アスファルトで裸足で走ることはできますか？

アスファルトコンクリートの上で足を傷つけることなく、最寄りの公園（1km）まで裸足で走ることはできますか？私はこれを一日おきにやります。

靴を使って週に1回だけ走った冬の数か月を除いて、私は1年、裸足で1週間に2〜5kmを週3回走っていました。

はい。

明らかに、ガラスや破片のような環境の危険は問題を引き起こす可能性がありますが、私はあなたがあなたの足と脚への影響とクッションの欠如について尋ねていると仮定しています。

多くの裸足ランナーは、ロードレース中を含め、コンクリートとアスファルトの上を走ります。裸足でのランニングの利点はすべて、硬い路面でも当てはまります。 この記事は、（靴を履くのとは対照的に）裸足で走ることは、実際に硬い表面で走るときの怪我のリスクを減らすことを指摘しています。

編集：「はい」の答えは、適切な実行テクニックの使用に依存しています。同じことは靴を履いたランニングにも当てはまるので、これは言うまでもないと思いました。体調が悪いと、けがをする可能性が高くなります。「適切なテクニックとは？」それ自体がまったく新しい質問ですが、一般的に、前足のストライクで裸足で走ると、靴を履いてかかとのストライクに比べて、関節や下肢への衝撃が少なくなります。もう1つの重要な注意点は、あなたが新しい裸足ランナーである場合、他の新しいアクティビティと同じように、それを楽にする必要があるということです。

ウェブサイト「フットストライクのバイオメカニクスとランニングベアフットまたはミニマルフットウェアへの応用」（はい、それは長いタイトルです）は、人々が現代のランニングシューズと裸足ランニングの前にどのように走ったかに関する研究へのリンクを持っています。これは彼らのFAQからです：

表面硬度はどうですか？私たちの祖先は舗装されていませんでした。

一般的な認識では、硬い表面を走ると怪我をしますが、ランナーは通常、柔らかい表面と硬い表面で同様の衝撃力を受けるように脚の剛性を調整します。さらに、前足と一部の中足のストライカーは、鋼鉄のような硬い表面でもほとんど衝突力を発生させない方法で地面に当たります。柔らかい浜辺や芝生で裸足とかかとを打つことができますが、ほとんどの自然な表面ははるかに硬く荒れています。適切な前足または中足のストライクフォームがあれば、硬く荒い表面でのランニングは快適で安全です。

この答えに加えて、私は彼らのサイトをお勧めします-彼らは多くの図とビデオも持っています。裸足で走ることを検討している人々のための素晴らしいリソース。

アスファルトの上を裸足で走ることについてのことは、それがどんな減衰も提供しないということです、それで、あなたの膝はもう少し残忍になります。私の最高の思い出として、彼らは裸足で行くとき、「柔らかい」地下で走ることを勧めます。それとは別に、アスファルトは非常に熱く、非常に速くなり、石炭の上を歩いているかもしれません;）

だから、はい、アスファルトの上で裸足で走ることができますが、私は言うでしょう：公園に歩いて、芝生の上を走り始めます。

はい、できます。私のガールフレンドは2つのハーフマラソン、1つのフルマラソン、スプリント距離トライアスロンをすべて「裸足」で走りました。

彼女は基本的に素足で走っているが、舗装上のスティック、石、ガラスなどの危険からあなたを保護するので、素晴らしかったVibram Five Finger素足「靴」を着ています。

彼女は今週末に初めてマラソンを走ったばかりで、ビブラムスで毎週10マイル以上の走りを数か月にわたって実行しています。

彼女には怪我はなく、非常に立派な4時間で完了しました！

私は単に「常識」を使って「いいえ」と賭けます。はい、裸足で行くのは健康ですが、コンクリートの上を走ったり、歩いたりするのは健康ですか？

それはすぐに害の兆候を示さないかもしれませんが、私はそれが最後に現れると確信しています。私たちの骨、靭帯、腱は、硬い表面を走るように作られていません。常識。

クッション性のあるサポート力のある靴を履くのは、外出中だけです。残りの時間は裸足でいるか、ビーチシューズを履いています。

そして、多くのランナーが負傷する理由は、伝統的な靴によるものではなく、ランニングスタイルと食事に注意を払っていないだけだと思います。