プルアップは、多くのことができるようになる前に筋肉を構築するための良い方法ですか？

（完全に伸ばしてから頭上まで）約3回の完全プルアップしかできません。プルアップは筋肉を構築するための優れた方法であると聞きましたが、まだ多くを行うことができない場合、これは本当に本当なのだろうかと思います。

一度にカップルしかできない場合、プルアップはまだ素晴らしいトレーニングですか？ベンチや腕立て伏せなど、他の方法で腕を構築し、一度に多くのことを実行するのに十分な強さになったときに、腕立て伏せでワークアウトを開始しますか？

はい、少ししかできなくてもプルアップは素晴らしいです

ネガティブを使用して複数のあごのセットを実行し、ワークアウトの合計数を増やす必要があります。セットで3つのプルアップしか実行できない場合は、3つのプルアップを実行します-厳密なプルアップ、良好なプルアップ、ダウン、アップのすべてのステップを実行します。次に、ネガティブとして別の3つのプルアップを実行します（トップにジャンプして、自分を下げます）可能な限りゆっくりと）、3分待ってからもう一度実行し、3分待ってからもう一度実行し、3分待ってからもう一度実行し、3分待って最後にもう一度実行します。毎回3つを取得できない場合は問題ありません。ネガを使用して、1セットで5程度を取得し、いくつかのセットを実行します。

あなたが1つのフルレンジの動きも厳密なノンキッピングプルアップを行うことができない場合、緯度プルダウンマシン、アシストプルアップマシン、およびバンドも必要とされます。

また、ベンチプレスや腕立て伏せ、ディップを行って反対側の筋肉を構築し、健康と体格の両方を整える必要があります。

はい、ベンチプレスやオーバーヘッドプレスなどのプレスモーションを行うことで腕を構築する必要があります。

ただし、プルアップを実行する能力への影響はごくわずかです。したがって、ベンチプレスまたはオーバーヘッドプレスが強力になるまで待つことは価値がありません。

理想的には、プログラムでプルアップ/あごアップを実行したいまた、ベンチプレスやメインリフトなどのオーバーヘッドプレスの動きを含んでいます。

3つの完全なプルアップは、悪い出発点ではありません。