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たくさんの牛乳を飲んで、毎日のタンパク質摂取量を増やすことはできますか？友人は1日2〜3リットルを飲み、それを強くお勧めします。

8 diet  protein 

MMAのような格闘技に出場するときは、大幅な減量をしなければなりません。通常、競技から3週間後、私は目標体重を15ポンド上回ります。 ただし、厳格な食事療法（鶏肉、米、野菜などの食事を含む）により、通常、先週までに8ポンド以内にいます。確かに、これは2週間で多くの減量が達成されたようには聞こえませんが、すでに体脂肪が非常に低い場合、それはかなりの作業です。 過去4日間ほどは、通常、食物摂取と脱水症が原因で痛みが生じます。通常、私はこのようなことをします： 4日と3日まで：通常の水分摂取量、食事あたりの食物摂取量を減らします（食事全体ではなく、各食事の一部のみを減らします） 2日まで：水分摂取量を減らし（1日あたり約4〜6オンス）、非常に少量の食事2回 1日まで：水分摂取量を減らし（1日あたり約2〜4オンス）、バランスバーを使用して運動を続けます。 Day Of：計量まで、通常は正午頃です。 これを少し簡単にすることについて、いくつか質問があります。 体重を数えてから1〜2日後に身体に水を入れすぎてから、摂取量を大幅に（最後の2日間の量に）減らすように勧める人がいると聞いています。これの背後にある種の論理/科学はありますか？ セロリのように、過去2日間にスナックして、体重が増えないけれども、正気を保つのに役立つ野菜はありますか？ 最後に、私が完全に見逃している他の要素や戦術はありますか？

8 diet  weight-loss 

私は過去1か月半走り続け、過去3週間に何を食べているかを見ています。私は77,1kgで開始し、過去1週間以上75,5kg前後で行き詰まっています。私はキャンディーと私の食事に関連するあらゆるジャンクフードを完全にカットしました（そのため、チョコレート、コーヒーに砂糖を入れたり、チップを入れたりしていません）。通常、私は朝食にバナナを入れたミルクのカップでオートミールを調理します。つまり、ランチに低脂肪ヨーグルト、ディナーにフルーツまたは卵を使ったチキンカレーです。日中は果物も食べますが、走りに行けば通常はバナナとみかんがたくさんあります。 私は週に3回、ジョギングと呼ばれるはずのランニングに出かけます。これは、約30分、長さ約4 kmです。これはCouch25k計画の一部だったので、おそらくこれらの時間や長さから始めたことはありません。 それでも、しばらくの間私は自分の体重に行き詰まっているように感じます。特に週末は、水を十分に飲んでいない可能性があります。私が試して変更できることはありますか？他の形式のトレーニングを追加しますか？もっと走る？他に何か食べますか？

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

私はほぼ24歳で、過去24年間太りすぎであると告白する必要があります。（私は真剣なスポーツをしたことがなく、定期的なトレーニングもしたことがありません。ほとんどの人生をPCまたはゲームコンソールの後ろで過ごし、教室にも座っていました。 ！ 私の歴史を少しお話ししましょう。 私の17歳のときのピーク体重は120kgでした...その年は夢中になり、その夏の間はほとんど何も食べませんでした（まあ、正確に何をしたか思い出せません...）その夏の終わりまでに約90キロで、卒業して電気技師として働き始めた1年前まで、自分の体重を維持することができました（1日約8時間、研究室またはPCの後ろに座っていることを伝えます）。これで再び102kgになり、再び体重を減らすことにしましたが、今回はより良い食事をしました。私は飲み物、ピザ、ファーストフード、ご飯などの多くのものを禁止します...だから私は主に野菜と肉（主に鶏の切り身、牛肉と魚）に行きました。 私もジョギングを始め、過去80日間は週に5、2、3 kmほどの時間を費やし、車や足の代わりに自転車や足（買い物、仕事など）を使い始めました。公共交通機関。また、私はジムに行ったことがない:( 現在、私は身長1.83cm、体重88キロです。私の問題は、胸と特に顔の周りからほとんどの脂肪を失ったことです...私はかなりよく見えました（彼のひよこはいつも私の顔が好きですが、私の太った体：Pは好きではありませんでした）、今私の頭蓋骨を感じることができます私の肌！！！ お腹やラブハンドル、ボトムから!! ほとんど何も失っていないと思います...もちろん、私は失いましたが、少し縮小しただけで、以前と同じ比率を保っていると感じています:(私は2サイズのジーンズを失っただけです...私は36 /今は36ですが、XLとXXLからLにTシャツを着ました。 私の問題は何ですか？私は約3か月間ジョギングをしました、そしてあなたが太らせると考えることができるどんな食べ物も飲みませんでした...。 私についてさらに情報が必要な場合はお知らせください。皆さんから素敵な答えをもらいたいです。

8 diet  weight-loss  thigh 

私の友人は、10年以上にわたって厳密な低カロリーダイエット（運動なし）を行うことにより、明らかに代謝を飢餓モードに持ってきました。これはヨーヨー効果をもたらし、体重を増やさずに基礎代謝率よりも多くのカロリーを食べることがほとんどできないため、彼女は数週間ごとに食事をやり直します。 このダイエットの悪循環を断ち切り、正常に食べた後に再び体重を増やすための最良の方法は何ですか？どのように彼女は彼女の代謝を飢餓モードから抜け出すことができますか？

8 diet  metabolism 

私は大学に通い始めてから、特に2年生の間、体重に苦労した学生です。私は5'11の男性です。大学に入ったときの体重はおよそ175〜180ポンドだったと思います。 私が2年生の年に働き始めた後、私は食事を調理して準備する時間の不足（そして私のポケットの中の余分なお金）のためにもっとたくさん外食し始めました。それが私に当たるのを知る前に、私はほぼ30ポンドを履いていて、206時に座っていました。 これは間違いなく私にとって憂鬱なことでした。私は高校で体型がとても良かったです。私はスポーツをしていて、一般的に活動しているだけなので、私が食べるものについて心配する必要はありませんでした。 体重計で206を見た後、すぐに食事を変更し、再び運動を始めました。約3ヶ月で206から190になりました。しかし、それ以来（ほぼ8か月前）、私は高原を襲い、もう失うことに苦労しています。今では、193〜195年頃にさらにホバリングします。 体重を減らし続けるために、私の食生活とトレーニングルーチンで何を変えることができるかについてのアドバイスを探しています。少なくとももう10は失いたい。 私の食事療法で行った変更は次のとおりです。 ソーダの極端な削減。私はカフェインのために毎朝山露を飲んだり、昼食時にソーダを飲んだりしていました。家に保管するためにソーダの購入をやめ、座ったままのレストランでのみ飲むようにしました。私は平均して今週に約1ソーダを消費していると思います。 深夜の炭水化物はありません。私はまだ深夜のスナッカーでした。私は毎晩寝る前にベーグルを食べていました。振り返ってみると、これがどれほど愚かだったのかはおかしいと思うので、やめました。 再びジムに行き始めました。授業後、週に2〜3回言う。最近（先月まで）、私は週に4〜5回行っています。 ジムのルーチンはこんな感じ 5-10分間ストレッチします。 トラックの周りを1周歩き、ストレッチします。 コースを1〜1.5マイル走ります。平均して約9マイル走ります。 クールダウンするまで2周歩きます。 自転車（屋内）に乗って、15〜20分のインターバルトレーニングを行います。 別のラップを歩いてクールダウンします。 次に、ある種のウエイトトレーニングをします。ジムの混み具合にもよりますが、フリーウエイトのセクションに入り、約15分のウエイトトレーニングをします。あるいは、ローイングマシンに同じ時間だけ飛び込むこともできます。 この時点で、私は通常、ワークアウトを終えて家に帰ります。天気の良い日には、1マイルほど家に帰ります。冬の間は電車に戻ります。 さて、冬の間はジムに行くのに苦労したことを認めます。完全に止まることはありませんでしたが、一度しか行けない週がありました。私はフルタイムの大学生で、オフィスで週に約30時間働いています。だから、ワークアウトにやる気を出すのは本当に難しいかもしれません。私は仕事をするために私と一緒にプレワークアウトを始め、オフィスを出る直前にそれを取り始めました。これはいつも私にエネルギーを与え、ジムに行くのに十分なほどポンプでくみます。 最初にアドバイスを求めているのは、ジムのルーチンです。私が最初に減量する必要があったときに私を始めるのに十分であったと思いますが、今はこの次のハードルを乗り越えるためにそれを増やす必要があります。 私はいつも減量しようとしている間、あまりにも多くのウェイトトレーニングをするのに注意していたので、私はカーディオにもっと焦点を合わせています。痩せて筋肉質になりたいのですが、厚くて筋肉質ではありません。ただし、減量をさらに促進する特定の種類のウェイトトレーニングがあるかもしれません。 次に、食事も改善できると思います。私はとても忙しいので、外食する傾向があります。私がマクドナルド、タコベルなどのファーストフードを食べることは非常にまれです。私は通常、非常に健康的なオプションを提供する私のオフィスからこの地中海グリルに行きます。 ほとんどの日、ライス、ミックスグリーン、ガーリックソース、タマネギ、フェタチーズ（約700カロリー）を含むチキンラップを手に入れます。これは私が家でも食べる一般的なタイプの食事です。または、小麦とチーズのスライスを添えた七面鳥のサンド。 私のファーストフードの弱点の1つは、チポトレブリトーボウル（チキン、ライス、野菜、チーズ、サワークリーム、レタス。約1000カロリー）です。私は週に1回か2回持っています。 私はまた、非常に大きなスナックです。私はスキニーポップコーンのような健康的なスナック、全粒金魚やチーズイッツを購入しようとする傾向があります。私は通常、1サービング程度（〜200 Cal）に制限しようとします。私は一日に2〜3回おやつを食べると思います。 私は2〜3本の水を飲みます。そして、時にはフレーバーパケットまたはホヤ（0カロリー）を追加します。自宅やスターバックスでコーヒーを飲む日もあります。300カロリーくらいでしょうか。しかし、私はおそらく週に2〜3週間しか持っていません。 私の他の食事が十分に満たされていないため（チポトレを除く）、間食は問題だと思います。家では、600カロリーの食事を食べようとしていると思います。その日の私の総摂取量はおよそ1600-2000です。 私はあまり頻繁にアルコールを飲みません。おそらく月に1〜2回、友達と一緒に飲んでいますが、それには通常、酔っぱらいも続きます。 提供できる情報がもうあれば、お知らせください。 胃と胸部に余分な脂肪があるのは明らかです。おっぱいはないけど、絶対に太っている。胸をより明確にして、シャツのフィット感を高め、胃の余分な体重を減らしたいです。特定の領域をターゲットにして脂肪を減らすことはできないと思います。目標を共有したかっただけです。 テキストの壁でごめんなさい。要約すると、私が助けを求めているのは次の2つです。 トレーニングを改善するために何ができますか、45-60分のトレーニングで何カロリーを燃焼させる必要がありますか？別に何をすべきですか？ どうすれば食事を改善できますか？赤い旗はありますか？食事に何を追加できますか？どうすれば常に空腹になるのを避けることができますか？ また、推奨するサプリメントはありますか？（ワークアウト前のエネルギー増強、食事代用など）？

8 weight-loss  workout-routines  diet 

私は大学でコンピューターエンジニアリングを勉強している先輩なので、クラスやコンピューターの前に座っているのに多くの時間を費やしています。私の座りがちな生活が私の健康に影響を与える前に、私はフィットネスルーチンに取り組みたいです。私の施設のジムに自由にアクセスでき、かなり柔軟なスケジュールを持っているので、今は始めるのに良い時期です。 私の問題は、どこから始めればよいかわからないことです。「ワークアウトルーチン」や「フィットネスプログラム」をググリングすることは、結果の多くが急速な減量や「5分の腹痛」のゴミに向けられているため、役に立たなかった。私は、肥大にいくらか重点を置いた一般的なフィットネスルーチンを探しています。 現在、私は5'11で約150ポンド（約68kg）なので、少し体重が減っています。私のベンチ、スクワットなどはそれほど印象的ではなく、私のカーディオ/持久力もそうではありません。私は過去に散発的にワークアウトしたことがありますが、トレーナーと一緒に数回作業を試みましたが、セッションを使い果たした後、それを続けることはありませんでした。 今の私の主な目標は... 筋肉量を増やし、170ポンド（〜77kg）に達する（肥大） コアを強化する（現在はかなり弱く、安定性/バランスが低下します） 柔軟性を高めます（つま先にまったく触れられません） 有酸素運動能力や持久力を向上させます（1マイル走ることができますが、かろうじて） ダイエットを強化する（これは電子レンジに依存しすぎる） これらの目標を促進するための具体的でわかりやすいルーチンを見つけて作成する 理想的には、1つずつノックアウトできるもののチェックリストを使用して、ジムに足を踏み入れられるようにしたいと考えています。私がやらなければならないことを正確に知っているとき、動機付けはそれほど大きな問題ではありません。ジムの外ですることも重要です。 とにかく、私はここで漠然としすぎたり一般的ではないことを願っています。自分でルーティンを作成するのではなく、自分のニーズに合ったルーティンを見つけるか、少なくとも自分のルーティンの作成に光を当てる、優れたリソース（ウェブサイト、本など）を紹介してください。 前もって感謝します！

8 diet  strength  workout-routines  programs 

この質問にはすでに答えがあります： 私は体重不足です。体重と筋肉を増やす方法は？ 15の答え 1か月で約10 kg増やしたいのですが、これは可能ですか？ もしそうなら、そうする最も健康的な方法は何でしょうか？ 私は23歳で、体重は56 kg、身長は約6フィートです。

6 diet  weight-gain 

私は明らかに ではない ここで物理学について話しています - 明らかにあなたの体は質量を持っているので運動量を持っています。 つまり、 私は過去18か月かそこらの間私の体重を追跡してきました、そして私は私がした運動の量と私の非食事の食習慣について普通のことを知っています。 私の体重に影響を与える行動の変化と私の体重の変化の間には時間遅れがあるようです。 私が一生懸命運動を始めると、私の体重が目立って変化するのに3〜4週間かかります。それから私の「通常の」運動量に戻った後も、体重は下がり続けます。 それは私の体重が物理的な物体であるように、私はグラフ上で物理的に動いているように振る舞います、そして私の振る舞いはある程度の摩擦/重力を持ってその物体に作用する力です。安定点と私は完全に停止した場合、私は体重が増えます。 明らかに、それは事実上真実ではありません！ しかし （私はそれを知覚します） 効果は非常に顕著です。 この動作は認識されている「もの」ですか？ それは私がグーグルできる名前を持っていますか？ もしそうなら、その背後にあるメカニズムは何ですか？ 私は「ホルモン」と「ホメオスタシス」という言葉をつぶやくと手を激しく振ることができましたが、私はそれをすべて補っています。

5 weight-loss  exercise  diet 

私は自宅で仕事をすることが多いので、十分な自然な運動をしないでください。最近、仕事のためにいつもの歩行をシミュレートするために早朝に早いペースで歩くことにしました。 私は私が私の散歩の前または後に朝食をとるべきかどうかわからない、これは事実です： 3.8マイル歩く 55分かかります 朝食は1ホットクロスパンとバターです どちらの場合も同じ速度と同じ距離で歩きます 私が考えているのは、私が最初に朝食をとった場合、私の体は脂肪を消費せず、朝食からのカロリーだけを摂取するということです。しかし、その後に朝食をとる場合は、体が脂肪を燃焼しているはずです。 私がこのテーマをグーグルすると、結果は単に腹痛とあなたのトレーニングを最大限に活用することに関するものであり、どちらも私の場合には当てはまりません。 私は何をすべきか？

4 exercise  diet  walking 

妻と私は最近、私たちがより健康的な食事をする方法について話し合っています。私たちは、たくさんの果物や野菜、複合炭水化物、低糖、良質の脂肪などを含むメニューを計画していました。しかし、私たちは一日を通して栄養内容の全体像をまだ把握していません。 Google Docsスプレッドシートを使用して食べているものを追跡していますが、私たちが食べるものや摂取している栄養の種類を簡単に追跡する方法（私はWebサイトだと思っています）に誰でも推奨を提供できます。このサイトの優れた機能は、食品を「知っている」ものです。したがって、「レーズンブラン」と入力してから「1カップ」と入力すると、得られたカロリー、脂肪含有量、糖分などがわかります。 ありがとう！

4 nutrition  diet  diet-tools 

私は比較的体力のある人（180 cm、通常は81 kgの運動選手）で、数週間前に、脂肪を減らしてコアマッスルを得るために毎日のルーチンを開始しました。私は武道を訓練しているので、目標はより速く、より強くなることです。問題は、私が実際にプロセスでいくらかの脂肪を獲得し、明らかに筋肉を獲得していないということです。 私がやっているのは、毎日6時20分に起きて、大きなグラスのフルーツシェークを持ち、路上で40分間走り、さらに30〜40分間ウェイトを持ち上げ、別の大きなグラスのフルーツシェークをして、作業。それから夜に私は1日おきに武道を訓練します。 日中は、軽い健康的な食事であろうと実際の食事であろうと、空腹になるたびに少しずつ食べようとします。これは、（私が言及したシェイクに加えて）午前11時30分ごろの小さなランチ、15：00ごろのサンドイッチ、17：00ごろの別のサンドイッチ、19：00ごろの夕食、そして21時のその他のスナックを食べることを意味します： 30。 日中に消費しているカロリーを自分の食べるカロリーとバランスを取るために追跡するのは難しいと思います（ランニングや打撃でどれだけのカロリーを消費するかを知る手段がないため）ジムや格闘など）が、私が定期的に行う運動量では、私が使用しているよりも多くのカロリーを食べることを理解するのは本当に難しいと感じています。 何か案は？

3 weight-loss  diet  strength  muscle-gain 

私は現在18.6石です。3日前にダイエットを始め、カロリー摂取量を大幅に減らしました。たとえば、カロリートラッカー（マイフィットネスパル）によると、昨夜、心肺機能を差し引いた後のカロリーはたった200カロリーでした。通常、私は毎日のガイダンス量を超えていますが、これは本当に違いを生みますか？体重を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することだと読みました。食事から何百ものカロリーをカットしても、その結果として体重が減ることはありませんか？または私はこれを間違って理解していますか？ 関連するトピックでは、Subwayは健全なオプションがあると宣伝されています。私の減量目標をサポートする食事をそこで食べることは可能ですか？

2 diet  weight-loss  calories  daily-caloric-intake 

私はポンドを失おうとしていますが、私はご飯を食べると、より早く満腹感を感じるだろうと言われました。これは本当ですか？毎日ご飯を食べるのは健康ですか？ある種または米は他のものより本当に良いですか？ご飯にはカロリーや炭水化物がたくさんありますか？ 私と炊飯器を使用していることに注意してください。これも重要ですか？

2 diet  weight-loss  calories  carbohydrate 

1つのことについて少し不安です。重量挙げ後、食事のみを摂るべきですか、それとも食事とシェイクの両方を摂るべきですか？ 私のシェイクは、30グラムのタンパク質と227カロリーです。 私の食事は、約500カロリー、32グラムのタンパク質、半分のアボカド+ 1つのガラスのミルクまたは水です。私は1日5食を食べます。各500カロリー。 両方を摂取しても無駄ではありませんか？

2 weightlifting  diet  protein-shakes