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重みでワークアウトを行うとき、間のトレードオフの影響は何ですか 働く重みの量 運動が繰り返される回数 たとえば、20kgの体重では10x3回、25kgの体重では7x3回しかエクササイズを繰り返すことができません。身体に対するこれらの2つのエクササイズの違いは何ですか？

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

テストステロンが筋肉の発達に不可欠であるという十分に文書化された事実。合成テストステロンの開発を支援するために、合成テストステロンを摂取することを望む人もいます。 それは私が行きたい場所ではありません。あなたのテストステロンレベルを高める最良の自然な方法は何ですか？ 私が承知している方法の1つは、スクワットが重いことです。これは、非常に多くの筋肉に関与するため、自然にブーストにつながるからです。他の方法はありますか？

38 strength  bodybuilding  muscle 

この男は、1〜6 repの範囲で働くオリンピックのパワーリフターは、筋肉のサイズを大きくすることなく強度を上げることができると主張しています。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm たとえば、訓練されたオリンピックのリフターは、筋肉量のほとんど目立たない増加を伴い、2年間にわたって大幅な筋力の増加が示されました（Hakkinen et al、1988）。ASTのMax-OTプリンシパルを使用したときに、同様の経験がありました。私の強さは狂ったように上がりましたが、私は非常に小さなサイズになりました。 明らかに、従来の低ボリュームおよび低セット（1〜6人、3セット以下）の筋力トレーニングは最善のアプローチではありません。筋力トレーニングは肥大を引き起こしますが（Hakkinen et al、1985）、最大の肥大は引き起こしません。 これの科学的説明は何ですか？逆は真ですか？つまり、バフガイ（顕著な筋肉をたくさん持っている）は実際に弱体化することができますか？

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

菜食を食べながら筋肉を構築するのに十分なタンパク質を摂取することは可能ですか？ 肉、家禽、魚などのタンパク質源の多くは明らかに除外されています。 肉なしで筋肉を構築した経験はありますか？あなたがどの食品を消費するのか知りたいです。

29 nutrition  protein  strength  vegetarian 

開始強度は、全体的な筋力トレーニングのための優れたリソースであり、パワーリフターにとって非常に貴重です。しかし、私はフィットネスに慣れていない人の大多数にとって、Starting Strengthは非現実的なガイドです。体重を超えるベンチプレスとダブル体重のデッドリフトは賞賛に値する成果ですが、それらに必要な労力はほとんどの人が投入する以上のものです。 また、正確かつ安全な方法に関する本の詳細な説明にもかかわらず、3つの主要な動きを実行することには、リスクがないわけではありません（特に、監督やスポッターなしで実行する場合）。 バーがあごに近づきすぎると、バーベルベンチプレスは肩の衝突と肩のガードルの発達につながります。 デッドリフトは故障するまで優れた形状を必要とします。そうでなければ、椎間板ヘルニアの深刻なリスクがあります。これは、リフターが前を向くように奨励されているため、自己診断が非常に困難であり、動作中にフォームを見る能力が制限されます。 バックスクワットも優れたフォームを必要とし、装備なしで簡単に故障するテクニックはありません。繰り返しになりますが、リフトのためにリフトが動いているのが見えにくく、リフターが低い位置で動かなくなった場合、安全レールなしでは回復が困難または危険になります。 これは、良い形で持ち上げる方法を補強するビデオの数（Mark Ripptoeによるものを含む）で確認できます。この事実、および多くの人々がこれらの動きのフォームチェックを必要とするという事実は、初心者が書かれた指示だけではうまくいかないという熟練したタスクであることを示しています。 最後に、強さのための強さ（それ自体が称賛に値する個人的な目標です）とは別に、Starting Strengthはすぐに利益を減少させます。日々の生活では強度が重要ですが、自分の体重を落とすことができる人（多くのオンラインコミュニティでは初心者または低いと考えられています）は、仲間と比較して強く、日々の活動に十分なほど強くなっています。 監督されていないフィットネス初心者にはいくつかの欠点がありますが、オンラインフィットネスコミュニティでは、Starting Strengthが最も重要なフィットネス体制であると考えられているのはなぜですか？

24 strength  cardio  novice 

筋肉のサイズ、たとえば上腕二頭筋は、誰かの強さと関係がないとよく耳にします。これは本当ですか？ たとえば、最強の男子チャンピオンシップで2回優勝したGu Yanliの画像をご覧ください。 筋肉質の男は、言うべき大きさではないようです、ロニー・コールマン、ボディービルチャンピオン： 物理的に大きくなりすぎないようにしながら、それが可能であるという答えで、建物の強度について他の質問をしました。それでは、筋肉の大きさと強さの関係は何ですか？

24 strength  bodybuilding 

ヘッドスタンドまたは他のほぼすべてのヨガアームバランスを行うように頼むと、私はそれを行うことができますが、私の人生では、壁やスポッターの助けなしで逆立ちをすることはできません。 Yoga Journalからの画像 壁に逆らうときは、ヨガジャーナルが説明するテクニックを使用します。このテクニックでは、下向きの犬のような位置から蹴り出します。できますが、壁に頼って足を止めます。自立型にしようとすると、足がすぐに動きます！ 逆立ちを壁から離すのに役立つアライメントのトリック、学習シーケンス、強化/柔軟性の練習はありますか？

21 strength  core  yoga 

あなたの目標が強さを増している場合、あなたは常にあなたが後で火傷を感じるポイントまで訓練する必要がありますか？

20 weightlifting  strength 

私の友人の何人かは、歴史の再現と歴史的なフェンシングに夢中です。これを行うことは、フィットネスの観点から非常に要求が厳しいため、従うべきトレーニング計画の作成を支援したかったのです。 そのようなトレーニング計画の目標は何でしょうか？ すべての重要な関節の安定化筋肉を強化する必要があります。これをしている人々は、本当に重い装甲を持って戦っています。ヘルム自体の重量は最大2kg、郵便物の重量は最大12kgです。ギャンベソンとプレートを追加すると、約20〜30 kgになります。怪我を避けるために、安定化筋肉を強化する必要があります。一部の剣士は、肩甲骨と腰椎の安定性に大きな焦点を置くべきだと言います。 嫌気性能力。一部の戦い、特に5v5または21v21は長続きしますが、典型的なトーナメント1v1の戦いには1分間続く集中的なアクティビティがあります。片手剣の重量は約1,2kgで、両手剣はさらに重くなります。剣士は常に刃の優れた制御をしなければなりません-これも安全の問題です。意図しない推力はありません！ 力。戦いの結果は、しばしばノックアウトによって決定されます。剣でさえ鈍く、戦闘機は多くの詰め物と鎧を着ており、強い打撃は人々を地面に落とす。ノックアウトで勝つことができなくても、強い打撃は受け流しを壊したり、敵を使い果たしたりします。 時間。トレーニング計画には、休憩時間を損なうことなく、テクニックに取り組む時間を組み込む必要があります。それはおそらく、技術トレーニングがトレーニング日に行われることを意味します。技術訓練には、しばしばフェンシングドリル（必ずしも完全な装甲ではない）とスパーリングが含まれます。両方とも、それ自体が非常に厳しい場合があります。 好ましくは、フィットネス機器/機器の最小限の使用。技術トレーニングはフィットネストレーニングと同じ日に行われる必要があるため、筋力トレーニングなどは、設備の整ったジムなしで行うことができます。すべての剣士が単独でトレーニングを行うことができ、グループトレーニングは技術的な部分のみをカバーするため、重要ではありません。 一般的なStartingStrength / 5x5のトレーニングなどに続いて、剣とタイヤを木に掛けたHIITセッション（ボクシングバッグのトレーニングに似ている）が進むべきだろうかと思っていました。その場合、フィットネストレーニングの前または後にテクニカルトレーニングを実施する必要がありますか？前に述べた目標を達成するためのトレーニングプランはありますか？ジム/バーベルを必要とせずに、同様の効果がある体重トレーニングプログラムはありますか？ すべての剣士は「ボーハーツ」（多対多）トーナメントと1対1トーナメントの両方で戦うので、両方を考慮したトレーニング計画が歓迎されます。私はあなたがクッキーを食べることができず、クッキーを持っていることを知っています。 以下は、彼らが何をしているのかを知るためのビデオです。 http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最後の1つは、毎年ポーランドで開催されたグリュンワルドの再現に関するポーランドのドキュメンタリーです。コメントに興味を示した人のために、ノックアウトで終わったいくつかの戦闘シーンにタイマーを設定しました。 UPDATE私は何人かの友人と話し、ARMA組織によって提供された資料を研究しています。トレーニングプランの作成や、新しい概念の発見に非常に役立つ場合があります。結論にジャンプすることはできませんが、Starting Strengthなどのプログラムは最善の方法ではないかもしれないと考え始めています... とにかく、剣士の一人は、スピードが重要な要素になる可能性があり、間違いなく考慮されるべきだと指摘しました。彼は、おそらく、このプログラムは、武道用に設計された既存のコンディショニングプログラムと何らかの方法で類似している必要があり、重装甲と武器の使用のみに対応する必要があると指摘しました。

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

私はこれらのプログラムについて少しお読みになりました。フォーラムやインターネット全般でいくつかの結果が出ています。 私は知りたいのですが： の有効性と効率性を証明する論文または学術研究はありますか Starting Strength そして Strong lifts 方法？ （たぶん他のトレーニングプログラムと比較して） 主に紙を見たいのですが 関して linear progression そして weight reset 。

18 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

特定の筋肉グループで筋力トレーニングを実行し、他の筋肉グループで大規模な利益を得るためのトレーニングを実行することは可能ですか 例えば、私は大きな足が欲しくありませんが、もちろんもっと強い足が欲しいです。足の日に筋力トレーニングを行い（反復回数が少なく、体重が重い）、その日に上半身のサイズを大きくするように純粋に働きます（高頻度、低体重）。 または、私の身体は与えられた時間枠で一度に一つのことしかしませんか？つまり、最大の筋力増強のために足を1日し、その後、残りの週にサイズのトレーニングを行うと、私の身体はその週にトレーニングしたすべての場所でサイズを詰めるか、それとも私の脚の筋力トレーニング？ これには、上腕二頭筋を強くし、上腕三頭筋を大きくしたい場合のように、関連する/互いに近い身体部分を含めることができます。

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

彼らは持ち上げるのに安全なものすべてに反対しているようです！足ではなく腰で持ち上げます。 画像ソース 誰もがその背後にある安全性と科学について考えていますか？

18 strength  deadlifts  freeweights  barbell 

再構成とは、脂肪を新しい筋肉と交換することであると理解しています。 目標としての減量とどう違うのですか？ 最初から再構成するのではなく、最初に純粋な減量に重点を置き、次に強度に集中することをお勧めしますか？

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

スクワットをしているときにバーベルと同じ重量のダンベルを使用すると、バーベルを使用するのと同じメリットが得られるのだろうかと思いました。 今、私はバーベルの明白な利点の1つは、ダンベルでは使用するのが非常に難しい重さを使用できるという事実であることを理解しています-しかし、私は同じ量を使用している場合について尋ねています重量の。言い換えれば、ダンベルと一緒に横に体重があるのか​​、バーベルと一緒に肩に体重があるのか​​に関して違いがありますか？

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

背景：私は6'1で、体重は約152ポンドです。 調子を整えたい（筋肉とカット）。大きくはありませんが、たわまないときでも筋肉を見せたいです。特に6パックが欲しいです。 今、私はこれが時間とハードワークがかかることを知っています。良い食事をする必要があることも知っています。だからここに私がやっていることです（そして過去数週間やっています）： 食生活： 朝食：ギリシャヨーグルトと牛乳1杯（または2杯）のチキンカツレツ（卵が嫌い）があります。 昼食：月〜金イタリアのパン、バナナ、リンゴの上にある水牛の鶏（イノシシの頭、スライス、Publix deli製）。週末、私の昼食は異なります。 夕食：異なる。週に約2〜3晩、タンパク質用に2つのBubbaハンバーガーを用意します（ハンバーガーあたり26g）。たぶん週に1、2回は冷凍ピザも食べます（私が食べるのは最悪だと思います）。今夜はタコスを食べています。昨夜はスパゲッティを食べました。推奨事項はありますか？ 牛乳のほかに、私はほとんど独占的に水を飲みます。ソーダは飲みません。私は喫煙しません。ジムに行く夜は、ホエイプロテインでプロテインシェークをします。私は通常、アイスクリーム、冷凍イチゴ（時々ラズベリーを追加）、オレンジジュースと一緒に持っています。 カーディオ： 具体的には、この計画に従って週3回ジョギングをしています。2マイルに達した後、私はそれを週に3回行い、できれば3マイルまで移動するでしょう。私は腹筋に十分な筋肉があるときに6パックが表示されるように、体脂肪を減らすために有酸素運動を行っています。 力： ジョギングの合間にジムに行きます。たとえば、月曜日はジョギングを、火曜日はジムに行き、水曜日はジョギングをし、木曜日はジムに行きます。しかし、私はジムに週2回行くだけです。私はマシン上でのみワークアウトしますが、ベンチプレスやスクワットだけでなく、ワークアウト中の彼らのためにデッドリフトを始めたいです。 また、私はこのトレーニングをしながら1日おきに腹筋運動をします。まだ4セットはできませんが、最大は3です。 それで、私の主な目標は6パックです。それが一番欲しいものです。しかし、私も調子を整えたいです。これを続ければ、目標を達成できますか？習慣を変更する必要がありますか？どう思いますか？どんな提案や批評も大歓迎です。ありがとう。

17 strength  nutrition  cardio  toning