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「タンパク質の揺れ」やその他の高タンパク質の食事戦略は、運動後の筋肉の回復時間を改善すると信じられています。ただし、反対の意見があります。通常のレベルを超えてタンパク質を摂取しても、回復時間は短くなりません。大量のタンパク質を摂取することは、実際にトレーニング後の筋肉の回復を早めるのに役立ちますか？

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

1年後-誰かにこのメモが表示された場合は、感謝の言葉を言ってください。現在、体脂肪は10％、85kg（130から開始！）で、デミマラソンを走っています。 膨大な量の本や論文（約60のモノグラフ）を読んだ後、私にとっての解決策は1967年の本W. Lutz、「Leben Ohne Brot」でした。私は個人的に他のすべてがかなり混乱していて非科学的だと感じました。私はそれが誰かを助けることを願っています。 早くからインスピレーションを得てくれたことに感謝したい。最善！ 多くの専門家の価値ある提案で、私は私の質問をより簡潔にし、本当に興味のある質問に焦点を合わせました！ 私は46歳の男性、6フィート、一般的な健康状態ですが、脂肪を持っています-基本的には大きな大きな「ビールの腸」です。FTR私は小学校でぽっちゃりした子供でしたが、14歳から35歳までは非常にskinせていました。ダイエット：幸いなことに、私は自家製の食べ物（肉、野菜、果物）だけを食べます。お菓子は食べません。私たち（神に感謝）は、いかなる種類のファーストフードや加工食品も食べません。ビールやお酒は飲みません（ただしワインはたくさん）。 私は一般的に運動が大好きで、幸運にも完全なコミットメント能力があり、結果には長い時間がかかることを理解しています。何年もの間、私は時間がなかったか、時間を作っていませんでした。 私の基本的な質問： 今から、毎日30分くらい運動する予定です。 （誰かがそれが間違っていると私に言っていない限り、私はもっと/もっと/誰が知っているべきですか？） 私の本質的な質問： オプションA 45分間、基本的に「速く、激しく歩きます」。（私はこの時点で実際に走ることができません、私の膝は古くなっています。私は長距離のハイキングを楽しんでいますが、現在は月に1回しか行っていません。） オプションB 1日45分間ハードに歩く代わりに、ある種の派手なマシン（おそらく楕円形などですか？エキスパートですか）を購入し、これから1日45分間使用します。なぜですか？マシンはそれを行うのにもっと効率的ですか？（単に歩くのではなく？）つまり、普通の古いMark1の歩行と比較して、ファンシーなマシン（楕円形？ローイング？x-スキー？静止した自転車？）でより多くのカロリーを消費しますか？ もしそうなら（マシンがより効率的であれば）、それは本質的に時間を節約し、毎年「より多くの運動」（有酸素、心臓、私は知らない）を得るので、それを行うのが賢明であると思われる。（自宅ですぐに作業できる効率性のエッジもあります-旅行/準備時間などはありません） 繰り返します-これを表現する別の方法は、歩く価値がありますか？ 将来のために1日45分間運動する予定がある場合は？それとも、それはいくつかの高級機械と比較して単純に愚かですか？優雅な機械ははるかに多くを燃やします、上にあなたがより良いトーン..またはいいえ？ したがって、オプションAまたはオプションBを使用する必要があります.... ??！ それは短いバージョンです-ありがとう!!!!!! ジョンジョン-行くぞ！

61 exercise  diet  cardio 

私は過去にいくつかの腰の手術を受けましたが、どんな活動をしても大丈夫です。過去10年間に、私は中間部の周りでもう少し体重を増やしましたが、積極的に体重を減らしようとしましたが、ほとんど成功しませんでした。 現在、柔軟性を高めるためにホットヨガを行っています。 現在、私はジムで週に2〜3回、ヨガを隔週で打っています。両方をもっとやりたいと思っていますが、4人のお父さんなので時間は限られています。私は午前中に約1時間（通常は有酸素運動）、週末の1日は約2時間（全身、上/下）運動しています。 また、食事、食事の時間、食事量を1日5回程度、より少ない量でより健康的な食事に変更しました。これは私の代謝を高めると聞いた。その日のカロリーの総摂取量は同じままです。 私は約6'3 "、230ポンドですが、約190になりたいです。 概要： 減量のために、私はいくつかの重量挙げで有酸素運動をしていますが、私が見たい結果を見ていません。腹部脂肪を減らすためにどのような運動を行うことができますか？

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

私は現在、ホエイパウダーで1日100グラムのプロテインを摂取しています。トレーニング中に250グラムを摂取していました。トレーニング時に体重1ポンドあたり1グラム摂取する必要があることを読みました。 また、1日に体重1キログラムあたり0.8〜1グラムのタンパク質（20ポンドあたり約7グラム。150ポンドの体重の人には1日に約52グラムが必要です）などの数値も見ました。 私は今〜250ポンドです。私は260歳でしたが、私は240にカットしています。私は今、深刻なトレーニングをしていません。 編集：明確にするために、私の問題は、腎臓の問題、消化の問題などの副作用を見る前に、体にどれだけ多すぎるかについてです。必ずしも体重減少についてではありません。私の体重では、いくらですか？

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

最近、MyFitnessPalなどのアプリを使用して、消費するエネルギーと栄養素の量を計算し、簡単な数値計算を実行し始めました。ただし、これらのアプリはすべてカロリー摂取に重点を置いているようで、それ以上ではありません。 脂肪、ナトリウム、砂糖、炭水化物は減量食にどのように影響しますか？カロリーは脂肪の量などに比例するので、正確な表現ですか？単純にカロリーを管理することは、体重管理の正確な方法でしょうか？

30 diet  weight-loss  calories 

私は非常に太りすぎの400ポンド（181 kg）の男性です。何人かの医師から、体重を減らす必要があると言われました。さもないと、健康が悪化します。 大規模な人にとって安全な運動は何ですか？ウェイトトレーニングでは、スクワットをするのに警戒します。毎回、ひざが痛くなり、歩行に問題があります。また、ほとんどの有酸素運動プログラムにも同じ効果があることがわかりました。 減量のために、私は有酸素運動やウェイトトレーニングに集中すべきですか？運動する方が良いのですか、それとも単に食生活を変えるべきですか？ 自分に適切な栄養情報を教えるための良いウェブサイトは何ですか？私は昔の格言「食べる量が少ない」を聞いたことがありますが、私の食事のほとんどがファーストフードのレストランからのものであることを考えると、どの種類の食べ物を食べるべきなのか分かりません。

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

私は、たいてい午前2時から2時ごろまで寝る、怠なスケジュールを維持するのが好きです。誰かが特定のカロリー量の食事A、B＆Cを食べた後、スケジュールをタイムシフトして、夜遅くに同じ食事を食べ、寝る直前に近づくと、「過剰な」体重が増えますか？もしそうなら、なぜですか？

29 diet  weight-gain  eating-habits 

私は最後の食事を寝る前に約3〜4時間やってみます。この手段は私がするつもりだということだけで、私は眠りに行く時に空腹であることの端に。私は通常少しの水を持っており、干し草を打ちます。 私は以前、寝る前にたくさん食べると体重が増えてしまうと聞きました。ただし、体の修復と筋肉の構築は一晩で行われる場合があります。日中に運動した場合、毎晩の筋肉構築のルーチンが最適に完了しない可能性があります。 それで、空腹の睡眠の影響は何ですか： 体脂肪 筋肉の構築、 その日に運動したと仮定して？

21 diet  sleep 

おなかの脂肪を失い、6パックの腹筋を手に入れて、裸になりたい。筋肉を見せたいです。平均的なビルドのIm、私の好みには少しぽっちゃり。 目標を達成するために何ができますか？どのような落とし穴や間違いを避けるべきですか？運動に毎日どれくらいの時間を費やさなければなりませんか？

19 weight-loss  diet 

地元のコンビニで、今まで見たことのない栄養バー-FullBarに気付きました。私は彼らのサイトで文書化されている「満腹の科学」の概念に興味をそそられました。 http://www.fullbar.com/science-of-fullness/ Fullbarは減量手術の原理に触発されています。人が肥満またはラップバンド手術を受けると、胃を収縮させるための装置が設置されます。その結果、食物が摂取されると、胃の上部が伸びて、脳が満腹であることを伝えます。 フルバー製品を使用すると、胃が満たされる食物が少なくなり、少量の食物で満足感が得られるため、食事中の消費カロリーが少なくなり、体重を減らすことができます。 フルバーは、昼食と夕食の30分前に摂取するか、毎日のおやつの代わりに使用すると最適に機能します。それをあなたの毎日のルーチンの一部にして、すべて自然なフルバー製品と16オンスのコップ一杯の水で満たしてください。 食事の前にあなたの満腹のレベルに本当に気づきます。これが重要です。空腹に1〜10の数字を割り当てます。次に、食事を計画する際に、自分が作っている食べ物の量を監視し、通常よりも少量を準備します。心配しないでください-それがあなたが通常食べるもののほんの一部であっても、あなたはまだ満腹を感じるでしょう。 食事中は、食事中の空腹感がどのように減少するかに細心の注意を払ってください。詰まったときではなく、満足したときに停止します。 これについていくつか質問があります。 彼らはがらくたでいっぱいですか？私は胃縮小手術がどのように機能するか理解していますが、これを実行可能な食事の原則として裏付ける他の科学はありますか？ これを活用する他のダイエットはありますか？「比較的低カロリーだが胃を膨らませて、食事を食べる前に胃がいっぱいになった」 ＃2が「はい」の場合、この原則を悪用するために使用できる安価でおいしい食べ物の種類..もちろん、FullBarsを購入する以外に。:)

16 diet  eating-habits 

閉まっている。この質問はトピック外です。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 7年前に閉鎖されました。 私は減量しようとしています、そして、私はおやつに健康的な何かを探しています。リンゴ、バナナ、ブドウなどのさまざまな種類の果物を食べてみました。ほとんどの場合、果物は私が食べる前に悪くなります。 私はまだポテトチップスを買う/食べる習慣に戻ります。私は、私が座ってバッグの大部分を食べたいと思うチップに中毒性のあるものがあることを発見します。 ポテトチップスを家に置いておくことで代用できるのと同じ「中毒性」を持つ健康的なスナックを誰もがお勧めできますか？とにかくチップがそんなに中毒性があるのはなぜですか？

16 nutrition  diet  food 

閉まっている。この質問はトピック外です。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 7年前に閉鎖されました。 私は最近、ボディービルのウェブサイトでプログラムを見ましたが、ダイエット計画の中の何かが非常に奇妙であるように思いました。 朝食では、卵白を8個食べるべきですが、卵黄は食べないでください。あなたは白人だけを手に入れるために多くのお金を無駄にしなければならないので、それは私を奇妙に感じました。後に、この問題をめぐって、ボード上の議論が火炎戦争に変わりました。だから、質問： トレーニングするとき、卵黄も食べるべきですか、それとも白だけですか？ この理論の背後に科学がありますか、それとも単なる想像/伝統/などです。？

16 nutrition  diet  eggs 

たとえば、これらの計算機のいずれかを使用して何カロリーを食べるかを教えた場合、座りがちであると言えば、2000カロリーを食べるように指示されます。適度に活動的で週に3回運動すると、2300カロリー（f。ex。）食べるように指示されます。 たとえば、Health Weight Forumのこの計算機は、座りがちな人よりも激しい運動をする人にほぼ2倍のカロリーを推奨しています。そして、体重を減らすためにこれをお勧めします。 これは私には意味がありません。座りがちな状態から非常に活動的になるようになったら、確かに同じ量のカロリーを食べて体重を減らしたいですか？カロリー推奨計算機は、体重を減らすことを意図している場合でも、運動するときにより多くのカロリーを食べるように勧めるのはなぜですか？なぜもっと食べたいですか？ そして、運動量を減らして食事を減らすことが理にかなっていることを暗示しているようです。

15 diet  calories 

私は複数の場所（フィットネスseを含む）で、推奨されるタンパク質摂取量は最小0.8g / kgであり、2g / kgがフィットネストレーニングのより良い目標であることを読みました。 私にはこれはとてつもなく高いようです。毎日それを適切に消費する方法はないと感じています。これは、私が勧告を誤解しているに違いないと思うようにします。 私の理解は次のとおりです。体重は92kg（BMI 23.5）で、定期的な有酸素運動とウェイトトレーニングを行うので、1日あたり184gのタンパク質を目標とするようです。それは： 約37個の卵（各6gタンパク質）、または 約6羽の鶏の胸肉（各30gのタンパク質）、または 約9スクープのタンパク質力（各20gタンパク質） 私は、これらのいずれか（またはその組み合わせ）を毎日、無期限に物理的または財政的に消費することはできません。 何が欠けているのか、理解できないのですか？それとも、アスリートは毎日そんなに多くのものを消費するのでしょうか？

13 diet  protein 

私は最近、有酸素運動をしていて、かなり健康的な食事をして、腹筋運動をたくさんやっています プランク ホイール 膝リフト ボディバーで後ろに回転 私の上部腹部と上部腹部の腹部は非常にタイトに引き裂かれていますが、私はまだ下腹とサイドラブハンドルを取り除くことができないようです。 これらの分野をより良くターゲットにするのに役立つ推奨事項や、この分野で最も影響を与える他の事柄（ダイエット関連など）はありますか。私は明らかにこの質問をグーグルで検索し、多くの異なる矛盾する答えを見つけたので、このフォーラムの誰かが彼らのためにうまくいく良いアドバイスを持っているかどうかを見ると思いました。

13 exercise  diet  abdominals