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すべての筋力ルーチンには、ワークアウト間の休息日が含まれるため、組織修復と筋肉成長の自然なプロセスが可能になります。 この修復と成長のプロセスは、筋力トレーニング後の1日目から4日目までの間に起こると思います。筋力トレーニング後の時間の関数として追加された筋肉組織の量を定量化する研究に興味があります。そのような研究はありますか？

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

定期的にストレッチしていないときに筋肉が多くなると仮定すると、ストレッチのプロセスがより困難になるか、少なくとも痛みが増えるのではないかと思っていました。 これは、ストレッチのメリットについてではなく、たとえば、筋肉が蓄積した後にふくらはぎが同じ距離をストレッチすることがより困難になるかどうかという問題です。

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

脚に質量を追加するには、数回の担当で重いものを持ち上げるか、12-15名のライターで軽く持ち上げるべきですか？ 足については、5回の5回の担当をしました： スクワット レッグプレス ストレートレッグデッドリフト レッグエクステンション レッグカール 5人に1人の担当者が失敗しそうでした。

9 muscle-mass  legs 

ウェイトを上げて強くし、見栄えをよくするために、トレーニング後に筋肉が回復するのにどのくらいの時間がかかるのでしょうか。私はすべての筋肉グループに対して典型的なワークアウトルーチンを実行します。週に2回、すべての筋肉グループをワークアウトします。すべての筋肉グループに対して週3回、またはそれ以上のトレーニングをするのは有益でしょうか？私は毎日毎日一生懸命運動することができ、決して筋肉痛や痛みを感じることはありません。 高度なリフターと初心者では回復時間が大きく異なりますか？私のすべての筋肉グループがトレーニングの12時間後に回復する可能性はありますか？ 私に提供できる情報を事前にありがとう

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

この質問はhttps://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376の続きです。 私は強くなると筋肉が大きくなると想定していましたが、これは厳密に線形の関係ではないようです。これは、筋肉のサイズを増やすことなく、筋肉が実行できる量を増やすことができることを示しています（より効率的になりますか？） 。 だから私の質問は2つあります： 筋肉量と筋力はどのように関連していますか？質量ではなく強度の増加の原因は何ですか？ 筋力を増加させるが、質量を増加させない運動の種類は何ですか？ 筋量と筋力にはいくつかの制限があると思います。つまり、筋肉が最大の効率に達し、筋肉が強くなる前にサイズを大きくする必要があると思います。筋肉がまだこの段階に達していない（そして、強度や質量を増やす余地がある）答えを探しています。 私の目標：少なくとも最初は筋肉の量を増やすのではなく、筋肉ができる量（筋力）を増やしたいです。 仮定：厳密には同じものではありませんが、サイズと質量という用語は同じ意味で使用しています。

8 strength-training  muscle-mass 

私は、サイズの増加と強度の増加について多くの記事を読みましたが、その違いは大きく、サイズは確かに強度に対して線形ではありません。 強さは、非常に重い低担当者に由来するようです。 繰り返しの多いサイズです。 最近、サイズ2セットと強さ2セットを試しています。たとえば、バーベルカールの場合、次のようにします。 8kgの8-10担当者。 10kgの8-10回。 16kgの4-6担当者。 可能な限り重い4担当者（4日に失敗）。 このタイプのトレーニングは効果的ですか、それとも一度に1つのことに固執する必要がありますか？ 持ち上げることができる重さの点で多くの高原を突破しているように見えますが、サイズの増加が遅くなったのではないかと考え始めています。 具体的には質量増加を目標にして、このアプローチはより高い重量範囲でより重い重量を持ち上げることができることにより、より多くのサイズを採用するでしょうか？8-10の3-4セットに固執するセッションごとに余分なウェイトを追加するのは難しいと思いました。繰り返しますが、私は4回の高い繰り返しの完全なセットに固執している間に持ち上げることができるはるかに遅い体重の増加が実際に時間の経過とともに私にもっと利益をもたらすかどうかわかりません。

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

私は、できる限り多くの筋肉量を増やすことを目的として、過去4か月間、めったに1日欠席することなく、週5日間ジムに行ってきました。約3週間前までは、スクワットを除くすべてのワークアウトで持ち上げることができた重量を増やすことができましたが、スクワットはまだ20kgで止まっています。私は、主に四頭筋、胸、上腕三頭筋、および背中で、合理的な利益に気づきました。 私は今、体重を増やすことができず、前のセッションで完璧に持ち上げることができた重量と比較して、持ち上げている重量を減らす必要さえあったことに気付きました。たとえば、私が始めたとき、ケーブルマシンを使用してわずか14kgで10連の力を10セット3回行うことができ、約3〜4週間前に同じボリュームを24〜26kgで行うことができました。しかし、最後の2〜3週間は苦労し、最後のセットでは19〜21 kgに減らさなければなりませんでした。私は、足、背中、胸など、ほとんどの筋肉群で同じ問題に気づきました。 当然のことながら、これは少しがっかりさせられますが、数週間遅れているように感じるのが一般的かどうかはわかりませんが、ジャンプして戻って再び利益を得ることになるか、何か間違ったことをしているのでしょうか。 これは、以下の私の現在の毎週のルーチンです。すべてのトレーニングで10セットを3セット実行します。一部のワークアウト（アスタリスクでマーク）は、セットごとに体重を増やし、最後のセットの8回目または9回目の繰り返しで失敗することがよくあります。すべてのワークアウトは、完了した順にリストされています。 日曜日：足 - Squats - Leg Press* - Superset Leg Curl and Leg extension - Moderate intensity bike for 15 mins 月曜日：上腕三頭筋と上腕二頭筋 - Bicep curls with cable machine and straight bar* - Tricep pull down with cable machine and the rope* - "21's" (though I do …

7 weightlifting  muscle-mass 

以下のため担当者の範囲、なぜそれは私には意味がありません「肥大」とボディビルダーは、 NSCAや他の多くの情報源によるとされている3セット10-12担当者。 最も基本的なレベルでは、橋の形成が強さ、肥大（筋肉の大きさ）、断面積、力をすべて決定し、直接関連しています。 したがって、理論的には、5 x 5などの筋力に関する現在のトレーニングの推奨事項は、サイズと肥大の両方の大幅な増加につながります。 すべての主要な要因が等しいと仮定します（食事、休息、ボリューム負荷など） 。私は何が欠けていますか？ （関連研究は常に大きなプラスです） –ありがとう！ 更新：その研究を読んでください。彼は間違いなく素晴らしい点をいくつか挙げています。この記事は、文字通り、かなり多くの筋力トレーニングの基礎が基づいています。 しかし、彼はいくつかの非常に広範な結論を導き出し、時には一方向データを選択的に使用して片側の説明を提供し、業界標準として採用されているものをサポートしています。 IMOクレイジー我々は彼の調査結果の特定の側面にはあまり体重を置いて...。 更新＃2 3〜5分で回復時間が長くなるので、1反復あたりの体重を増やし、筋肉の持久力トレーニングを回避します（地球の粉砕は何もしません）。 以下の研究では、電力の同じ範囲について話しています。矛盾して終了した場合、完全な研究はありません。最後の段落によると、30-60秒が最適です。 明確な担当者の範囲を期待するのは理想的すぎると思います（考慮に入れるべき要素が多すぎます）。また、休憩時間を短くするために、3〜5分間休憩することを推奨することに同意しません。それがスポーツ特有のトレーニングに使用されている場合、実際の休息時間とゲームシナリオの正確な時間枠ではありません。一般的な意味でも; 私にとって、パワーベースのトレーニングは、b / nの耐久性とパワー（効率など）の組み合わせとして最も理にかなっています。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

7 strength  bodybuilding  muscle-mass  hypertrophy  physiology 

私は23歳で、ソフトウェアエンジニアです。私の身長は5'8 "で、体重は57歳 以上です。体型を整えて体重を増やしたいと思っています。しかし、残念ながらジムに行く時間が足りません。セット）と自宅でのいくつかのフリーハンドエクササイズ。 私はそれが適切な方法であるかどうかわからない、なぜなら私は私が体重と筋肉を得るのを助ける健康的な一連のトレーニングを家で持ちたいからだ。私の部屋にはトレーニングのための小さな場所があり、ダンベルがあります。チェストエキスパンダーを購入し、バーを押し上げ、ウェイトをさらに増やす予定です。 私はこの問題で助けを求めていますが、どのような特定のトレーニングがより良い体型を持つのに役立ちますか？あなたは私の戦略がどうあるべきかを指定できますか？

6 workout-routines  weight-gain  muscle-mass  home-exercise 

私はいつも強く、肩が広く筋肉質で、ほとんどが遺伝的なものだと思います。 40代になりましたが、私は数年前よりも体重が少なくなっています。 私が取り戻したいのであれば、「新しい」強さと質量を得ようとしている誰かとは異なる方法で訓練することができますか。特に、より多くの担当者、より多くの担当者、より少ないセット、またはそれほど懸命に働かないで進歩することができますか？ （さらに失敗から）？ （私はあなたがまだ細胞/核を持っているので、私は一般的に簡単に回復することを理解しています、私が読んだものを通して主に若い選手とボディビルダーが短期間で強さと質量を失うことについてです）

3 strength-training  recovery  muscle-mass  age 

私は25歳の男性で、過去3か月間に20ポンドの脂肪を追加しました。私の父は同じ年齢で似たような経験をしていたので、年齢に関係していると思います。 20代半ばまでは、実際にあらゆる種類の筋肉を獲得することは、どれだけ食べたり運動したかに関係なく、私にとって本当に大変でした。今、私は反対の状況にあり、体重を減らすことができません。だから、私の考えは次のとおりです。私の状況では、体重を減らすのではなく、筋肉量を増やすことに集中する必要があります。 それで、筋肉量をより簡単に獲得できるようになる可能性はどれくらいあるでしょうか？または、太って成長することは通常、筋肉量の増加とは関係ありませんか？

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バックグラウンド： 過去6か月間、私は体重が89kgから81kgになりましたが、ほとんどのエクササイズで主に8回繰り返しセットを行いました。数年前にワークアウトを始める前は65kgだったので、ここ数ヶ月は減量志向でしたが、私の背景はskinせていたり、弱かったり、肥満ではありません。 今、私は体重を80〜85kgに抑えたいと思っていますが、トレーニング計画を少し変更し始める準備ができています。つまり、より少ない担当者でより重いウェイトを持ち上げ始めることを望みます。 質問： タイトルが示唆しているように、体脂肪率を下げ、leanせながら、この体重（またはそれに近い）を維持したいと思います。 通常、少数の担当者で重い重量を持ち上げている人の話を聞くと、彼らはかさばっており、主な目標の1つは体重を増やすことです。 本質的に、私はこの努力のためのいくつかのヒント、ガイドラインおよび/または経験則を探しています。いつものように、信頼できる情報源にはボーナスポイントがありますが、もちろん経験も貴重です。

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