年齢（77歳）でサイクリングを改善するにはどうすればよいですか

私は77歳で、新しくロードバイクに乗るようになりました。天気の良い日には、週に75〜100マイル走ります。これは、乗る長さに応じて、主に4つまたは5つの合理的な丘のある比較的簡単な道路で構成されています。私は17マイル、23マイル、40マイルの日曜日のルートを走ります。

平均速度は時速約14マイルで、すべての丘を登ることができますが、かなりゆっくりと、立ち上がるのに苦労したり、登山でブーストを得ることができません。私は毎週、エクササイズバイクでストレッチとパワーエクササイズ、そして3ロットのHITを行っています。マイレージは問題ありませんが、ヒルクライミングを改善したいと考えています。

すでにかなりのトレーニングを行っています。

特に役立つのは、丘でのトレーニング、またはトレーナーでのトレーニングの場合、前輪を上げて傾斜をシミュレートすることです。

私が便利だと思うことの1つは、時間の経過とともに進行状況を追跡することでした。Stravaをスマートフォンで実行し、乗車と特定の時点での操作を記録します。

これにより、以前の旅行と後の旅行を比較できます。かなり激しい上昇の例を次に示します。

これは、私の最初の努力が45分を超え、1時間に近づいたことを示しています。これまでの私の最善の努力は24分以内です。これは良い動機付けになると思います。

stravaの欠点は、デフォルトでは全員の努力を表示することであり、1000回の試行のうち＃997としてあなたの努力を見ると落胆する可能性があります。そのため、コツはオプションを変更して「私の努力を最初に」などを表示することです。

また、http：//www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php を使用してライドをマッピングし、今年のライドを組み合わせます。これは、私が乗った場所と、今年見逃した道路を示しています。

これは、私が使用したことのない道路を表示するのに役立ちます。したがって、次の大きなルートの候補となります。

まず、屋上で良い。私は50歳で、9年前にサイクリングに戻りました。2012年の最初のクラブライドは今でも覚えています。約12マイルで、死ぬと思いました。

今日、私は自転車通勤を主に一年中、片道5マイル、60マイル以上のクラブライドを行っています。また、センチュリーライドを2回行っています。

お近くの自転車クラブを探して、参加を検討してください。他の人と一緒に乗ることは、自分自身をさらに押し進める素晴らしい方法であると思います。私のライドリーダーが言うように、丘の秘密はより多くの丘に乗ることです。

些細なことですが、体重の範囲が提供されていないため、最適な丘のパフォーマンスを得るには、（体重）を適切に低く保つようにしてください。軽めのライダーは、明らかに重いライダーよりも立ち上がることを好みます。

立ち上がることは（他のこととして）特定のトレーニングの問題であり、その時までに、連続的な立ち上がる能力が増加します。立ち上がるケイデンスは通常、座っているときよりも低くなければならないことに注意してください。

立っているときにハンドルバー/グリップに手を強く傾け、体重を少し前に移し、腕に体重の一部を乗せることで、足を和らげることができます。学習期間にも役立ちます。ブーストするときは、必要に応じて重量を後部に移動してハンドルバーに寄りかかることを減らします。究極のリラックスした、しかし効率的なサドルのスタイルのために、しかし手と腕に過度に傾かないでください。また、少しブーストするために、ドロップした状態で立っていることを練習してください。

グループライディングに関する言及はありません。その場合は、前のフラット（戦略的なドラフト）に余裕を持たせて、より多くのリソースを丘に残してください。

63歳のときと同じように、心臓病専門医にもトレーニングをどれだけ頑張れるか尋ねることをお勧めします。彼のアドバイスは、「あなたが好きな限りトレーニングするが、心拍数を低く保つ」ことです。