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ほとんどすべてのトレーニングプログラムまたはワークアウトルーチンは、90日間、12週間などの非常に短い期間に集中しています。 私の質問は、先進国の大部分の人々の予想される寿命の少なくとも半分を通して働くことができるトレーニングプログラムの「カーネル」（広義の重要な要素）についてです。介護状況（子供、高齢の親）、怪我（恒久的、一時的、..）、身体能力、収入、さまざまな国/地域への移動、および労働状況の変化を管理する長期トレーニングプログラム。 Googleニュースでは、それが話題「生涯の物理的な訓練」のように思える興味深い結果、参照生成「人生長い物理的な訓練を」。習慣は、人々が長いトレーニングプログラムを維持するために重要であるようです。たとえば、「高齢者の身体活動と筋肉トレーニング」を参照してください。男性の「オリエンテラレ」に関する20年間の研究。しかし、私はそのスポーツで他のスポーツに変わった、またはほとんどの場合トレーニングを停止した多くの人を知っています。 商業面では、米国に「生涯フィットネス」を約束するジムがいくつかありますが、その方法は他のジムと同じようです

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こんにちは私の友人と私（両方13）はちょうど重量挙げになっていると私はあなたが私たちのルーチンは初心者のために良いと思うかどうか疑問に思っていた上半身は怪我をしたくないので助けてくれてありがとう。 編集 私たちにはスーパーバイザーがいて、理学療法士である彼のお母さんがそれを承認しています。そして私たちの目標は筋肉の増加です。 私たちのルーチン： Bench Press (Bar) 3x10- 90 Seated Biceps Curl (Bar) 3x8- 40 Incline Press (Bar) 3x10- 60 Standing Alternate Bicep Curl 3x5- 15 Push Press 3x10- 20 Triceps Bench Press 3x10- 20 Hammer Curl 3x8- 15 Incline Fly 3x10- 15 Shoulder Shrug 3x10- 25 Pullover 3x10- 30 …

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私は一日おきにウェイトを持ち上げていました。しかし、2年が経ち、私はおそらく1年のリフティングで得たもののほとんどを失いました。私が戻って始めた場合、私は金曜日、土曜日、および日曜日にのみ持ち上げたいです。それはどれほど効果的でしょうか？私もそれを気にする必要がありますか？

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私は17歳の10代の男で、「無駄のない」または一般的に体調を整えようとすることについていくつかの研究を行ってきました。現在、私は単一の計画に基づいた基本的なモデルを持っていますが、私は個人的な経験を通して、またはさらに良いコーチを通してこのようなことを知っている人々からいくつかの提案を望んでいました。私はこれをすべて自宅でやっていて、低脂肪を目指しています。私も付け加える必要があります、私は腹が少し太っていて、私の胸が働く必要があり、私の体の他の部分は細いです。 私が現在行っているワークアウトは次のとおりです。 - Jumping Jack 30 – Pushups 25 – Situps 25 – Plank 60s – Squat 25 – Burpee 30 Break - Squat Press 20 – Side plank 30s each side – Pushups 25 – Situps 35 – Jumping Jack 30 – Plank 60s – Squat press 20 – …

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私はジムで1日1回だけ上腕二頭筋、もう1日はこのように上腕三頭筋の1セットをやっています。 私の毎週のルーチン： 月曜日：力こぶ 火曜日Tricep 水曜日の胸 木曜日 金曜日の肩 土曜日の減量運動​​（心肺機能）を考えています。 だから私は1週間にたった1つの筋肉（たとえば上腕二頭筋）の運動をしているので、このような長い5から6日間、たとえば上腕二頭筋に休息を与えるのは良いことです。 私が尋ねたいもう一つのことは、これは私のルーチンが正しいか、ダブルセットに行くべきですか？

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私は最初にRippetoeの3x5プログラムについて学びましたが、現時点ではPower Cleanは危険なようです。そのため、似たようなものを探して、MehdiのStrongliftsを見つけました。しかし、Mehdiのワークアウトを1、2回行った後、プルアップ（同様に、ケーブルプルダウン）を追加する必要性を感じました。私にとってはうまく機能しているように見えますが、結果が出ると主張するのはまだ早すぎます。 しかし数分前、私はリッペトーとメディの両方のトレーニングの起源を発見しました。50年代に3x5を発明した（または少なくとも彼を人気にした）のは、Reg Parkでした。最も驚くべき事実は、Reg Parksの元のトレーニングがプルアップと前腕を備えたMehdiの私の修正版とほとんど同じであるということです。例はこちらをご覧ください さて、私の質問は次のとおりです。元のReg Parkのトレーニングに「間違った」ものがあるので、Mehdi / Rippetoeが必要ですか？元のレッグパークのトレーニングに関して、Mehdi / Rippetoeの改善点は何ですか？

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私は、連続した腕立て伏せの回数を13回から25回に増やす予定です。 基本的に2つの競合するアプローチについて聞いたことがあります。 週に数回、一度にすべてを設定します。 百の腕立て伏せ プログラム。 腕立て伏せをすることによって「溝に油を塗る」ことは一日中広がった。 明らかに、2番目のアプローチでは全体的に腕立て伏せが増えますが、筋肉はセット間で休憩する時間が長くなります。 各アプローチの長所と短所は何ですか？彼らは異なるフィットネス目標に適していますか？

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質問：夜勤後に運動（体操）する必要がありますか？ 勤務スケジュール：週4日、火曜日から金曜日まで1シフトにつき10時間。週末と月曜日は休みです。 どんな仕事をしているのか：オフィスで働いています。 ここでの作業は問題です。午前1:30に起きます。午前2時に、午前3時にオフィスに行くために通勤します。午後1時に仕事を終え、午後2時30分に家に帰ります。 解決策：私は自分の体に耳を傾け、自分ができると感じたときに運動します。でも最初の仕事の日は元気で元気いっぱいで、毎日疲れを感じるようになりました。 私の食物情報と身体物理学：私は主にファーストフード（ハンバーガー、豚肉、鶏肉のグリルなど.cozの夜勤）を食べます。 以前のジムの経験：週5日、2年間ジムに通っていました。6か月アクティブ、その後1年休憩、8か月アクティブ、数か月休憩など。

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私はジムに参加してから3日が経ちました。私は新人です。最初の2日間は問題ありません。つまり、腕立て伏せ、ベンチプレス、プルダウンなど、すべてを行うことができました。なぜ、どこに問題があるのか​​知りたいのですが。

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週に3日、1日2回（1日の非常に早い段階と非常に遅い段階）エクササイズします。それは、私が好きだからです（体が重いわけではありませんが、文字通りエクササイズすると気分が良くなり、そこに行きます）できる限り頻繁に） 私は各ワークアウトセッションの最後に腹筋運動をします（多くはありません）。 私は一般的に私の体が好きですが、腹筋の部分は私が見たいと思うものではありません、私は私が言いたい形のままですが、それでも私はその部分が好きではありません。 私は腹筋だけに焦点を当てたワークアウトセッションを1つ追加するのが理にかなっているのかと考えていましたが、それでも腹筋を含む他の日は私の現在のルーチンを続けています。 問題は、腹筋に完全に特化した追加のトレーニング日があることにメリットがあるかどうかです（さらに、トレーニングの最後に腹筋をする他の日への置換ではなく）。

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こんにちは138kgs（300ポンド）で、そして最近、有酸素運動用のDVDを購入しました。 私は寝る前に毎晩これをやり始めました。問題は、運動するたびに私はよく眠れないということです。なぜなら、私の心は夜にレースをしているからで、運動を怖がってさえいます。これは正常な反応ですか？

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体重を減らそうとしています。私の主なアプローチは、健康的な食事をし、週に4〜5回ウェイトを持ち上げ、週に4〜5回、ヴィンヤサヨガ（パワーヨガ）を行うことです。また、エリプティカルで60分間走ることもあります（足首の負傷のためトレッドミルで走ったり走ったりすることはできません）。私は「引き裂かれた」状態になろうとはしていませんが、筋肉の定義はいいでしょう。 これは数ヶ月間は機能し、264ポンドから224ポンド（私は5フィート11）まで行くことができましたが、今では233ポンドに「戻りました」。 友人は、重量挙げが筋肉を構築し、事実を燃やすので、ヨガは実際に私のフィットネスの目標を害していると私に言ったが、ヨガは筋肉組織を燃やす。 特に経験豊富なヨガの実践者の体格を考えると、ヨガは私にとってのみ良いものになると常に思っていましたが、今では私の友人は自分自身を疑っています。 彼は正しいですか？ヨガをやめて、リフティングに固執するべきですか？ 私のルーチンの大まかな詳細は次のとおりです。このWebサイトから取得した次の4つのワークアウト（胸、背中、肩、腕）を順に切り替えます。 https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html すでにヨガの流れの一部であるため、私は通常腹筋や足をしません。私は週に4〜5回ヨガをしています。 また、エリプティカルでも週に1〜2回60分のセッションを行います。

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私は約6週間運動しています。高原に行きたくありません。私の質問は、ワークアウトを変更しなければならないのですか、それとも体重を増やしてルーチンを変更する必要があるのですか?? 例：現在、ベンチプレス（傾斜+傾斜）とダンベルプレス（傾斜+傾斜）を行っています。 今私は何ができますか？ 私はトレーニングや体重を変更する必要がありますか？？？または担当者とセット... ?? 私はとても細く、体重は約52kg、身長は5'5 "です。18歳です。たくさんの筋肉を増やしたいです。週に3日GYMに行きます。日曜日-火曜日-木曜日。単一の筋肉グループに4〜5個のエクササイズを行います。私は常に軽度のリフティングを試みます。各エクササイズを5セット行い、各セットで5〜8回繰り返します 。6か月前に停滞したと思いますそれから私はジムを去りました...そして今、私は再びジムに参加しました...今回はプラトーに注意したいです。 .....

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状況 残念ながら、いくつかの最近の（正の）ライフイベントのために、私が今持っている非常に物理的な運動を行うには少し時間を。1日に2回、3分未満で話しています**。通常の時間の制約のもとで、各セッションを約20〜30分間、週に4〜6回何らかの体重シーケンスを実行し、その後15分間の屋内サイクリングを行いました。デッドリフト、バックスクワット、パワークリーン、オーバーヘッドスクワット、プッシュプレス、またはベンチプレスを週に2〜4回組み合わせます。 目標 体力と作業能力の低下を減らし、健康を維持します。 現在のルーチン AM：10スタンドアッププッシュアップ、10プルアップ PM：10チンアップ、10吊り脚リフト床と平行）。さらに、私はランダムに50ポンドの重みのあるベストを着て、エアスクワットを行うか、ベストと2つの25ポンドのダンベルなどでスラスタを実行する機会を得ます。 質問 条件と望ましい結果を考慮して、私がやっていることをどのように変更すればよいですか？まったく違うことをすべきですか？ 利用可能な機器 ステーショナリーバイク プルアップバー ダンベル：25lb x2、15lb x2 ケトルベル：35lb、20lb 加重ベスト、最大50lbsの 階段 ありがとう！ **おっと、私が言っておくべきことは、私が実行している現在の活動は、1日2回約3分かかるということです。実際、私の毎日のスケジュールで利用可能なものよりも多く、私が言う3倍より少し多いことに気付きます。また、この期間には既知の終了日があると述べたはずです。あと4週間ほどかかります。

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ワークアウトルーチン、サプリメントガイド、および栄養プログラムについて、助けが必要です。 現在： 重さ：151 BF：19.4％ ターゲット： 重さ：160 BF：10-12％ いい結果になる： 私は過去2年間、自分でワークアウトを行ってきましたが、ほとんどはクリスゲティンのルーチンで働いていました。良いカットと6パックを達成するには、どのようなトレーニングに従う必要があります。ここで私の写真を見ることができます。1週間でどのくらいの有酸素運動が必要ですか？ サプリメント： 運動前、運動後、運動中など、どのようなサプリメントとタンパク質が私に適していますか？私が目標を達成するために必要なものはどれですか。 栄養： 私はベジタリアンです。どんな食べ物を避けるべきですか？どんな食べ物が良いですか？どれくらい食べる必要があり、どれくらいの頻度で食べる必要がありますか？多くの人が1日に8回言っています。良い栄養計画を提案してもらえますか？ 助けてくれてありがとう。

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