次のハードルを乗り越えるためにそれを増やす必要があります。 私はいつも減量しようとしている間、あまりにも多くのウェイトトレーニングをするのに注意していたので、私はカーディオにもっと焦点を合わせています。痩せて筋肉質になりたいのですが、厚くて筋肉質ではありません。ただし、減量をさらに促進する特定の種類のウェイトトレーニングがあるかもしれません。 次に、食事も改善できると思います。私はとても忙しいので、外食する傾向があります。私がマクドナルド、タコベルなどのファーストフードを食べることは非常にまれです。私は通常、非常に健康的なオプションを提供する私のオフィスからこの地中海グリルに行きます。 ほとんどの日、ライス、ミックスグリーン、ガーリックソース、タマネギ、フェタチーズ（約700カロリー）を含むチキンラップを手に入れます。これは私が家でも食べる一般的なタイプの食事です。または、小麦とチーズのスライスを添えた七面鳥のサンド。 私のファーストフードの弱点の1つは、チポトレブリトーボウル（チキン、ライス、野菜、チーズ、サワークリーム、レタス。約1000カロリー）です。私は週に1回か2回持っています。 私はまた、非常に大きなスナックです。私はスキニーポップコーンのような健康的なスナック、全粒金魚やチーズイッツを購入しようとする傾向があります。私は通常、1サービング程度（〜200 Cal）に制限しようとします。私は一日に2〜3回おやつを食べると思います。 私は2〜3本の水を飲みます。そして、時にはフレーバーパケットまたはホヤ（0カロリー）を追加します。自宅やスターバックスでコーヒーを飲む日もあります。300カロリーくらいでしょうか。しかし、私はおそらく週に2〜3週間しか持っていません。 私の他の食事が十分に満たされていないため（チポトレを除く）、間食は問題だと思います。家では、600カロリーの食事を食べようとしていると思います。その日の私の総摂取量はおよそ1600-2000です。 私はあまり頻繁にアルコールを飲みません。おそらく月に1〜2回、友達と一緒に飲んでいますが、それには通常、酔っぱらいも続きます。 提供できる情報がもうあれば、お知らせください。 胃と胸部に余分な脂肪があるのは明らかです。おっぱいはないけど、絶対に太っている。胸をより明確にして、シャツのフィット感を高め、胃の余分な体重を減らしたいです。特定の領域をターゲットにして脂肪を減らすことはできないと思います。目標を共有したかっただけです。 テキストの壁でごめんなさい。要約すると、私が助けを求めているのは次の2つです。 トレーニングを改善するために何ができますか、45-60分のトレーニングで何カロリーを燃焼させる必要がありますか？別に何をすべきですか？ どうすれば食事を改善できますか？赤い旗はありますか？食事に何を追加できますか？どうすれば常に空腹になるのを避けることができますか？ また、推奨するサプリメントはありますか？（ワークアウト前のエネルギー増強、食事代用など）？

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Journal of Applied Physiology には最近の研究があり、96人の肥満者のコホートを取り、さまざまな運動レジメンを開始し、毎日のカロリーの30％の不足を目標にしています。 この記事で説明されているように、これらは4つの異なるプログラムに割り当てられていました。 すべての被験者は、同じ時間、同じ強度で週に3回運動プログラムを実行しました（2-5週間は強度50％で51分、6-14週間は強度60％で50分、60分間で60分15〜22週の強度の割合。 彼らが見つけたのは、研究チームが書いたように、活動に関係なく、減量は同じであるということでした： 「本研究は、低カロリー食と並行して、異なる運動トレーニングプログラム（持久力、筋力、またはそれらの組み合わせ）または身体活動の推奨事項に従うことは、肥満の体重および体組成変数の改善に関して同等に効率的であることを示しています管理。" 体重を減らすための「最良の」運動について長い間議論されてきたことを考えると、フィットネスの専門家として、私が働く人々を助けるためにこの情報をどのように使用できますか？

7 weight-loss  exercise 

本日記事を読みましたが、とても興味深い部分があります。 脂肪を失うことと筋肉を増やすことの両方を行うことができますが、一緒にすることはできません。 しかし、小さな時間枠から抜け出して考え始めると 一週間または一ヶ月間の私達の食事療法について、そして私達は始めます より多くのオプションがあります。たとえば、1日に3日トレーニングするとしましょう。 週間。 あなたはカロリー余剰を持つためにあなたの食事のやり方を組織することができます トレーニングをした日（筋肉を得た後）にカロリーが不足する n あなたが休む日数（すなわち、脂肪を減らす）。そのように、週末までに 、 筋肉を鍛えるのに3日間、4日間かけて過ごしたことは可能です。 脂肪を失う これは可能ですか（同じ週に筋肉を増やして脂肪を減らす）？もしそれがワークアウト日ではなく休息日にもっと食べるべきであるならば？筋肉の獲得は安静時に起こると思いました。 好奇心旺盛な人々のために： ここに 記事です。 私のトレーニング計画についてのメモ： 私は1年以上前に1年前にウエイトトレーニングをしていました、そして私は4ヶ月前にそれを再開しました。私はすでにそれを経験しているので、私は各筋肉が週に一度動かされるように週3回のトレーニング（A BとC）からなる私の計画をまとめるためにトレーナーを雇いました。これまでのところ私はいくらかの筋肉だけでなくいくらかの脂肪もつけることができた。ダイエットやワークアウトを最適化したいのですが。

6 weight-loss  weight-gain  intermittent-fasting 

それで、ハーバード大学医学部ガイドの「汗をかかない運動計画：体重を減らし、健康を取り、長く生きる」という本を手に入れました。正直に言って、それは私が読んだしばらくの感覚でした。だから私はコミュニティに質問をしました：減量/健康に関する限り、他のエクササイズと同じくらい良いエクササイズはありますか？

6 weight-loss  health 

私は明らかに ではない ここで物理学について話しています - 明らかにあなたの体は質量を持っているので運動量を持っています。 つまり、 私は過去18か月かそこらの間私の体重を追跡してきました、そして私は私がした運動の量と私の非食事の食習慣について普通のことを知っています。 私の体重に影響を与える行動の変化と私の体重の変化の間には時間遅れがあるようです。 私が一生懸命運動を始めると、私の体重が目立って変化するのに3〜4週間かかります。それから私の「通常の」運動量に戻った後も、体重は下がり続けます。 それは私の体重が物理的な物体であるように、私はグラフ上で物理的に動いているように振る舞います、そして私の振る舞いはある程度の摩擦/重力を持ってその物体に作用する力です。安定点と私は完全に停止した場合、私は体重が増えます。 明らかに、それは事実上真実ではありません！ しかし （私はそれを知覚します） 効果は非常に顕著です。 この動作は認識されている「もの」ですか？ それは私がグーグルできる名前を持っていますか？ もしそうなら、その背後にあるメカニズムは何ですか？ 私は「ホルモン」と「ホメオスタシス」という言葉をつぶやくと手を激しく振ることができましたが、私はそれをすべて補っています。

5 weight-loss  exercise  diet 

私はいつも体重に不安を抱いてきました。家にいるかのように感じるまでに、非常に安定した数ヶ月の進歩が必要です。比較すると、ヨガとカーディオは自然に私に来ます。私が真剣に（そしてそれによって私の心肺機能の補助として意味する）体重をやったのは20代でした。 私はまた、長い回復時間で簡単に体重で負傷する傾向があります。また、過去20年間に2つの小さな背中の手術を受けました。ディスクタックです。 しかし、私は、年をとるにつれて、筋肉の損失は今や笑い事ではないと感じているので、本当に体重を増やす必要があると感じています。 私は週4回ホットヨガをしています。 かさばることにはあまり興味がありません。ただ体重を減らして、より良い形になり、見た目も気分も良くしたいだけです。 質問は-ヨガルーチンにウェイトトレーニングを追加することはまだ良い考えですか？もしそうなら、私が知っておくべき重要なメモ。

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ミネソタ飢餓実験のデータに基づく研究によると、最大の脂肪減少率は1日当たりの体脂肪当たりの脂肪の31.4カロリーであるという。だから、あなたが15％の体脂肪を持つ200ポンドの男性であれば、あなたは30ポンドの体脂肪を持っており、あなたの脂肪店が提供できる1日当たり900カロリー不足を許すことができる。しかし私はこれが脂肪からのエネルギーを主に使う低強度の運動にどのように適合するか理解していません。たとえば、同じ人が5時間歩き（遊園地、ショッピングモールなどにいるとします）、1200カロリーを消費し、その60％は脂肪から来ているとします。彼は720カロリーの脂肪を燃やしましたが、それでもカロリー不足を考慮していません。もし彼が10％の体脂肪で、1日に最高600カロリーの脂肪を燃焼できるとしたらどうでしょうか。 研究に関するいくつかの問題： - 私は研究を分析したいくつかの記事を読みました、そして、彼らは彼らが筋肉量を保存して、脂肪から燃やされるようにもっとカロリーを促すためにウエイトリフティングプログラムをしたかどうか私に言わない「適度な運動」を行いました。 - 第二次世界大戦で兵士が食べるのと同じような食べ物を与えたので、パン、じゃがいも、たんぱく質の少ない他のでんぷん質の食べ物。これは筋肉の消耗を招き、潜在的により少ない脂肪燃焼をもたらします。 リンクはこちら： http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

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