タグ付けされた質問 「pull-ups」

昨日、ドア枠のプルアップバーを見ていました。今、私はドアフレームに立っていて、バーの高さを想像してみましたが、バーは少し低いように見えました（ただし、平均よりも少し小さめです）。 プルアップバーの推奨高さはどれくらいですか？立っているときに腕を少し曲げる必要がありますか？私は自由にぶら下がっている必要がありますか？ バーが低すぎるときに膝を曲げることができることは知っていますが、ガイドライン、モンタージュの推奨事項、または標準のようなものがあるかどうかを知りたいです。

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

私は現在、Stronglifts 5x5を行っており、筋力トレーニングに関する多くの資料を読みました。これまで読んだことはすべて、十分な休息が進歩と強さの構築に不可欠であることを示しています。評判の良いリフティングルーチンはすべて「休息日」を規定しています。ストロングリフトとスターティングストレングスはどちらも、週に3回以上は運動しないように言っています。 私が理解しているように、理論は、筋肉を激しく使用した後、筋肉が壊れて弱まり、時間の経過とともに「跳ね返る」というものです。ワークアウトを適切なタイミングで行うと、筋肉がダメージを過剰に補償している期間にトレーニングを行うことができ、次のワークアウトが向上します。しかし、トレーニングが早すぎると、筋肉がダメージから回復せず、再び破壊されて進行が妨げられます。 わかりました。しかし、ここで私は混乱します。私はプルアップとアゴをするために自分自身を訓練する方法を調査してきました。現在のところ、私は1人の担当者でも行うことができません。よく言及される1つの方法は、「溝にグリースを塗る」または「バーにグリースを塗る」です。一部の人々は、あなたの家の頻繁に使用される部分の戸口にプルアップバーを置き、あなたがそれを渡すたびに1人の担当者をすることを主張しています。他の人々は、いくつかのプルアップを実行できるようになるまで、毎日、または少なくともすべてのトレーニングを、一定量の反復（または試行）を行うことを勧めています。 私が見た逸話的な証拠に基づいて、「溝に油を差す」ことはそれが機能するように聞こえます。しかし、それはどうしてでしょうか？ネガティブプルアップまたはネガティブチンアップを実行して筋肉に負担をかけている場合、担当者が1日中、毎日、いつ筋肉が回復する時間があるのでしょうか。それは私が毎日スクワットやベンチプレスをしているのと同じではないでしょうか？一部のエクササイズでは休息日が重要ですが、毎日の努力があご上げ/引き上げに役立つ可能性があるのはなぜですか。これらの2つの考え方を調整できますか？

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

（完全に伸ばしてから頭上まで）約3回の完全プルアップしかできません。プルアップは筋肉を構築するための優れた方法であると聞きましたが、まだ多くを行うことができない場合、これは本当に本当なのだろうかと思います。 一度にカップルしかできない場合、プルアップはまだ素晴らしいトレーニングですか？ベンチや腕立て伏せなど、他の方法で腕を構築し、一度に多くのことを実行するのに十分な強さになったときに、腕立て伏せでワークアウトを開始しますか？

9 pull-ups 

プルアップをしているときは、腕が真っ直ぐになるまでずっと下がろうとしますが、肩をロックアウトしません。最近、もっと大きなROMを手に入れるために、肩の底を完全に締め出すのは良い考えかもしれません。トレーニングの後、私はわずかな肩の痛みを感じました。 肩を締め出すことには本当にメリットがありますか？それとも肩に悪いので避けた方がいいですか？

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あごをするときに手がバーから離れて、バーから後ろに向かっていると、どんな違いがありますか？ これは異なる筋肉のセットを機能させますか？ 1つは他より難しいですか。 私のワークアウトには両方の方法の異なるセットが含まれている必要がありますか、それとも単なる優先事項ですか？

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ラッツでプルアップを行うための一番のヒントは何ですか？ 私は5-6のプルアップをセットで行うことができますが、私のラットは感じません。私は親指なしのグリップを使ってみましたが、肘から引っ張ることは両方とも役に立ったようですが、それでも私のラットが仕事をしているとは感じません。エクササイズの後、確かにラッツのストレッチを感じますが、エクササイズ中にそれらをアクティブにする方法がわかりません。しかし、私は他の運動で私のラットを分離することができます。彼らがバーベルの列とワンアームのダンベルの列で仕事をしているのを感じることができますが、プルアップでそれらを使用する方法がわかりません。プルダウンマシンの賢いように、私はたくさんの体重を使うことができますが、実際にどの筋肉がそれを引き下げるかわかりません:-( あなたの提案をありがとう。

9 pull-ups 

これらのさまざまな種類のプルアップの対象となる筋肉または筋肉グループ：1.）標準（オーバーハンド）、2）あごアップ（アンダーハンド）、および3.）ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアウト（親指は体に最も近い-「アイアンジム」と同様の機器で行うことができますか？これらのプルアップのバリエーションが対象とする筋肉の違いは何ですか？ ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアウトの図： 上記のように修正されたあごを通常のプルアップまたは標準的なあごアップと比較して異なる筋肉を対象とするかどうかも具体的に知りたいですか？それとも、同じような筋肉を2つの内の1つに向けますか？ コンテキストと質問の理由：どのプルアップバリエーションがどの筋肉をターゲットにしているのか知りたいので、ワークアウトでそのバリエーションを使用して、特定の筋肉に集中することができます。たとえば、上腕二頭筋に仕事が必要な場合（私が行う）、使用する最適なプルアップのバリエーションを選択できます。 ニュートラルまたはパラレルクローズグリッププルアップターゲットの筋肉を知ることにも興味があります（ウィキペディアとGoogleのどちらでも良い結果が得られません）。これは、装置で実行できるプルアップバリエーションであるためです。使用（「鉄のジム」機器と同様）。

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

これが私の封筒の裏側の計算です。私はあなたの体の質量を引き上げるのに費やされるエネルギーのみを説明します。 あなたが70kg（約155lbs）で、プルアップすると質量が60cm（約2ft）上がるとしましょう。 次に、1回引き上げると、重力ポテンシャルエネルギーがm×g×h = 70×9.81×0.6 = 412.02ジュール増加します。これは0.1 kcalに非常に近い値です。 もちろん、人体は非効率的です。その効率が10％の場合、1つのプルアップで約1 kcal燃焼します。その効率が20％の場合、1つのプルアップで0.5 kcalが燃焼します。10％と20％は、いくつかのWebページで見た数字の一部です。 誰もこれをより正確に説明していますか？

8 calories  pull-ups 

私は最終的に5つのプルアップを行うことができます。これにより、強度の向上のために最適な担当者の範囲に入れられるので、その担当者の範囲に留まるために重みを追加することを考えました。 自宅で運動をしているので、ダンベルプレートをバックパックに入れることを考えました。私は、プルアップが私のコアに与える効果が本当に好きです（「グローブに油をさす」スタイルのエクササイズの後、腹痛がよくありました）。バックパックの重さは上半身の抵抗を増加させますが、中核のトレーニングが無視されることを恐れています。 私の心配は正当化されますか？ウェイトのさまざまな位置（背中、胸、ヒップ、足）がプルアップにどのように影響しますか？

7 pull-ups  weights  home-exercise 

私はプルアップを良くしようとしています。現在私は3-4の補助なし*のプルアップをすることができますが、着実に3x10のプルアップができるようにしたいです。これを達成するための最良の方法は何ですか？ 私はジムに通い、次のものへのアクセスを許可しています。 プルアップバー 引き上げを補助するための輪ゴム アシストプルアップ機 ラットプルダウン 私はまた逆の腕立て伏せのためにバーを使うことができます（仰向けの行？） もっともっと... 現在私はただ支援なしのプルアップをしています：3 x 4-5。私は（私は明らかにもっとできる）アシストマシンを使用する（私は明らかにもっと私達が明らかにもっとできる）またはラバーバンドを使用する方が良いでしょうか。代わりに？ 私は読む アシストプルアップに関するこの質問 アシストプルアップマシンの問題について、そしてそれは動きを制限し、バランスの取れた筋肉を使う機会が得られないので、これは悪い考えであることをすでに聞いていました。 私も読む 装備なしでプルアップを練習する方法 そして あごを作る方法 しかし、これは厳密には当てはまりません。 できる すでにプルアップをしており、私は機器にアクセスできます。 この質問 プルアップの担当者を増やすことについては、背筋を伴う他の運動に注意を払うことなく、プルアップだけに焦点を当てるようです。 のOP この質問 彼らは私とはまったく違うレベルにいるようです。 完全を期すために、 プルアップの増加に関するこの質問 私はアクセスできない機械を使用しています（私はジムに行き、自宅では頻繁に練習できるバーを持っていません。また、私はほとんど毎日仕事をしており、同僚はおそらく勝ちましたコードのコンパイル中にバーをインストールしてプルアップを実行することをお勧めしますが、それが参考になるのであれば、私はその提案を受け入れます。 * 私は100％確信しているわけではありません

4 pull-ups 

プルアップがずっと上手になりたいです。十分に高いバーで2回連続でやることはほとんどできません。 問題は、ほとんどすべてのジムで、足が地面に平らになり、肩が引っ張られて引き下げられ、腕がわずかに曲がった状態でプルアップバーに到達できるほど高いことです。これは、この回答で推奨されているように、脚をまっすぐにした状態で死んだハングから始めることはできないことを意味します。代わりに、次のいずれかを行う必要があります。 足の裏が後ろを向くように膝を曲げます。 上記と同じですが、膝がさらに曲がっているので、足の裏が上向きになります。 足を前にまっすぐ伸ばした状態で腰を曲げます。最終的には、足を地面から離した状態で座った姿勢でプルアップに向かって動きます。 私の娘が「クリスクロスアップルソース」ファッションと呼ぶものに座ってください。 非常に広いグリップで保持します。 他に何か？ これらのアプローチはどれも他のものより簡単ではないようです-それらはすべてかなり気まずい感じがし、バーが低すぎるときにもう一度プルアップを取得するのに苦労しています（再び-ほとんどのバー） 質問：適切なデッドハングには低すぎるプルアップバーで作業する場合、脚の位置をどのように変更すればよいですか？ 関連する質問： プルアップまたはチンアップを行うとき、足はどこにあるべきですか？ プルアップバーの最適な高さは何ですか。 プルアップで足を前に動かすのは悪いことですか？

4 bodyweight-exercises  pull-ups 

私は他のすべてのlat練習を本当に嫌いです - 私はそれらが退屈で不満足であると思います。プルアップはすべての背中の筋肉を動かすのに十分ですか、それとも私がこれらをしただけでは足りないのですか？ これに加えて、私はあなたにV字型を与える大規模なフレアのようなその外観が本当に好きではないという事実も加えてください。そして、私は（とはいえ）マシンでもかなりの高抵抗漕ぎをしています。

3 weightlifting  pull-ups 

私は通常、約7〜8kgのダムベルを持ち上げ（各10個で5セット）、後でプルアップ（間に25個の2セット）とチェストプレス（20kgまでの25個の2セット）を行いますこれらのすべてのエクササイズでは、手のひらがグリップに重要な役割を果たしますが、手のひら（指のすぐ下の領域）にも水ぶくれが生じます。 これらの水ぶくれは、自動車の破損によって悪化します。それを減らすか、可能であれば回避するための何らかの運動があることを知りたいです。 更新：-ジムグローブを着用することは、手をチョークするよりも良い方法です（チョークは、私の手または近くの他の人にほこりアレルギーを引き起こす可能性があります）

2 pull-ups  dumbbells  chest  gloves 

私はチナップ/プルアップでますます良くなっていますが、「簡単」なもの、グリップが回っているもの、手のひらが私の方を向いているものしかできません。 私は太りすぎではありませんが、巨大ではなく（185cm、100 + kg）、フィットネスで知られていませんが、改善しています。 とにかく、手のひらが向いている、回内グリップ付きの「ハード」チナップ/プルアップは私にとって非常に難しいので、セットを広げても最大50の「簡単な」ものを行うことができますが、私はまだほとんどできません。 特に「簡単」から「難しい」チナップに進むためのテクニックはありますか？太りすぎのときに考慮すべきことは何ですか？ （私はちょうど地元の屋外ジム機器を使用しています。

1 pull-ups  chin-ups  grip 

あなたの指の関節が手のひら側にあるように、私がプルアップまたはあごを上げるたびに私の手のひらが傷つきます。押しつぶされて伸びているように感じます。数回、たとえば3回実行した後、指を少し動かすのは難しくなります。その位置では非常に硬いからです。 始めたばかりの人にとってこれは普通ですか？（運動とこれらの特定の運動の両方） 私は最近かなりの量（〜20kg）を失いました。これが私の手のひらが痛い理由の理由かもしれませんか？多分肌がゆるんでいるので、私はこれを考えています。 これを回避する方法はありますか？私は（ガーデニング）手袋を着用してみましたが、助けにはなりませんでした、それは同じでした。 これらのエクササイズを続けるべきですか？最終的には痛みが少なくなりますか？

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