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私の8歳の娘はサッカーをしています。彼女はひどくはありませんが、他のすべての女の子に比べて遅いです。彼女がより速く走ることを助けることができるエクササイズやドリルに関するアイデアはありますか？私自身、あまりアスリートになったことがないので、この分野の知識は限られています。

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足に腱膜瘤がある他のランナーはいますか？もしそうなら、ランニングは長期または短期の健康問題を引き起こしましたか？腱膜瘤に対応するための特別な靴を手に入れる価値はありますか？ 私はこれについて矛盾する答えを聞いたことがあります。それは、専門家と、必ずしも腱膜瘤を持っている必要がない善意のある人の両方からです。足の外側を歩くと言われましたが、走ると足が内側に向かって転がり、腱膜瘤に乗るように言われました。また、私の腱膜瘤は私のアーチを傷つける危険性を高めるか、または私を平足で走らせるようになると言われました。しかし、私はランニングシューズのセールスマンからこのことを伝えられました。現実には、それが片足で走っているのはどれほど悪いことですか Born To Runを読んだ後、陪審はまだ私のために出ていません。 私の腱膜瘤は、私の足の親指が中足骨と接触する関節（私の足の付け根の内側の端）が通常よりも大幅に外側に突き出ているタイプです。私の足の骨はそのように成長しました。もともとは腱膜瘤がそうだったと思っていたように、すり傷がカルスにつながるケースではありません。 （また、参考までに、私はアマチュアランナーにすぎません。継続的なランニング以外は特に目標はありません。通常、靴を投げて、事前にあまり計画を立てずに行きます。）

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私は何年も初心者のランナーです。通常、膝の問題や風邪のため、しばらくしてから走りを止めなければなりませんでした。最初のため、つま先から先のテクニック（裸足ランニングテクニックとも呼ばれます）に興味を持ちました。 私の最初の試みは非常に強い子牛の疲労のために長くはかかりませんでした。体の異常な筋肉活動により、細部に集中するのが難しくなりましたが、かなり速く走っていて、かかとが地面に触れていないか、わずかに触れていなかったことに気づきました。 。 トウファーストランニングの適切なテクニックは何ですか？かかとは地面にしっかりと接触している必要がありますか、それともほんのわずかしか触れていないはずですか？それとも、すべてに触れてはいけないので、足の前部だけが地面と接触しますか？それは子牛にとって最も疲労感があるようです...

10 running  feet 

毎週日曜日、私は朝2時間サッカーをし、ノンストップで広範囲に汗を流しています。スポーツの後、シャワーを浴びてバスを家に持ち帰りますが、家に着くまでに汗をかき続けると、乾いた清潔なシャツがずぶ濡れになってしまいます。 日が経つにつれ、頭痛がし始め、時には夜間に小さめの熱が出始めます。これはほとんどの場合発生し、私はまだこの問題を解決していません。もっと服を着るべきですか？またはシャツを複数回交換しますか？私もたくさん飲もうとしますが、まだ100％の解決策を見つけていません。

10 running  cardio  temperature  sweat 

私は11週間にわたってCouch to 10Kプログラムを実行しており、そのうち 8〜9週間はVibram FiveFingers Bikila LSで行われています。トレーニングのランニング量を着実に増やしているので、トレーニングの終わり（最後の10分間程度）に向かって、足の指の付け根の少し後ろから最後まで、ほぼ痛みを伴うほぼ麻痺する感覚を体験し始めました左足だけで私の親指に最も近い2本の足指の。 下足の痛みから下足の図 上の画像が「つま先のけいれん」とマークされているすぐ近くの領域でつま先が痛くなり、つま先の端に向かって麻痺し、痛みが少なくなります。私が走っているときに私の足の体重分布を変えることは、それが始まってからの痛みの助けにはならないようです。ワークアウトが完了してほんの数分で痛みがなくなり、少し休憩しました。 これは、ミニマリストのランニングシューズの結果ですか、足に間違って着地したのでしょうか、それとも十分な時間をかけてうまくいくでしょうか？

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ランニング後、30分または40分間食事を待つ必要があると時々聞きます（代謝がまだ脂肪燃焼モードになっている可能性があります）。 このアドバイスの理由は何ですか？どれくらい正確に待つべきですか？そして、それはどんな食べ物にも有効ですか、または例えば運動後にバナナを食べても大丈夫ですか？

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インターバルトレーニングを使用して、長距離走のパフォーマンスを向上させたり、体力を維持したりするための効果的なガイドラインは何ですか？ 私の高校のクロスカントリーコーチは、チームに週に1回間隔を空けていました。パフォーマンス/持久力を最大化するか、怪我のリスクを軽減するために、ランナーの通常のレジメンと間隔を混ぜる必要があるかについてのガイドラインや研究はありますか？この形式のトレーニングの利点について説明しているサイトはたくさんありますが、さまざまなランナーに使用できる「標準的な」レジメンについて説明しているサイトはあまりありません。

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定期的にストレッチしていないときに筋肉が多くなると仮定すると、ストレッチのプロセスがより困難になるか、少なくとも痛みが増えるのではないかと思っていました。 これは、ストレッチのメリットについてではなく、たとえば、筋肉が蓄積した後にふくらはぎが同じ距離をストレッチすることがより困難になるかどうかという問題です。

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FitBitアクティビティトラッカー（ウェブサイト、Androidアプリケーション、そしてiPhoneアプリケーションも想定しています）では、さまざまなアクティビティをログに記録して、追跡して友達と共有することができます。ランニング、トレッドミルや楕円、その他デバイスが歩数やマイルをカウントする原因となるアクティビティを使用して、明示的にログに記録できます。デバイス（およびWebサイト）は、プロファイルに基づいて消費カロリーも追跡します。アクティビティを追跡するときは、アクティビティのタイプ、期間、およびその他のパラメーターに基づいて消費カロリーも推定します。 FitBitがアクティビティトラッカーデータをどのように使用するかを正確に調べようとしています。マイル走行をステップに変換しますか（トレッドミルアクティビティを追跡するときにFitBitを装着すると二重カウントが発生します）？または、デバイスは、アクティビティの開始時間に基づいて、ダブルカウントしないように十分スマートですか？または、アクティビティで消費された距離、時間、カロリーなどが、デバイスデータと合計されていませんか？ 私は主に、デバイスが追跡するもの、つまり、階段、階段の飛行、マイル、および消費カロリーに関心があります。結局のところ、私はこれらのことの少なくとも合理的な見積もりをお願いします。 私は、FitBit FAQで何が推奨されているか、他の人がこれをどのように扱うかについての多くの議論を見つけることができませんでした。

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しばらくの間、私はこの疑問を静かにしてきました。 私の住んでいる場所はかなり蒸し暑いです。だから、ランニング中も含めて、いつもコットンブリーフを着ています。 ハーフマラソンを走っているときや、長距離サイクリングをしているときは、ブリーフが本当に濡れています。私はこれに慣れました。 でも、来月は最初のフルマラソンを、そして翌月は初めてのフルアイアンマンを走らせます。 長いイベントではコットンブリーフは絶対に使えません。 私の質問は、これらの目的のための特別なブリーフはありますか、それともブリーフを着用する必要はありませんか？

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数年前、学校でデュアスロンのトレーニング（水泳、ランニング）を行ったとき、心拍数モニターをオンにしてトレーニングを行い、何を実行できるか、どれくらい速くそれを安静時の心拍数に戻すことができるかをテストしました。今まで私は本当にわざわざ質問することはありませんでした。 スプリント中は229 BPMに到達できましたが、最大で220だったため不可能だと思っていましたが、もう少し調べてみると、標準測定としてのみ使用されるため、220よりも強く押すことができます。5分以内に安静時心拍数33 BPMまで回復することができました。 身長175cm体重60kg年齢17歳 いつも痩せて体力があったので、学校やクラブで水球をしたり、ラグビーで遊んだり、季節が変わるたびに触ったりしました。 私が求めているのは、運動中に心拍数が低く、心拍数を上げることができるということは何を意味しているのでしょうか？一般に、安静時の低いHRと最大のHRが高いと、どのようなことがわかりますか

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私の心血管持久力を改善するための最良の方法は何だろうと思っていました。 私は適度にフィットしている男で、1か月半以内に海軍に入ります。私は定期的にジムに行き、イギリス海軍に入るときに11 km 13秒（道路上）で2.4 km走れるようにする必要があります。私は正確にスリムまたは構築されていません。体重は92キロ（14.4ストーン、202ポンド）で、トレッドミル（私は通常トレーニングをしています）で平均10.05から10.15まで走ることができ、9.45は私の最速タイムです。ほとんどの場合、私はそれを完了することができないだろうと感じています。私はタイミングに関してはあまり自信がないランナーで、心肺機能を速く改善するアイデアを持ちたいです！

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これについてアドバイスを受けたいです。 tl; dr：カロリー摂取量がわからないので、5kの途中で死ぬことがよくあります。 長いバージョン： 私は8月から実行しており、週に3回の5k実行を試みています。先月は32分から27:40になりました。（それはほんの少しの背景です）。 約50％の時間で、ランの3/4を取得し、ガスを完全に使い果たします。そして、私は完全に意味します。それは非常にイライラします。ある日は良い走りができ、次の日は、約20分の走りで気絶する準備ができます。 これは私が今日食べなければならなかったものです： 午前7時：トーストとピーナッツバター、コーヒー 10:30：リンゴ、バナナ、コーヒー 11:30：大きめの七面鳥のサンドイッチ 12:00グラノーラバー 12:40実行 今日、私は22分ほどのかなり穏やかなペースに達しました。私は死んでいました。忘れ物はありませんでした。 これが起こらないとわかっている唯一のランニングは、夜のランニング、つまり夕食後（午後7時30分から8時頃）に実行するときだけです。5時30分までに食べ、7時30分以降に実行すると、これらの実行はうまくいきます。 日中のランニングの問題を整理する方法について何か提案はありますか？りんご、バナナ、大きな七面鳥のサンドイッチ、グラノーラバーは、「簡単な」一日の走りを盛り上げるのに十分なはずですよね。 任意のアイデアをありがとう！ PS：私は6'2です、約200ポンド。「リーズナブル」な形。 更新：だから、それはほぼ間違いなくペーシングの問題のようです。ガスの問題が発生することなく、4回の良好な実行ができました。私は先週の金曜日にごくわずかな食べ物で走りましたが、細心の注意を払ってペースを監視し、問題はありませんでした。私は確かに速い時間を投稿しませんでしたが、ガスを使い果たしませんでした。 ランニングを上手に進めるための「トリック」は、実際に「会話のペース」を向上させているのでしょうか。始めた頃は、会話のペースを維持することができませんでしたが、30分間続けて会話を続けることができるようになりました。繰り返しますが、速い時間ではありませんが、私の心拍数は正常ではありません。6週間から8週間以上かかると、「会話のペース」が速くなると思いますか？これはどのように機能しますか？ とにかく、私がこれを整理するのを手伝ってくれたみんなに感謝します。今では当たり前のようですが、以前はかなり謎でした！ありがとう！

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定期的な動きで関節の潤滑が保たれますか、それとも定期的な動きで関節が乾燥して摩耗につながりますか？ ジョギングを20年続けてきて、20年間ジョギングをした後、すねの副子と股関節の痛みを感じるようになり、父と弟の両方に股関節置換術があることに気づきました。 ゆっくりではありますが、今では毎日8マイルから15マイルの範囲を歩いています。お尻やすねは問題ありませんが、身体が機械のようにすり減ってるのかな？

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2ヶ月半でハーフマラソンをします。僕が走った後半のマラソンになります。2時間以内に実行したいと思っています。私の前回のベストは2時8分弱です。私の安静時心拍数は52です。 私が住んでいる冬の通りとトレイルの状態のため、このハーフマラソンのトレーニングはすべてトレッドミルで行われました。距離、スピード、傾斜の仕事をしています。友人は私がクロストレーニングするべきだと提案しました。ウェイトトレーニングをしたり、泳いだり、トレッドミルで週に5日間ランニングするだけではありません。 クロストレーニングが私のハーフマラソンのパフォーマンスに役立つという科学的な証拠はありますか？具体的には、水泳やウェイトトレーニングなどに30分費やすほうが、トレッドミルに30分費やすよりも有益であるという証拠はありますか。私はクロストレーニングが私の全体的なフィットネスに役立つかもしれないことを受け入れますが、私はハーフマラソンのパフォーマンスについてのみ尋ねています。

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