四肢への循環を改善するための運動/食事療法？（暖かさのために）

年を取るにつれて、冬の屋外では手が早く冷える傾向があることに気づきました。これは冬にスキーをするのに特に面倒です。冬に凍傷を予防することにもっと注意を払う必要があると感じているので、私は若い頃にしなければなりませんでした。私の四肢への全身循環は時間とともに減少しているようです。

手足を温かく保つための体の能力を向上させるためのエクササイズや食事の方法はあるのでしょうか？長期的な予防策か、屋外に行く直前にできることか。

私は30歳にすべきで、定期的に（ほとんどの場合5 km）走って、かなり合理的な食事を摂ろうとします。

あなたが健康で、運動をしていて、特に頻繁に心臓血管の運動をしているなら、あなたは循環に深刻な問題があるべきではありません。ただし、循環が悪くなる原因は他にもいくつかあります。

• ストレス-これは、循環が悪くなる大きな理由です。（出典）
• 喫煙-喫煙は末梢血管疾患を引き起こし、血液循環を阻害します。（出典）
• プラーク-コレステロールとプラークは一般的に動脈を詰まらせ、血行不良を引き起こすことが知られています。
• タイトな服装-あなたは、特にスキーをするとき、それが冬には特に悪いと言っています。多くの場合、冬になると私たちは非常に多くの衣服を重ねて暖かくしようとするため、きつくなりすぎて血液循環が低下します。

循環を低下させた理由は他にもたくさんありますが、おそらくそれについて医師に相談する必要があります。あなたの医者はいくつかの根本的な原因を特定し、心臓発作や脳卒中などの長期的にはさらに深刻なものを防ぐことができるかもしれません。

体のさまざまな部分への栄養素と酸素の移動を助けるという点で、適切な循環を保つことは非常に重要です。通常、循環不良の主な原因は、運動や運動不足です。これを運動と食事の両方の方法で改善する方法はたくさんあります。ランニングやサイクリングで心血管系を改善するだけで、血行不良を大幅に減らすことができます。ストレッチは、循環不良を防ぐのにも役立ちます。食事の手段としては、カイエン（[1] [2]）、ジンジャーまたはニンニク（[3] [4] [5]）を食べることが、血行不良に対する最良の防御策の1つです。血行を促進するハーブティーもたくさんあります。地元のビタミン店員にアドバイスを求めてください。