プルアップのために筋肉を増やす方法

私はプルアップを良くしようとしています。現在私は3-4の補助なし*のプルアップをすることができますが、着実に3x10のプルアップができるようにしたいです。これを達成するための最良の方法は何ですか？

私はジムに通い、次のものへのアクセスを許可しています。

• プルアップバー
• 引き上げを補助するための輪ゴム
• アシストプルアップ機
• ラットプルダウン
• 私はまた逆の腕立て伏せのためにバーを使うことができます（仰向けの行？）
• もっともっと...

現在私はただ支援なしのプルアップをしています：3 x 4-5。私は（私は明らかにもっとできる）アシストマシンを使用する（私は明らかにもっと私達が明らかにもっとできる）またはラバーバンドを使用する方が良いでしょうか。代わりに？

私は読む アシストプルアップに関するこの質問 アシストプルアップマシンの問題について、そしてそれは動きを制限し、バランスの取れた筋肉を使う機会が得られないので、これは悪い考えであることをすでに聞いていました。

私も読む 装備なしでプルアップを練習する方法 そして あごを作る方法 しかし、これは厳密には当てはまりません。 できる すでにプルアップをしており、私は機器にアクセスできます。

この質問 プルアップの担当者を増やすことについては、背筋を伴う他の運動に注意を払うことなく、プルアップだけに焦点を当てるようです。

のOP この質問 彼らは私とはまったく違うレベルにいるようです。

完全を期すために、 プルアップの増加に関するこの質問 私はアクセスできない機械を使用しています（私はジムに行き、自宅では頻繁に練習できるバーを持っていません。また、私はほとんど毎日仕事をしており、同僚はおそらく勝ちましたコードのコンパイル中にバーをインストールしてプルアップを実行することをお勧めしますが、それが参考になるのであれば、私はその提案を受け入れます。

* _{私は100％確信しているわけではありません}

先週3×10セットを完成させたところです。

4回も繰り返すことができなかったことから、それを達成するのに3週間もかかりませんでした。

私はどのようにしましたか？

1. ワークアウトセッションを開始する前に （それが胸、肩または後日であるかどうかに関係なく、すべてのトレーニングセッション） ウォームアップして腕を伸ばします。

2. できるだけ多くの引き上げを行い、45秒間休んでから、もう一度やり直してください。通常のセットと同じように3回実行するだけです。

通常、この練習は私にとってはこうなります。最初のセットで4回、2回目で4回、3回目で2-3回です。これは、あなたが求めている結果と比較して、「期待外れで動機付け」のようです。しかし、私を信頼しなさい、あなたの背中がこの激しさに慣れるとすぐ、あなたはあなたの進歩に驚かされるでしょう。通常は、1週間または10日で4営業担当から10営業担当にジャンプするだけです。強さが来るとそれに沿って継続する動機。

それはそれです、ほんの少しの努力と勇気で、あなたは達成します、そしてあなたは確かにあなたが夢見ていることすべてを達成するでしょう。

10回のプルアップを行うことは、50回のプルアップを行うのとは大きく異なります。 10プルアップは強さの妙技で、50は耐久性に関するものです。それは10個までのchinupを構築するのは非常に簡単で、あなたは数ヶ月でそれをすることができます（他の答えはすでにどう答えたか）。あなたが20-30を言う以上のことをしたいのなら、あなたは体重を減らすことに集中しなければなりません。私がこれを言及する理由は、あなたが50個までのチヌップを作ることについての記事を述べたからです。

チンナップを手助けすることができる（チナップをすること以外の）素晴らしいワークアウトの1つは、ダンベル付きの片腕の行です。

そのエクササイズをするというエクササイズでより良くなるためのより良い方法はありません。私はあなたが単一の引き上げをすることができないなら援助としてゴムバンドを使用するかまたは否定をすることを勧めます。あなたはいくつかのことができるので、それを続けてください、そしてあなたは良くなるでしょう。

「A Shot of Adrenaline」とその傘下のサイトにアクセスしてください。プルアップ能力を高めるための1つの主な方法は、単にフォームを正しくすることです。ほとんどの人はそれがすべて腕の中にあると思いますが、それは同様に後ろにあります。これらの記事は、私が考えられるよりもずっとよく説明しています。 Todd Kuslikisのものをチェックしてください。