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コンクリート/アスファルトで走ると、すねの副木ができます。ラバートラック私は元気です、草は元気です、トレアミルは元気です。では、硬い表面のすねの副木を制限するにはどうすればよいですか？ストレッチや別の靴を試してみました。

11 running  shins 

私は約10か月間ランニングをしており、1月に開始しましたが、外は-15°Cでした。時間が経つにつれ、なんとか15kgも減り、ランニングが大幅に改善されましたが、いつも同じ問題に遭遇しました。 私は時々一生懸命走る傾向があります。たとえば、私のトラックには多くの上り坂がありますが、そのうちのいくつかは非常に急です。ときどき、完全に疲れ果ててしまうまで、できるだけ速く走ろうとします。しかし、私はただ疲れ果てているだけではなく、心臓がとても強く鼓動しているのを感じることができます。胸のどこでも、耳のどこでも、それを感じることができます。 私は心拍数モニターを持っていませんが、首でそれを測定することで練習しており、平均して1秒あたり1.5、2または3拍であると言えます。問題は、停止すると、毎秒3ビート、またはそれ以上に危険に思える場合があることです。 重傷を防ぐために自分で押すのをやめる必要がある制限はありますか？私は心臓の問題などと診断されたことは一度もありません（22歳です）。 会話をある程度維持できるペースで走ることを多くの人が推奨していることを知っています。しかし、私はまた、たまにスプリントを練習するのは良いことだと読みました。それで、私は通常の5Kと10Kをいくつかのより速いペースの上り坂のスプリントと混合しようとしています（私はそれが本当にスプリントではないことを知っています）。 少なくとも少しだけ気絶するつもりはないのですが、立ち止まるとき、私は心臓の痛みを感じません。しかし、私は血液が非常に激しくポンピングされるのを感じることができ、かろうじて息をすることができます。私は通常、停止したいポイントを越えて走ろうとし、音楽を少し大きくして、停止しなければならないポイントまで走ります。 現在の気象条件（現時点では約5°Cです）を追加すると、全体的な持久力を改善するためにこの良いアイデアのようなトレーニングですか、それとも深刻な怪我を防ぐためにすぐに停止する必要がありますか？

11 running  health  health-risk 

走る前に炭水化物を摂取するのに最適なフォームは何ですか、どれくらい摂取する必要がありますか？走る前日、パン粉とフライドチキン（パンに含まれる炭水化物の数はわかりません）を食べると、走りが楽になりましたが、今日の走る前にチョコレート（炭水化物8g）を食べましたが、そうではありませんでしたほぼ同様に役立ちます。それは炭水化物の量ですか、それとも炭水化物の種類ですか、それとも両方の組み合わせですか？私は現在、約1000カロリー（日とワークアウトに応じて+/- 150カロリー）を消費するインターバルランニングを行っています。 私は低炭水化物ダイエットをしてきましたが、走るためのエネルギーを得るために必要な場合、それをやり過ぎて、エネルギーに必要な量以上を摂取したくないので、それを壊すことに安心していますまだ体重が減っているので、私のランニング。

11 running  carbohydrate  low-carb 

タイトルの通り、ハーフマラソンを完走できるだけの最低限のロングトレーニング距離はどれくらいですか？私は自分自身との回答がすべてに至るまでの場所であるように見える、これを研究しようとしてきた7マイルのすべての方法を、最大14〜15に、後者は、より競争力のあるランナーのためかもしれませんが。ハーフマラソンを完走できるようにしたいのですが、ハーフマラソンを完走できるようにするために目指すべき最低限のロングトレーニング距離はどのくらいですか？

11 running  half-marathon 

最近C25Kプログラムを始めました。私は英国にいて、NHS C25Kポッドキャストを使用していて、昨夜は第2週の最初の日を行いました-ナレーションは、ランニングセグメントの間、4つのステップと4つのステップで呼吸する必要があることを教えてくれました。具体的には、それぞれの左足の4つのステップを数えます（つまり、息を吸い込み、L、R、L、R、L、R、L、R、息を吐き、L、R、L、R、L、R、L、R ）。 さて、私は確かに非常に体調が悪いので（そもそもプログラムを実行しているため）、ワークアウト中は息を切らしてしまいますが、実行中に長時間息を吸う方法はありません。私はその約半分を管理できます（呼吸、L、R、L、R;呼吸、L、R、L、R）。 私の夫（特にランナーではありません）は、彼もそれをすることができないだろうと言いました。 だから問題は：これは私が従うべきである（呼吸パターンの拡張に積極的に取り組んでいるように）これは本当に賢明なアドバイスですか、それとも私がよりうまく/走るのが上手くなったときに起こるものですか、それともそれだけですか？無視すべきだというアドバイス 息を切らしているときに見たことがありますか？そして実行中にパターンを呼吸どちらもそれらのことは、非常に同じ質問です。

11 running  breathing 

私が走るのが好きな場所は、海とビーチが出会う、固く湿った砂です。私の友人は、ランニングサーフェスが少し傾斜しているため、けがをする可能性があるため、ビーチでのランニングは避けるべきだと言いました。この人はトレイルランニングは大丈夫だと言った。なぜなら傾斜は一定の方向性を持たないからだ。これらの主張のいずれかまたは両方を確認する信頼できる情報源があるかどうか疑問に思っていました。

10 running 

私はヨーロッパに住んでいて、シカゴマラソンのために米国に旅行します。 アメリカに一週間滞在したいです。 レース当日の時差ぼけの影響をどのように最小限に抑えますか？事前に、またはレースの直前に米国に到着するのが最善ですか？ 回復を早めるための栄養アドバイスはありますか？ この質問は、西から東へ旅行するときにも当てはまりますか？西から東へ、そして東から西へ行くとき、あなたは同じアドバイスを適用しますか？

10 running  long-distance-running  marathon 

ランニングシューズのクッションの劣化を判断するために使用できる客観的なテストはありますか？私は経験則に従って、約500 km後に靴を交換します。しかし、一部の靴は、クッション性が他よりも速く劣化するように感じます。 編集：回答では、アウトソールとクッションの高さが言及されています。靴のアウトソールが目立つのですが、クッションの高さはどのように測ればいいですか？サイドとバックから、新旧の靴は同じに見えます。靴の奥行きを測ると、3mmの差があるようです！ 私の新しい靴（0km、下/左）と古い靴（500km +）、アウトソールの比較、ヒールの高さの比較。古い靴のクッション性は、ある程度の距離（数km）を経て初めて悪化します。私はミッドフット/ヒールストライカーで、路上を走っています。 2番目の画像では、靴のサイズが完全に揃っていないことに注意してください。

10 running  running-shoes 

私は最近、最適な歩幅が毎分180ステップであることを学びました。 ランニング中にメトロノームを聞く以外に、ストライドレートを監視して自分が約180 spmであることを確認するために何ができるかに関するヒントはありますか？1つの方法は、最大180 bpmの曲を見つけて、それで作業することです。 他に何か？

10 running  exercise 

ランニング用のVFFを着用したいのですが、残念なことに、つま先と足の形や長さが変わっていて、着用するのがほとんど不可能です。私が見ることができる手ごろな価格の代替品はありますか（完全な裸足はオプションではありません）？ ありがとう サイドノート： 私は私の地域の店を訪問し、彼らがNBを運ぶかどうか尋ねました。その後、私はこれらのすべての会社がお金のためだけにどのようにそれに参加しているのか、彼女はすべてのランナーのためではない、彼女は足病学を勉強し、彼らは恐ろしいです、なぜ誰かがそれらを推薦するのかなどについて、部族に扱われました。

10 running  running-shoes  barefoot  vibram 

小学校に戻ったときでも、十分に低くなるたびにひざが「カチッ」と音を立てるので、私はいつもスクワットのようなものを避けてきたことを覚えています。それは苦痛ではなく、不快でもありません、それはただ-迷惑で、少し怖いです。 私は1年以上前に定期的にエクササイズを始めており、半年間、少なくとも週に1回（1月から週に3回）実行しています。スクワットをトレーニングスケジュールに追加したかったのですが、クリック音が少し心配です。ただし、実行を開始して以来、音が静かで、常に発生するわけではないことに気付きました（深い動きをクリックするたびに使用されていました）。 。 私はそれについて心配するべきでしょうか、それとも徐々に自分の道を上っていくべきですか？

10 running  knees  squats  joints 

私は誰 約2ヶ月前から走り始めました。それ以前は、たまにフットボールやサッカーをしていたので、体調がよくなかったと言っても過言ではありませんでした。ティーンエイジャーとしては、少なくとも週に3回はフットボールをしました。私の体重は87kg / 190lbsで、身長は1.88m / 6.1フィートです。 ステッチ ランニングセッション中、約4km / 2.5マイル後にサイドステッチを連続して取得しました。また、若い頃はいつもサイドステッチを取得していたことを思い出します。 時々サイドステッチが痛いので、素早く歩くこともできません。 ステッチに対して私がすること 鼻から呼吸 左足/右足のどちらかを、ステッチの反対側に吐き出します（これは本当に役立ちます。最初は信じていました）。 サイドステッチが入るとスローダウン 質問 サイドステッチの発生を防ぐのに役立つ演習はありますか？ 運動を続けると、良くなりますか？ 医師に診てもらうことをお勧めしますか？

10 exercise  running  stitch 

私は仕事の前に週に2〜3回5 km行き、週末はより長い距離を走ります。私は休みの日にクランチやその他の体重ベースのエクササイズをしていましたが、走った後にそれを行うようにアドバイスされました。 私の質問は、なぜこれがより良い方法なのですか？

10 running  crunches 

ランニングシューズのタイプには、主に3つの主要なクラスがあると聞いています。 中性 運動制御 安定 どの種類を購入すればよいですか？

10 running 

私は過去4か月間、筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングを行ってきましたが、最初からパレオダイエットを採用してきました。これにより、良い結果が得られ、状況は非常に満足しています。間もなく最初のマラソン（eek！）のトレーニングを開始します。トレーニングを行うと、トレーニング体制が劇的に変わります。週に3日間ウェイトをする代わりに、週末に筋力トレーニングを助けるために週に3日間ランニングします。 古ダイエットはまだマラソントレーニングに適していますか？ 更新：私の典型的な毎日の食事 朝ごはん： 3×卵 オプションで2 xベーコンレーシャー トレーニング後のスナック 全乳を使ったプロテインシェイク ランチ： 鶏肉の大部分 2-3調理した野菜の部分 午前中に特にハードにトレーニングした場合は、必要に応じて、側面にフレーク状のサケの切り身 晩ごはん： 豚のメダリオン 2-3調理した野菜の部分 必要に応じて、サツマイモのマッシュ 寝る前にプロテインシェイク 前もって感謝します

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