輪になってペダルをかけるにはどうすればよいですか？

数年前、私は通常のペダルの使用からクリップレスペダルの使用に切り替えました。慣れるまで少し時間がかかります。今、それを最適に使用できるようにするには、四角ではなく丸でペダルをこぐ方法を学ぶ必要があります。たとえば、回転「軌道」全体で同じ力をかけることです。適切にペダルをこなせるようにするには何を考える必要がありますか？

マウンテンバイクは最高のものです。Chris Carmicheal（トレーニングを受けたLance Armstrong）のトレーニング記事を読んでいたところ、研究ではマウンテンバイクが最高の自然なスピンを発揮しました。彼らはあなたが良い牽引力を持っていることを確認するために座っている間、それがゆるい土の上に登ることから来たと考えています。

もう1つの良い運動は、片足でペダルを踏むことです。乗車の最後に週に1回これを行います。ブロック1つまたは2つだけですが、実際には輪になってペダルを踏んでいないことを強調しています。

より効率的なペダリングストロークを得るのに役立つテクニックは、孤立脚と呼ばれる運動です。自転車をトレーナーに乗せるか、わずかに上り坂で、30〜60ストロークの間、右脚のみを使用して左脚とペダルのクリップを外します。次に、もう一方の脚についても同じように切り替えます。このエクササイズは、効率的なペダリングストロークを達成するために足がどのように回転するべきかを非常に自然に感じます。

私はあなたがあなたの足から泥をかき取ろうとしていると想像するように言われました。約1時から下がって、約5時になったら、足を後ろに引き始め、つま先を地面に向けます。靴の前から泥をかき落とそうとします。この引っ張りをどこで止めたらいいのかわかりませんが、8時頃だと思います。その段階で、もう一方の足がもう一方のクランクに圧力をかけ始めているからです。

円をうまく回転させる練習をするのに最適なのは、ギアが完全になくなったときです（たとえば、おばあちゃんのギアで時速20マイル）。私は単一の速度に乗るので、これは私にとって非常に簡単です。ギアが足りないので、自分の動きが実際にどれほど円形であるかを感じることができます。ストロークの最下部を引き戻さずに、後ろ側を上に戻さないと、自転車が私の下をぐるぐる回っています。

これは私を助けてくれました。多分あなたにも役立つかもしれません。

私は確かに専門家ではありませんが、私を助けたいくつかのこと

• ローラーのセット（スタンド/トレーナーではありません）
• 「輪になって考える」も役立ちます。足/ペダルの動きを視覚化する

役立つツールがいくつかあります（どちらも非常に高価ですが）。それはすべて筋肉の記憶に帰着します、あなたが回転するほど、あなたはそれでより良くなります。

Computrainerにはスピンスキャンがあり、ケイデンスのフラットスポットまたはデッドスポットを特定できます。

パワークランクは、クランクを相互に切り離すことで、脚を分離させます。

滑らかさを求めている場合は、引き上げることでゲームが改善される場合があります。上向きの足/ペダルで引っ張る必要があるという概念は、気分が良いので犯されてきた神話です！そのため、単独で行う価値があるかもしれません。;]

しかし専門家は、下肢に集中すると最大のパワーが生成され、もう一方はストロークの最上部に戻るまで完全に重量が減ることを発見しました。

ストロークをスムーズにし、対処している問題を特定するために、一方の脚または他方の脚を交互に丘の繰り返しを行うと、各脚のペダルストロークの弱点を見つけるのに役立ちます。

私は約10年前にこのトリックをインターネットから取りました。どこを思い出せないのか、怖いのか、ソースを信用したのか。

あなたの足は本当に手であり、ペダルをこぐのではなく、ある種のラックアンドピニオントラックに沿って自分自身を巻き上げていると想像してください。それを想像し、感じて、ペダルを踏むときにその動きを念頭に置いてください。

私たちの手は、足よりも適切なプッシュプル動作に対応しているため、手で巻くことを考えれば、運動皮質を刺激し、回転全体にわたって一定の力を維持します。

警戒してください：ピストンペダルに戻ることに気付いた場合は、もう一度手を考えてください。すぐに習慣になります。