タグ付けされた質問 「diet」

私は最近私が食べるものをよく見始めました。私は以下のガイドラインに従います。 - 洗練された炭水化物は、全粒有機炭水化物を食べないでください。私は玄米と全粒小麦のパスタを食べます。 野菜がたくさん。私は独身ですし、料理にあまり時間をかけたくないので、冷凍カット野菜の袋をたくさん買います。 肉が限られている、私は1日あたり肉の約3ポンドまたはそれ以下の肉を食べる。私は通常牛ひき肉、冷凍肉/魚玉、または場合によっては鶏の胸肉を食べます - 軽食にはアーモンドや果物を食べます - 甘い飲み物や乳製品はありません代わりに豆腐のような大豆製品を消費する - たくさんの卵 この食事はどのくらい健康的ですか？私の目標は、余分な体脂肪を減らすと同時に筋肉を増やすことです。私は別の日に腕立て伏せとプルアップからなるかなり適度なトレーニングスケジュールを持っています。 ありがとう

1 diet 

私は身長が6フィート（183cm）の男性で、体重は175ポンド（80kgs）です。 私は非常に無駄のないビルドをしていて、 "細い"カテゴリに入ります。 もう少し体調を整えようとし始めました。私は具体的な目標を持っていません、ただより良い形になることを除いて。もう少し明確な、多少上腕二頭筋と上腕三頭筋と肩。 現時点では、私は次のルーチンを行います： オーバーヘッドプレス、10連の3セット、各30ポンドで2ダンベル。 上腕三頭筋、10セットの3セット、30ポンドで1ダンベル。 上腕二頭筋、10セットの3セット、30ポンドで1ダンベル。 それぞれのトレーニングの間に15分、そしてそれぞれのセットの間に3分の休憩があります。 私は営業担当者を増やし始めました。例えば、最初のセットは15、12、10となるでしょう。 私はこれを週に4日行います。 私の食事療法はよい…私の食事療法は炭水化物および蛋白質のよいバランスから成り、カロリーの摂取量はおよそ2000 - 2500 1日あたりである。私は1日に少なくとも150gのタンパク質を摂取していますが、200以下ではありません。 スクワットやその他のエクササイズを追加する必要があることはわかっていますが、現時点で上記のトレーニングからどのような結果が期待できるのかを知りたいですか？

1 diet  routine 

私は、無数の種類のトレーニングルーチン、ダイエット計画、デトックス、および作業を行ってきました。私が使ったワークアウトの最高のタイプはクロストレーニングで、低炭水化物、高タンパク質、高繊維、高ビタミン、ミネラルのダイエットをしています。私は生物学と少しの栄養についても教育を受けているので、正しい健康的な習慣を守っていることを知っています。しかし、どういうわけか、私は脂肪率の特定のポイントを超えていないようで、壁にぶつかった。私が見逃しているものはありますか？そして、健康的な方法で脂肪を減らし、私が持っている筋肉を維持するためのヒントは何ですか？

1 weight-loss  diet  muscle-gain 

菜食主義者は通常少しばかで、ビーガンは特にばかげていると思っていた後、私は初めてビーガンに興味をそそった中国研究を読み終えました。 誰でも（特に経験豊富な菜食主義者や菜食主義者）、この旅を始めるときに私を助けてくれる本やオンラインリソースを教えてもらえますか？アマゾンには多くのビーガン料理とベジタリアン料理の本があります。それ以上に興味があります。もちろん、少なくとも1冊のビーガンクックの本を用意することが不可欠であることは認識していますが、このライフスタイルに関する詳細な情報が最初に欲しいと感じています。 私が答えたい質問の種類のいくつかは次のとおりです。 肉/乳製品/卵の冷製七面鳥（冷ややか？）をやめるべきですか？それとも、新しい食事療法への道を「楽にする」のは簡単ですか？ 食事を変えたときに身体的症状を経験する可能性はありますか？空腹感？弱さ？胃の痛み？渇望？他に何か？ 食事の変更前/変更中/変更後に医師に相談する必要がありますか？ 食料品の買い物や外食の際に注意する必要がある落とし穴はありますか？ 完全な食事を確実に摂取するには、何を考慮に入れる必要がありますか？ 一度新しいダイエットを始めたら、たまにダイエットをやめても肉体的に苦しみ、肉やチーズなどを食べられるならそれを食べますか？ そしてもちろん、レシピは役に立ちます。しかし、繰り返しますが、これは答えるのが簡単な部分になると思います。

1 diet  vegetarian 

私は非常に忙しいので、1日1時間物を調理することができないので、6ヶ月前に野菜を冷蔵庫で切っておく方法を作り、食べる必要があるたびにご飯を炊く炊飯器とそれらを追加します。 これは食事ごとに5分かかり、時間を大幅に稼ぐことができますが、これが最善の方法ではないのではないかと心配しています。私は栄養があまり得意ではないので、自分が何をしているかわからない。 今、私は基本的に夕食を食べます： キヌア100グラムと300グラムの米 ニンジンとブロッコリー1カップ レンズ豆100グラム 私はこれを6ヶ月間食べていますが、気にしませんが、私は変身者として自分を分類し、これで太ることができないようです。 変更する必要がありますか？もしそうなら、どのように？ 追伸：私はこの食事がベジタリアンの食事のように見えることを知っていますが、私はそうではありません。ただ便利だと思います。 事前に感謝します！ 編集：答えをありがとう、あなたは私の最初の投稿で多くの不正確さを提起したので、ここであなたはより多くの情報を見つけることができます： 朝食で私は通常のミルクセーキを飲む： バナナ一本 70 gr：http : //www.myprotein.com/sports-nutrition/total-breakfast/10530574.html? _ga=1.78190164.1717126440.1462449839&countrySelected=Y 問題は、同僚と一緒に食べなければならないので、昼食時にはたくさんのことを食べますが、通常はその日の魚（約150 gr）に野菜とご飯が入っていることです トレーニングの後、私はこれを飲みます（1カップ）：https : //www.prozis.com/fr/en/optimum-nutrition/serious-mass-6-lbs-2721g自宅にいる場合は、水または牛乳で。 私は20歳で、68kgで身長1m84で、1日6時間寝ます 私は実際のプログラムのためにフリーレティックスを使って上半身と下半身のためにジムに週2日行きます。

1 diet  weight-gain 

私は仕事のスケジュールのためにあまり良い食事を食べていませんが、私ができる限り良いものを毎日食べて、私の通常の食事のマイナス面をうまく相殺したいと思っています。 最大限の利益を得るためには、どのような食品または食品の組み合わせが毎日摂取するのが最適でしょうか？ ジューサーと、ブルーベリー、ニンジン、リンゴ、ほうれん草などを考えていました。 私は味については気にせず、必然的に、栄養/ビタミン密度についてのみ気にします。 1食当たりの食材の総コストは3ドル以下にしたいです。

1 nutrition  diet  food 

私は最近、来るべきラグビーシーズンに備えて準備を整えました。私は約9キロをかけました。しかし、私は再び体調を整える必要があり、いくつかのランとスプリントトレーニングを行うことにしました。バルクの後に初めて走り始めたばかりで、私は非常に重く感じ、非常に不適格でした。 私の質問は、これらのランニング/スプリントの後、筋肉、肺（またはそれが何であれ）が修復して成長できるように、たくさんの食べ物とカロリーを食べ続けるか、通常の人のように食べることに戻りますか（1日3回） ）バルクから余分な子犬の脂肪を失うことにもっと集中しますか？ この状況で誰かのための他のヒントは大歓迎です。

1 diet  cardio  cutting 

私はこの質問を小さな話から始めますので、皆さんはこの質問に正しく答える方法を知っています。 私が子供のころ、私は非常にうるさいので、肉や野菜など、漠然とした理由でたくさんのものを食べることを拒否しました。私の全体の代謝は、一般的にジャンクフードを中心に展開しました。私は常に過体重（ひどく過体重）だったと私はまだです。その間私はランダムに食べていました、私はほとんど朝食を食べませんでした、そして私がランダムな時間に食べるだろう他の食事。 昨年から私はこれに対して真剣な態度を取ってきました、そして私は適切な時間に適切な食事を加えることから始めました：朝食、昼食と夕食。私は今はうるさいわけではない、私はまだ好きではないものがあるにもかかわらず、私はもっとたくさんのものを食べる。私は体重不足です、そして前の質問から、私は1.85mで50kgだと言いました。 この全体的な回復計画は昨年のために非常に遅くなった、私は過去3年間で2キロを得ました、そして私がキロを得るにつれて私はそれを次の日に落とします。私は私が学生であり、私のカロリー消費量は非常に高いことを言及する必要があります。 ここでの本当の問題は、私が代謝に対するそのような強いダメージからどうやって適切に回復するのですか？私は今普通の人のように食事をしています、そして私はすべての私の食事が今きちんと準備されています、しかし私は結果としてほとんど何も見ていません。前進するごとに2ステップ戻ります。より早い回復は可能でしょうか、それとも正しい軌道に乗るために何年も待たなければならないでしょうか？

diet  nutrition 

私は最近体重を減らすことを使命としており、週に3回のサーキットトレーニングと週に2回の8K走行で4ヶ月半で20kgを失うことに成功しました。私は105キログラムから85キログラムに降りました。私は最近テニスをするようになりました。私は自分のカロリー摂取量を1日当たり1700 cals未満に抑えようとしている私の食事と一緒に気付き始めました。私は過去4ヶ月間の私の通常のトレーニング（45分のサーキットトレーニングまたは同じ時間がかかる8Kのラン）と比較して、私のテニスの試合は1.5時間から3時間の間のどこでも続くことができることを理解します。私はテニスを始めて以来、体重が上記の通常の体重減少に気づいたようです（ここ数週間で週に1.5キログラム）。私は脂肪が増えたので筋肉を燃やしているのではないかと心配しており、同じ減量率を維持しながらテニスを続けることができるようにするための最善の方法は何かを疑問に思いました。私はテニスをする日にわずかに高いカロリー消費量を確保する必要がありますか。今日、私はちょうど160gのアイスクリームを飲みましたが、これは試合の1時間前に400〜600カロリーで、通常はお菓子や高カロリー食品を避けようとしていたので非常に罪悪感があります。何かアドバイスは大歓迎です。

diet  cardio  long-distance-running  low-carb  circuit-training 

私は最近、低炭水化物、カロリー削減、空腹時の実験をしました。私は過去2週間それを台無しにして、私が獲得した筋肉量のほとんどを失ったと思います。 私は初心者で、2013年10月頃にカロリー計算、主要栄養素の分配、断食、重量挙げ（開始時の強さ）を始めました。数日はどんちゃん騒ぎし、その後は40時間絶食して、過食に追いつく傾向がありました。私は最近、炭水化物への恐怖が、数日間体脂肪を失うのを助けながら、最終的には数日間の剥奪の後に、どんよりしたスパイラルに陥ることを発見しました。 物事を短くするために、私の最後の過激で速いエピソードは、私が始めていたときに持っていたものに近い筋肉量と私が今持っている体脂肪が私がそれを維持することを恐れたレベルに戻ってきた離れて。とにかく筋肉量を回復できるのでしょうか？私の筋力はまだ減っていませんが、筋肉量は減っています。物事は私にとって遅すぎるのですか？

diet  bodybuilding  recovery  body-fat 

職場では、私の昼食は通常、鶏肉/魚（サバ/マグロ）とパスタ/玄米の形のフィラーで構成されています。ほとんどの場合、夕食はジャガイモと野菜の形の炭水化物で構成されているため、食事から炭水化物をさらに減らしたいと思います。私は現在、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすためのトレーニングスケジュールにいます。スーパーマーケットで一般的であり、あまり高価ではない、推奨できる伝統的なパスタと米に代わる健康的な低炭水化物の代替品はありますか？

weight-loss  diet  carbohydrate 

最近ダイエットを始めたので、体重を少し減らすことができました。私の主な質問は、私がダイエットをし、対象地域でいくつかのトレーニングを行うかどうか、脂肪を失うかどうかです？ 筋肉を探しているのではなく、ただ体重を減らしたいだけです。 それで何が得られますか？何を期待すべきですか？ 編集：私のカロリー摂取量については、朝食時に私はほぼ2杯のオート麦を食べます。ダイナーと昼食には、カレーとチャパティスをそれぞれ2つ食べます。 ワークアウトについては、6時に目を覚ましてジョギングします（実際には、トラックの3/5をジョギングしてから、残りのトラックを歩いてから繰り返す）。その後、11時にアプリのホームトレーニングから腹筋初心者を行います。7または8時に、私はアプリのホームトレーニングから脚初心者を行います。それは私にとってそれであり、私は毎日これをやっています。 これがどうなるか知りたいのですが、体重を減らすことはできますか？筋肉が増えますか？

diet  upper-body-workout 

この質問にはすでに答えがあります： 私は体重不足です。体重と筋肉を増やす方法は？ 15の答え 素早い体重増加のための最高の食べ物と運動は何ですか？BMI増加ダイエットとは何ですか？

exercise  diet  weight-gain  bmi 

もうわかりません。 情報：20 / M / 165（75kg）/ 6'1 / 16％BF（オムロン脂肪減少モニター）。 私は2月（175lb / 79kg）からダイエットをしており、2週間後に体重を減らし始めました（食物スケールを購入したとき）。私は1日1300calsを食べ、17分間のHIITとずさんなリフティング（アパートの複雑なジム、1x30 / 30lbチェストプレス、1x40 / 60レッグカールのみ）を組み合わせていました。 週の終わりまでに、私は約1.5ポンドを失うでしょう。それから、外に出てジムのメンバーシップを取得し、Push / Pull / Legs（PPL）プログラムを行うことにしました。2週間前、私は165ポンド（75 kg）で失速し、動揺し、もう少し極端に進むことにしました（とにかくその週にカロリーを台無しにしたり、体を調整したりします）。先週、165lb（75kg）から162（73.5kg）に減りました。次の重量を量る土曜日まで待っています。 私のPPL統計：（ジムでバーベルの重さがどれだけか分からないので、これらがもっと高くても低くてもかまいません。安全のためにすべてに20ポンドを加えました。） デッドリフト：60lb（27kg） バーベル列：明日。 シーテッドケーブル列：60lb / 27kg（？） フェイスプル：35lb（17kg） ハンマーカール：25lb（11kg） ダンベルカール：25lb（11kg） ベンチプレス：50lb（22kg） オーバーヘッドプレス：40lb（18kg） インクラインダンベルプレス：40lb（18kg） 上腕三頭筋プッシュダウン：35lb（17kg） ラテラルレイズ：25lb（11kg） オーバーヘッド上腕三頭筋延長：20lb（9kg） スクワット：50lb（22kg） ルーマニアのデッドリフト：50lb（22kg） レッグプレス：フリーウェイトはありません。スレッドはすでに重いです。 レッグカール：80lb / 36kg（？） 本当に迷惑なこの腸と太ももを取り除きたいので、私はカットしています。そうすれば、筋肉の緊張が明確になります。しかし、一部の人々はバルクと言っており、腸は消えるか、小さなバルクと改造を行います（？）。もう何が起こっているのか分かりません。 最終目標のために何をすべきですか？

-1 weight-loss  diet  bodyweight 

基本的に、実際に燃焼するよりも多くのカロリーを摂取すると体重が増えます。 それで、1缶あたり1 kcalのコーラゼロを摂取すると、それが太りますか、体重が増えますか？ 欠点は何ですか？

-2 diet  calories  food  body-fat