運動後の食事はどのくらい待つべきですか？

ランニング後、30分または40分間食事を待つ必要があると時々聞きます（代謝がまだ脂肪燃焼モードになっている可能性があります）。

このアドバイスの理由は何ですか？どれくらい正確に待つべきですか？そして、それはどんな食べ物にも有効ですか、または例えば運動後にバナナを食べても大丈夫ですか？

それはあなたの目標次第です。体重を減らしたい場合は、ランニング後に食べ物を食べないでください。可能であれば最大2時間待ちます。次回のランニングを頑張りたい場合は、30分以内に食物（炭水化物80％/タンパク質20％）を摂取してください。

はい、運動後（特に有酸素運動）からしばらく（最大1時間）体はまだ十分なカロリーを消費しています。その後、代謝は再び遅くなります。そのため、食物、特にエネルギーへの変換が速く炭水化物が豊富な食物で燃料を補給するのではなく、体から可能な限り多くの脂肪を燃料として燃やすという考え方があります。ただし、脂肪燃焼を心配していないのであれば、他に待つ理由はありません。

一方、筋力トレーニングや筋肉増強トレーニングを行う日は、代謝が同じようにハイギアではないため、トレーニングが正常に終わった後短時間食べると、消費する可能性のある余分なタンパク質が役立ちます筋肉の再構築を開始します。

これは食べ過ぎてはいけないということではありません。運動中に燃焼するよりも多くのカロリーを摂取すると、体重が増えます。

運動後、最大2時間無料でカロリー燃焼が増加します。そのため、その時間を延期できれば、BMRよりも高い割合でカロリーを燃焼させることができます。この期間中は水を飲んで食い止めることができます。30分は、少なくともフルーツドリンクを飲まなくても管理できる長さです。

炭水化物は、60/40の比率のタンパク質と組み合わせて、ポストランに最適です。たとえば、ヨーグルトとサンドイッチ-筋肉のタンパク質合成とグリコーゲンの回復を促進します。

このAnita Beanの本の最初のいくつかの章では、運動前、運動中、運動後の食物について詳しく説明しています。