トレーニングは断食：減量について？

8月に100マイルに乗る準備をして、今月Cycling Plusマガジンで配布された「Sportive Guide」に掲載されたトレーニング計画に従うことを考えていました。

計画のいくつかの日は、脂肪を燃やすために朝食の1時間前のトレーニングに言及しています。

これはちょうど体重を減らすことですか？（もしそうなら、私は身長6フィート、体重約67キロなので必要がないと確信しています）または、朝食前のトレーニングが何らかの形で優れている理由はありますか？

マット・フィッツジェラルドによる本「レーシングウェイト」のアドバイスは、次のように言い換えられています。

はい、炭水化物を使用しないトレーニングは、脂肪をより適切に使用するために体をトレーニングします。しかし、訓練する能力は低下し（燃料が足りません！）、最終的な結果はあまり改善されません。

これは、参照する本研究のハードトレーニングブロックの間にHI-炭水化物と低炭水化物ダイエットに選手の2つのグループを比較し、。

この本の一般的なテーマの1つは、体重そのものではなく、パフォーマンスと体組成を改善することです。

運動は、炭水化物と脂肪の組み合わせによって促進されます。理論的には、あなたの体が炭水化物を奪われている間に運動するならば、エネルギーのために脂肪を利用することでより良くなるでしょう。

マラソントレーニングのこのアプローチを提唱しているランニングコーチもいます。

摂取された炭水化物は体内で燃料として使用されますが、これは望ましくありません。筋肉が炭水化物の貯蔵を節約し、脂肪燃焼をより効率的にし、血糖値を下げて走るのに慣れるように、これらの実行で体の炭水化物を拒否します。今、私がこれを言うと私はクレイジーだと多くの人が思うが、うまくいく。

個人的に、私はそれをしません。おそらく非常に小さなゲインであることに大きな苦痛があります。あなたの体からパフォーマンスのすべての最後のビットを絞ることを探しているなら、それはしかし試してみる価値があります。

短い答えは「いいえ」です。断続的な絶食は減量だけではありませんが、明らかにパフォーマンスを損なうことなく、それを助けることができます。

このアプローチがトレーニングの効果、特にVO2 Maxを増加させることができることを示す研究があります。これは、サイクリストにとってしばしば興味深いものです。

例えば、一夜絶食状態と急性摂食状態の持久力運動トレーニングによる骨格筋への適応。

FASTグループは、トレーニングによって誘発されるVO（2max）および安静時の筋肉グリコーゲン濃度の増加がFEDよりも有意に高いことを示しました（それぞれP = 0.014およびP = 0.047）が、性別の相互作用はありませんでした。

このブログ投稿は数年前のものですが、空腹時または摂食時の養生法をトレーニングで比較した研究の詳細について説明しました。

長期的な健康改善の主張もありますが、これらはあまり研究されていないと思いますが、関連する研究がいくつかあります。

また、体重を減らす、またはパワー対重量比を改善するのにも役立ちますが、それはOPにとって関心のないことかもしれません。

あなたが実際にそれをやろうと考えているなら、重要なポイントの一つは、トレーニング後に良い回復食事をすることです。

断食状態で朝に乗ると、体重だけでなく持久力の面でも助けになったと思います。このタイプの運動は、中程度の高強度であってはなりません。このNY Timesのブログ記事で参照された、これを調査した科学的研究があります：http : //well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before -朝ごはん/

脂肪の利用だけでなく、グリコーゲンも肝臓に保存され、筋肉にも直接保存されるデンプンに似た化学物質です。そうするための理想的な条件はわかりませんが、より多くのグリコーゲンを貯蔵するために筋肉を「鍛える」ことができます。（これは、部分的に筋肉を「膨らませる」原因です。）

おそらく、血糖値が低い条件でのトレーニングは、グリコーゲンを保存するために筋肉を「トレーニング」するのに役立ちますが、これは大きな乗り物の数日前に作業するものではなく、数ヶ月にわたる長期のものです。また、グリコーゲンは、血糖が枯渇してから数時間で筋肉に燃料を供給するのに役立つだけでなく、栄養が豊富な場合でも「ピークエネルギー」を提供できるので重要です。

（筋肉で脂肪を直接燃やすことは非常に非効率的であり、「ケトーシス」を引き起こし、疲労感や精神的鋭敏性の喪失を引き起こす可能性があることに注意してください。肝臓は持続的な高エネルギーの努力をサポートするには不十分です。）

多くの場合、「専門家」からの栄養に関する本当にくだらないアドバイスがたくさんあることを覚えておく必要があります。おそらく80％は偽物です。特に、「脂肪の燃焼」について話す多くの「専門家」は、おそらくグリコーゲンについて聞いたことがありません。私の「専門家」の意見は、筋肉がエネルギーをどのように使用するかに影響を与える遺伝的障害（ミオアデニル酸デアミナーゼ欠損症）によって知らされているため、これらのトピックに何十年も興味を持っています。

トレーニングの強度レベルをさらに考慮する必要があると思います。空腹時に朝一番に散歩しても構いませんが、インターバルトレーニングセッションはおそらく逆効果になります。