効率的なサイクリングのための効果的な呼吸

呼吸法がわからないというのは馬鹿げているように思えますが、わかりません。ウエイトをするとき、あなたが担当者の仕事の部分をするとき、私はあなたが息を吐くのを知っています。ヨガでも同様にストレッチで息を吐きます。ロッククライミングも、自分を引き上げると息を吐きます。リストは続きます。私はサイクリングのために一体何をしますか。

平地に乗るのと丘を登るのとでは違いますか？

レースやタイムトライアルとは限らず、正確にぶつかりませんでした。若い頃、学校でクロスカントリーランニングをしたとき、2回の短い息を吸うと2回息を吐くように教えられたのを覚えています。それはここで当てはまるのですか、それとも何か他のものですか タイムトライアルを見て、テレビのないライダーが口を大きく開けて乗っているようです。私はこれを試してみましたが、暑く乾燥した日に本当に喉と肺を傷つけることがわかりました。

これについては多数の意見が出てくるので、私は一般的なことだけを話していることに留意してください。

どんなタイプの地形、平地、上り坂、下り坂などにとらわれすぎないようにしてください。自転車で運動している限り、深く安定した呼吸をしてみてください。お腹がすきます。できる限り呼吸を安定させることに集中してください。いくつかの異なるリズムを試して、最も自然なリズムを選択できるかどうかを確認してください。さらに良いことに、ライディングバディを見つけることができるかどうかを確認して、2人がメモを交換し、お互いから学ぶことができるようにします。

人々に呼吸の仕方を訓練することでキャリアを積む人がいるので、これはあなたを始めるためだけのものです。

初心者のライダーには、呼吸速度の約2倍になるようにケイデンスをターゲットにすることを提案しました。これは、特定のRPM数について「臨床的」になりすぎることなく、より高いケイデンスを促進するためのものですが、急速で浅い呼吸を妨げます。（そして、急速な呼吸は実際に酸素を吸収する能力を低下させます。）

サイクリングのほとんどの形式は、長時間（数十分、さらには数十時間）の運動を伴いますが、他のほとんどのスポーツは、たとえ数時間にわたってストレッチされても、ほとんど短時間の運動を伴います。耐久性はサイクリングでカウントされるものであり、（大部分）ピーク出力ではありません。

また、ウエイトリフティングなどの極端に短期間の運動のスポーツでは、呼吸に関する大きな懸念は、「ウエイトリフターの高血圧」を回避することです。リフティング中に息を止めた場合に発生する血圧の上昇です。サイクリングでは、体は運動により「安定した状態」になります（極端に低いケイデンスで急な坂を登る場合を除く）。したがって、重量挙げ者の高血圧は大きな問題ではありません。

平らで下り坂では、普通に呼吸します。急な坂を上って行くと、リズムのリズムで、またはペダルを踏むたびに（リズムが2回）息を吐き出すのに役立ちます。私がこの段階に到達するまでに、ケイデンスは低下しているため、定期的に呼吸を続けることが重要です。