タグ付けされた質問 「injury」

数か月前、私は腰筋とその周りの靭帯を傷つけました。それ以来、私はそれをやめており、それは治癒しており、やめなければならなかったものに戻りたいと思います。 知りたいのですが、どうすればチャンスを減らしたり、怪我をしたりできますか？ どうすれば伸ばすことができますか？（これを達成するための適切なストレッチがわからない） 安全に筋肉を強化するにはどうすればよいですか？ 周囲の筋肉を強化することでそれを保護できますか？このためにどのような運動をする必要がありますか？ そして何か他に役立つでしょう。 追加情報：私は時間をかけて過労し、ゆっくりと怪我をして、究極のフリスビーを演奏しました-たくさんのスプリットと方向を変えるのが難しいので、十分に暖めずに筋肉にたくさんの小さなヤンクがあります（それが私の推測です）。今、私はフリスビーに戻ることはしませんが、代わりに、それほど激しい活動をし始めていません。私は風車（ブレイクダンスの動き）を学び始めました、そして、私は運動のための勢いを作るために足を振らなければならないので腰筋が働いていると思います。

8 injury  stretching  psoas 

膝の怪我（右膝）のため、怪我が終わるまで上半身を維持する方法を探しています。 脚を使わずに腕の形を保つためのエクササイズをすでに見つけているので、腹筋を鍛えるエクササイズを探しています。私は定期的に腹筋運動を試みましたが、これらは長時間にわたって膝に過度のストレスをかける可能性があると思います。どんなアドバイスも大歓迎です。 （私は20代前半のアマチュアで、自宅で運動することを好みます）

7 injury  upper-body-workout 

活動から数年後、私は再びワークアウトを始めました（少し軽いから中程度の重量挙げを含む）。 翌朝、私は典型的な予想される痛みを感じました…私の右肘の周りを除いて。関節に局所的な筋肉はかなり硬直して痛い。そこ 5月 少し腫れます（わかりにくいですが、大きなことは何もしません）が、肘を完全に伸ばすのは明らかに不快です。 私は一日を通してこの領域を広げるために働いているべきですか、それとも腕の中に放置した方が良いですか？ リラックスした 通常の動きまでの位置はもはや不快ではない？

6 injury  muscle-soreness 

[更新]回答のおかげで、今、私は「尺骨神経の閉じ込め」に向かっていることを認めます。1つの負傷は尺骨の爪です。これは、尺骨神経をブロックするより強い筋肉によるものです。安静時のウィキペディアの写真は、状況に似ています。 私は、CFT、重量挙げ、テニス、登山などの集中トレーニングを受けていますが、これらはすべて手と指に多大な労力を必要とします。午前中は、指が十分にリラックスしていないように感じます。特に、小さな指と薬指は、デッドリフティング、テニスボレー、テニスサービングで余分な努力をします。これは、速いスイングが原因でリラックスしないと痛みになりやすいテニスの問題です。 ヘルパーの質問 手をたくさん必要とする集中的なスポーツのために指を準備する方法はどれですか？ 尺骨の爪と可能な尺骨神経の閉じ込めから回復する方法？

5 injury  stretching  injury-prevention  fingers  relaxation 

私は約2年間走り続けており、最近、右膝の後ろに軽い痛みがありますが、うっとうしいです。私は整形外科医に行きました。整形外科医はコルチゾンを注射しましたが、おそらく腱炎であると私に話しました。それ以来、足の後ろにある外側の外側の腱が信じられないほど右足にきついと判断しました（左足と比較して判断しました）。「信じられないほどきつく」と言うとき、私は看護師がそれが最初は骨だと思ったという意味です。今でも走ることはできますが、走るかどうかにかかわらず、そのしつこい痛みは常にそこにあります。この腱を緩めるにはどうすればよいですか？私はストレッチ、運動、さらには医学的治療の面で意味します。医者に診てもらう必要がありますか、それとも自分で治療できるほど軽度ですか？ 助けてくれてありがとう。また、腱の正確な名前はわかりませんが、Googleのさまざまな写真から、ハムストリングの腱だと思います。

5 running  injury  legs  tendons 

P90XやInsanityなど、自宅でいくつかの運動プログラムを開始しました。しかし、私は自分のじゅうたんのワークアウトが多くの点で困難であることが判明しました。たとえば、飛び回るときは、足でじゅうたんのケガをすることがよくあります。さまざまな形の腕立て伏せを行うとき、私は再び、手に火傷を負います。これらは本当に痛くなり、これらのプログラムでの私の成功を制限しました。自宅やカーペットを敷いた表面で運動するときに関連する怪我を防ぐために使用できる方法は何ですか？さらに、これらのプログラム中に汗をかきますが、カーペットが臭いを感じ始めたり、掃除が難しくなったりするのではないかと心配しています。これについて何か提案はありますか？

4 exercise  injury  injury-prevention  home-exercise  p90x 

3日前、年の初め頃から最初の胸の運動をしました。今日、私は胸から胸まで、肩から肩まで極端な痛みを経験しています。身体から約45度以上腕を持ち上げて肩をすくめたり、体を傾けたり、階段を下りたりしようとすると、胸が真ん中を引き裂こうとしているように感じます。 私はそれを少し伸ばして試したいと思っていますが、試してみて感じる痛みは、何かを引き裂いたり、他のタイプの同様の怪我を引き起こすことを実際に心配していることです。 痛みが私を信じさせ、ストレッチを行う/耐えられる範囲で通常の可動域を使用するのを安全に無視できるのか、それとも使用しようとすると実際に影響を受けた筋肉に深刻な損傷を与える危険があるのか​​どうかはわかりませんそれらは私が通常するように。

3 weightlifting  injury  doms 

膝を少し負傷したため、しばらく自転車から降りました。誰かがジムでハンドサイクルを使用して、心肺機能とカロリー燃焼を維持することを提案しました。そのためのハンドサイクルはどれほど良いですか？より良いものはありますか？

3 exercise  injury 

私はスターティングストレングスプログラムをフォローしていますが、彼が推奨するように各リフトを暖める限り、翌日は元気です。 しかし、私は痛みを感じていませんが、持ち上げた直後に、子供を乗せたり、チャイルドシートに座り込むように手を伸ばすなど、毎日の簡単な持ち上げは非常に痛いことがあります。そして、とにかくやると、本当に怪我をする。（主に、回転を伴うリフトです。） この脆弱性は数時間後に消えます。 他の誰かがこれを経験していますか？何が原因ですか？どうすれば防ぐことができますか？

3 weightlifting  injury  pain  injury-prevention  starting-strength 

肩を痛めたので、次の2-4週間はトレーニングに少し注意する必要があります。毎日のランニングは、最も挑戦的なトレイルランニングから遠ざかる限り、適切に問題ありませんが、プランクの毎日の投与量は、もう少し穏やかなものに置き換えなければなりません。 しかし、それが毎日の朝の運動の一部である場合、板に代わる良い選択肢は何ですか？

2 exercise  injury 

数年前にスケートボードの転倒で自分を捕まえながら肩を動かしました。それ以来、何度も問題を抱えていました。損傷は過去数ヶ月間悪化した期間にあり、改善する兆候を示していません。少なくとも胸部/背部/肩に関係するワークアウト（つまり、肩に圧力をかけるエクササイズ）に影響します。 カイロプラクターはほとんど成功していません。私は理学療法を試したことはありません。また、プライマリケアファイサイシャンを介して専門医に行ったことはありません。ストレッチとヨガも大きな助けにはなりません。けがは悪化せず、良くもなりません。ただそこにあり、少し迷惑で、特定の運動で特に迷惑です。

2 recovery  injury 

私は4週間前に3番目の中足骨を骨折し、ランニングスケジュールを合理的に再開できるまで、有酸素運動のための回転と水泳の代替手段を探しています。 楕円形のトレーナーを使用すると便利で、最近の骨折にストレスをかけすぎないでしょうか？

1 running  recovery  injury  fractures 

約6週間前、私はブロックから大掃除をしていました。最後に、私の膝が私の肘と前腕と一直線に並んで、体重をつかみ、そして私の手を後ろに曲げさせました。私は毎日それを使用することができますが、数週間後に再び持ち上げることを試みるとき、私の指先はしびれてそのようにとどまりました。私はジムに戻って2週間後にもう2週間休んだ。私の親指の端だけがまだいくらかしびれを感じます。何かを捕まえたり十分に回したりすると、半円状に親指と人差し指の間のウェビングを通して手のひらの底から痛みが出ます。 私の持ち上げからの時間を強化または短縮するためのアイデアはありますか

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