激しい心臓の前の食べ物

私は最近体重を減らすことを使命としており、週に3回のサーキットトレーニングと週に2回の8K走行で4ヶ月半で20kgを失うことに成功しました。私は105キログラムから85キログラムに降りました。私は最近テニスをするようになりました。私は自分のカロリー摂取量を1日当たり1700 cals未満に抑えようとしている私の食事と一緒に気付き始めました。私は過去4ヶ月間の私の通常のトレーニング（45分のサーキットトレーニングまたは同じ時間がかかる8Kのラン）と比較して、私のテニスの試合は1.5時間から3時間の間のどこでも続くことができることを理解します。私はテニスを始めて以来、体重が上記の通常の体重減少に気づいたようです（ここ数週間で週に1.5キログラム）。私は脂肪が増えたので筋肉を燃やしているのではないかと心配しており、同じ減量率を維持しながらテニスを続けることができるようにするための最善の方法は何かを疑問に思いました。私はテニスをする日にわずかに高いカロリー消費量を確保する必要がありますか。今日、私はちょうど160gのアイスクリームを飲みましたが、これは試合の1時間前に400〜600カロリーで、通常はお菓子や高カロリー食品を避けようとしていたので非常に罪悪感があります。何かアドバイスは大歓迎です。

あなたは通常のカロリー量で通常の食事を食べるべきです。理想的な体重への体重減少は、体力の向上からもたらされるはずです。将来あなたが70 kgの体重を量り、あなたが2500 Kcal /日を食べていて、あなたが身体的に非常に適しているとしましょう。その後、消費エネルギーとエネルギー消費量が2500 Kcal /日で均衡しているとしたら、どうしてそのような均衡が達成できないのでしょうか。だから、明らかに、あなたはもっともっと食べることができてもあなたの現在の道にとどまるか、あるいはいくらかの体重を減らすことさえできるはずです。

あなたは、特に激しいカーディオトレーニングのために、あまりにも大きなカロリー不足を望みません。私はテニスについては知りませんが、長距離走のために、あなたは長いトレーニングの前に単純な炭水化物と複雑な炭水化物の組み合わせを望みます。繊維が多すぎないようにしてください。その後、タンパク質 - 炭水化物の比率で補給します（チョコレートミルクが標準的な例です）。

あなたのゲームは1.5から3時間までどこでも持続すると述べました。そのような長いゲームの間に、それは水であなた自身を水分補給するのに十分ではありません...あなたはあなたの体が進むのに必要な電解質を補給する必要があります。そのような激しい試合にはgatoradeをお勧めします。

トレーニング前の食べ物は、トレーニングの45分前までには食べてください。そして簡単な炭水化物のように素早く消化するものであるべきです。食べ過ぎないようにしてください、そしてあなたの体はどんなプレトレーニングスナックの前に蓄えられたグリコーゲンを持っています。 運動後の回復はあなたが行うための最も重要な側面ですので、運動後30分でいくらかのたんぱく質と炭水化物が豊富な食物を持ってください。そして水分補給を妥協しないでください。ゲータレードまたはオレンジジュース（電解質の天然源）を飲みます。 運が良ければ最高で、トレーニングを続けてください！