健康的な方法でBMIを増やして体重を増やす方法は？[複製]

素早い体重増加のための最高の食べ物と運動は何ですか？BMI増加ダイエットとは何ですか？

まあ、BMIは体重と身長に基づいています。そして、あなたは本当に身長を上げることができないので、あなたが言うように体重を増やす必要があります。また、「健康な」方法で言うと、これは脂肪の増加を最小限に抑えて最大の筋肉増加を意味すると仮定します。

あなたのフィットネス履歴に応じて、これは体重増加がどれくらい「速い」かを決定します。たとえば、以前にウェイトトレーニングをまったく行っていない場合、体はウェイトトレーニングの刺激が何であるか分からないため、この外部ストレスにサバイバルメカニズムとしてすぐに適応する必要があります。基本的に、この段階では関係なく、より早く体重が増えます。ウェイトトレーニングの履歴がある場合は、少し遅くなりますが、この質問をしているので、まだ最初の段階にいると想定しても安全です。

技術的に言えば、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費する場合、つまり運動中または安静時の代謝率のために燃え尽きる量を超える場合にのみ体重を増やすことができます。「健康な」体重増加と言ったので、脂肪の増加を最小限に抑えたいので、少し複雑です。まあ、ガイドラインは、体重を維持するために体重を14から15倍ポンドで消費することですので、結果がどれくらい早く欲しいか、どのくらいの脂肪増加を制限したいかに応じて、体重をポンドで15〜20倍消費します。これらのカロリーのうち、体重1ポンドあたり最低1gのタンパク質が必要です。タンパク質が必要なのは、ウェイトトレーニング中に筋肉を分解するとき、タンパク質が体がそれらを元に戻す主な方法であり、より強くより大きくバックアップするためです（十分に食べた場合）。残りのカロリーは、明らかに炭水化物と脂肪に由来します...どのくらいが炭水化物耐性に依存します。一般的に、あなたはインスリン抵抗性になりますので、あまりにも多くの甘い食べ物を食べたくありません、そしてインスリンは体内で最も多くではないにしても、最もアナボリックなホルモンの1つです（アナボリックは筋肉をバックアップすることを意味しますが、異化は反対であり、これら2つが一緒になって代謝を構成します）。とにかく、多くの素晴らしい体重増加ダイエットの記事がそこにありますが、これはあなたを正しい方向に向ける必要があります。誰もあなたの体とあなたの習慣をよりよく知っていないので、あなた自身の研究とあなた自身の実験を行うことは常に良いですあなたより。誰もがユニークであり、遺伝学が役割を果たすので、それを念頭に置いてください。あなたが非常に新しいなら、あなたはそうしないと主張することができます

安静は身体が元に戻るときであるため、睡眠は非常に重要であるとすぐに言及します。したがって、十分な睡眠を得られない場合（少なくとも6時間以上）、体重増加を停止します。

運動に関しては、骨の重量が100ポンドで、腕を動かすためだけにジムに行く人の1人にならないでください...これは私が今まで見た中で最も愚かなことの1つであり、それでも毎日起こります。大きくなりたいのなら、なぜあなたの体の最小の筋肉を鍛えるのでしょうか？私はそれらをまったく訓練しないと言っているわけではありませんが、今のところ間違いなく週に2回以上ではありません。さて、質量を追加する最も簡単な方法は、より大きな筋肉を働かせることです...理にかなっていますか？つまり、スクワット、デッドリフト、ベンチ、列、プルアップ、オーバーヘッドプレス、ディップなどの複合的な動きを開始します。これらの運動は、より全体的な筋肉繊維を動員するだけでなく、動員パターンにより多くのホルモンも放出します。これは、ホルモン（ステロイドおよびhgh）を補充しないリフターにとっては重要です。物事を過度に複雑にする必要はありません、ジムに行くだけで3,4、または週に5回（筋肉が回復しない限り筋肉が成長しないので、少なくとも2日休むようにしてください）、体重を持ち上げてください...トレーニング計画を立て、特定の日に特定のグループの筋肉をトレーニングするか、全身運動を行うか、上下に分割します。必要に応じて、宇宙全体が胸と上腕三頭筋、背中と上腕二頭筋、足、肩と腕を行う「兄弟」分割を行う必要はありません。ただジムに行って、一生懸命トレーニングしてください。最適な成長のために、12人の担当者をかろうじて獲得できる重量をつかみ、8〜12人の担当者を3〜4セット使用し、ジムでのトレーニングを忘れないようにします。先週8人の担当者、今8の4セットのために140-145を試して、改善しようとし、筋肉に負荷をかけようとします、これが彼らが成長する唯一の方法です。繰り返しになりますが、ここで説明するよりもはるかに多くのトレーニング記事がありますので、調べてみて、自分で実験し、研究を行ってください。あなたはそれがより筋肉質で、より強く、より細く、より大きく、ただそれをもっと欲しがっていて、彼らがそこに着くために仕事をしたとわかります。

あなたはこれから何をすべきか：

• たくさん食べて、それからもう少し。
• ふくらはぎの起伏や前腕のカールではなく、大きな動きを訓練します。
• たくさん寝る。
• これらのオンライン詐欺や魔法のダイエットやピルを信じないで、「4週間で50ポンド」の請求を獲得してください。
• 仕事に専念し、専念します。
• 最も重要なことは、常に前に進み、前の自分を打ち負かすことです。