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この男は、1〜6 repの範囲で働くオリンピックのパワーリフターは、筋肉のサイズを大きくすることなく強度を上げることができると主張しています。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm たとえば、訓練されたオリンピックのリフターは、筋肉量のほとんど目立たない増加を伴い、2年間にわたって大幅な筋力の増加が示されました（Hakkinen et al、1988）。ASTのMax-OTプリンシパルを使用したときに、同様の経験がありました。私の強さは狂ったように上がりましたが、私は非常に小さなサイズになりました。 明らかに、従来の低ボリュームおよび低セット（1〜6人、3セット以下）の筋力トレーニングは最善のアプローチではありません。筋力トレーニングは肥大を引き起こしますが（Hakkinen et al、1985）、最大の肥大は引き起こしません。 これの科学的説明は何ですか？逆は真ですか？つまり、バフガイ（顕著な筋肉をたくさん持っている）は実際に弱体化することができますか？

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

すべてのオリンピックスプリンターが筋肉の腕を持っている理由を知りたい。彼らはおそらく彼らの疾走を助けるために筋肉の腕を持っていますが、その理由は不明です。これらは私が推測できない2つのパラドックスです： 重い腕は、体を動かすために足が供給しなければならない力を増加させます。だから、大きな武器はスプリンターを遅くするようです。 疾走するとき、足は腕よりもはるかにストレスがかかるので、トレーニングから足が伸びることは常識です。しかし、腕は空気に対してのみスイングするので、成長するのに十分なストレスをどのように受けていますか？ 以下は、オリンピックの短距離選手の腕の大きさの例です。

34 muscle-mass  sprinting 

十分な睡眠をとることは、サイズを大きくするために本当に重要です-私は非常に気づいています。 残念ながら、さまざまな状況により、夜9時30分までジムに行くことができません。私は一日に応じて約1時間から1時間半の間運動し、その後約1時間かかる家に帰ります。仕事のために翌朝6:30に目を覚ます必要があります。 さらに1時間のオーバーフロー（眠りにつくまでの時間、寝る前にさっとシャワーを浴びる時間など）を考慮すると、実際の睡眠には約5〜6時間かかります。明らかに、これはウェイトトレーニングに適した会社ではありません。 睡眠を制限して利益を最大化するためにできることはありますか？ この場合、回復時間を短縮できるため、トレーニングで自分自身を楽にすることができますか？ 週末にできるだけ多くの時間睡眠をとるべきですか？ 多分、私は足を残すか、金曜日まで戻って、翌朝（週末のために）大量の睡眠を取るべきでしょうか？ 1日2つではなく1つの筋肉グループに制限する必要がありますか？ 等

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

抵抗の重みを連続的に増加させると（たとえばここ）、より多くの筋肉量を増やすことができる（強くなる）ことをよく読んで聞いています。 しかし、私にとっては、抵抗を増やすことができないことがよくあります。私ができるのはこれだけだから、以前と同じ抵抗の重み（数週間にわたるトレーニングに関して）を取る必要があります。 抵抗を増やす必要があるので、体が筋肉量を増やさないのは本当に正しいですか？つまり、この抵抗は私にとっての限界です。なぜ、一定の重みが小さすぎるのでしょうか？ これが現在のトレーニングのスケジュールです。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 3セットx 16-20担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：肩（三角筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） 金曜日： 月曜日を参照 月曜日（来週）： 水曜日を参照してください（今週は今から2番目の部分で始まります） 計画を次のように変更するように言われました。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 金曜日： 2エクササイズx 2セットx 8-12担当者：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 2セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

ジムにいるときは、やる気がなかったり、各セットの最後の2〜3人の担当者と本当にやりがいを感じたりするのに十分なほど元気がありません。このような時、私は3x10をかなり快適に完了できることにこだわり、最後のセットでは中程度の努力を必要としますが、常にそれを完了することができます。 サイズを着ることを目標としていますが、自分の限界に追い込まないのであれば、重量挙げにはまだ利点がありますか？たとえば、筋力トレーニングでは、本当に自分自身をプッシュし、筋力を伸ばすために常にリフティングウェイトを増やす必要があることを知っていますが、筋肉量の増加の目標に同じことが当てはまるかどうかはわかりません。 もちろん、私は苦労の端にかなり近づいています（私は単に努力を必要としない低体重をしているだけではありません）。自分のために。 ゆっくりとした動きと完璧な形を可能にするために、持ち上げ能力のすぐ下に留まるのが好きだということに注意することはおそらく重要でしょう。私は、より重い重量の速いけいれん的な動きよりも形と遅い動きが好まれると感じていますが、ジムでたくさんの大きな男がこれをやっているのを考えると間違っているかもしれません。

15 weightlifting  muscle-mass 

私は23歳で、身長5フィート5インチ、男性52 kgです。私のBMIから判断すると、私は体重不足ではありませんが、それでもskinせて見えます。私は、60回の腕立て伏せ（20-20-20）、10-12の腕立て伏せ、およびある程度の基本的なエクササイズができるので、弱くはありません（私は思う）。 私は体操を試してみましたが、それは私の体が良い形（実際には素晴らしい形）になるだけです。ジムの結果は、私の友人の誰よりも速く私の体に見えます。しかし、質量またはバルクではなく、形状のみです。私は異形ですか？それは私の体の代謝と関係がありますか？ 私は自分の体にバルクを追加する方法を尋ねたいです、私はそれをやっていて、それが私の体に目に見える効果がないので、たくさん食べるように言わないでください。任意の助けをいただければ幸いです。

14 weight-gain  muscle-mass 

私は15歳の10代です。小さい頃、栄養の問題（ほとんどの日は朝食を食べない、一貫した食べ物を食べない、ジャンクフードを食べるなど）があったため、ひどく体重が減っています。昨年以来、私は回復し始め、良い栄養習慣を取り戻そうとしました。私は毎日特定の時間に朝食を食べ始めました（これは夕食、昼食にも当てはまります）そして時々彼らの間で軽食を食べます。私は非常に一貫して食べます。たとえば、私の日のメニューの1つは次のようなものです。バターを塗ったトースト2枚と牛乳のマグカップ、1時間後に数個のナッツ、ランチにステーキを添えたフライドポテトのプレート、ディナーにカッテージチーズを添えたコーンミール、そして夕食後は常にパンの上で何かを食べる。 私も自転車に乗るのが大好きです。夏の朝に毎日約30分または1時間自転車に乗っています。私は、起きた後の朝に腕立て伏せをしますが、これはあまり役に立ちません。 私の現在の体重はかなり劇的です、私は認める、それは実際にひどいです：15年で1.84メートルの高さで50キロ。はい、それはひどい体重であり、私はこの高さと年齢で約65から73キログラムを持っているはずです。 しかし、これらすべてのトレーニング、学校、腕立て伏せ、毎日適切な時間に適切な食事を食べることで、3 kgの増加に役立ちました。私は46〜47 kgで始めましたが、現在は50キロです。 私の質問は、どのようなアドバイスをいただけますか？私は何か間違っていますか？私の目標は60 kgです。70 kgが理想的です。私は何をすべきか？もっと食べるべきですか？運動量を減らすべきですか？もっと一貫して食べるべきですか？ 体重を増やす方法と筋肉量を増やす方法に関するアドバイスを共有してください。

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

パワーリフティング、オリンピックリフティング、ストロングマンイベントなどのトレーニングを行う場合、プログラム全体のトレーニングサイクルの大半は筋力（筋線維肥大）とおそらくパワーに集中します。 質量に焦点を合わせたサイクル（筋形質肥大）を追加することに利点はありますか？私の最初の傾向は、体重を増やしてより高い体重クラスに上げることですが、おそらく構造的な利点がありますか？

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

私は18歳で、2年前にボディービルを始めました。筋肉量を増やすには、食事/栄養を最適化したいです。 体重1kgあたり2gのタンパク質が良い選択であり、それ以上は必要ないことを知っています。とにかく、これは私が議論したいポイントではありません。 体重が80kg（1日あたり約160gのタンパク質になります）の場合：その量のタンパク質を1つの部分に分ける最良の方法は何ですか？ 私が今していることは： 朝はできるだけ食べます：D（できれば炭水化物） 一日の中で「できるだけ多くのタンパク質を食べる」ようにしてください 寝る前に500gの低脂肪クォーク/カード（タンパク質60g）を食べる トレーニング後2時間で約60gのタンパク質を摂取する これは良い計画ですか？またはむしろ愚かで、変更することをお勧めしますか？ よろしくお願いします！

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

私はこれを100万回聞いたことがあります： あなたが大規模になりたい場合は、孤立した運動ではなく、複合的な運動をしなければなりません。 特定の例は、より大きな腕を得るためにバーベルカールではなく、あごをすることを提案するホッジ双子です。これの科学的な説明は何ですか？チンアップでは、体重は上腕二頭筋、広背筋、および他の背中の筋肉全体に分散されます。バーベルカールでは、重量はほとんど力こぶに集中します。上腕二頭筋はバーベルカールでチンアップよりも多くの作業を行っているようです（公平な比較のために適切に重量を調整した場合）。それでは、複合エクササイズは隔離エクササイズよりも大きな腕を獲得する可能性があるのでしょうか？

12 bodybuilding  muscle-mass 

私は来年はアフリカに住んでいますが、ジムはほとんど利用できません。ポータブルジムレジスタンスバンドセットを購入することを考えていましたが、マッスルマスの構築におけるレジスタンスバンドの有効性には懐疑的です。 抵抗バンドの有効性を確認または否定する研究や事例証拠へのリンクはありますか？もしそうなら、どのルーチンをお勧めしますか？

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

数ヶ月のレイオフではありませんが、筋肉、特に腕の筋肉が大きく見えてハードに感じてから、私が深刻な体重を持ち上げるように見えないものになります。体調は良好のままで、最大1週間は運動せず、それ以上のことが感じられ、これが起こります。 なぜこれが起こるのですか？ しかし、私は力を失いません。私も十分なタンパク質を消費します。 これは私の体型ですか、これに対する解決策はありますか？

11 muscle-mass 

私は、運動誘発性筋肥大の一部としてテストステロンとヒト成長ホルモンを生産する方法として、スクワットの擁護をたくさん聞いています。 しかし、事例的な証拠以外にこの問題に関する学術研究を見つけることはできません。スクワットがhGHとテストステロンの生成に最も効果的な運動であることを示唆する研究はありますか？これを行う他の演習は何ですか？ **特定の運動中に行われる総作業量がhGHアウトプットに関連しているという主張には懐疑的ではありません。特定の複合運動が血液血清hGHレベルに寄与する程度を説明する証拠があるかどうか疑問に思っています。

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

私はいくつかの筋肉をつけたいので、始めるための最良の方法は筋肉の蓄積のプロセスがどのように機能するかを学ぶことだと思いました。良い結果を得るために基本から始めたいです。 それで、エクササイズ時に筋肉はどのように正確に蓄積しますか？

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

体脂肪が原因で太りすぎていると、心臓に負担がかかると思います。しかし、私は私の筋肉量のために太りすぎです。私がトレーニングを始めて以来、私のBMIは通常の中間から太りすぎになりました。 筋肉と脂肪の比率が高い成人ではBMIを無視する必要があることはわかっていますが、私はまだ太りすぎで、体重が81kgで5フィート11インチです。 筋肉には大量の血液が必要なので、心臓にダメージを与える余分な負担はまだありますか？そうでなければ、なぜでしょうか？

10 strength  muscle-mass  bmi