タグ付けされた質問 「injury-prevention」

このタグは、怪我の防止に関する質問を示します。

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足、膝、または腰に損傷を与えずに実行する方法。
走り出したい。しかし、定期的に走ることで足、膝、または腰を傷つけることを恐れています。だから、最初から私の関節の危険を避けるために心に留めておくべき最も重要なことは何ですか。 私は逆に太りすぎではない、私は非常に良い形で、27歳であることに言及する必要があります。ただし、ランニングの経験はありません。たぶん、私はそれが一生懸命働くことが好きであることを追加する必要があります。 私が念頭に置いている走行距離は4km-8kmなので、あまり遠くまで走りたくありません。ただし、実行中のセッションにいくつかのインターバルランニングとスプリントを組み込みたいと思います。 回答に（スポーツ科学的な）参照を追加できると便利です。
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病的に肥満のときに体重を減らす方法
私は非常に太りすぎの400ポンド（181 kg）の男性です。何人かの医師から、体重を減らす必要があると言われました。さもないと、健康が悪化します。 大規模な人にとって安全な運動は何ですか？ウェイトトレーニングでは、スクワットをするのに警戒します。毎回、ひざが痛くなり、歩行に問題があります。また、ほとんどの有酸素運動プログラムにも同じ効果があることがわかりました。 減量のために、私は有酸素運動やウェイトトレーニングに集中すべきですか？運動する方が良いのですか、それとも単に食生活を変えるべきですか？ 自分に適切な栄養情報を教えるための良いウェブサイトは何ですか？私は昔の格言「食べる量が少ない」を聞いたことがありますが、私の食事のほとんどがファーストフードのレストランからのものであることを考えると、どの種類の食べ物を食べるべきなのか分かりません。
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サイクリストは、十分に活用されていない筋肉を強化するためにウェイトトレーニングを使用する必要がありますか？
この質問は、Physical Fitness Stack Exchangeで回答できるため、Bicycles Stack Exchangeから移行されました。 6年前に移行され ました。 私はサイクリングが他の筋肉よりもいくつかの筋肉を行使することを読んだ（そして直感的に思える）。サイクリングによる上半身運動の明らかな欠如以外に、サイクリストに不釣り合いに弱い傾向がある特定の筋肉はありますか？筋力の不均衡は怪我につながる可能性がありますか？サイクリストは特定の筋肉を強化するためにウェイトトレーニングを行う必要がありますか？ 関連する質問：https : //bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingおよび /bicycles/7055/i-feel -ロングライド-排他的-私の四つんばい-私のふくらはぎの筋肉-やっている-もっと
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中世の剣士の訓練計画の作成/再現
私の友人の何人かは、歴史の再現と歴史的なフェンシングに夢中です。これを行うことは、フィットネスの観点から非常に要求が厳しいため、従うべきトレーニング計画の作成を支援したかったのです。 そのようなトレーニング計画の目標は何でしょうか？ すべての重要な関節の安定化筋肉を強化する必要があります。これをしている人々は、本当に重い装甲を持って戦っています。ヘルム自体の重量は最大2kg、郵便物の重量は最大12kgです。ギャンベソンとプレートを追加すると、約20〜30 kgになります。怪我を避けるために、安定化筋肉を強化する必要があります。一部の剣士は、肩甲骨と腰椎の安定性に大きな焦点を置くべきだと言います。 嫌気性能力。一部の戦い、特に5v5または21v21は長続きしますが、典型的なトーナメント1v1の戦いには1分間続く集中的なアクティビティがあります。片手剣の重量は約1,2kgで、両手剣はさらに重くなります。剣士は常に刃の優れた制御をしなければなりません-これも安全の問題です。意図しない推力はありません！ 力。戦いの結果は、しばしばノックアウトによって決定されます。剣でさえ鈍く、戦闘機は多くの詰め物と鎧を着ており、強い打撃は人々を地面に落とす。ノックアウトで勝つことができなくても、強い打撃は受け流しを壊したり、敵を使い果たしたりします。 時間。トレーニング計画には、休憩時間を損なうことなく、テクニックに取り組む時間を組み込む必要があります。それはおそらく、技術トレーニングがトレーニング日に行われることを意味します。技術訓練には、しばしばフェンシングドリル（必ずしも完全な装甲ではない）とスパーリングが含まれます。両方とも、それ自体が非常に厳しい場合があります。 好ましくは、フィットネス機器/機器の最小限の使用。技術トレーニングはフィットネストレーニングと同じ日に行われる必要があるため、筋力トレーニングなどは、設備の整ったジムなしで行うことができます。すべての剣士が単独でトレーニングを行うことができ、グループトレーニングは技術的な部分のみをカバーするため、重要ではありません。 一般的なStartingStrength / 5x5のトレーニングなどに続いて、剣とタイヤを木に掛けたHIITセッション（ボクシングバッグのトレーニングに似ている）が進むべきだろうかと思っていました。その場合、フィットネストレーニングの前または後にテクニカルトレーニングを実施する必要がありますか？前に述べた目標を達成するためのトレーニングプランはありますか？ジム/バーベルを必要とせずに、同様の効果がある体重トレーニングプログラムはありますか？ すべての剣士は「ボーハーツ」（多対多）トーナメントと1対1トーナメントの両方で戦うので、両方を考慮したトレーニング計画が歓迎されます。私はあなたがクッキーを食べることができず、クッキーを持っていることを知っています。 以下は、彼らが何をしているのかを知るためのビデオです。 http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最後の1つは、毎年ポーランドで開催されたグリュンワルドの再現に関するポーランドのドキュメンタリーです。コメントに興味を示した人のために、ノックアウトで終わったいくつかの戦闘シーンにタイマーを設定しました。 UPDATE私は何人かの友人と話し、ARMA組織によって提供された資料を研究しています。トレーニングプランの作成や、新しい概念の発見に非常に役立つ場合があります。結論にジャンプすることはできませんが、Starting Strengthなどのプログラムは最善の方法ではないかもしれないと考え始めています... とにかく、剣士の一人は、スピードが重要な要素になる可能性があり、間違いなく考慮されるべきだと指摘しました。彼は、おそらく、このプログラムは、武道用に設計された既存のコンディショニングプログラムと何らかの方法で類似している必要があり、重装甲と武器の使用のみに対応する必要があると指摘しました。
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ランニングに最適なウォームアップ
この投稿を改善したいですか？引用や回答が正しい理由の説明など、この質問に対する詳細な回答を提供します。十分な詳細のない回答は、編集または削除できます。 実行に最適なウォームアップルーチンを見つけようとしています。寒い筋肉を温める前にストレッチをしてはいけないという記事がいくつかあります。 たとえば、この記事では、しばらく歩きながらゆっくり走るべきだと述べているだけで、この記事ではクールダウンの一環としてストレッチについてのみ説明しています。 この他の初心者の記事は同じことを述べていますが、それを開いたままにする他の人は議論として終わった。 だから、私は実行する前にストレッチする必要がありますか？そうであれば、ストレッチとウォーキングの間の推奨プログラムは何ですか？軽いランニングは怪我を適切に回避し、最高のトレーニングをするためですか？
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湖の真ん中で泳いでもいいですか？
だから私はウィスコンシンに住んでいて、ミシガン湖でモーターボートを毎週夏に出かけています。この夏は通常30マイルから40マイルです。私は文字通りそこにいる唯一の人です。目が見える限り水です。とにかく、私は水泳が終わったときに船に戻るために使用していた梯子と安定装置を構築しました。救命胴衣を着て外に出て泳ぎ、約20分間静寂と静寂を楽しんでいます。私の唯一の懸念は、自分のボートが沈んだ場合、または何とか戻れない場合に何が起こるかです。私は27歳、高さ5 "10、体重155の男性で、高校のチームで泳いでいます。これでいいですか？
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膝の強度を高め、怪我を防ぐストレッチや運動はありますか？
私は最近いくつかの長い乗り物をサイクリングし始め、膝の痛みを感じています。 何が悪いのか正確にはわかりません。私はひざまずいて軽微な苦情を受けています。詳細については、最後の質問をご覧ください。ですから、膝の全体的な健康状態を改善し、負担をかけないようにするための一般的な運動コースがあるかどうか疑問に思っています。 どのような活動が膝の痛みを悪化させる可能性がありますか？私は通常（背中の問題を避けるために）コンピューターの前に立って多くの時間を費やしますが、これは膝の問題を悪化させるのではないかと心配しています。また、例えば皿洗いをするときのように、低いことをするために膝を曲げることもしました。 膝の健康を改善するために何ができますか？ストレッチやエクササイズはできますか？特定の膝の怪我の治療に役立つエクササイズを議論するいくつかの質問を見つけましたが、特定の問題を考えて状況を悪化させる場合にこれらのいくつかを試すか回避するかはわかりません。
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足首を強化するためにどのような運動ができますか？
私は現在約5年間走っていますが、ほぼ毎年、すねの内側で問題が発生します。走り続けると、やがて軟部組織が腫れ上がり、触知できて痛みを感じるようになります。 足首の安定性が非常に悪いことを知っています。アイススケートをしようとすると、靴の内側が氷に触れるほどひどいです。また、ロールオフ中にかなりの回内運動があります。これは、速く走り始めると悪化します。私の弱い足首といくつかの太りすぎを合わせて、これはいくつかの再発すねの問題をもたらしています。 歩いているときに足の下から撮った素敵な画像 2か月前に再び走り始め、ゆっくりと積み上げて、あまり走らないようにしました（最大3 x 5km /週）。これが再発を防ぎ、十分な強さを増すことを望んでいましたが、今朝、私は再びすねの1つを感じ始めました。 だから今、私は足首を強化するために（自宅で）できる運動を探しています！ 脚全体を運動させても大丈夫ですが、私の主な焦点は足首の筋力を高めることです。
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デッドリフトの正しい形式は何ですか？
昨夜、ジムのインストラクターにデッドリフトのフォームをチェックするように頼みましたが、間違っていると言いました。彼によると： 私の腰は開始位置で低すぎました-彼は腰をできるだけ高くする必要があると言います（脚はほぼまっすぐですがロックされていないため、動き全体でこのようになります） バーは床に触れてはいけません 混合グリップを使用する 降りる途中で、このように足がまっすぐに伸びているため、ハムストリングスが伸びているのを感じます。（私は自然に柔軟ではなく、つま先に触れるのは難しいです）この動きのすべての努力は腰から来るようです 彼は明らかに間違っているのか、違う種類のデッドリフトを教えているのか、それとも正しいのか？ デッドリフトの正しい方法は何ですか？
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方法：マラソンのトレーニングとランニングの際に膝を痛めないようにする
私はまもなく私の最初のマラソンで実行するトレーニングを開始します。似たような経験について他の何人かと話すと、レースのトレーニング中およびランニング中に膝に永久的なダメージを与えることになりかねないことを心配しています。 私はかなりアクティブなライフスタイルをリードしています：短距離（10k）のランニング、フットボール（サッカー）、バスケットボールの奇妙なゲーム。言うまでもなく、私はこの4か月間、ジムでトレーニングに備えて筋力とコンディショニングの仕事をしてきました。 私にはひざの悪い歴史はありません...しかし、私の友人もそうでもなく、彼らはまだ自分自身を傷つけることができました。 そのような問題を回避するために最善を尽くすにはどうすればよいですか？
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RSI（反復性ストレス傷害）と戦うための健康的な代替策を検討しています
私はプログラマーに関する質問を読んでいて、タイピングによる反復性ストレス傷害の使用に問題があるこの問題に出くわしました。RSIの原因となる問題を修正するための実行可能な代替療法は、単独での運動ですか？ 私が理解していること（そして私はおそらく間違っていること）から、脊椎障害に関連しないカーペルトンネル症候群または脊柱後弯症（ハンチバック）のようなRSI問題は、不自然な方法で筋肉を強化する厄介な位置での反復的な動作または姿勢によって引き起こされます（つまり、バランスが取れていません）。 手首に軽い（断続的ではない）痛みを感じている場合は、手首のエクササイズを行うと痛みが和らぎます。または、ラップトップでの作業で背中が痛くなり始めている場合は、コア/バックエクササイズが私の姿勢を修正する（そして痛みを取り除く）効果的な方法です。 前腕トレーニング 最初に少し設定をする必要があります： 短い（またはカットオフ）ほうきを見つける ウェイト（ハンドル付きの5/10 / 15lbプレートが最適）またはシンダーブロックを見つける 5フィートの長さの紐をつかみます（パラシュートコードが最適です）。 紐の片方の端をほうきの柄の中心に結びます（クローブヒッチノットまたは2つで強度を高めます）。 重さのもう一方の端（ほうきの柄と同じ） 演習について... 両手を広げて手のひらを下にして手のひらを下に向けて手前のほうきをつかみ、その間にコードをぶら下げます（肘が少し曲がって垂れ下がっています）。次に、ほうきと同じようにコードをほうきの柄に巻き上げます。旗竿に旗を立てます。 それらのいくつかの後に、コードを巻き上げる方向を変更します（前腕の反対側を対象にします）。 これらの種類のエクササイズは私には効果があるように見えますが、それらは本当に伝統的な治療の実行可能な代替でしょうか？または、RSIの原因について完全に見逃したものはありますか？ 免責事項：この質問は、重度のRSI傷害を防ぐための対策について話しているもので、既存の重傷を治すものではありません。RSIが十分に悪化し、一貫した痛みやしびれを感じる場合は、医師の診察を受けてください。 更新： 私はこの質問から、痛みを引き起こしている可能性がある手首の特定の腱を対象とするいくつかの本当に良いストレッチを含むこのビデオを見つけました。
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四肢への循環を改善するための運動/食事療法？（暖かさのために）
年を取るにつれて、冬の屋外では手が早く冷える傾向があることに気づきました。これは冬にスキーをするのに特に面倒です。冬に凍傷を予防することにもっと注意を払う必要があると感じているので、私は若い頃にしなければなりませんでした。私の四肢への全身循環は時間とともに減少しているようです。 手足を温かく保つための体の能力を向上させるためのエクササイズや食事の方法はあるのでしょうか？長期的な予防策か、屋外に行く直前にできることか。 私は30歳にすべきで、定期的に（ほとんどの場合5 km）走って、かなり合理的な食事を摂ろうとします。
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1日に2回実行すると、定期的に怪我のリスクが高まりますか？
私は職場から約3.2マイル離れた場所に住んでいます。通勤の最も効率的な方法は、朝に走って夕方に戻ることです。 1日2回のランニングは、週に3〜5日は健康ですか？ 怪我のリスクが高まりますか？ 特に反復性ストレス傷害？ 以前、足首と膝を長距離走っていたため、これに問題がありました ランニングとサイクリングを交互に行う方が良いでしょうか？
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腱膜瘤で実行：テクニック、靴など
足に腱膜瘤がある他のランナーはいますか？もしそうなら、ランニングは長期または短期の健康問題を引き起こしましたか？腱膜瘤に対応するための特別な靴を手に入れる価値はありますか？ 私はこれについて矛盾する答えを聞いたことがあります。それは、専門家と、必ずしも腱膜瘤を持っている必要がない善意のある人の両方からです。足の外側を歩くと言われましたが、走ると足が内側に向かって転がり、腱膜瘤に乗るように言われました。また、私の腱膜瘤は私のアーチを傷つける危険性を高めるか、または私を平足で走らせるようになると言われました。しかし、私はランニングシューズのセールスマンからこのことを伝えられました。現実には、それが片足で走っているのはどれほど悪いことですか Born To Runを読んだ後、陪審はまだ私のために出ていません。 私の腱膜瘤は、私の足の親指が中足骨と接触する関節（私の足の付け根の内側の端）が通常よりも大幅に外側に突き出ているタイプです。私の足の骨はそのように成長しました。もともとは腱膜瘤がそうだったと思っていたように、すり傷がカルスにつながるケースではありません。 （また、参考までに、私はアマチュアランナーにすぎません。継続的なランニング以外は特に目標はありません。通常、靴を投げて、事前にあまり計画を立てずに行きます。）
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