ストレッチは遅くなりますか？

（過度の）ストレッチはサイクリングのパフォーマンスを損なうという噂があります。具体的には、ハムストリングスや大腿四頭筋を伸ばすと、短距離走力が低下すると考えられます。柔軟性の向上が電力の削減につながるという主張の根拠はありますか？私は反対の証拠にも興味があります：筋肉を緩めるとサイクリングのパフォーマンスが向上するということです。

注、私はない、（歪みのような）オーバーストレッチ災害にではなく、長期の結果を参考に正しく、練習柔軟性の向上につながることをストレッチ。

ストレッチングの問題は議論の余地があり、科学界では議論が続いています。実際、さらなる研究が行われるまで絶対的な答えはありません。以下は、「柔軟性の向上が電力の低下につながるという主張の根拠はありますか？」という質問に関して現在進行中の研究が示していることです。

1. スポーツ固有の最適な可動範囲を超えてストレッチし、柔軟性を獲得すると、パフォーマンスが低下する可能性があります。

2. 筋肉の緊張が最適範囲外の運動の原因である場合、運動範囲を最適化するためのストレッチングは有益です。

3. 個々のサイクリストは、空気力学的位置を最適化するため、および/または乗り心地を向上させるためにストレッチが必要になる場合があります。

4. 怪我を防ぐためのストレッチングが有益であることは示されていません。

5. 静的ストレッチングのタイミングは、筋力、したがってパフォーマンスに影響することが示されています。

6. ストレッチの利点と欠点はスポーツ特有です。

7. 動的なストレッチ/ウォームアップルーチンの利点は、この時点では決定的ではありません。

PubMed検索からのより興味深い研究：

• これは次のとおりです。「全体として、エビデンスは、ストレッチによる機能を超える可動域の拡大は有益ではなく、実際に怪我を引き起こし、パフォーマンスを低下させる可能性があることを示唆しています。」

• そしてもう一つ：「ジョギングやサイクリングなどのストレッチ短縮サイクルが遅いスポーツの場合、ストレッチのプラスの効果を示す科学的データはありません。」ただし、特定のスポーツに必要な範囲を超えて可動域を広げている場合を除き、マイナスの影響は現れません。

私はいくつかの検索でしたPubMedの様々な組み合わせで柔軟、ストレッチ、パフォーマンスを循環、筋肉の力など、：および他の生物医学データベース、検索用語を使用します。

• 定期的なストレッチングプログラムがスプリント力を低下させると言う研究論文はありません。

• 静的ストレッチングのタイミングが筋力に影響を与えるという研究があります。下記参照。

• また、柔軟性が可動域やサイクリング位置を改善する場合、柔軟性プログラムによってサイクリングのパフォーマンスを向上できるという研究もあります。タイムトライアルなど。

サイクリングとフィットネスの愛好家として、私はこれを理解しなければならないと感じています。私の最後の改訂以来、ストレッチのテーマに関する最近の、よく文書化された本を見つけました。この本は、Mark Kovacs博士による「動的ストレッチング」です。（博士号は運動生理学にあります）。

要点は次のとおりです。

イベント前の静的ストレッチング -強度、速度、およびパワーアクティビティのパフォーマンスが低下する可能性があることが調査により示されています。一部の研究では、パフォーマンスが最大30％低下することが示されています。（イベントの60分以内のイベント前の意味）

進行中のトレーニングプログラムの一部としての静的ストレッチング -主要な筋肉と体の関節の可動域と柔軟性を向上させます。動きの範囲を拡張する場合を除き、強度、速度、またはパワーに影響を与えません。ただし、競争力のあるサイクリストの専門分野によっては、パフォーマンス上のメリットがあります。たとえば、タイムトライアリストは最適な空力ポジションを達成および維持する必要があります。シクロクロスのライバルは、自転車に頻繁に乗り降りする必要があります。個々のスプリンターは可動範囲などを改善する必要があるかもしれません...

ふう！ストレッチに関する膨大な誤報と神話が利用可能です。引用された本は動的ストレッチングに焦点を当てていますが、柔軟性の科学に関するセクションは多くの学術資料から十分に文書化されています。

逸話的であるために、マーク・キャベンディッシュは、彼の筋肉の緊張がスプリントする能力を助けると信じているので、明らかにストレッチングを疑っています。科学や「私がやっていることは働いている」以外の何かに基づいていないので、なぜそれを変えるのですか？メンタリティ。しかし、誰がそれを議論するのでしょうか？結果はそれを物語っています！

ストレッチとパフォーマンスの利点に関して議論が続けられています。

私は、運動前の冷えたストレッチングはせいぜいパフォーマンスに悪影響を及ぼし、少なくとも無意味であると定まったと信じています。さまざまな「システム」をサイクリングする（文字通り推測する）適切なウォームアップは、一般的に受け入れられているプラ​​クティスです。タイムトライアル前のプロツアーサイクリスト、トレーナーのウォーミングアップ前、サイクロクロスレーサーのトレーナーのウォーミングアップ前（特に12月/ 1月/ 2月のレースに参加する場合）などを参照してください。

私が便利だと思うウォームアップ：LTの60％以下のパワーで5分間簡単なペダル、3 x 1分の高速ペダル（テクニック、低電力、高ケイデンスに焦点を当てて）それぞれ1分間の回復、乗車5分間の簡単な持久力ペースと5分間の「ブローアウト」で終了（LTの下から5分間、1分間でLTを満たし、最後の30秒間VO2 maxに乗る）。その後、あなたはハードワークに入ることができます。私は通常、しきい値間隔などの前にそのタイプのウォームアップを行います...

運動後のストレッチに関しては、私にとってはうまくいきました。トレーニングマニュアルと文献のクイックスキャンは、運動後のストレッチングが有益であることに同意しているようですが、運動後のストレッチングが有益であることが科学的に証明されたことがないことを指摘する文献もあります。例えば：

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071358/

私の提案は、あなたがあなたのために働くことを行い、あなたがあなたのストレッチングと強化プログラムを与える資格のある人によってあなたのストレッチングに導かれることです。私はしばしばピラティスとヨガに参加しましたが、下半身のストレッチとコア強化エクササイズを組み合わせることで大きなメリットが得られます。信頼でき、可能な限り多くの研究を行うことができるいくつかの本を入手してください。認定インストラクターが運営するスタジオベースのピラティス/ヨガコースに登録して、自分の気持ちを確認してください。

http://www.amazon.ca/Weight-Training-Cyclists-Program-Endurance/dp/1934030295/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1284036394&sr=1-1

http://www.amazon.ca/Cycling-Anatomy-Shannon-Sovndal/dp/0736075879/ref=pd_sim_b_1

http://www.amazon.ca/Pruitts-Complete-Medical-Guide-Cyclists/dp/1931382808/ref=pd_sim_b_6

最悪の場合、あなたはあなたの体をよりよく知り始め、あなたの体が扱えるものを超えて緊張したり押したりしているときの感覚を得ます。私の経験では、かなりの量の「身体認識」を備えたサイクリストは、自転車に乗ってハンマーで打つだけの人よりも怪我をしにくい傾向があります。

それが少し助けたことを願っています...

下にある質問に対処するために、私は付け加えると思いました。コメントセクションのスペースが足りませんでした。

それは、私たちのほとんどが毎日の仕事をしているからだと思います。確かに私たちはあまりにも多く乗って、私たちの何人かは競争します。しかし、通常、私たちは毎日立ち上がっているか、机に座っている必要があります。

サイクリングは信じられないほど反復的であり、日常の「健康な」姿勢とはかなり異なる位置にあなたを置きます。それは、骨盤の傾き、背中、首などに影響を与える筋肉の不均衡を生み出します。これは、あなたがどのように立つか、どのように座るか、そして日々どのように感じるかに影響を与えます。だから、私は自分自身のためにストレッチをして、歩き回る気分が良くなるようにし、機能的な人間のように感じるようにします。私はそれらの不均衡を試して修正するための「サイクリングリハビリ」の一形態としてストレッチします（そしてより正確にピラティスとヨガに従事します）。それだけでなく、私は一年の大半を列車で横断しています。それをすべて取り入れて、日々の気分が良くなればなるほど、パフォーマンスも良くなります。そして、私の経験では、それは報われました。

つまり、自転車で1日6〜8時間を過ごし、その日の残りの時間を足が休んでいる場合は、おそらく、自転車での姿勢に合わせて体を整えたいと思うでしょう。しかし、私たちの残りのために...

別のSEサイトにはいくつかの回答とリンクがあります：http : //answersonfitness.stackexchange.com/questions/744/which-is-more-important-stretching-before-or-stretching-after-exercising

運動の直前にストレッチを行うとパフォーマンスが低下する可能性がありますが、ストレッチ（ウォームアップ後）の長期戦略が有益です。

マーク・キャベンディッシュの逸話について、彼は正しいかもしれない！非常に興味深い（実行中の）本があります：http : //www.amazon.com/Runners-World-Body-Exercise-Stronger/dp/1605298611/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1287664073&sr=1-1

柔軟性についての小さなセクションがありますが、93ページには興味深いセクションがあり、いくつかの研究を引用しています。基本的に、これを読むと、余分な動きの範囲（通常の範囲を超える）は、安定性を維持するために余分な作業が必要になることを意味するため、より堅くすることが有利になる可能性があります。また、トレーニングは柔軟性を低下させる傾向があるため、心筋成長などの他のすべての適応がパフォーマンスを向上させることが知られているので、パフォーマンスを低下させると、なぜランニングがこの適応を刺激するとも言われています。