タグ付けされた質問 「training」

私はよく「あなたの自転車は全身ジムです」と言われます。上半身のワークアウトが足のワークアウトに近くなることはありませんが、自転車通勤者である限り、できるだけ多くのワークアウトを取得する必要があります。トレック8.3DS、フラットハンドルバー、拡声器、直立グリップはありません。 ライディングスタイル/バイクの選択/装備の選択/乗り物の種類を調整して、上半身のエクササイズバイクで得られるものを最大限に活用するにはどうすればよいですか？

16 training  fitness  hybrid-bike 

私は77歳で、新しくロードバイクに乗るようになりました。天気の良い日には、週に75〜100マイル走ります。これは、乗る長さに応じて、主に4つまたは5つの合理的な丘のある比較的簡単な道路で構成されています。私は17マイル、23マイル、40マイルの日曜日のルートを走ります。 平均速度は時速約14マイルで、すべての丘を登ることができますが、かなりゆっくりと、立ち上がるのに苦労したり、登山でブーストを得ることができません。私は毎週、エクササイズバイクでストレッチとパワーエクササイズ、そして3ロットのHITを行っています。マイレージは問題ありませんが、ヒルクライミングを改善したいと考えています。

15 training  technique 

ローラーを購入するとき、何を探すべきですか？ 高価なモデルと安価なモデルの違いは何ですか？

15 training  rollers 

最近、自転車をMerckx EMX1にアップグレードし、本格的なライディングを始めました。私は50〜70 km（30〜45マイル、週に1回は通常2回目の猫登り、時には1回または2回の3回目と4回目の猫登りを含みます）に乗っています。私は、低血糖の問題ではなく、乗車後の超高血糖の問題を頻繁に経験しました。これは、長時間の乗車中にハイポを感じることが非常に心配だからです。または、必要なときにすぐに助けを得ることができる場所ならどこでもいいです。 乗車中および乗車後の効果的な食事方法について、いくつかのヘルプとアドバイスを探しています。私は通常、途中で立ち止まって砂糖をテストし、大丈夫であることを確認し、食べ物を追加する必要があるかどうかを確認します。私は通常電解質を飲みませんが、十分に水分補給してください。私は自分の乗り物に栄養バーとエネルギージェルを携行しますが、通常は必要以上に多く持ちます。 このエクササイズは、健康を維持し、体重を減らすために行います。私は身長185cm（6ft 1 "）で87.5KG（193 lbs）です。80kg（176 lbs）程度になりたいです。 私の質問は、実際に高血糖と低血糖を避けながら、どのようにインスリンを食べて摂取することができますか？

15 road-bike  training  nutrition 

仕事の前の朝に、いくつかのトレーニング（1〜2時間）を行う予定です。乗る前に何か食べるべきですか？ 私の知る限り、筋肉には十分なグリコーゲンが含まれているはずです。他に考慮すべき点はありますか？筋力トレーニングとインターバルトレーニングの負荷を増やした場合はどうなりますか？

14 training  performance  nutrition 

2015年の春（北アイルランドの3日間で約600km）にキュラドールに乗るというアイデアを思いついています。これは明らかに標高の変化が大きい（約2000m /日）ことを意味します。1年は、1つの小さな問題を除いて、準備するのに多くの時間です。 私はオランダに住んでいます。 ほぼ完全に平坦で、ほぼ完全に海抜以下の国。自宅から250km以内にある最大の丘は、高速道路の高架です。 10月から5月までの週末ごとにカペルムーアまで電車に乗るのではなく、丘に乗らずに丘に乗るためのトレーニングをどのようにお勧めしますか？

14 road-bike  training  hills 

私はストップウォッチでトレーニングしていましたが、後に心拍数でトレーニングしていました。どちらも比較的安価なツールが必要でした。 今、私は力でトレーニングすることに興味があり（生成されたワットを測定する）、ツールが少なくとも桁違いに高価であることを発見しています。 ANT +標準が価格を少し引き下げることを望んでいました。

14 frugal  training  accessories  power 

このようなローラーのポップアップに関するいくつかの質問を見た後、再びこれらのことに興味を持ちました。 それでは、ローラーに乗る方法をどのように学びますか？慣れるまでどれくらいかかりますか？クリップレスペダルを使用するのを学ぶのは、釘を打つ前に数回落ちることがほぼ保証されているようなものですか？

13 training  technique  learning  indoor  rollers 

8月に100マイルに乗る準備をして、今月Cycling Plusマガジンで配布された「Sportive Guide」に掲載されたトレーニング計画に従うことを考えていました。 計画のいくつかの日は、脂肪を燃やすために朝食の1時間前のトレーニングに言及しています。 これはちょうど体重を減らすことですか？（もしそうなら、私は身長6フィート、体重約67キロなので必要がないと確信しています）または、朝食前のトレーニングが何らかの形で優れている理由はありますか？

13 training  fitness  nutrition 

呼吸法がわからないというのは馬鹿げているように思えますが、わかりません。ウエイトをするとき、あなたが担当者の仕事の部分をするとき、私はあなたが息を吐くのを知っています。ヨガでも同様にストレッチで息を吐きます。ロッククライミングも、自分を引き上げると息を吐きます。リストは続きます。私はサイクリングのために一体何をしますか。 平地に乗るのと丘を登るのとでは違いますか？ レースやタイムトライアルとは限らず、正確にぶつかりませんでした。若い頃、学校でクロスカントリーランニングをしたとき、2回の短い息を吸うと2回息を吐くように教えられたのを覚えています。それはここで当てはまるのですか、それとも何か他のものですか タイムトライアルを見て、テレビのないライダーが口を大きく開けて乗っているようです。私はこれを試してみましたが、暑く乾燥した日に本当に喉と肺を傷つけることがわかりました。

13 training  health  fitness 

（過度の）ストレッチはサイクリングのパフォーマンスを損なうという噂があります。具体的には、ハムストリングスや大腿四頭筋を伸ばすと、短距離走力が低下すると考えられます。柔軟性の向上が電力の削減につながるという主張の根拠はありますか？私は反対の証拠にも興味があります：筋肉を緩めるとサイクリングのパフォーマンスが向上するということです。 注、私はない、（歪みのような）オーバーストレッチ災害にではなく、長期の結果を参考に正しく、練習柔軟性の向上につながることをストレッチ。

13 training  performance  injury 

数年前、私は通常のペダルの使用からクリップレスペダルの使用に切り替えました。慣れるまで少し時間がかかります。今、それを最適に使用できるようにするには、四角ではなく丸でペダルをこぐ方法を学ぶ必要があります。たとえば、回転「軌道」全体で同じ力をかけることです。適切にペダルをこなせるようにするには何を考える必要がありますか？

13 pedals  training  clipless 

通勤のためにスタミナを増やすことについてのこの回答のコメントは、間隔を空けた後でも、coast性で走らないように言っています。 何故なの？coast性走行は、最小限の負荷での軽いペダリングとどのように異なりますか（回復のための代替手段だと思います）？

13 road-bike  training 

デバイスからStravaへの自動アップロードに使用するファイル形式には、GPX TCX FITの3つの選択肢があります。 これらが最良のデータを提供する場合、どれですか？精度やファイルサイズなど、考慮すべきその他の問題はありますか？

12 training  gps  strava 

ベロドローム内で1時間維持するのに適した目標速度は？ブラッドリーウィギンズは1時間で平均速度35 Mphを維持したと思いますが、同じ速度でその半分の速度を維持するのはどれほど難しいでしょうか？

12 road-bike  training  speed