朝の乗車の前後に朝食を食べるべきですか？

仕事の前の朝に、いくつかのトレーニング（1〜2時間）を行う予定です。乗る前に何か食べるべきですか？

私の知る限り、筋肉には十分なグリコーゲンが含まれているはずです。他に考慮すべき点はありますか？筋力トレーニングとインターバルトレーニングの負荷を増やした場合はどうなりますか？

私はそれがあなたの胃の中の食物を許容できるかどうかによって少なくとも部分的に答えられる質問だと思います。大きな重い食事をとることはおそらく悪いでしょうが、そこに何かを持っていることに加えて、乗り物に沿っていくつかの給油を行うことは、あなたがボンクを避けるのに役立ち、またあなたが一日の赤字で走っていないことを確認します。

軽い朝食を食べてから、約45分ごとにエネルギージェルを追加すると、かなり元気になります。一方、私のライディングバディは、マクドナルドマクマフィンとハッシュブラウンを食べます。

食事はどちらかまたは両方のアクティビティであってはなりませんが、あなたはアイテムとタイミングを疑問視する権利があります。

あなたは前に何か遅い放出を探しているはずです-したがって、生地の遅い放出炭水化物と組み合わされたマフィンの脂肪はunningです（私のお気に入りはジャムサンドイッチです-ジャムからの速い放出フルクトース、中の脂肪によって少し抑制されましたバター、パンからのゆっくりした放出が後から始まる）。朝だから、ミルクのような甘いコーヒーを注文するのがいいかもしれない！

その後、クイックリリース中に燃料を補給することを忘れないでください。水のボトルに入っているジェルやパウダーは素晴らしいものです。

回復混合物を見落とさないでください。運動後20〜30分間、体は大量の補充モードにあり、筋肉の回復を助けるタンパク質と、前日の血糖値を上げる新しい糖質を探しています。

インターバルトレーニングは、長くてゆっくりとした距離よりも体に負担をかけるので、必ず燃料補給戦略を検討してください（特定の運動後のエネルギードリンクを購入できます）。

筋肉を鍛えている場合-強さや持久力のために、私は食べるでしょう。

しかし、あなたがあなたのエネルギー輸送と代謝を訓練しているなら、食べないことについて言わなければならないことがたくさんあります。空腹時のトレーニングは、あなたの体がより早く脂肪を燃やすようにします。より長い脂肪燃焼に費やすことで、あなたの体はこのモードに適応し、これを行う際の効率を高め、蓄積グリコーゲン制限を超える持久力が向上します。