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私はほぼ全人生の重量に苦労してきました（私はただ怠けていた）。私は身長176 cmで、現在79 kgです。1年前、私は96キロでした。 午後6時以降はソーダ、チョコレート、食事を断念し、週に少なくとも4回はジムに行きました。 過去2か月間、私は再び怠け者になりました（午後6時からソーダを飲んだり、ジムを辞めた）ので、今は小さなおなかを手に入れましたが、幸運にも何をすべきかを知っています。30分で再び走り始め（5km）、火曜日（バスケットボール）と木曜日（フットボール）に週2回スポーツをしています。私は土曜日に休み、残りの日はジムに行って走ります。 今回は、私の目標はパック腹筋になります。（私が読んだことから）私はそれができると思います。 十分に眠ります（8時間以上） 私は異常な時間に食事をしないし、それほど不健康ではない（私は思う） 私はかなり活発な生活をしています どうすればいいかわからないことの1つは、体の脂肪レベルを低くすることです（それにより腹筋が楽になります）。それはどのように達成されますか？ 6パックの腹筋に関しては、経験のある人->レイオフすべき特別な食べ物はありますか？特別なトレーニングはありますか？ この答えが言うように： /fitness//a/2753/3805 特に良い/悪い食べ物は何ですか？ 追加の質問： 回答ボリスにもう1つ感謝します。体脂肪レベルはどのように測定しますか？

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私は約2年でうまくいかなかったので、再び運動を始めたいです。私の食事もかなり悪いです-私はファーストフードをたくさん食べます。私は体重が5ポンド（5'10、155ポンド）しかありませんが、非常に不健康です。私の質問はこれです。運動を再開する前に食事療法に取り組む必要がありますか、それともただ両方（運動とダイエット）をすぐに始めるべきですか？一度にやりすぎてがっかりしないようにしていますが、同時に元に戻りたいと思っています。それで、私がすべきことは何だと思いますか？ ありがとう

12 exercise  diet 

私は最近手術を受け、少なくとも4週間は運動を避けるように頼まれました。手術の前に、私は週に数回中程度の重量挙げと有酸素運動を行い、主に卵とシェイクから200グラムのタンパク質を消費していました。私はまだ毎日同じ量のタンパク質を摂取していますが、今はまったく運動していないので、それが無駄になるのではないかと思っていました。 それでは、たんぱく質で何が起こるかわからない場合はどうでしょうか？体はより少ない量を使用し、残りを廃棄物として排出しますか、または脂肪などで貯蔵されますか？ 私の体重は180ポンド、身長は5.8フィートです。

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1日を通してエネルギーレベルを維持する最良の方法は何ですか。日中は非常に疲れてきて、早く寝ますが、それでも目が覚めると疲れています。 特に、食事にもっと多く含めるべきものと、エネルギーを増やすために避けるべきもの。 体が自然なエネルギーリズムを持っていることを理解しているのに、私のエネルギーレベルを助けるフィットネスアクティビティもありますが、これらを最大限に活用する方法はありません。

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閉まっている。この質問は、オフトピック。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 8年前休業。 私は過去4か月間低カロリーの食事をしていて、約20kgを失っていますが、私は甘党を続けています。 私が食べる主な不健康なものは、ほとんどが85％のチョコレートで、通常は運動後に食べます。食べるとは、全体を食べるのではなく、数回噛むことです:) このようなものをもっと定期的に食べるほうがいいのでしょうか、それとも私ができるだけ長く食事を続けてから、それをたくさん食べるほうがいいのでしょうか？つまり、1日などの食事を断念することです。おすすめは何ですか？ チョコレートを食べようとしているとき、運動の前か後に食べますか？朝、午後、それとも関係ない？

11 diet 

筋肉を失うことなく体重を減らすための推奨事項は何ですか？健康的な減量ダイエット中に筋肉量を維持するには、通常どのくらいの筋力トレーニングが適切ですか？ 私のスポーツ（ロッククライミング）を向上させるために、今年は体重を減らしてきました。25ポンド減った。私は6'4 "で、現在は183です。数か月間、週に約1〜1.5ポンドの体重が減っています。最初の1か月間に、ベンチプレスとオーバーヘッドプレスが落ち始めたことに気付きました。維持するために週に1回持ち上げるので、1週間に最大2回の持ち上げセッションにしました。脂肪を失い続けているので、体力を安定させることに成功しました。しかし、私はそれについて非効率的だと感じています-私は基本的に、冬に筋力トレーニング/筋肉獲得サイクルを行っていたときと同じくらい持ち上げます。この持ち上げは、特定のクライミングトレーニングに追加されるため、週に5〜6日トレーニングする必要があります。 、私はより薄く、同じように強く、そしてより強く登ります。しかし、私は 質問に対処するために編集します。私は、1日あたり約2000カロリーを、20〜30％のタンパク質、20％の脂肪、50〜60％の炭水化物のおおよその比率で食べます。 月曜と金曜に持ち上げ、ベンチプレス、プルアップ、ミリタリープレス、ケーブルロー、ラテラルレイズ、デッドリフトの8セットを3セット行います。 火曜日と木曜日に約4時間の登山トレーニングを行います。 私は週に4回、2〜3マイル走ります。主に私の鼻のカロリー目標を達成するのに役立ちます。 週末は屋外に、天気が悪い場合は屋内に登ります。 けれども、私はこれをすべてやっています。怪我などはしていないのですが、燃え尽きてきて、体力を失うリスクを負うことなく、正気を取り戻すための1日をなくすことができるのではないかと考えていました。 ありがとう！

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背景：この質問は、ユーザーからのいくつかのコメントによって促されました：マイケル 主題に関連する最近のニューヨークタイムズの記事を読むと、代謝のトピックと、それが運動と減量によってどのように影響を受けるかについてさらに証明するように促されました。 「最大の敗者」は、競技者が最も早く体重を落とすために互いに競うショーです。それは「太った恥」について多くの批判を受けており、ショーを取り巻く多くの論争があります。最近のニューヨークタイムズの記事では、一部の人々は代謝の変化のために体重を抑えることができないという証拠が提示されました。 この記事では、国立衛生研究所の一部である国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所の代謝の専門家であるホール博士が引用されています。 それは安静時の代謝と関係があり、人が安静時に消費するカロリー数を決定します。ショーが始まったとき、競技者は非常に太りすぎでしたが、サイズの代謝が正常でした。つまり、体重のある人には通常のカロリー数を消費していたのです。それが終わったとき、彼らの代謝は根本的に遅くなり、彼らの体は彼らの薄いサイズを維持するのに十分なカロリーを燃焼していませんでした。 研究者たちは、意図的に体重を減らした人は、たとえ通常の体重から始めても、体重が減っていても、食事が終わると代謝が遅くなることを知っていました。そのため、ショーが終了したときに「最大の敗者」の競技者の代謝が遅いことを見て、彼らは驚きませんでした。 ...年が経ちスケールの数が増えたので、競技者の代謝は回復しませんでした。彼らはさらに遅くなり、ポンドは積み重なっていきました。それはまるで彼らの体が競技者を元の体重に戻すための努力を強めているかのようでした。 オンラインで見てみると、運動によってMR、さらにはBMRを改善できると述べている記事があります。 ハメスKC等。2016年 国民健康サービス：「どうすれば代謝をスピードアップできますか？」（2015） ペリー、C。応用生理学、栄養学、および代謝（2008） 運動に関するアメリカ評議会：「脂肪を取り除く」。（日付なし） Lee、P. Cell Metabolism（2014）。 そして、NYTの発見の反対を締めくくった奇妙な記事でさえ！Svetkey LP、Stevens VJ、Brantley PJなど （2008）発見、 結論： 初期の行動による減量プログラムを無事終了した大多数の個人は、初期のレベルよりも低い体重を維持していました。毎月の短い個人的な接触は減量の持続にささやかな利益を提供しましたが、インタラクティブなテクノロジーベースの介入は初期の一時的な利益を提供しました。 質問： 代謝の変化のために、食事後の体重の回復は避けられないのですか、それとも、運動を含む持続的なより良いライフスタイルは、BMRを変化させて体重を減らして正常レベルに戻すことができますか？ ボーナス：Biggest Loserは、減量に関するより大きな（しゃれを許す）問題の指標ですか、それともその性質上、番組は異常値ですか？ ノート そもそもなぜ体重が増えたのか注目しないでください。アメリカ人がより高いレベルの肥満を持っている理由については多くの理由がありますが、この質問はそれについて議論したくありません。 回答で出されたすべての発言の完全な情報源を提供し、常識またはあなた（または他の人）の意見であるとあなたが信じるものを明確に示してください。私がリンクの説明を使用しているように引用することのボーナスポイント。 編集：この記事は、redditのr / fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/でさらに議論されています

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私は現在、筋肉の追加に取り組んでおり、過去6週間でかなり成功しています（少し脂肪と筋肉だけでなく、石の重量を大幅に上回っています）。 先週、私は肩を負傷しました。腕を動かしたり、何かに手を伸ばしたりするときに肩甲骨の後部に軽い痛みを感じます。 私は怪我をしていて明らかに体重を上げていない間、私が達成するために一生懸命に働いてきた筋肉を体から放出させたくありません。私は代謝が高いので、これは起こりそうですか？もしそうなら、体が筋肉を落とさないようにするにはどうすればよいですか？ これまでのところ、このウェブサイトのアドバイスに従って変更した食事に固執してきました（2〜3時間ごとに約200カロリーの高タンパク質食）。私はまた、たくさんの魚と一緒にいくつかのより健康的なカロリーを構成するために、追加のタンパク質シェイクを一日に加えました。

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私はこの質問を見ました、そしてそれはまさに私が求めているものです。しかし、私が説明したい問題が1つあります。 私はたった137ポンドです。24歳の男性のためのやせっぽち。しかし、胃の中に小さなお腹があり、その周りに副脂肪があるので、それは4〜5年になります。それが現れ始めた時から私はそれを取り除こうとしましたが、私が試みたすべてのスポーツ（エアロビクス、腹筋、徒歩5分、ランニング2分（5X））は私にとってはうまくいきませんでした。 私が読んだものから、斑点を減らすことは不可能です（つまり、あなたの体の特定の部分から脂肪を避けようとしています）。私が述べた質問では、回答の1つは体全体の脂肪を減らすことで説明され、それによって腹部の脂肪も排除されます。問題は、私は自分の体の他の部分から脂肪を取り除くほど脂肪ではないことです。腹部の脂肪を4〜6パックに変えるようなスポーツをすれば、とても幸せだと思います。栄養も彼の推薦の一つです。でも私の食事もそんなに良くないと思います。 私の状況に基づいて、私は何をすべきですか？最終的な結果を得るまでに1年以上かかる場合でも、この厄介な小さな腹を取り除くためにすべての犠牲を払うことを約束しますが、時々徐々に変化が見られることを願っています。

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私の問題は、私が体重を減らし始めたとき、私はとても興奮していると感じていることです： 私は怒っているんだ 私は愚かで、精神的な仕事をすることはできません 私は一日の終わりにいつも自分の食事をごまかしたいです これらの広告はすべて、私はロケットのようにエネルギーを与えられ、自分の結果に満足すべきだと言っています。しかし、減量が私の体の自然な状態ではない場合、これはどのように起こりますか？ UPD 私は3日間の有酸素運動（3.75マイルのランニング）+ 3日間のパーソナルトレーナーによるウェイトトレーニング（1時間）を行っています。今週は理想的な週です。私は通常、有酸素運動の1日を逃します。 はい、ダイエット中です。私の間違いはカロリーを数えないことだと思います。まだ私のTODOリストにあります。私は自分で作った食べ物を食べます 私は2か月の間に15ポンドを失いましたが、今やライフスタイルに明らかな変化はなく、下降を止めました。 私はソフトウェアプロジェクトマネージャーとして働いているので、はい、それはデスクの仕事です。そして、私は十分に食べない日中はかなり気分が悪いです。 だからはい-私の質問はトニーが言うように言い換えることができます-「体重が減ると私は疲れきっていますか？」 念のため私の英語で申し訳ありません:)。

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私は過去4か月間、筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングを行ってきましたが、最初からパレオダイエットを採用してきました。これにより、良い結果が得られ、状況は非常に満足しています。間もなく最初のマラソン（eek！）のトレーニングを開始します。トレーニングを行うと、トレーニング体制が劇的に変わります。週に3日間ウェイトをする代わりに、週末に筋力トレーニングを助けるために週に3日間ランニングします。 古ダイエットはまだマラソントレーニングに適していますか？ 更新：私の典型的な毎日の食事 朝ごはん： 3×卵 オプションで2 xベーコンレーシャー トレーニング後のスナック 全乳を使ったプロテインシェイク ランチ： 鶏肉の大部分 2-3調理した野菜の部分 午前中に特にハードにトレーニングした場合は、必要に応じて、側面にフレーク状のサケの切り身 晩ごはん： 豚のメダリオン 2-3調理した野菜の部分 必要に応じて、サツマイモのマッシュ 寝る前にプロテインシェイク 前もって感謝します

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休業。この質問は意見に基づいています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？この投稿を編集して、事実と引用で回答できるように質問を更新してください。 6年前休業。 私は過去数ヶ月間断続的な断食について読み、いくつかの素晴らしい結果を得ました。唯一のしゃっくりは、約3週間病気になり、最近再開するまで、それを続けることができなくなりました。私は断続的な断食や、このテーマに関するウェブサイト、書籍、研究などの推奨事項について他のどのような経験があったのかと思っていました。私の個人的な経験は、私が断食しているとき、私は実際には気分が良くなり、もう少し精力的になるようです。絶食状態で運動すると、さらにエネルギーを感じます。 -リッチ

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夕食時に豊富な食事を食べたり、故意に食べすぎたりすると、巨大な空腹で目が覚める理由を誰かが説明できますか？ 昨夜は私のチートミールでしたが、私はそれをやりました（私の通常の食事が通常魚とエンドウ豆のエンドウ豆であるときのXXLピザのほとんど）

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今までプロテインシェイクを消費したことはありませんでしたが、今は肉の摂取量を減らしたいので検討しています。私は現在30歳、体重145ポンドで、週に1〜2回、約2〜3時間ジムに行きます。加えて、私は週2回2時間旗旗をプレーします。私は他のすべての活動を考慮して、平均して週に4〜5回程度スポーツをしています。 私は最近肉をたくさん食べます-ほぼ毎日鶏肉とマグロは週に2回くらい。肉の摂取量を減らすために、食事計画にプロテインシェイクを追加することを検討します。自分に合った製品を見つけるために何に注意しなければなりませんか？私の目標は、健康を維持し、筋肉を構築し、現在の脂肪レベルを維持することです。

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ロックされています。この質問とトピックへの回答はロックされています。質問はトピックから外れていますが、歴史的に重要です。現在、新しい回答や相互作用を受け入れていません。 私は、朝食に食べるものを変更し、より多くのタンパク質と野菜を取り入れることにより、過去数年間、古石器時代の食事療法をゆっくりと取り入れてきました。また、夕食にも変更を加えています。 私は肉や野菜を多く食べ、穀物を減らしているので、炭水化物を排除するアトキンスダイエットのように聞こえます。ダイエットは何と言っても大丈夫ですが、専門用語で混乱しています。 古ダイエットとアトキンスダイエットの主な違いは何ですか？

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